陈强设计师
很高兴回答你的问题
首先我们明确我们自己的目标，长肌肉，做增肌训练。训练掌握三分练七分吃。增肌训练无非就是在我们平常的训练中增加一些力量训练。增加一些抗阻力训练，适当的减少有氧训练的一些频率。增肌训练，我们可以从身体几个比较大的肌群先开始进行训练。比如说胸部肌群的胸大肌，胸小肌，以俯卧撑为基础做俯卧撑进行胸部的热身。那我就在健身房的基础上可以进行杠铃卧推。上斜杠铃卧推。哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟赏析，哑铃卧推和哑铃卧推，蝴蝶机夹胸坐姿，杠铃卧推。龙门架夹胸。来雕刻整个胸部。以背部肌群为主导必不可少的屈膝硬拉。哑铃划船，杠铃划船。坐姿划船以及高位下拉这些动作来雕刻背部集群。
忘记的就是训练腿部的肌肉。深蹲，箭步蹲，腿屈伸腿弯举。前期的升级训练可以先从背胸，腿这三个大肌肉群开始入手。提高自己的一个基础力量从而达到一个增加肌肉的目的。一定要在自己能力和重量范围之内去做这种的，以免伤到自己。在吃的话，尽量少食多餐，每餐都保证有充足的蛋白质摄入，只要坚持成绩训练还是很简单的
爱吃土的洋山芋
吃夜宵。每天除了三餐，晚上十点左右吃一碗油泼面。
少运动，每天下班后尽量少动。
多吃零食，比如坚果类。
静水流深3209836
健身增肌啊，做无氧，配合饮食[灵光一闪]
840542821zy
这么简单，吃啊，或者运动增肌
小苏与肉酱
吃了睡，睡了吃
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