胡呀糊糊

有梦想的银行小职员

这个问题我也是深有体会，虽然不知道作者考什么证，但是可以看得出作者是个追求上进的人，可以边上班边学习，我去年考二建就是利用下班时间学习的，从报名到考试三个月，那段时间除了吃饭睡觉上班，就是学习，基本上杜绝了一切的娱乐活动，除非是不去不可的饭局和应酬，也曾经有多少次动摇军心想要放弃，学习真的太枯燥了，自己没有很强的意志力和不下定决心的话真的很难坚持，作者说的下班回来很累，静不下心学习，其实这不是个例，而是每个考证书的人都经历过的煎熬时期，现在社会节奏这么快，工作压力这么大，上一天班本来就筋疲力尽了，有的还孩子哭老婆叫各种家庭琐事，有时真的很烦燥。我给你的建议，首先自己一定要有毅力，既然想考，就必须从心里给自己定个目标或者逼自己一把，或者想想考过了以后给你带来什么样的经济或者职场的改善，这也算是一种用现实利益自我督促的一种办法，下班没事了就学，有空就学，慢慢养成学习的习惯，一旦养成习惯，你会觉得这会变成你生活的一部分，一天不学就感觉缺点什么似的，这样学习效率和积极性就会大大提高，学习是一个循序渐进的过程，重在积累，三天打鱼两天晒网肯定不行。其次，要经得住学习之外的诱惑，比如玩手机，刷抖音，玩游戏等等，这些对学习都是属于玩物丧志的，也不是说一点不能玩，上班这么累，学习这么辛苦，也要适当放松，但是要自己合理安排时间，不能玩起来就把学习抛在脑后了，这还得需要自己意志力把握。最后，如果你成家了，也要得到家人的支持，枯燥无味的学习路上少不了鼓励和支持，家人体谅你多做点家务活，尽量多给你留出时间学习，也给你营造一个安静舒适的学习环境，那样才能真正静下心来。

这只是我的一点个人体会，文采有限，希望对你有帮助，也祝所有边上班边学习的人都能成功！有努力就会有回报！加油！！！

一曲离殇xiao

现今的社会环境，我们每个人都会为了生活而奔波，每天不停的忙碌，如同机器一样不停的转动，机器转动时间长了还需要休息一下，更何况我们人呢，我每天也是从早上忙到晚上，下班到家之后就不愿意动，回到家里坐下来不愿意起，在这时候，我会放点轻音乐，缓解一下紧张情绪，然后拿一本自己比较感兴趣的书，最好是可以让人放松的，容易让人容易入睡的书籍。我回家里，不会再看工作上的书籍，因为这让自己更加紧张，觉得自己还在上班的节奏，这样不好。不管我们生活有多大的压力，我们一定要找到适合自己的解压方式方法，这样每天我们才能以饱满的热情来开始新的一天的工作！重要的话说三遍：找到合适自己的解压方式！适合自己的解压方式！适合自己的解压方式！这是个人的见解！也是自己的方法！仅供参考！

无人问津的探花

‖@张老师评说‖

现代人的生活节奏快，每天早晨早早起床，洗脸刷牙涂化妆品，有时早餐也来不及吃，就大踏步奔去上班。一天下来，还要加班，可以说，现代人比农耕时代的人更有节奏，生活速度也更快。在如此快的现代生活节奏中，如何让自己经常能静下心来，好好读书做题，是一个值得思考的问题。如果是我，我会这样去做。

一:给自己十分钟

每天下班回家，都给自己十分钟时间，坐在书桌前，听着舒缓的音乐🎶，安安静静的坐在那里，不为别的，就为了能够“收心”，把自己的思绪从忙乱中解脱出来，回归书桌，回归课本，回归到那个本真的自我。

每天，去做这个十分钟很有必要。日积月累，定能达到快速收心，快速投入的境界。

二:放松心情，积极投入，梳理知识

现代生活的压力非常大，节奏特别快，所以每次下班回到家，我们都会感觉特别累。如果对工作有兴趣，怎么会感觉累呢？当我们感觉累的时候，就是需要我们做出调整的时候。累就是有压力，所以，要舒缓压力，放松心情。我们可以通过这这步骤去舒缓压力。冥想减压，食物减压，按摩减压。这三种方式，具体的步骤就不再赘述，有兴趣可以查一查减压方法。积极的投入，意思就是说，无论我们对下班后的学习做题有没有兴趣，都要积极的去做，不能带着情绪，更不能在心里有抵触，积极的投入，是产生兴趣并维持兴趣的秘诀。投入进去后，要积极理顺知识脉络，对于我们所学习的内容，不能像狗熊掰棒子，掰一穗，掉一穗，要不断的积累，在大脑中，形成树状图，牢记在心。

