段槿年

网络课程其实本不是什么新鲜的东西，但是在很久之前大都是以录播课的形式呈现的。

某国内知名线上教育公司最初的时候主要就是录播课＋几节直播课的方式来卖课的。

真正意义上的直播课其实是从2015年开始逐步普及的。

我之所以知道这些是因为我家孩子上网课已经5年多了，这5年多孩子学了不少录播课和直播网课，而且直到现在我们依旧有好几门线上课。

这种学习方式的代价显然也是很明显的——尽管我们不能把责任都推给“网课”，但是客观上看网课本身的确是会造成视力疲劳的，所以我孩子也近视了。

因此，这个问题让我来回答的话，我没有办法去分享一些“成功避免影响视力”的经验，而只能通过我们这一路过来积累的“失败教训”分享一下，希望能给刚开始接触网课的孩子及其父母们一些借鉴经验。

对于“网课”父母大可不必紧张

受疫情影响，学校延迟开学，然后推出了线上课程希望学生们能够停课不停学，在家里也能够正常进行自己的学业。

但是很多父母非常担心看网课影响孩子的视力。

理论上的确是存在这个问题的，但是其实父母们不必太过担心。

大家可以留一下孩子们现在网课，其实时间都不太长。

我不知道诸位孩子的网课时间都是多久，我孩子上的是录播课，课时基本上就是20-40分钟之间。

说真的， 看着点时间对孩子来说肯定是会导致一些视力疲劳的，但是看完之后我们只要做一些休息和放松，那么其实问题是不太大的。

这点时间，可能还不如孩子玩一局游戏的时间长……

但是如果孩子学校采取的是在线直播的课程，那么这就有可能会出现时间比较长一些的问题，比如超过40分钟了，而且直播过程孩子们的注意力可能也会比较集中——或者是看老师讲课或者是看聊天区……

但是其实只要能够保证看课的距离足够合理，且孩子的坐姿也比较正常，另外就是课间能够做到及时休息，那么对视力的影响也不会太有问题的。

怕就怕孩子课间也不闲着。

这点跟我孩子之前上的网课确实是不太一样，我孩子上的网课最少都是2个小时，多的有3个小时的。中间的确会休息1、2次，但是时间其实也并不多，而且孩子习惯很不好——每次休息的时候都是在做题，所以导致整个眼睛在这个过程中不能够得到很好休息。

例外孩子日常也会看手机、ipad什么的，所以久而久之视力也就出问题了。

预防近视注意事项

然后我来看看可以通过哪些方式来减轻孩子看网课而带来的负面影响，尤其是视力影响。我会通过下面几点分析，谈谈我的经验和建议，希望能够帮助到诸位。

1、提高听课效率

可能有人会很意外，怎么“听课效率”还跟近视有关系呢？

真的有关系！

如果不是经历过，可能很多人真的没有意识到这个问题的影响之大。

听课效率其实会影响孩子们的注意力和注意点。

比较高的听课效率并不是指眼睛一直盯着屏幕看就是高效率了，而是脑子一直在思考才是高效率。

孩子听课是为了学习，而学习只靠“眼睛学”是不可能有很大收获的，这种学习方式只是“印象记忆”，学完就忘是普遍存在的问题。

反而如果孩子的注意力都放在思考上，那么其实就会降低对眼睛的“依赖”——大多数时候孩子的眼睛仅仅是在扑捉信息，而在“加工”的却是大脑。

反之，如果孩子的学习效率很差，那么他的注意力就会出现问题——他们会把注意点放在某些细节问题，比如说老师的着装，比如说ppt上的各种图文、bug，比如说聊天区里的动态……这个时候，孩子们的注意力其实也是比较集中的，但是所有的“功力”几乎都是耗在了眼睛上！

这种情况下，眼睛不累才真的是见鬼呢。

而提高听课效率最容易做的事情就是做好预习。

让孩子每节课之前，也可以是在头一天先把要学的内容预习一下——别说没书什么的，能上网课，那么所有的教材都是能够获得的。

预习的时候不要看看就算了，应该有一个比较“模板化”的格式。

比如下图就是我孩子日常语文课的预习+课后笔记：

我只是提一个建议，因为如何没有一个标准的格式，孩子就会出现“看看”就算是预习了，而其实他们只是对“字”和“图”有了一个印象而已。

不过我们这么做确实有点繁琐了，对于还没有这个习惯的孩子来说难度比较大。

那么我建议可以从一些比较基础的内容做起，还是以语文为例的话，把字词先解决了，然后是作者、作品的一些相关背景要了解。熟读课文之后思考一下课后问题，如果有教辅，那么看看教辅最好，没有也没关系。

