未知先生88
很顯然，如果是經常睡不著，凌晨3-4點醒，這肯定屬於睡眠障礙，而且屬於一種早醒的失眠！
那麼，導致這種凌晨3-4點就醒的情況有哪些呢？
第一種，精神因素引起的。古人云，30歲以前睡不醒，30歲以後睡不著。這在現代生活中體現的真是淋漓盡致，現在年輕人不僅壓力大，而且總有忙不完的事情，這就很容易導致每天半夜醒來後難以入睡的情況，這其實就屬於精神因素引起的睡眠障礙，長期以往，有的人就變為了一種習慣，每天比鬧鐘還準，到點就醒，然後再也沒有睡不回去了。
但也有的人屬於短暫性，一過性的，只有在那段時間工作壓力特別大的時候才會出現，過了以後也就好了。
第二種，軀體因素引起的，也就是我們說的可能身體患有某些疾病。
像比如現在的年輕人都喜歡吃夜宵，尤其是在廣東，一般沒到晚上十一點，都不見做夜市的，很多人都有吃夜宵的習慣，這時候經常出現夜宵後因腹痛，3-4點醒來的，一定要注意觀察，患有膽石症、胰腺炎的情況比較大；
還有的人是長期尿酸高，晚上被痛醒的，這種只要治療了高尿酸血癥，痛風，控制好了，也就可以解決這種3-4點早醒的問題。
如果3-4點醒來後還有頭痛，這時候就要注意排查是不是叢集性頭痛引起的。
當然軀體因素還有很多，有的人是喜歡晚上喝水或咖啡，被尿憋醒的，而且經常醒來後就還想拿手機看頭條，刷刷朋友圈或者信息，再想睡回去也就再難了。
當然，大部分人甚至工作都快工作到3-4點，這時候由於大腦過度興奮，也很容易出現睡不著，像現在吃雞遊戲、王者永耀還有多多自走棋，這人一下玩起來，精神狀態過於緊張集中，很容易出現過度興奮也睡不著，但只要放下手機，時間很快就也過去了，人也好了一半了。
因此，三四點醒來，未必是有病！那麼我們什麼情況下要考慮去看醫生，判斷自己是不是失眠了呢，畢竟入睡雖然不困難，但是早醒其實也是失眠的一種重要類型！
如果你經常三四點，符合以下情況，建議到醫院掛神經內科找專業指導下去改善！
- 一旦醒後基本上無法再入睡，一直到天亮；
- 早醒次數比較多，一週超過4次，而且每次早醒時間超過2個小時，連續一個月以上；
- 嚴重影響了本人第二天的工作、生活和學習狀態；
- 人怎麼睡都感覺累，睡不醒還牢打瞌睡，無法長時間集中精力做一件事情，而且經常犯錯等。
醫學小偵探
從傳統醫學的角度來看，凌晨3~5點時肺部開始分配全身的氣血走向，如果這段時間內容易被進行，可能是肺氣運營不暢或是氣血不足。
肺氣不足，氣血不旺
這段時間也被稱為“寅時”，中醫上，寅時是肺經當令的時候，這段時間肺氣比較旺盛，人的氣血還會從靜轉為動，滋養全身，因為人已經快從睡夢中恢復一天的工作，身體也會漸漸從陰入陽，這段時間的睡眠其實更需要深沉。但如果肺氣堵塞，氣血會衝突阻塞部位，但如果氣血不足，這股勁兒難以重開阻塞正常流通，那麼身體就會採取它特有的方式：讓我們從睡夢中驚醒，來提醒我們身體某些器官氣血不足正在受損，這時候可能就會因為難受而驚醒。
肝血不足
特別是春季，很多朋友可能都經理過凌晨三四點醒來，咋整都再也無法入睡的情況，春季是綠色的季節，也是屬於肝臟（木）的季節，春季養肝，為了補充足夠肝血，這個時節也很容易肝血不足。肝臟能藏血，在我們血液不充盈的時候及時補充，如果肝血不足，也無法助力血液衝破阻塞，同樣也會容易驚醒。
