好男人
俗话讲的好,早要吃好,中要吃饱,晚要少吃!
早餐并不是固定要吃哪一种食物,就是最有营养的食物,还是要尽量做到饮食的合理搭配。
做到饮食的多样化,这样才能够保证营养的充分,可以适当的吃一些少量的肉类比方说牛排或者是培根等。
要搭配一些牛奶、鸡蛋,也要搭配一些清淡的蔬菜和水果,要控制好饮食的总量和饮食的总热量。
这样才能够保证营养的充分,同时也会避免引起体重偏胖等情况的发生。
钢铁侠123
恨高兴回答你的问题,人的一天早餐最主要,要吃好,我是北方人,我们这里,早上一般豆浆,油条,和鸡蛋。或者荞面饸饹一碗加颗鸡蛋,有降血脂,降血糖,很好的粗粮放心早点,
张家口莜面哥
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
早饭中最好能喝500毫升以上的牛奶,馒头,鸡蛋,粥。午饭最好有肉类和丰富的各种的蔬菜,米饭(或面食)。晚饭吃些水果和蔬菜类,少量的米饭(或面食),再喝杯果汁。而且还要注意,每天都要喝足够的水,补充身体的水分(5杯以上) ^_^
营养早餐基本原则
1.早餐食谱中的各种营养素设计量,一般应占全天供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%左右。
2.按照“主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能做到每天有粮有豆,有肉有菜、有蛋有奶。
3.每个营养早餐食谱应有粥面类、糕点类、菜系类等三类组成,粥面类以容腹饱肚为主,糕点类以调整食欲为主,菜系类以调味解腻为主。在餐后应安排吃1~2种水果。
另外,在设计早餐食谱时要经常做些豆或枣粥、带馅面点、鸡蛋、牛奶或豆奶等,因为这样的食物组合有利于上午学习或工作能力的最好发挥。
糊涂强
俗话说:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。发现经常吃早饭的人群,他们的精气神是比较足的,工作效率也相对较高,肠胃的健康也要好许多,因此,早饭的重要性,人人皆知。
那么早餐到底吃什么好呢?
早餐讲究营养均衡,粗粮杂豆的种类比较多,以它们为主食的话,可以满足我们身体的需求,可是大多数人都嫌麻烦,其实不要想的那么复杂。把需要的豆类提前一晚上浸泡。跟大米结合在一起适量即可,这样口感上非常不错呢。早上起床后准备好放到电饭煲里,操作好电饭煲就不用管了。熟后我们就可以享受营养又健康的美食了,还可以给我们一上午的工作提供更多的能量,增强我们的饱腹感。
早餐可以吃一些富含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉等,可以给我们提供更大的能量,在增强饱腹感的同时,也维持了我们机体的各项机能,对于身体健康来说是非常有必要的。
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俗话讲的好,早要吃好,中要吃饱,晚要少吃!
早餐并不是固定要吃哪一种食物,就是最有营养的食物,还是要尽量做到饮食的合理搭配。
做到饮食的多样化,这样才能够保证营养的充分,可以适当的吃一些少量的肉类比方说牛排或者是培根等。
要搭配一些牛奶、鸡蛋,也要搭配一些清淡的蔬菜和水果,要控制好饮食的总量和饮食的总热量。
这样才能够保证营养的充分,同时也会避免引起体重偏胖等情况的发生。
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早餐讲究营养均衡,粗粮杂豆的种类比较多,以它们为主食的话,可以满足我们身体的需求,可是大多数人都嫌麻烦,其实不要想的那么复杂。把需要的豆类提前一晚上浸泡。跟大米结合在一起适量即可,这样口感上非常不错呢。早上起床后准备好放到电饭煲里,操作好电饭煲就不用管了。熟后我们就可以享受营养又健康的美食了,还可以给我们一上午的工作提供更多的能量,增强我们的饱腹感。
歲仴如歌144284700
健康营养选择1:粗粮主食
早餐讲究营养均衡,粗粮杂豆的种类比较多,以它们为主食的话,可以满足我们身体的需求,可是大多数人都嫌麻烦,其实不要想的那么复杂。把需要的豆类提前一晚上浸泡。跟大米结合在一起适量即可,这样口感上非常不错呢。早上起床后准备好放到电饭煲里,操作好电饭煲就不用管了。熟后我们就可以享受营养又健康的美食了,还可以给我们一上午的工作提供更多的能量,增强我们的饱腹感。
健康营养选择2:新鲜果蔬
新鲜的果熟,是多种维生素及多种矿物质的来源,对于机体的营养供给很重要哦,并且含有很多营养成分,用热水泡一下就可以,这样可以保持果蔬中几乎全部的营养了,既省时间,食用起来又健康。
健康营养选择3:蛋白质
早餐可以吃一些富含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉等,可以给我们提供更大的能量,在增强饱腹感的同时,也维持了我们机体的各项机能,对于身体健康来说是非常有必要的。
朋友们,你在早餐的时候,都喜欢吃哪些食物呢?以上是我分享给大家的,如果觉得好,可以分享给更多的人哟
电影院ye
一日三餐,早餐是最为重要的一顿饭,因为它是全天人体营养与能量的“动力源”;我个人对早餐认为需要:首先一碗粥是基本,其次是豆汁或者牛奶一杯,新鲜水果一份,炒一份蔬菜,适量肉食一份(鱼肉或者大虾2只),一块面包🍞,一个煎鸡蛋即可!
桔色童年
早上皇帝餐,中午宰相餐,晚上乞丐餐。
经过十个小时的休息,早上的胃已经空了,这时应该给胃补充营养丰富的早餐,才有体力、脑力来完成一天的工作。(不建议喝冷的)
中午要吃得饱就行了,晚餐吃清淡点有利于胃的消化,建议睡前四小时不要进食,不然会给胃增加压力消化。
当今人的身体大多都是吃挎了,营养过剩,导致很多富贵病。
均衡营养+适当运动+开朗心情=健康!
思乡妹子
早餐也应多样化,也应多吃杂粮。一丶牛奶十鸡蛋。二丶白粥十馒头。三丶小米粥或燕麦粥配鸡蛋。四米粉或面十蛋。广东地区更丰富,如瘦肉粥丶枸杞肉汤丶艇仔粥丶早茶等。