有了这样的基础之后，孩子再去听课的时候，其实对眼睛的依赖程度就会极大降低了。

2、调整作息、坐姿和距离

影响视力的诸多坏习惯中，坐姿是非常重要的一项。

不知道有没有人孩子开始上课的前一秒其实还在睡觉？

这种情况下孩子马上睁开眼就去看网课，眼睛根本是不可能适应了的。

因此首先要调整好孩子的作息习惯，不要还继续沿用寒假里的作息。

最低要求是在孩子看网课之前一定要保证孩子是清醒的，最好早饭都吃过了。

其他时间都好说，重点说一些午休和下午结束课程学习之后的时间，不要急于让孩子去写作业，先活动一下，放松一下，起码给孩子30多分钟以上的时间。

完事儿后再去做接下来的学习任务。

孩子看课的时候不要躺在床上、趴在沙发上等等，就是坐在书桌前，如果用的是手机或者平板电脑等屏幕较小的电子产品，那就给孩子准备一个支架，不要让孩子捧着看。

看的时候面前如果有教材就放着教材，如果没有能够打印的就打印出来，如果都没有，那就那个本子，然后拿一支笔。

边听边记，即便是没什么可记的也要拿着——不然他就能去干别的了……

下图是我孩子前几天一遍听课一遍记录的笔记，我们没发课本，所以我就直接给他打印的课本，然后也没让孩子单独写笔记，而是直接写到课文上，这样也便于日后老师再给他们复习时做整理。

还有一个比较好的办法就是把视频投到电视机上，如果条件允许可以通过数据转接线或者是电视盒子之类的方式把电视机当成“显示器”。

相关的方法直接网上搜一下即可，很多的，这里就不啰嗦了。

这种方式因为屏幕够大，所以孩子可以离的远一些，而且一般来说大多数家庭的电视机都在客厅，那么孩子在客厅学习往往有能够被父母们时刻盯着……所以这种情况下一方面是孩子的听课效率可能会更高一些，另一方面是我们做父母的也可以及时提醒孩子的坐姿、注意力等等问题。

眼操和运动

眼操就没什么好说的了，正常来说如果孩子是按照课表连续上课的话，安排里就一定会有这项的。事实上我孩子现在上的在线直播课都有眼保健操这个环节。

父母一定要去监督孩子去做。

不然你可能会发现孩子会利用这个时间要么去看、去玩别的东西，要么就在那里聊天之类的了，而正常来说，做这些事情他们往往会更加专注……

除了眼操，还应该有适当的运动。

一些简单的瑜伽运动或者干脆就是广播体操就行。

只不过需要注意的是，如果住楼房，那么那些蹦蹦跳跳的运动尽量少做或者不做，避免给楼下带来影响。

不要熬夜、调整好光线强度

很多孩子在潜意识里还是把当下当成是寒假的延续，毕竟没有第二天要早起上学的“压力”，所以晚上难免就会睡得比较晚。

我们很难想象一个孩子较晚睡觉他会用不到眼睛……

事实上熬夜的孩子要么是在学习、看书，要么就是在看电视、看手机。

无论是做什么显然都会让已经疲惫一天的眼睛更加疲劳。

早点休息。

建议恢复正常开学之后的作息习惯。

另外就是光线问题，屏幕不要太亮也不要太暗了，尤其是注意不要在强光环境下去看课。

这点我们都用过手机，应该对屏幕亮度对视力的刺激都有所体会才是。

所以给孩子调节一个比较合适的亮度外加控制好学习的环境亮度，那么也是有助于减轻视力疲劳的。

饮食上个人觉得尽力即可

关于有助于视力的饮食方面的问题我这里就不讲了，有兴趣的网上搜一下即可。

毕竟这个时候恐怕购物也不是很方便，所以可以考虑通过一些饮品、水果方面入手，比如说菊花、决明子之类的，但是需要注意，这东西并不是适合所有人，比如菊花茶就比较偏寒，所以对于那些体虚、体寒或者是感冒等等孩子来说是有害无利的， 并且这东西也确实不适合天天喝。