所以，如果朋友們容易寅時驚醒，注意自己的肝、肺健康，還應當注意氣血的補充。
《黃帝內經》中提到：“脾為涎，腎為唾。”唾液是由人體精氣上升形成，它的變化也體現了我們身體的情況，氣血不暢唾液難嚥而稀少。若是凌晨醒來，不如吞嚥幾口唾液，喝一些溫水，能起到補氣血的作用，或能助眠。
思慮過度、壓力大，大腦皮層興奮
如果不考慮傳統醫學，我們用現代醫學來解釋，大部分是由於白日工作過度疲乏操勞，消耗體力較多，在大腦疲憊過度、缺乏葡萄糖較多的情況下，也可能無法正常運行深淺睡眠步驟，容易驚醒。另外，思慮過度、牽掛多、緊張興奮等狀態也會導致大腦皮層運動強烈，難以平靜入眠或保持良好睡眠狀態。比如我們晚上玩了些讓人興奮的遊戲，可能那一晚我們會一直聯想著後續發展，夢中也出現相似情景，以至於無法安眠，老有牽掛，大腦也會更加警覺，無法進入深度放鬆狀態，容易驚醒。
綜合來說，建議大家睡前保持平靜狀態，不要過度興奮，不要喝太多水。有一些說法是睡前不要玩手機，不要看電視，其實這些是由於光線可能讓我們興奮，但如果長期都習慣睡前玩手機看電視其實也無妨，這些平淡無常的項目反而讓我們更放鬆平靜。
日常學會減壓，調整情緒，保持心態平穩。可以試著補充維生素B族，特別是B3、B2、B6等調解神經有關的維生素。另外就是注意護肺護肝、補充氣血，不熬夜，生活作息規律。可以配合中醫學上一些生津、補氣血的方子和食材調養，定會有所收穫。
只有營養師知道
其實我自己也出現過這種問題，為此我還在網上查詢了一下，在這裡我把自己知道跟你分享一下，有不好的地方還請見諒。
人經常在半夜醒來，這種感覺是非常痛苦的（自己深有體會）有一部分人可能會出現睡不著的情況，那麼為什麼有的人在凌晨3:00總會突然出現一些容易醒來呢？ 
這種現象是怎麼開來的呢？（肯定不是失眠造成的）
一、體內的氣血不足：
其實我們都知道，晚上11點到第二天凌晨五點的時候，都是我們身體進行休整排毒的一個時間段（常識；大家都知道），在這個階段，我們處於深度睡眠狀態的話，那麼對於我們身體帶來的好處是非常大的，而且這樣的話身體也會比較放鬆，當自己身體出現氣血不足的情況，在很大程度上就會導致我們身體內的各個器官沒有辦法得到充足的血液和氧氣來滋養，但是人自身還是具有一定調節和自愈能力的，為了不讓身體內的其他一些器官和組織受到氣血不足傷害的問題，大腦可能就會強迫你在這個時間段內清醒過來。
二、精神衰弱：
我們除了體內的氣血不足外，還有可能導致我們總是3、4點醒來的原因是腦神經衰弱。這時也有可能是自己的腦神經衰弱所引起的。如日常生活中長期處於高度緊張的狀態，而且用腦過度，就會使我們的大腦得不到休息，晚上睡覺時就會造成腦神經虛弱，讓你凌晨醒來。
當經常出現這種症狀時，要放鬆自己的壓力，學會放輕鬆，能有效緩解此問題。
三、肺功能下降：
除去上述兩種原因，還有一種情況就是自身的原因。
有可能是因為肺功能下降，在3、4點的時間一般情況下這時候肺部會進行排毒，比如說長期吸菸或肺不好的人，在這個時間點，不僅會醒來，還可能會伴有咳嗽症狀，這樣能有效幫助肺部排出毒素。而且，在這個時間點醒來，也在一定程度上表明你的肺部功能出現了下降，你應該及時養肺，並幫助肺部排毒了。
那有什麼辦法解決這個問題呢？
3個方法：
1、不做與睡覺無關的事
