新型冠狀病毒肺炎疫情持續發展，在這場政府總指揮、全民對抗病毒的戰役中，作為市民，除了積極響應號召，努力做到加強個人防護，
戴口罩、勤洗手、少出門、少聚會之外，保證均衡合理膳食、維持良好的營養狀況、增強免疫抵抗力也至關重要。在疫情防控期間
我們應該怎麼吃
保證充足營養呢？
小本本記下來，劃重點啦！
營養膳食指導
保證每天足夠的能量攝入
建議：
能量攝入
男性2400-2700千卡/天
（略高於成年男性輕體力活動者的2250千卡/天）
女性2100-2300千卡/天
（略高於成年女性輕體力活動者的1800千卡/天）
一線工作者勞動強度大，首先要在膳食中提供充足的能量。
Dr.CD
那麼具體應該怎麼吃呢？
這裡以食譜提供能量2400kcal為例，給大家展示一下一日三餐應該怎麼吃：
- 一天油鹽攝入量
- 油≤30g
- 鹽≤5g
- 早餐
- 中餐
- 米飯（大米125g，小米25g）
- 板栗燒雞（雞肉50g、板栗15g）
- 蒜苗肉末（蒜苗100g、豬肉25g）
- 菠菜蛋湯（菠菜100g、雞蛋10g）
- 晚餐
- 玉米麵饅頭（麵粉75g、全玉米麵50g）
- 蛤蜊豆腐煲（蛤蜊75g、南豆腐75g）
- 尖椒土豆絲（青椒50g、土豆100g）
- 胡蘿蔔炒綠豆芽（胡蘿蔔100g、綠豆芽100g）
- 香蕉200g
同類食物可以互換，更好地增加主食和菜餚的豐富性。
同類互換如以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如大米可與麵粉或雜糧互換；魚可與蝦、蟹等水產品互換；牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉或奶酪等互換，等等。
根據以上原則，可以有選擇性地替換一些食物，變換花樣吃更健康哦~
Dr.CD
1、保證每天攝入優質蛋白質
如蛋類、奶類、畜禽肉類、魚蝦類、大豆類等。
2、飲食宜清淡，忌油膩
可用天然香料等進行調味以增加醫護人員的食慾
3、多吃富含B族維生素、維生素C、礦物質和膳食纖維等的食物，合理搭配米麵、蔬菜、水果等
- 多選擇深色蔬果（如油菜、菠菜、芹菜、紫甘藍、胡蘿蔔、西紅柿及橙橘類、蘋果、獼猴桃等）
- 多選擇菌藻類食物（如菇類、木耳、海帶等）
4、儘可能每日飲水量達到1500-2000毫升
5、工作忙碌、普通膳食攝入不足時，每日額外口服營養補充能量400-600千卡，保證營養需求
可補充性使用腸內營養製劑（特殊醫學用途配方食品）和奶粉、營養素補充劑。
採用分餐制就餐，同時避免相互混合用餐，降低就餐過程的感染風險
“毒動我不動，國家說動才動”
於是很多人是這樣的····
客廳的“沙發大裂谷”
臥室的“被窩遊樂場”
無一不在加重著肚皮下脂肪的重量
新聞報道的沉重和無奈
居家精神世界的匱乏
也是疫情發展中不可忽視的問題
不出門的日子都把孩子逼成啥樣了~
這是正常人能幹出來的事兒？
肥胖→免疫力下降→易感染病毒
無聊→情緒低落→免疫力下降→易感染病毒
惡性趨勢怎能容忍！！
84歲的鐘南山院士
告訴我們
“體育鍛煉”真的很重要！
大家別躺著啦~
起來做些有意義的事情
照顧好自己的身心健康
開合跳
邊聽音樂，邊進行開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
深蹲
邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦！
踮腳
神奇的踮腳尖運動！咱不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發呆時、等水開時……每次踮腳堅持1分鐘，長此以往，你的平衡力棒棒嗒。
拉伸
洗完臉，別急著走。用毛巾做做拉伸運動，開始元氣滿滿的一天。
空中蹬自行車
在家裡大部分時間都躺著，同時可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車~
側抬腿
一邊躺沙發，一邊側抬腿。運動像一道光，如此美妙。
高抬腿
厲害的你，可以客廳-廚房-臥室-衛生間循環起跳。
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