这部分属于养生的了，个人根据自己孩子的情况自行调节吧。

其实就我个人来看，影响视力最关键的几点分别是：

1、用眼习惯；

2、用眼卫生；

3、遗传。

至于饮食方面或可能有影响，但是应该不是很大的那种。

总结

因为我说的都是一般情况下的网课，如果你发现自己家孩子的网课本身安排的就有问题，那么建议跟老师提提建议——只要不是毕业班相信在当下这个各地都明确指出禁止网课的情况下老师们是会做出调整的。

而如果课程排的并不满，那么我个人认为如果能够注意到以上几点，应该会极大缓解孩子的视力疲劳的。

随便看看微笑不语

作为一名资深高度近视者，剑客老师来谈谈我的苦难经历吧！

其实我小时候眼睛特别好，看得远分辨率还特高。那时候，父亲在搞水产养殖，每天都带着一帮工人在船上干活。每到吃午饭晚饭的时候，母亲就让我站在家门口眺望，看父亲他们是否回来了。我站在门前高地上，把手搭在眼睛上挡住阳光，放眼望去，一望一个准！工人们都称我是探照灯！

那时候，5元钱是黄色的，2元钱是青色的，我居然能在雨后泥泞的黄泥巴地里看出5元纸币，在青草丛中发现2元的纸币。

高中之前，我的视力都很好。问题就出在上高中之后。

高一那年，我迷上了武侠小说，每天都去租书摊租。我看书快，记忆力好。但害怕家人发现，晚上就躲在被窝里打着手电筒看，一晚上看一本，光线不好，视力开始模糊。

其实那时应该是假性近视，也不懂。班上有个同学戴眼镜，试戴了一下，清楚得不得了。于是，缠着父亲也给我配了一副。但居然不知道要验光，就按同学的度数买了一副。记得当时戴上后，清晰，但是头晕，走路高一脚低一脚！老板忽悠我说，刚戴都这样，时间一长就习惯了。

习惯了之后我就正式成了近视眼了！

后来，用眼习惯一直没改，看起书来总是舍不得停下来，近视度数一直增加。

工作之后，稳定了，不过已经800度了！

近几年，智能手机、电脑搞多了，眨眼频率明显减少到每分钟5次左右。眼睛长时间盯在屏幕上，眼睛每天都干涩难受。

现在，孩子们上网课，盯屏幕时间久了，不仅会造成眼疲劳，导致视力下降，还由于眼球干燥，角膜和眼睑之间“眼开眼闭”容易造成擦伤，从而引发眼睛干涩、炎症和疼痛，形成干眼症。

怎么保护视力呢？

1，一定要注意用眼卫生和良好习惯。

不要用脏手揉眼睛或用餐巾纸等较硬的东西擦眼睛。

记得勤眨眼。

网课间隙要眺望远方，记得休息。

做眼保健操。

2，可以佩戴防蓝光眼镜，多少有点儿作用。

3，调整室内光线，不能在过亮或过暗的环境下长时间学习。最好准备防眩目护眼灯。

4，多吃绿叶蔬菜和水果，补充眼睛需要的维生素。

5，

现在想起来，我高中之前也爱看书，但每天在外面撒欢，所以眼睛没问题。高中后成了宅男，不喜欢外出，或许这才是我近视的主要原因吧。

剑客谈教育

这个也是我现在纠结的问题。

我家孩子从6号就开始网上上课了。听完课程，还要做作业。

我家老大一年级，他本来做作业就有点慢。现在处于非常假期，又没有老师的监管，太爱做小动作。做完语文和数学再拍照上传，基本天就黑了，一周都是这个样子，焦心啊。

我也尝试着和孩子沟通过，在保证质量的前提下提高些速度，如果有时间，也可以让眼睛适当休息一下。

我觉得保护确实有点困难，因为都是要用到电脑手机的。

1.只有让他做一刻钟了，停下来休息一下，也可以适当做一下眼睛保健操，缓解一下视疲劳。

2.或者是在饮食上多吃些明目护眼类的蔬菜，西红柿，红萝卜，辣椒炒鸡蛋等，多补充些维生素，正好趁着假期多给孩子做些蔬菜吃。

3.尽量白天做作业，避免晚上光线问题对眼睛有不好的影响。

唯美抹了

我们家一名教师，一名康复治疗师，所以特别重视疫情假期中孩子的用眼健康，尤其是学校看展在线学习之后，我们无法改变学校的安排，只能尽量做好自己能做的工作，下面是一些做法，供大家参考。