有意識培養上床就困的習慣，儘量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣，讓身體儘量放鬆。
2、改善睡眠環境
將室溫保持在20-24℃，能更快進入深度睡眠。另外，睡前可以泡個熱水澡，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。
3、保持適量運動
經常運動能有效改善人的睡眠質量，甚至生活質量。
介丶然
這個就是中醫說的不寐，也就是咱們說的失眠。
不寐的原因有很多種，給大家總結如下：
1.飲食不節。暴飲暴食，宿食停滯，脾胃受損，釀生痰熱，阻塞於中，痰熱上擾，胃氣失和，而不得寐。此外，濃茶，咖啡，酒之類飲料也是造成不寐的原因。
2.情志失常。過喜，憤怒，過悲等情志過極均可導致臟腑功能的失調，而發生不寐證。或者由情志不遂，暴怒傷肝，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，神不安而不寐。或五志過極，心火內熾擾動心神不安而不寐。或喜笑無度，心神激動，神魂不安而不寐。或爆受驚恐，導致心虛膽怯，神魂不安，夜不能寐。
3.勞逸失調。勞逸太過則傷脾，過逸少動亦致脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以至心神失養而失眠。或思慮過度傷及心脾，心傷則陰血暗耗，神不守舍。脾傷則食少，生化之源不足，營血虧虛，不能上奉於心，而致夜間心神不安。
4.病後體虛。久病血虛，年邁血少，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。這也是老年人常見失眠的原因。
具體病因還需要進一步檢查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者給我留言或私信，我會盡力幫大家解答。
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康復科李醫生
睡不著，很多時候是因為身體不累。心裡想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來，代謝規律，會影響心理，會正向循環。
一位朋友的媽媽整天唸叨“睡不著覺，睡不著覺，稍微有點聲音就會醒，半夜醒來就睡不著了。”朋友想出的辦法是，白天不讓她睡，陪她一起鍛鍊，晚上陪她聊天，不讓她閉眼睛，姑娘豁出去的陪著，看著她不讓閉眼睛，看她會不會瞌睡。結果，不到晚上說話中間就睡著了，打著呼嚕，差不多一個小時以後醒了，然後她說“沒有睡著，沒有睡著”，真是奇怪，呼嚕都打的那麼響，說沒睡著。在醫院的時候，也是一天陪著，晚上睡得很香，醫院樓道里那麼吵，也是吵不醒。結果醒來後還是說“沒有睡著”。
你相信嗎？她沒有睡著。
第一，她確實是睡著了，從她睡覺的反應可以看出來，有時候睡得時間很長，有進入深度睡眠，不然，常常沒有深度睡眠，人的大腦是迷糊的，整個人沒精神，身體虛弱。長期身體和精神會出毛病。
第二，她確實沒睡著，因為是心理反應。因為她之前白天沒什麼事，沒有一點鍛鍊，長期坐著，身體發睏，但不是實在的困，人沒精神，不好入睡。正因不好入睡，長期腦子裡就胡思亂想，不斷的強化認為自己不敢睡覺，無法入睡，就這樣，越是睡不著越想著自己睡不著，那樣的狀態很折磨人的，心裡很不好受，所以，她會向最親的人表達自己的感受，“睡不著覺，沒精神”。