总结:以后，下班回到家，先给自己十分钟安静的时间，放松心情，然后就要高效率的投入，梳理知识。

希望我的回答能够帮到你。

张老师评说

在职的各位都非常辛苦，为了事业的发展下了班还要准备各种考试，其实在职面临的最大问题就是如何高效率地进行备考？在家怎么提高看书做题的效率？

在家呆久了，很多人都想开始主动学习，因为实在闲不住了！但学一会发现还是手机好玩，想睡觉，想躺着，手机一刷，时间过得好快！ 这样效率低的复习，一天看的书不会超过10页，一个科目400多页，光书就要看一个多月，别说听课做题了，8个科目书都看不完，还考个毛线！

一个人在家备考，想要提高效率要做到如下几步：

（一）时间要分配好，劳逸结合，坚持运动

不要学太久不休息，这样会很累，假设你每天复习6小时左右，建议把时间分为几个时间段

：1、建议早上学2小时（9-12点）；一定要午休（起晚了的除外，但建议不要，起晚了一般一天就废了）；早上适宜听课和看书。

2、下午学2-3小时（2-5点）；下午适宜做题。

3、晚上学1-2小时；晚上的时间最好用来温习或笔记，不然每天太饱效果也不好。注意：最好每天运动40分钟，运动可以提高效率，增强注意力，增强毅力，一般不运动的，备考到中期都会放弃，亲测有效！

（二）量化每日目标

如果无法量化每天要完成的目标，你一定效率低，而且会越来越低！所以建议明确每天要完成的事项，要量化！效率好一些的人，一天只看书的话，可以看40页-60页，5-7天可以看完一个科目的书。一天只做题的话，2-3天可以做完一个科目的纸质真题，大概近8年左右的题量。一天只听课的话，4-7天可以听完一个科目的课。复习和笔记可以在每天晚上抽1-2小时进行，也可以单独花2-4天整理笔记。大概14-22天可以搞定一个科目的看书+听课+做题+笔记。按照上面，制定每天自己的任务目标，如把自己要看的书拆分成5份，每天看一份，5天看完，今天结束的早就去玩，每天任务完成即可，不用多，也不用少，坚持完成每天量化的目标，这样轻松，效率也高！

注意：如果跟我们系统学，我们会把做题融入到每个章节后面，也会有单独卷子，你跟着学就好，这样学了就做题，效果会好一些。也不用提前看书，课程会针对基础差的讲，但笔记和复习还是要做，课程也会提示。

（三）容易分心就少看书！多听课！

现在大家都不习惯看厚厚的书，都习惯碎片化阅读，所以大部分人看书效率很低。如果你看书控制不了效率，看着看着就分心，特别慢

解决方法如下：

1、如果有课程，跟着课程看书。

不看书听不懂老师在讲什么。先看一遍书，这样可以控制效率，效果可以保证，而且节约时间，尤其后期复习时间，用讲义复习会快很多，书到后期会比较累赘。

2、有难度的科目可以直接跟老师的课，但听课之前大概扫一下要学的章节，知道有哪些点（不用细看，扫一下就可以）。因为这些科目看书效果不好，程序很复杂，专业名词多，看不懂；建议直接听课，哪怕听两遍课，也比第一遍自己看书好。注意，听课也要控制好时间，

（四）穿插做题可以提高注意力

听课久了也会倦，看书久了就容易分心，所以建议，学1-3个章节，就把涉及到的题做了。

1、做题可以检测自己学的效果，学的有偏差可以立即矫正。

2、做题可以加深理解，你某个点不理解，老师就给你举例子讲，你做了题会发现，题就是一个一个的例子，你结合题目的这些例子，理解才学完的知识点，就会理解的更好。

3、听课和看书都是吸收，而做题是输出，吸收是被动的，输出是主动的，主动的就不容易分心，因为在动脑子，对错有及时的回馈。

（五）做笔记可以提高学习效果！

复习可以提高效率，如果你逻辑清晰，前面吸收的好，后面章节学就会快很多，如果前面都没学懂，越学到后面就越乱，脑子一锅粥，效率自然很低。梳理的方法在于笔记，所以建议每天抽1小时（或者隔几天抽几小时），做一下笔记，至少把复杂的章节做了。有了笔记，后面章节学起来就快，思路就清晰，做题也快很多，不然一直听课看书都是填鸭式吸收，自己不整理一下，脑子就装满了！

（六）如果你实在容易分心，就试试番茄学习法

感兴趣的可以查下这个方法，很多人用了有效果，就是列好自己每天的任务，把自己时间切割，并设定好闹钟。如每学25分钟，就休息3-5分钟。

（七）最后，也是最重要的！客观环境和远离干扰

1、客观环境不要太舒适！找一个独立的空间，锁好门，把无关的东西丢出去，只留下书和你；不要在床旁边学，不要在电视旁边学，不要水果零食准备的很舒适！光线不要太暗，降噪耳机，耳塞准备好！休息时间再出去，否则就把自己锁起来