一、通过运动进行调节

运动来调节视力，是最直接有效的措施，所以我放在第一位，因为隔离在家，条件有限，所以我们尽量利用家里的条件，给孩子创造休息眼睛的条件。

首先，和孩子一起颠乒乓球比赛。打乒乓球是休息眼睛的一项最佳运动，而且还可以治疗假性近视，假性近视很多时候因为眼睛过于紧张而产生的近视，打乒乓球虽然不能像调节灵敏度训练那样训练速度更快，但是也是起到了让眼睛紧张和放松频繁切换的作用。

家里没用乒乓球台，我就使用了最原始的方式，和孩子比赛颠乒乓球，孩子一开始只能颠10几个，在跟我比赛的过程中，迅速提高，一次能颠上百个，然后我给他制定新的目标，每次颠球1000个，一天多次颠球。

第二个运动方式就是玩纸飞机，玩纸飞机同样可以起到让眼睛紧张和放松频繁切换的作用，而且非常有乐趣，效果也很不错。感兴趣的话，可以和孩子一起做一个网上火爆的“太乙飞猪”，好玩又可爱。

除此之外，还可以让孩子数远处的楼房，这适合低年级的小朋友，通过远眺远方的景色，起到休息眼睛的作用。

二、通过按摩穴位，缓解视力疲劳

按摩穴位，能有效缓解视力疲劳，最常见的方式，就是做眼保健操了。如果孩子不愿意做眼保健操或者做的不到位，家长也可以帮孩子按摩这几个穴位：攒竹穴：睛明穴、丝竹空穴、承泣穴太阳穴，每个穴位三分钟。

二、通过饮食增加营养，缓解视力疲劳

保护视力的食物有很多，如众所周知的蓝莓和胡萝卜， 其中蓝莓中含有大量的花青素、烟酸、纤维素、胡萝卜素等对眼睛是非常有好处的，为此我专门团购了一箱蓝莓，因为疫情的影响，蓝莓的价格也不高。此外，还有玉米、蛋黄，动物肝脏等好维生素A的食物中含有丰富的胡萝卜素，还有含Vc高的蔬菜水果，都可以改善皮肤，保护眼睛健康。

当然，保护视力，最好的方式还是要控制孩子使用电子产品的时间，如果有可能，每次看电子产品的时间，不要超过30分钟，尤其要控制孩子玩游戏的时间，因为一局游戏，时间是很长的，孩子眼睛会紧盯着屏幕，其杀伤力比学习要大的多。

我是“赢在高三”，专注教育，用心解答教育问题，如果对你有帮助，欢迎关注！

赢在高三

我是数学李老师，来说说我的看法。

为了防控2019新型冠状病毒，各地学校都已延期开学。同时，“停课不停学”又一次被我们提出，学生通过各种线上线下资源安排自己的每日学习，于是有家长提出了担忧，天天上网课，孩子的视力如何保障？

良好的用眼习惯，是保护视力的重要保障

对于居家学习，可能涉及到一些电子设备的使用，学生要注意使用电子设备时要有一个良好的姿势，避免近距离看书、看手机、平板等。同时要控制时间，使用电子设备20到30分钟后，要适时休息，可以通过远眺或是看看绿色植物来进行调节，避免因为长时间用眼造成眼睛的疲劳。

特别建议学生可以每天的上下午各安排一次眼保健操，对保护视力很有帮助。

对于学习环境也要关注，室内不要太暗，电子设备屏幕不要太亮，注意室内灯光不要太刺眼……这些对视力都有一定的影响。

注意眼部的卫生，关注饮食健康

很多学生会用手来揉眼睛，这其实很容易造成眼部的交叉感染，可能还会造成眼内细小血管的破裂。带眼镜的同学，特别是带隐形眼镜的同学要注意无菌操作的方法，防止眼部的不适。

