哦几哈544
跑步是常见的有氧运动，不论是什么运动，能坚持就好，适合自己的就好，适量就好，特别是中老年人和心脑血管疾病患者，运动量的控制，尤为重要！
跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。
庄德生
随着我们生活水平慢慢提高，我们的身体出现了营养过剩的情况，很多人都进入亚健康状态，给我们的生活带来很多困扰
随着国家提出全民健身的口号，越来越多的人开始加入了慢跑大军。有的人甚至是一年365天，每天都坚持跑步。
中国凡事都讲究过犹不及，那每天跑步对我们的身体有什么好处和外出呢？
跑步的好处很多比如:
1、强身健体，增强免疫力，增强体质，减少疾病的发生，每天运动15-30分钟就可以减少疾病的发生;
2、可以减肥; 通过跑步把我们身体多余的热量消耗掉，而减少热量堆积而形成的脂肪。
3、养成易于燃烧脂肪的好体质;
4、养好身材更年轻;
5、可以提高瘦身的动力，可以提高肺活量,提高睡眠质量。
凡事过犹不及，如果不能掌握很好的方法，或者本身有一些疾病史，那也会有受伤的风险
1、如果运动不佳，方式不对，很容易会造成骨头损坏; 特别是膝关节，半月板磨损等
2、会出现腹部疼痛;呼吸没有调整好
3、出现肌肉的酸痛，肌肉痉挛，注意保暖保温
;4、如果激烈的跑步还会导致胸痛，甚至出现猝死的可能。
稳稳的健身生活日记
跑步对身体有十几种好处，是生活当中最简单的运动方式，跑步没有害处，剧烈运动除外。
长期坚持跑步的13个益处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
万魔王
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
秦小懒Diana
我一直都提倡跑一休一，跑一天休息一天，然后休息的那天可以做一些最基础的小力量训练，这样也有助于我们跑步，小力量可以提升跑步稳定性，还能预防跑步损伤的问题。如果你的出发点是为了身体健康，每周能坚持跑4次即可，每次跑步时间达到40分钟左右就可以。对于跑步新手，一开始别急于求进，要循序渐进。
跑步精英
1，减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。
2，保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3，增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。
4，提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。
5，提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”
6，增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了
7，减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。
8，磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？
9，经济实惠
不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑
10，身心愉悦放松心情
跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。
跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：
1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止
2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉
3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。
4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病
5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病
6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食
7，不抽烟，这个就不多说了
8，不马上洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险
9，不空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。
10，运动后不大量饮食，跑步会大理出汗身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。
杨阳的一天
作为一名教练很开心能回答你的问题
1:跑步对于身体有很好的帮助:
可以提高心肺功能，增加下肢耐力！
2:如果每天跑也不是不可以，关键看运动的量及自我恢复能力决定你能否每天跑步！
3:坏处，也不能这么说，就是在肌肉力量及强度没达到一定水平的前提下，过度跑步对关节或者体重重的朋友半月板损伤会一定程度上较高！
奶昔叔叔
增加新陈代谢.延缓衰老.最重要的是能让自己更自律.当然还有要去更好的去享受美食[爱慕]
罗温月
1.
肌肉发达是健美的标志之一，跑步是一项全身运动，它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
2.
跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨路的正常发育。同时跑步能促进新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。
3.
跑步能使肌蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力。
4.
跑步时由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随之最大可能扩大缩小，从而使肺活量不断得到增强。
暴走虎虎
适当的跑步是可以强身健体，过量跑步对膝盖关节那些也是一种伤害，会磨损关节。如果平时很少跑步的，可以徐徐渐进的计划起来，三天跑一次，到两天跑一次，跑的长短也可以自我调整。注意跑完排汗多感觉热，要注意不要着凉及时补充水分。个别地区空气质量不好时候不要去户外跑，以免伤害呼吸系统。
