那些_花兒76832029

你好，非常高興為你解答問題，備孕是指男女雙方對優生優育的提前準備，這是生育一個健康寶寶的重要環節。如果想要懷孕，必須要具備精子、卵子、輸卵管、子宮四大因素都正常。 還要檢查一下雙方是否存在家族病和遺傳疾病的問題。

至於備孕吃什麼，首先男女雙方從備孕前的三個月就開始補充葉酸，如果懷孕了女方還要堅持吃到懷孕後三個月。如果有葉酸代謝風險異常，還要延長服用時間，甚至整個孕期。

備孕期間對食物沒有特殊要求，只要科學合理就行，也沒有什麼禁忌。

男女雙方注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，吃一些富含鋅、硒的食物，尤其是男人要多吃一些瘦的紅肉、芝麻、生蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

戒菸戒酒不熬夜，加強鍛鍊，不要隨便吃藥。

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

中醫認為氣血足更易懷孕成功，身體出現異常狀況都可能導致懷孕失敗，如氣滯血瘀、痰溼、氣血不足等等。很多女性常會出現的怕冷、手腳冰冷、易痛經或經期不準等也是難以成孕的原因之一，這樣的身體條件下，就算懷孕成功，也容易流產。

備孕期間，大家可能都會盡可能讓自己得到充分的休息，用最好的姿態準備“造人計劃”。

中醫建議，在準備懷孕前的3-4個月就要開始調理好身體，飲食上保持營養不油膩，少生冷飲食，比如雪糕、刺身、壽司、沙拉、冰果汁等，不吃垃圾食品，也不準另一半抽菸喝酒之類的。減少生活工作壓力，也會嘗試鍛鍊一下身體，做適量運動。因為壓力容易導致月經不適者，可在經前一週飲用花茶或山楂茶，以緩解經期不適。另外還可根據自己的體質，選擇對應的食物來改善體質以利懷孕。

1、血瘀型：氣血運行不暢的滯留體質者

症狀：不明原因的全身疼痛，有如針刺，痛處固定不移；黑眼圈、臉色黯淡、唇色紫暗、暗瘡或蚊子叮咬後易留下痕跡；月經有血塊或痛經，甚至閉經；易出現靜脈曲張。

飲食建議：多吃山楂、益母草、白木耳等。

2、氣滯型：氣血運行不暢的鬱悶型體質

症狀：精神恍惚抑鬱、常無故嘆氣、經常打嗝或放屁、經期前乳房脹痛、經常便秘或大便稀爛、無意識的乾咳、喉嚨有異物感。

飲食建議：多吃五指毛桃、玫瑰花茶、茉莉花茶或桂花茶等。

3、陽虛型：陽氣不足，極度怕冷。

症狀：身體常冰冷、不愛喝水、非常怕冷、嗜睡提不起勁、早起易腹瀉、自汗，小便量多時長、大便稀爛或大便內可見未消化食物、體型腫脹浮腫

飲食建議：多食用姜、核桃、黑豆、黑芝麻等。

4、痰溼型：血液運行不暢的累贅型體質

症狀：體形圓潤肌肉鬆散；色慾減退無食慾；多汗且汗黏；怕冷又怕熱；易出現胸悶、痰多、易疲倦；大便稀爛，臭味不明顯。

飲食建議：多喝米水，多食用淮山、白扁豆、陳皮等。

5、溼熱型：水液和邪熱積聚於體內的重體味型體質

症狀：怕熱易出汗；口苦口乾；易胸悶或腹部脹滿；四肢常有沉重感，睡多久都不夠；小便量少色黃；大便非常臭；長暗瘡粉刺；白帶偏黃味重；腋下黃汗味重；體味重。

飲食建議：多進食玉米鬚、荷葉、赤小豆、生薏米等。

6、氣虛型：氣血不足

症狀：臉部浮腫臉色偏白無光澤；易頭暈；聲音弱小，講話有氣無力；容易感冒；食慾差；常有疲倦感；易腹脹；多汗；心悸；排便不暢甚至便秘。

飲食建議：多進食黨參、太子參、紅豆、紅棗、龍眼乾等。

7、陰虛型：身體偏瘦乾燥型體質

症狀：眼乾口乾喝再多也不解渴、皮膚幹體型瘦、盜汗（睡時出汗醒後汗止）、手腳胸口煩熱、小便偏黃、大便偏幹呈粒狀甚至便秘。

飲食建議：多進食花旗參、石斛、羅漢果等。

8、血虛型：氣血不足臉白體質

症狀：心悸；易頭暈、腳步輕浮；臉色偏白，無光澤，唇色淡；易脫髮；指甲易斷裂；皮膚乾燥瘙癢；月經不調、月經量少色淡紅，甚至停經。

飲食建議：多進食紅豆、紅腰豆、紅棗等。

張家綱小兒推拿

您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

懷孕是夫妻雙方的事情，想懷上健康的寶寶，在孕前需要男女雙方的身體條件都符合標準，現在都是優生優育，很多家庭在備孕前就開始調理身體，讓身體達到好的標準，去迎接寶寶的到來，那男女雙方在孕前該如何調理身體？