此外，可以在饮食方面多吃一些富含维生素A和维生素B的食物，对保护视力有一定的帮助。

家长的关注十分重要

学生居家学习，家长的监督与关注就显得十分重要。学生很有可能没有护眼的意识，这时候就需要家长的及时提醒，帮助孩子保护好自己的视力。

同时，学校也应及时做好教育工作，提高学生对保护视力的意识。

数學李老师

每天宅在家里，手机电脑看久了，再水灵的眼睛也会干。如果孩子出现眼睛干涩的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有奇效哦。

线上学习之余多远眺

什么新鲜事

世卫组织一项研究报告显示，我国青少年近视率居世界第一，初中生近视率超过60%，小学生的近视率也接近40%。

青少年近视率走高，电子产品是罪魁祸首，尤以手机为甚。

疫情期间，延迟开学，教育部要求各级各类学校开展网络教学。“停课不停学”解决了学生疫情期间的学习困难，有效缓解了家长的焦虑。

但是，一些问题也随之而来。孩子长时间使用手机，可能导致视力下降，尤其令家长感到担忧。

但是，从目前几种网课形式来看，都不可避免地要使用手机：

1、中央电视台教育频道提供的小学生学习内容（2月17日开始）。

2、国家中小学网络云平台提供的中学生学习资源。

3、各省市教育系统自建的云课堂、空中课堂等。

4、各在线教育平台提供的免费课。

5、学校组织的直播课、录播课。

6、学校与商业机构合作建设的互动智慧课堂。

上述六种网课形式，都需要通过微信、QQ、钉钉等即时通讯软件来实现沟通，手机必不可少。

长时间使用手机上网课，肯定有害视力，这是个很现实的问题。笔者认为应从三个方面着手，最大限度地减少手机对孩子视力的影响。

一、学校要做好课程规划，统一部署，将保护学生视力作为课程设计的一部分。

1、科学设置课程。网课期间，只安排语文、数学、英语三个学科的学习，不要追求开齐课程，尽量减少学生网上学习的时间。

2、制订作息时间表，要让学生有充分的课间休息。

3、精选网上学习的视频课程，控制每节课的时长。精选练习题，不打题海战术。

4、建议在课时安排中增加眼保健操的内容。

5、不将打卡作为强制的要求，避免学生频繁使用手机。

二、家长要参与到孩子的学习过程中来。

1、认真履行监督者的职能。网课最大的弊端，是教师无法实现对学生的有效监督。学生拿到手机，很难抵制手机中各种游戏、视频等娱乐内容的诱惑。家长不能把手机交给孩子就不管了，应该全程掌控孩子的学习活动。

2、接收老师布置的作业、上传作业等与老师沟通的事情，家长能做的，尽量不要让孩子做。孩子的任务是学习，只要能准确无误地接收到学习任务，就没有让孩子使用手机的必要。

3、有条件的话，尽量不要用手机观看网课视频。用电视机观看，效果好，对视力的影响也较小。

4、给孩子提供光线充足的学习环境。

三、教给孩子保护视力的方法。

1、坐姿要端正，千万不能躺着看网课。使用手机时，眼睛与手机屏幕保持适当的距离。

2、每次使用手机或看电视时长不要超过半小时。每隔一段时间，起身走动，走到阳台上向远处眺望几分钟。

3、按时作息，保持充足睡眠，让眼睛得到充分的休息。

4、营养均衡，多吃含胡萝卜素（或维生素A）的食物。

5、用决明子、菊花、枸杞、冰糖泡茶。

疫情期间，每天上网课，如何保护孩子的视力，您还有更好的方法吗？欢迎留言分享！

毫米

和所有的家长一样，当知道孩子要高频率上网课的时候，我最关心的就是孩子的眼睛该如何去最大程度保护好，那这里我分享我的几点方法：

首先，网课选用的设备。最好是以大屏幕电脑或者投屏为主，尽量不用手机、ipad这样的设备上网课。尽管它们含有不同程度对眼睛有损伤的蓝光，但因为电子屏幕大小的不同，会使得孩子在使用它们的距离不一样。所以建议优先使用电脑，不建议手机，毕竟距离越近，眼睛受到的光强度就越强，对眼睛的伤害也是最大的。