我曾經坐在電腦前一坐一天，身體很疲累，發睏，恍惚，但是不像身體真正的累那樣舒服，那樣是很容易入睡的，如果體力勞動一天，晚上倒頭就會睡。這一點我很有感觸，最後的解決辦法是改變自己的心理想法，加強鍛鍊。
把心態放平，睡不著就睡不著，正好練一下忍耐力。如果家人打呼嚕，就當作音樂看待，這樣不是起鬨自己，是真正的心理調節。心態好了，自然會平靜一些，也很快會入睡。但是如果兩三天沒有睡好覺，大腦就容易胡思亂想，而不能控制自己，這樣的狀態接近亢奮，狂晚不安，很難受，沒辦法，只能安靜睡覺，還是要自己調節心情。
睡覺不要太晚，太晚就不容易入睡。不要超過十一點，每個人生物鐘不同，晚上不管幾點，有瞌睡勁的時候，就立馬關燈睡覺。
晚上不要喝太多的水，夜尿會讓人頻繁醒來。醒來後睡覺差的人就不容易入睡。原因還是胡思亂想。如果心比較安靜，什麼也不想，即使醒來後還是會再次進入睡眠狀態。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想著“這醒了，又睡不著了”，於是就開始胡思亂想，腦袋裡就像放電影一樣，這樣，肯定是睡不著了。
如果，生活不規律，就要努力的調整自己的生活狀態，做到自律，想幹嘛幹嘛，順著自己的私慾而行，必然哪舒服往哪跑，肯付出的才會有好心情。
一個朋友，整天病怏怏，她還很年輕，一直說睡眠不好，到處找醫生看病，看了很多年不見效，後來沒辦法工作了，得養活自己吧，上班逼著身體很累，結果不一段時間，人很精神了，也沒什麼病了，睡覺也好了。
還有一位老人，病怏怏的狀態，整天無精打采，家人給找的保姆伺候著，結果還是不行，後來讓她去伺候別人，一段時間後自己精神了，也沒什麼病了。
我們看到有很多老人，雖然年紀很大，但什麼事都自己幹，不拖累他人，人反而很精神。有些很年輕的人，生怕自己累著，家務活也不幹，整天無病呻吟，心情也不好，最後的結果就是惡性循環，睡不著覺，也沒什麼大病，出於亞健康狀態，整天心情陰鬱，人沒精神。
三城一郭
由於現代社會的生活壓力和飲食等原因，失眠已成為困擾著大多數人的問題。失眠中醫稱為“目不瞑”“不得睡”等，《難經》始稱“不寐”，在《類證治裁》中有“驚恐傷神、心虛不寐”，常表現為入睡困難、凌晨早醒及睡眠淺短等形式，可由心理社會因素、生理病理因素以及藥物環境因素所引起。
有些人經常睡不著，睡著後在早晨四五點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以入睡, 而且醒後心情不輕鬆，反而鬱悶不樂。這種表現，臨床上稱之為早醒失眠。此類患者在中醫辨證上屬於心血不足型失眠，凌晨２-４時正是心肺經最衰弱的時候，此時在患者心肺功能本身就不足的情況下，其肺朝百脈，助心行血的功能更低於其他時候，在心血不足的身體狀 態下，將直接加重心主血脈的功能下降，進而導致腦供血不足，而腦為元神之府，腦部供養不足，使神無所養，亦無所倚，故導致失眠病證的發生。這種早醒型失眠可能是抑鬱症的前兆。據臨床觀察, 早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人, 尤其抑鬱症患者多見，並伴有煩躁不安症狀。這種早醒型失眠長期下去，可能會導致輕度精神障礙。加強體育鍛煉，增強心肺功能，保證營養合理豐富，保持樂觀的心態，積極面對困難，從生活習慣上進行睡眠調理。如果症狀特別嚴重，可以找正規醫生進行調理。