孕前需要如何調理身體？

1、飲食要合理

每天要攝入充足的營養，飲食要均衡，葷素搭配，其最重要的三種營養元素是鈣、鐵和葉酸要記得補充，晚上睡前喝杯熱牛奶，日常多吃一些新鮮蔬菜和水果，堅果或者燕麥類食品也要適當吃一些，有利於身體健康。

2、注意自身控制體重

體重過輕或是過重，都可能影響到生殖能力，也會給孕期帶來一定的風險，備孕時通過合理的運動鍛鍊，把體重達到健康水平並控制好，可以提高受孕幾率的同時有助於整個孕期的身體健康。

3、提前補充維生素

備孕前可以開始補充維生素，通過服用維生素來獲得重要的維生素和礦物質，包括葉酸，葉酸是B族維生素，備孕前3個月至懷孕開始3個月都要吃，有助於防止胎兒出現神經管缺陷。

4、加強運動鍛鍊

制定一個適合自己的運動鍛鍊計劃，如慢跑、游泳、有氧運動等，鍛鍊能改善情緒和能量水平，還有助於達到健康的孕前體重，鍛鍊也能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩定，適當的鍛鍊可以幫助順利完成分娩。

5、避免喝酒吸菸

備孕期間，雙方最好都要禁止喝酒吸菸，因為抽菸會增加寶寶猝死綜合徵的風險，過量飲酒會嚴重影響寶寶的發育。

6、減輕環境帶來的危害

有些工作環境不適合備孕女性（整天站著、經常坐飛機、暴露在化學品或輻射中等），在孕前要考慮是否更換工作，或者找醫生諮詢相應的解決辦法。

7、停止避孕

之前如果一直採用藥物避孕，建議停藥後一段時間再準備開始懷孕，因為避孕藥中的激素含量較高，比較容易傷害胚胎。

8、良好的生活規律

備孕期間，生活作息要恢復規律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超過11點前要休息，讓身體得以排毒，有利於身體健康。

備孕期間需要注意哪些？

夫妻在準備要寶寶之前，建議一起去醫院做相應的孕前檢查，確認一下身體是否都健康，保證女性整個妊娠期間的順利。為了預防懷孕後有疾病發生會影響母體和胎兒健康，可以提前到醫院進行相關的疫苗接種。備孕期間，男性需要體檢的主要項目是精液檢查、泌尿系檢查和傳染病排查，從而達到優生優育，對自身和寶寶都有好處。

一、備孕期間正確的飲食可幫助男性提高精子質量：

1、葉酸和維他命B12

備孕吃葉酸對女性有好處，同理對男性也有好處，男性體內的葉酸濃度和精子密度及數量有著密切的關係，研究發現維他命B12不足可能降低精子四成的活動速度，補充葉酸，能讓不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鮮水果、蔬菜和豆類也可以増加男性體內的葉酸。

2、Omega-3和DHA

男性日常多食用三文魚、鰻魚等深海魚，可以提升精子活力，讓精子游得更遠，但需要注意的是Omega-3有降血壓功效，低血壓人群不建議多吃。

3、鋅

男性體內如果鋅不足會影響精子質量，因為人體本身無法制造鋅，要靠從食物中攝取鋅，生蠔、帶子、海蝦和牛奶等都有助鋅的吸收，増強精子的質量和活力。

4、硒

研究表明：男性體內如果硒不夠，精子能力就會降低，男性想要補充硒，平時要多攝入紅肉和海鮮類，當硒攝取足夠，可以增加精子活力。

5、維他命A

豬肝、蛋白和奶製品中含有大量維他命A，可促進細胞和組織的正常生長，當然攝取過多可能傷身。另外多吃紅、橙、黃、綠色蔬菜，如紅蘿蔔、南瓜和椒類等也能有效增加精子數量。