附带的影响就是上课的姿势，手机的姿势最近是最不容易调整，而坐在电脑前就比较容易规范孩子的正确坐姿。当然实在是没有条件只能用手机上课的家长，可以准备一副防蓝光眼镜，或许能起到一定的缓解作用。

所以为了这次网课，我把自己的工作大屏幕电脑让给了孩子，也顺便给孩子买了一副无度数的防蓝光眼镜，毕竟眼睛最重要。

其次，硬件的准备再充分，也抵挡不过高频的刺激，所以适当的休息调节和运动必定不可缺少。

合理的作息时间，在网课和网课之间不要着急写作业，定好闹钟定期足时的向窗外绿色的植物眺望，可以从近到远，从远到近，对眼球起到一个调节的作用，还可以做常规的眼保健操，或者眼球回缩等方式的按摩操，帮助快速缓解眼睛的疲劳感。

定期的运动更是需要每天进行，类似乒乓球，羽毛球这样的，但因特殊时期，没办法进行类似乒乓球，羽毛球这样的长时间户外活动，这里推荐三个可以随时在家锻炼的小活动：

1、让孩子左右手拿球，相互抛接的方式，具体：让孩子用右手扔球，用左手接球，孩子在投球时观察球的运动，而且每次用一只手接球时都要眨眼。投球的时候，球应该水平低于眼睛

2、让孩子闭上眼睛站着，然后将双腿分开与肩同宽，一次抬一条腿，像钟摆一样摆动。

3、眼球回缩，闭上眼睛把眼球往眼睛里面用力回缩，回缩10秒后放松5秒，再回缩10秒，重复三次到五次。

最后眼睛视力的维护保持更需充足营养的支持。家长在这段时间尽量保证孩子营养的充足，多吃含维生素AC食物，比如胡萝卜、西红柿、玉米、菠菜、等食物；多吃叶黄素，比如蓝莓等新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果；多吃蛋白质，比如：鱼、肉、奶、蛋有丰富蛋白质；多吃有益肝肾的食物，比如桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等等。这么一看基本涵盖的食物所有，总之就是营养保持均衡是关键。

面对网课，我们提供合理的硬件上课设备，让孩子有必要的休息和运动，同时保持良好的营养支持，是这个特殊时期最大程度保护孩子眼睛健康的方式。

亲子关系讲师露宏

我家娃开始上网课一星期了，学校也在不断调整教学，由第一天的各科在某APP上学习和打卡，到最后确定的一天不能超过120分钟。

我家娃是小学生，学校规定：只有语数英允许网上授课，并且每节课视频听课时间不超过20分钟；每天的网课也是上下午各一节，每节大概30分钟；美术等学科都是每周布置一个小任务；阳光体育是每天安排两节；阅读要求孩子必须读纸质书。最重要的是每天都有10分钟眼保健操。

学校为什么要如此安排呢？

这就是为了保护孩子们的眼睛：

（1）每次上网时间半小时左右，一天不超过120分钟，避免屏幕对眼睛👁的刺激，造成视疲劳。

（2）有些事情比如上传练习.老师传达通知等，家长去关注。

（3）增强体质。

多参加体育训练，让孩子能够更加健壮，增加免疫能力，当然对眼睛也有利。

（4）做眼保健操。

（5）阅读有纸质书。

随着各种儿童阅读APP的出现，很多孩子也渐渐加入到了电子阅读的行业，孩子的视力也受到了影响。相对来说，纸质书因为字体大小，间距和纸面柔和，对孩子视力几乎不存在伤害。

另外，我们要给孩子多吃鸡蛋，胡萝卜，牛奶等对眼睛有益的食物。

重要的一点，除了上课，我们要把手机和电脑控制在自己手中。

在这个特殊时期的特殊课程中的这个问卷

有答案了！

您家的孩子上网课了吗？怎样安排的？您又让孩子怎样保护视力的？欢迎留言交流。

努丽

线上教学和常规课堂教学不同，不仅授课和听课几乎全程注视屏幕，而且作业的书写、提交和批阅、通知下发和查阅也依赖电子设备，因此疫情期间的网课意味着全程紧盯屏幕，对视力是很大的刺激和伤害。但是在这个特殊时期，除了减少校方网课次数和时长之外，家长和孩子可以通过以下方式尽可能保护视力。

