上週的帖子描述了使用特定速度算法提高游泳速度的公認原理，如果您想知道這種方法在實際中的應用是什麼樣子，請參考Terry Laughlin的2015年訓練日誌，他在練習中模擬了這種算法。
在描述我的練習之前，我將回顧TI速度訓練的幾項原則：
1.)始終專注於改善游泳。
2.)創建一個反饋循環-主觀（關注點）或客觀（每趟的劃數，節奏，時間）。如果是後者，則同時使用兩個指標。節奏+ SPL或節奏+時間或SPL +時間。
3.)為了更快地游泳，請設計解決問題的練習，以增強您在保持劃距的同時增加劃頻的能力。
我們稱其為“游泳成功的算法”。
肖恩·海伍德，他是TI-UK培訓小組的27名成員之一，邀請我和他一起在36米長的室外游泳池游泳。我們從6:45游到8:00。因為從未在36m的游泳池中游過，所以我不知道我的SPL（每趟划水次數）或速度如何。但這絕不是問題。我可以在任何池中“創造意義”，只需在調整過程中計劃數，然後在“中速”泳道中游泳即可。
我在游泳時輕柔地抓水，幾乎沒有打腿，第一趟劃了24下，然後在接下來的三趟中每趟增加了一個劃數，第四圈達到27 SPL。（我後來進行了計算，發現在36米長的游泳池中，我6英尺的身高“綠色區域”應介於24到28劃之間。）然後，調整效果開始發揮作用，我減少了一劃，使我達到26 SPL。我又連續遊了10到12分鐘，相當穩定地保持了26SPL（除非我超越了另一名游泳者並加速通過）。
我已經準備好應對挑戰，因此進入了“快速”泳道並打開了節拍器。設置為每下1.17秒。我認為這是一個很好的起點。我連續遊4趟（144m），平均27 SPL。掌握了這些信息後，我決定遊一個節拍金字塔練習，將頻率每100降低0.02，直到SPL達到26。我劃頻達到了1.23，第一趟劃數25下，第二和第三趟26下，第四趟27下。
接下來，我將測試我可以保持多長時間，同時在每144m重複之後將頻率加快0.01秒。除了一趟例外，我將劃數保持了11趟-頻率到了1.13秒/劃。
我只在一趟沒有達到預期的劃數，在第二趟以1.15的節奏劃了27下而不是26下。因為我在轉身時有點太慢，所以我不得不急於將我的第一下划水同步到第四聲嗶嗶聲。我知道在瞬間失誤的代價將是額外的划水。之所以會發生這種情況，是因為雖然每劃必須僅快0.01秒，但每個轉彎也必須要快0.05秒。
在接下來的兩趟中，我加快了轉身，並在最後兩趟上重新獲得了我的目標劃數，然後再將其保持在1.14。在1.13，我再次超過了目標數，並且知道自己已經達到了極限。然後，我將重複距離下降到3趟（98m），並保持26下SPL平均值（25-26-27次），直到達到1.09。
在1.08時，我的SPL再次上升，因此我降重複距離繼續減少一圈，繼續進行2圈（72m）的重複，將26下SPL保持在1.06的劃頻。然後，我又減少了一圈，並在1.05秒到1.02秒/下完成了26SPL。我的最後一圈SPL為27，頻率為1.01。
如果研究人員為我提供了防水麥克風，並要求我記錄兩次重複練習之間的想法，那我會說我度過了一段美好的時光。我花了一個多小時的時間專注於每一下划水（正念的定義），因此完全保持專注。
當我解決了隨著速度增加而保持SPL的挑戰時，每場比賽我的游泳速度幾乎都快了將近一秒（104下x.01秒）。但是遊得更快的經驗是非常令人愉快的。當我在練習中進步時，我在水中的運動感覺越來越好-更加融合，更加流暢。整體效果產生了令人滿意的心流狀態。
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