藥事健康
前幾年，我護校畢業後，回到家鄉的一個診所工作。
廖醫生的醫術遠近聞名，每天診所的病號那是從沒斷過，一個接著一個。
有一天，我可真見識了廖醫生的看病本領。
從門口進來一個小夥子，年齡不大，也就二十來歲。
輪到他時，廖醫生問了他一個問題。
怎麼晚上睡不好嗎？
醫生您看出來了啊！是啊！我晚上睡不好，睡的淺不說，這段時間，一到凌晨3點到4點就醒，醒了就不容易睡了，真是活受罪啊！你看，是什麼原因造成的？
廖醫生聽完，就給小夥子把了脈。
小夥子，你晚上都有什麼習慣啊？
噢！我晚上有打遊戲的愛好，經常是停不下來，熬夜也要玩遊戲，睡的晚。
那你晚上餓了會吃宵夜嗎？
那是當然，餓了就會跟朋友吃燒烤喝啤酒什麼的。
再問你，你平時運動嗎？
嗨！我覺都不夠睡呢，哪能有時間運動啊！
你可知道，晚上睡不著，還容易醒，這些都是你自己惹得禍呀！
小夥子聽的一臉懵，什麼意思啊！醫生。
廖醫生說到：你聽說過“肺朝百脈”嗎？
小夥子急了：那我哪能懂啊！懂了還來找您看病？
我跟你說小夥子：我們的人體有很多經絡，每個經絡都有自己的工作。
凌晨的3到5點呢，是肺經值班的時候。
肝臟有造血功能，肝在丑時把血液推陳出新後，會將新鮮的血液提供給肺，又通過肺送往全身，所以，早上我們的臉色看上去都很紅潤，精力也很充沛，做什麼事都來勁。
這就是“肺朝百脈”。
所以，我們這時候就是要保證自己充足的睡眠，讓身體的血液正常流通，你晚上總是熬夜玩遊戲，又很興奮，睡不著，那是肺提意見了，說明氣血不足，要補一補氣了。
晚上瞎吃，就是給器官增加負擔，氣血運行不暢，導致有害物質不容易排出，那身體能好嗎？
年輕人不運動怎麼行啊！養成良好的生活習慣，才會有強壯的體魄，透支身體是最不可取的，那樣，疾病就找上門來了哦！
廖醫生一番話，小夥子這才找到困擾他這麼久的病因。
廖醫生對病症開出來了方子，特別叮囑，除了藥物治療，食療也很重要，運動更重要。
有很多醫生給病人解釋病情時，聽的病人云裡霧裡，問了也不是很明白，處方更是像天書，外人根本看不懂。
廖醫生用通俗易懂的大白話，給病人解釋病情，最主要的還是醫術精湛，贏得了患者的信任。也怪不得生意那麼好呢！
幸生
睡足之後，醒來做事，沒有問題。
一，人的每天睡眠時間，小的時候需要8-10個小時，隨著年齡增大，6-8小時，甚至5個小時都是正常。
所以，你掐指一算，如果根據平時形成的習慣，已經睡足了那個時間量，就不用再睡了。你想睡也睡不著。機體已經不需要睡眠了。
二，已經睡足的時候，這不一定在哪個時間點
理想的是晚上睡下，早晨起來。符合社會活動需要。
但是，如果你入睡早，晚上7/8點開始睡了，你的睡眠只需要5-6小時，就只能在3/4點醒來。——就如我現在。
這時你就不要再試圖睡下，你就起床，做事。
讀書和寫作的最佳時間，就是這個時候啊！
除了別搞出噪音，可以做一切自己喜歡的事。
三，如果在睡眠不足的時候，想睡又睡不著，就是得了失眠症了——睡眠障礙綜合症。
這是嚴重疾病。因為睡眠不足帶來整體健康狀況受損：從免疫力低下到胃腸道病變到各種心因性疾病。