一、选择合适的网课设备

（一）大屏幕原则

孩子的眼睛距离屏幕越远，受到的刺激（包括光线和辐射）越弱，这就需要尽可能选择“大屏幕”。网课平台基本可以在所有常见设备上使用，网页版、windows版、Mac版、Pad版以及手机版（安卓版和ISO版），因此在条件许可的情况下，电脑优于Pad，Pad优于手机。即使在同类设备中也尽可能选择大屏幕。有些客户端可以与电视屏幕关联，也是一个不错的选择。

（二）调整“护眼模式”

无论哪种电子设备的屏幕，都有相应的护眼模式，当然称呼可能不同，有的称之为“柔和模式”“自动模式”“夜间模式”等，是对于屏幕的亮度、颜色和对比度的调整，或者是窗口光线和外界光线的协调和平衡，是减少光线刺激强度和眼睛辨识频率的有效方式。即使老师发布的作业文档，无论是word版、PDF版还是PPT版，也都有背景颜色的调整。

二、上网课的“正确姿势”

因为是在家中学习，缺少教师的当面监督，而且部分孩子单独在自己房间，因此很多孩子心理上比较松懈，上课时往往不注意坐姿，或者伏在屏幕前，或者斜躺在椅子上，甚至躺在床上收看，坐姿不端正会使两个眼球的视角不在同一水平线，与屏幕也有错位，不仅容易导致视力疲劳，而且还有可能引发和加重斜视，另外学习状态不佳也导致学习效率低下。

因此，需要家长教育和监督，孩子自觉按照标准坐姿上网课。可以参照标准看书写字的坐姿（“三个一”标准坐姿），当然因为书本和屏幕的倾斜角度不同，可以做适当调整。

三、收听和收看交替进行

网课内容和传统课堂内容相似，并不一定必须时时刻刻盯着黑板（屏幕），有时候在教师不做展示时，只需要听声音就可以了。因此，孩子要学会选择合适时机将视线离开屏幕，用耳朵接收有效信息，在此期间眼睛做短暂的休整。如果靠近窗口，可以做一下“远眺”；如果室内有绿色植物，也可以多看一会儿缓解眼睛疲劳；也可以轻揉眼睛舒缓眼部血液循环（不要过度揉搓，同时注意手部卫生）。

四、传统而有效的眼保健操

每个孩子在校期间都按时做眼保健操，但是假期里（包括学习期间）可能就忽视了。其实眼保健操是最简易最有效的护眼运动，是根据我国传统医学推拿和经络理论，结合现代体育医疗综合而成的按摩法，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，预防和缓解近视及其他眼部问题。

家长可以督促孩子每两节课后做一次眼保健操，可以下载背景音乐做完全程，也可以不用音乐自选几个章节。

除了眼保健操之外，还可以参考传统的护目养目手法。比较简单有效的是“摩手熨目”。具体作法是，以双手掌面摩擦至热，在睁眼时将两手掌按在双眼上，使其热气煦熨两目，稍冷再摩再熨，如此反复3-5遍。“摩手熨目”除了明目还有提神的作用。

五、平衡饮食，获取必要维生素

眼睛的养护需要必要的维生素和营养成分，而这些可以从日常食物中获取。如：

1、维生素A→预防眼干、视力衰退、夜盲症。可以选择胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣等。

2、维生素B→视觉神经的营养来源之一。（维生素B1不足容易导致眼睛疲劳；维生素B2不足容易引起角膜炎）。可以选择芝麻、大豆、鲜奶等食物。

3、 维生素C→抗氧化，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，修护细胞。可以选择猕猴桃、草莓等。

4、玉米黄素→抵抗蓝光、预防视力退化，保护视网膜。可以选择玉米、南瓜、菠菜等。

5、花青素→抗氧化剂，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离。可以选择蓝莓和紫葡萄等。

另外，叶黄素可以有效减弱伤害眼睛的蓝光，也是不错的选择，洋葱、油菜和花椰菜中的含量比较多。

当然，以上常见的蔬菜和水果也要注意营养搭配和个人的口味偏好，更不能替代药品。如果长时间眼部不适或视力下降明显，还是需要及时就医和听从医生建议。

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