shi兔子
屈髋肌—股直肌发力，骨盆后倾做的不够，不建议做这个动作，先做平板支撑骨盆后倾，我抖音有视频。搜：朱万琳老师教健身
朱万琳老师教健身
第一 仰卧举腿这个动作，对于核心收紧要求比较高，核心收不紧，大腿根部在举腿时候就会帮助代偿，失去了训练意义，这样腿部力量一直处于紧绷状态，所以大腿根部酸疼
第二，仰卧举腿，想要练到腹部，不是简单摆动就可以，一定要发生骨盆卷动才算，大腿上抬时候吐气，排空肚子气体，直到轻微发生骨盆卷动，收紧，下放时候吸气，下放过程要慢，一个完整动作差不多4秒钟
第三，你的腰部必须紧贴着瑜伽垫，双手抓住垫子两侧，全程保持腹部紧张
Jacky陈陈陈
你好，我是中年大叔老张，很高兴回答你的问题。
1、腹肌发力不正确。做仰卧举腿要保持核心收紧，用心去感觉腹部发力慢慢将腿抬起，而不是用腿部力量。发力不正确，腿部肌群就会代偿腹部肌群发力。
2、力量不足。髋部屈肌与腰部肌群力量不足。自重健身需要全身肌群协调发力，当你动作规范的情况下，力量不足的肌群就会酸痛。
3、改善方法。在做仰卧举腿时为了最大化刺激腹部肌群，要时刻将腰部紧紧贴紧地面，双手可垫在臀部后面。同时可以加入平板支撑和反向平板支撑来提升腰部和髋关节力量，对于腹部核心肌群力量提升也会有很大帮助。
希望我的回答可以帮助你。
中年大叔老张
没有到位！
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