6、維他命C

維他命C有助增加精子活力，男性平時可多進食深綠色、黃綠色蔬菜、橙和蕃茄等。

7、維他命E

維他命E有很強的抗氧化功效，可避免體內不飽和脂肪酸受氧化，多攝取維他命E可促進精子活力，男性平時可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。

睿睿媽小提醒：備孕期間，男性需要保持健康的作息，不抽菸不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，碳酸飲料也要減少飲用，日常均衡飲食，不挑食不厭食，為寶寶的健康提前做準備。

二、備孕期間女性要注意以下方面：

1、疾病調理

• 月經週期不穩：女性月經週期不規則，排卵期就不好計算，受孕的困難度會有所提高，正常情況下女性經期過長過短都不好，正常的週期為25-35天，28天是最理想的狀態，如果月經週期不規律，要注意去檢查一下，讓專業的醫生進行相應的調理。
  

• 內分泌失調：現在女性的壓力很大，會影響下視丘腦下垂體等內分泌的功能，進而影響懷孕（肝鬱不疏、肝火上炎等），可能導致內分泌異常，還有女性痤瘡、便秘也和內分泌失調有關，所以在備孕的時候要注意這方面的調理。
  

• 脾胃功能不好：孕期是需要補充營養，如果女性腸胃不好，營養無法充分吸收，胎兒也得不到充足的營養，所以建議腸胃不好的女性先把腸胃調理好再開始。
  

2、體質調理

• 氣虛：日常要注意三餐正常進食，同時攝取一些有營養的食物，如魚、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月經後要及時注意調養身體。
  

• 血虛：在日常飲食中，要注意多吃含鐵的食物，如葡萄、蘋果、櫻桃、深綠色蔬菜、蛋、奶、魚、大豆、豬肝、雞肝等。
  

• 陰虛：由於本身體質乾燥容易上火，適合涼補，在生活中要注意不要熬夜，多吃綠豆湯、西瓜、冬瓜等來降火。
  

• 陽虛：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的時候，不要貪涼吃太多的冰品。

夫妻備孕是一個很重要的事情，對寶寶的發育也有著很重要的決定作用，希望男女雙方都能夠認真的去對待，早日懷上一個健康的寶寶。

以上是關於這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。

如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，願每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源於網絡，如有侵權，聯繫作者刪除）

育嬰師睿睿媽

這個問題沒有準確要求，也沒有固定的格式，我想，只要做好營養均衡、營養全面就可以了。

主要有以下幾點：

1.補葉酸

葉酸在備孕時非常重要，孕媽媽體內缺乏葉酸有時會影響胎兒，生下患有兔唇等先天性疾病，孕媽媽也會有患貪血、妊娠性高血壓等疾病的可能。

綠葉蔬菜中含葉酸較高，如菠菜、青菜、蘆筍等；鴨肝、豬肝、豬腰等動物內臟中也含有葉酸等營養物質。口服葉酸類藥物也是必要的，建議在醫生的指導下用藥，防止用藥不當造成不必要的麻煩。

2.補鈣

孕前補鈣是必須的，近年來由於飲食習慣的影響，孕媽媽在快餐店、飯店吃飯較多，不注重營養搭配，處於鈣攝入量不足的狀態，對備孕婦女極為不利。胎兒的生長髮育離不開鈣質，孕期缺鈣會給胎兒和母體造成傷害。所以要提早補鈣，防止孕中缺鈣。

牛奶、海帶、木耳、蝦仁、豆製品中含有豐富的鈣，可以常吃。除此而外，孕前每天再補充200一300㎎的鈣製劑。並建議補鈣前去醫院做個檢查，在醫生的指導下補鈣。

3.補鋅

懷孕後由於胎兒腦部發育的較早、較快，這都與鋅元素密切相關，所以必須在孕前就要補充。

含鋅較多、較豐富的食物有，瘦肉、豬肝、牡蠣、核桃等。

4.補鐵

大家都知道，孕期好多人患有缺鐵性貧血，出現食慾不振、頭暈眼花、心慌氣短等症狀，困擾著孕媽媽的情緒。

含鐵的食材有：菠菜、黑木耳、豬肝、豬血、雞蛋等。

5.補蛋白質、維生素、微量元素

女性懷孕是一個比較複雜的過程，各種營養物質都必須跟上，絕不能掉以輕心。除了補葉酸、鋅、鐵、鈣而外，還須補充蛋白質、維生素和微量元素。

含蛋白質、維生素、微量元素的食物很多，各種瘦肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果中含量豐富，可放心食用。