！

蒋四金法考

像题主这样的困惑，我也同样遇到过，到底怎么样才能让自己静下心来呢？

首先，必须要下定决心来看书。也就是说在心里，先有看书的想法，且时刻的提醒着自己。不能我今天想看了，明天就不看了，那不行的。

下一步，就制定一个计划。计划每天下班后，什么时候看书，看多长时间。提醒自己严格按照此计划执行。

然后，也是最重要的了，就是自律。相信一个人，如果能够做到自律，那是很可怕的，基本上就成功了。

看书，静不下心来，那怎么办呢？

先坐下来，翻开书，先找自己感兴趣的部分，硬逼着自己看。根据我以往的经验，只要开头看进去了，后面会不自觉地一直学习下去。

所以，万事开头难，只要开头好了，后面就顺理成章了。

我以前看编程方面的数据，说实话，开始很难，很枯燥，可是硬逼着自己看，基本上看着半个来小时，就是慢慢的看下去了，且不会着急，不会烦躁，一般这种状态坚持个2个来小时。

所以说，想让自己静下来，光想是不行的，先不要管自己能不能静下来，您直接就看书，忍住开始时，看书时的烦躁与想离开的想法，坐住了，坚持往下看，最好也动手操作与计算。上班后，不像在学校的时候，有老师逼着自己学习了，现在就靠自己。

祝您学习有成！

木鱼之家

在这个浮躁的社会，有很多时候都无法静下心好好看看书，无论是课本还是散文小说，更多的愿意看看电影动画片打打游戏，久而久之，心中的一点点墨水和宁静也消失殆尽了。

选择一本心仪或想看的书

在本子上几下要看的页码和计划的时间

给自己定个闹钟

打开书，跳越的看

如果还无法静下心来，在本子用很艺术的感觉写下“静”字，冥想，模拟水的静止状态

中间又分神的话，告诉自己其他事待会再想

如此，可以安安静静的看书了

lv花开花又落

一，自我调整

我的工作白天很忙，工作量也很大，每天回到家的确很累，往往到家以后就想躺在沙发上，看电话，不不想去学习了，这时我们可以先给定上闹钟，给自己半小时，看一些非常感兴趣的比如网上购物，或者吃的，或者是娱乐节目，调整一下疲惫的身体，喝杯牛奶等……等时间到了就开始试着学习……

二，健身运动

到家以后，可以打开激情一点的健身音乐，可以跳跳健身操，或者是跑步机运动30分钟，然后洗个热水澡，喝杯热牛奶，很解乏很舒服，很神清气爽的进入学习状态。

三，游泳

也可以下班后去游泳池，游泳30分钟，洗完澡回家，吃点水果，神情气爽，很快就可以进入学习状态了。

以上的方法是我经常用的，你可以自己试试看，希望对你有用。

喃城

感觉疲劳一般是因为心里与身体的双重疲劳感，每日的工作内容不一样，导致的疲劳感也不一样，但一般针对于不同的感觉有一下几种方式可以参考，1.先专注的做一件自己喜欢的事情，比如听听轻音乐、钢琴曲的同时，拼图、拼乐高、涂鸦、写字。都可以很容易专注的静下心来，坚持半个小时以上，就会感觉轻松一些。2.这个时候可以看看书，听书也是一个不错的选择，比如喜马拉雅。3.推荐的一些其他模式：晓松说、罗辑思维等等，都是一个不错的选择。

以上的方式不论是心里还是身体的疲劳都适用。

其他借助外力的模式，按摩器具（小米有品性价比高的按摩用品比较多），洗澡（大声唱自己喜欢的歌）泡脚+按摩+一杯清茶（绝对的舒服放松）。

donny52162166

你好，很高兴你的邀请回答这个问题，我是心的存折！在这个快节奏的社会生活里，其实我们大部分的人群都会感觉到疲惫心累，加上工作，加上生活家庭难免也有心力憔悴。特别是年轻一族，面临着事业的晋升，工作的调整等等因素，所以需要利用业余时间去提升自己，提升自己可以看书，可以考一些与自己相关联的证书等等，现就如果让自己静下心去做这些事情提供几点个人经验：

第一、根据自身需要提升的领域制定一个学习计划和考试计划，计划必须要有可操作性，实施性！

第二、学习看书时段最好安排在晚上，地点可以在家里，也可以在自己单位，计划看书做题的时间和进度，严格依照计划执行，学习期间关闭静音自己得通讯工具和屏蔽无效社交！

第三、根据自身家庭情况，在看书学习阶段，需要家里人的有力支持和鼓励，这一点精神食粮也是很重要的！

总结：有计划，有执行，有鼓励！

關鍵字: 上班 一会 心理