對於有這類病症者，就趕緊尋求醫生幫助，該吃藥吃藥，該心理治療心理治療。
睡足以後的睡不著和失眠是截然不同的兩回事！
回答如上。
春雷滾滾2
你這種情況屬於失眠。我之前也跟你一樣遭受失眠的痛苦。起床就覺得疲倦，渾身沒力，頭腦暈乎乎的，就想著上床睡覺，但是一旦晚上到床上去睡覺，死活睡不著，腦子無比清醒興奮，胡思亂想。整宿整宿的睡不著，第二天早上根本起不來，又喜歡賴床，然後拖到中午有時候下午1點鐘才起來。總之，生活混亂，精神崩潰，身體也瘦弱不少。
後來我在家休養一年，恢復了過來，現在精神好了，身體也健壯了。
我在家裡首先就是強迫自己定時睡覺，晚上不玩手機，到了9點多就躺在床上，不管睡不睡得著，就一定要躺床上。剛開始還是會翻來覆去睡不著，但是過一段時間就適應了，慢慢就能入眠。由於睡得比較早，所以第二天早上不用鬧鈴就能早早起床。
然後起床了就開始做做俯臥撐，剛開始只能做一兩個，後來慢慢增加，堅持了一年時間，胸部變厚實，肌肉也出來了，慢慢人精神也好了，內心也更加自信，生活自然規律了。
我的建議是你先要改變自己作息，然後勤加鍛鍊，慢慢改善。
職場領航
這可以說是典型的失眠，中醫上認為失眠的原因主要是“七情所傷”以及“飲食不節”。通俗點說就是有心事以及飲食上吃的令人難受。但如果是飲食問題您自己應該會做一些調節，我斗膽猜測可能是由於心事較多導致失眠，“心病還需心藥醫”，別人再怎麼勸慰，對於失眠者來說就如“隔靴搔癢”，一點用處沒有！都說“如人飲水冷暖自知”，如果真有什麼解不開的心事，主要靠自己調節了或者尋求專業的幫助了，旁人愛莫能助了。
儘管在心理方面沒辦法幫到您，但還是請您看看自己在睡眠習慣上有沒有可以改進的地方，這也能嚴重影響晚上的睡眠質量。
1、有些人白天的午睡時間特別長，下午一睡就是3-4個小時，導致晚上難以入睡。嘗試將每天午睡的時間減少到半個小時到一個小時，看看晚上睡眠的質量有沒有改善。或者覺得午睡時間長一點白天的工作效率更高，一整天精神都倍兒棒，一點不耽誤正常的工作學習，那我覺得沒必要擔憂晚上的睡眠問題了，您完全可以趁著睡不著的這點時間去幹點自己想幹的事情，合理安排時間即可。
2、有些人吧，白天很清閒，沒啥事可做，到了晚上就胡思亂想，開始失眠。我建議嘗試著做一些體力活動，同時當做是鍛鍊身體的活動。當白天累的腰都直不起來，晚上想不睡著都難。
3、白天少喝咖啡喝茶，睡覺前少喝水，喝咖啡，吃水果。咖啡和茶含中的咖啡因有提神醒腦的作用，同時也可能會導致晚上難以睡覺。睡前吃水果或者喝水很容易起夜，有些人可能中途醒來就不容易睡著了。現在夏天天熱，我常常喜歡晚上吃點西瓜或者其他水果，導致半夜常常要上廁所，還好我睡眠不錯，沾到枕頭又睡著了。但是就因為中途醒了一次，早上會覺得昨天沒睡好，所以現在我睡前乾脆不吃了，一覺睡到天亮多好！
4、晚餐別吃的太油膩。脂肪在胃裡的排空速度最慢，吃的太油可能在睡前都覺得胃部不適，影響睡眠。如果吃的太油，晚餐後散步消食，有助於晚上的睡眠！
5、臨睡前不要看比較刺激的電視劇或電影，不要邊聽歌邊入睡。這樣會使大腦皮層產生興奮，難以有好的睡眠！
最後，如果失眠情況很嚴重，嚴重到影響了正常的生活和學習，可以考慮去醫院尋求專業的幫助！睡眠問題就如同“牙疼”一樣，慢慢熬著，能夠熬垮一個人！