當然，備孕時也有好多食物不能吃(喝)，希望引起足夠的重視。

1.茶、咖啡

因茶葉中含有的單寧酸會使人體減少對鐵的吸收，容易引起缺鐵性貧血，不利胎兒骨骼發育。咖啡中含咖啡因，會使胎細胞發生變化，發生流產和畸形的危險。

2.可樂

可樂等碳酸飲品中含有咖啡因和可樂寧等生物鹼。不僅影響懷孕，還能導致懷孕後胎兒心、肝、胃、腸及腦的發育受到影響。

3.烤肉

備孕期間的女性不能過多的吃燒烤，防止感染弓形蟲等寄生蟲病。

4.胡蘿蔔

備孕期間不可大量食用胡蘿蔔，因胡蘿蔔素會造成閉經和排卵，影響受孕。

5.罐頭食品

因罐頭中含有化學添加劑，會影響胎兒的細胞分裂和發育。

6.辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，常會引起便秘及消化道障礙。

7.酒

酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

8.糖

常吃會引起糖代謝紊亂，出現孕期血糖過高，危害孕婦健康。

9.醃製食品

含亞硝酸鹽，對身體不利。

10.汙染食物

環境汙染、農藥汙染、添加劑、防腐劑、色素等食物都對身體有害，應引起注意。

孕婦在注意營養的同時，也要防止營養過盛，造成妊娠期肥胖，妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等。

在注意飲食的同時，要加強體育鍛煉，擁有一個好身體，才能生出一個健康的寶寶。

當然，男的也需要備孕，除了配合女的注意飲食外，還應戒掉不良愛好，如吸菸、喝酒等。這裡就不贅述了。

楊柳枝18

一，我覺得有規律的飲食和作息特別重要，我們首先要做的就是每日三餐準時，像之前有減肥的，有吃兩頓飯的，有吃零食的，還有吃宵夜的，一律停止，我們要保持身體營養的正常需要，每天固定時間睡覺、起床，不熬夜。

二，早餐對普通人都很重要，那對備孕的人，就更應該重視，身體營養吸收最好的時候就是在早晨，所以，早餐我們儘可能多吃一些雞蛋，牛奶，豆漿，也儘量自己動手做一些蔬菜面，饅頭之類的，少吃麵包，方便麵，這些裡面食品添加劑，調味料，香精都太多，還有葉酸也最好是早上飯後食用，吸收會比較好。

三，午餐就可以選擇吃一些肉類，比如牛肉，魚肉，雞肉，菜類呢基本都可以吃，像大蒜少吃，大蒜有殺精避孕的作用，可以多吃海帶，紫菜類的，可以促進身體內放射性物質的排出，多吃韭菜，它可以將吸菸或飲酒後的有害毒素排出體外，還有就是多吃豆製品之類的食物，豆芽含有多種維生素，促進孕激素生成，

三，晚餐可以吃一些豆類的粥，紅豆，黑豆之類的，還有魚湯，主食隨意，但一條，必須自己動手做的，多吃一些粗糧，像玉米，做玉米麵的饅頭，全麥的，黑米的餅之類的，

四，把吃的零食換成堅果和水果，多吃核桃，葡萄乾，多喝水，這些要做到不難，難在堅持，

祝你好孕

遠嫁東北的西北姑娘

我是備孕了有三個月就有了寶寶，來給大家分享一下我備孕期間的飲食以及注意事項吧。

第一，飲食合理搭配，葷素搭配，儘量少吃太油膩的食物，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，另外就是堅果之類的也要適當的多吃一點，保證每天都有一定量的堅果攝入，因為堅果中含有豐富的蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素，可以增強體質，提高身體免疫力！

第二，作息要規律，每天早睡早起，儘量不要熬夜！熬夜太傷身體了。

第三，合理的鍛鍊，每天堅持做30分鐘有氧運動，不要太劇烈。

第四，每天一片葉酸，有條件的話DHA也要吃上！在懷孕前3個月就要開始吃葉酸，葉酸這種藥物可以有效預防胎兒的神經管發育畸形，所以每個孕婦都必須要吃的哦。

第五，可以到醫院做一次孕前檢查，看看身體缺什麼嘛，看看自己是否貧血啊，缺鈣什麼的，醫生也會給您合理性的建議！缺的話儘量補上！為了後期寶寶更健康茁壯的成長！

第六，戒菸戒酒這些都不用多說了，大部分女生還是比較注意的。當然也要提醒自家先生，遠離菸酒，為了健健康康的寶貝，能不抽菸不喝酒哦！

好媽媽在線

備孕前的調理，至關重要，就像要種出一棵參天大樹，肥沃的土囊和優質的種子是最基礎的條件。

備孕前，應該這麼做：

1.孕前檢查不可少。到醫院的婦科做孕前檢查，有的如果有些炎症或者生殖器方面的隱患，可以提前排查。像我朋友，準備二胎很久沒懷上，做了個檢查發現有衣原體，醫生說還好來得早，不然即使懷上了也不能要。而這個朋友夫妻都比較傳統，怎麼也想不到會有這方面的問題，後來覺得應該跟頻繁出差住酒店有關。而這個病，得夫妻同治，她說想起來都後怕，還好做了孕前檢查。除了生殖器方面的檢查，孕前最好也做一下牙齒方面的檢查，因為孕媽不僅懷孕期間和哺乳期不好治牙，且孕期很多愛吃酸辣或者甜食，很多牙齒潛藏的問題容易爆發。

2..戒掉壞習慣。孕前半年，戒菸戒酒，儘量不吃藥。養成鍛鍊的好習慣。孕前三個月，準孕媽開始吃葉酸。

3.飲食規律，營養均衡。現代生活節奏快，很多年輕人為了工作時常不按時吃飯，吃外賣。如果要開始備孕，一定要按時吃飯，儘量在家吃飯，衛生和營養比較有保障。如果上班族無法實現，那早餐也要在家吃，可以把各種雜糧放一起打豆漿配麵包，帶著路上吃，這樣營養有保障還節省時間。每天要攝入水果，蔬菜，肉類魚肉。

4.心情放鬆。保持精神愉快，放鬆心情，神經太緊繃不利於好孕呦。

最後，祝您好孕。

橙寶與柚寶

大家好！備孕前怎麼調理身體？

備孕前吃什麼很重要，但首先必須保持良好的生活方式，且聽有益說一一一道來。

一、膳食管理。每天要攝入充足的營養，飲食要均衡，葷素搭配，少油、少鹽、少糖。其中可以適當吃些紅肉，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，堅果類食品也適當吃一些，有益於身體。

二、運動管理。要制定一個適合自己的運動鍛鍊計劃，如慢跑、快走等有氧運動。每週150分鐘以上，每次不少於30分鐘。

三、睡眠管理。避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超過11點前要休息了，讓身體得以排毒，有利於身體健康。

四、適當補充維生素礦物質、DHA和益生菌。

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有益說一

1、管理好體重

計算BMI（體重指數）：

BMI＝體重(kg)/身高²(m²)，BMI正常範圍值為17.5~23kg/m²。例如：體重55kg，身高1.65m，那麼BMI＝55/1.65²=19.83(正常)。

♀ 妻子

高於或低於正常BMI範圍，都不利於受孕。而且，體重超重的女性，在懷孕後發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、先兆子癇等併發症的幾率升高。所以，建議大家在孕前將體重調整到正常範圍內。

♂ 丈夫

男性體脂量過多，會使雄性激素轉化為雌激素，以致垂體促性腺激素分泌受到壓制，進而使睪丸酮分泌減少，妨礙精子的生成，更會降低精子的質量。因此，備孕期間建議男方也要管理好自己的體重。

2、孕前補葉酸

♀ 妻子

我們知道，人體葉酸主要通過外界補充獲得。如果準媽媽體內葉酸水平不足，可能會導致胎兒神經管缺陷。

所以，建議女方孕前3個月及孕早期補充葉酸0.4～0.8 mg/d（1~2片），曾經懷過神經管缺陷（NTD）寶寶的女性，則需每天補充葉酸4.0 mg（10片）。

♂ 丈夫

葉酸也是提高小蝌蚪質量的重要物質，如果準爸爸體內葉酸不足，可能會導致小蝌蚪的活力降低。

正常情況下，男性多吃綠葉蔬菜、水果、豆類獲取的葉酸就足夠了。但如如長期飲酒，或服用一些藥物（如磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林等）可能影響葉酸的吸收，可在醫生指導下服用葉酸補充劑。

3、可通過瑜伽體式練習準備備孕，請關注昕孕瑜伽，有專門講解的備孕的文章~

昕孕瑜伽

大家好，我是瑞紅，也是一個8歲孩子的媽媽，接下來我分享下備孕前我們需要補充：

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關鍵字: 備孕 優生優育 提前準備