十堰林創廣告社稷師

其實一個人怎麼開始自律不重要，重要的是你想不想自律？你的決心有多大，換句話說你還有沒有退路可以不自律。

01 關於自律

雞湯文告訴我們：自律要做到21天養成好習慣，要社群打卡。真的沒用，你想自律只需一秒鐘，你不想自律別說21天了，210天都沒有用。

為什麼這麼說呢？

是因為：自律是一種很具體的行為，不是喊喊口號，立個flag，或者打個卡，跟個風就能達成的。那些過於形式主義的東西只是好看，但卻沒有用。

這是因為外表能呈現的東西都過於脆弱，說倒就倒，就散就散，只有內心的堅定與行動的無拖延、無藉口才是自律真正的動力所在。

02 為什麼會自律

舉個例子：我之前是一個特別懶散，特別不願意動手、動腦的人。天天都想躺著，天天都做夢可以一夜暴富，卻不願意付諸行動。

讀個書嫌棄太費眼，加個班嫌棄太累，做個飯嫌太煩，結果就變成了遊手好閒，一無是處的人。只是迫於生存的壓力而不得不去做事。這種心態讓我越來越懶，越來越沒有思路與規劃。整天迷迷糊糊，不知道明天的方向在哪裡。

直到有一天失業了，才痛苦的發現自己一無所長，連找工作都是難題。於是就下決心改變自己，從早起開始，從每天的一萬步開始，從個人健康與意志力開始挑戰自己。

所以說，自律如果只靠內因是沒有辦法持續堅持的，只有在逼到無路可退和沒有選擇時，自律才能發揮最大的效應。

03 該怎麼去自律

人人都在提自律，都說自律太難，其實真是誤解了自律本身。

想做到自律真的不難，以我日更280天的經歷來說，只要做到不拖延，就能堅持下去。只是這種完成任務的方式可以靈活多變。比如說，我今天因為出差或是忙沒有日更，我會在下一天或者一個具體的時間節點補上去。

這樣就會慢慢的減少偷懶，你可能會問為什麼呢？其實很簡單，今天你因為懶沒有完成，那麼意味著明天會更累，所以慢慢的就自動、自發的去今日事今日畢了。

一個人想要自律，就要從自己開始，從行動開始。

01想要自律，學會自己監督自己

對於自律，很多人都問過如何才能做到。我通過大量的調查發現，那些因為一件事半途而廢的人，都是在看著別人做，而不是看著自己做。

怎麼理解呢？就比如說，你想要跑步，但是你發現操場就你一個人，你想了想，算了吧！一個人跑多沒意思，還是不跑了。結果呢，你放棄了這次的鍛鍊。

不光是跑步，其他很多方面都是如此。你看到有人去做了，你就不去做了，你看到沒人去做了，你也就不去做了。

這兩種情況，都是因為你總是看著別人去做，而不是看著自己去做。

一個人想要自律，是不需要別人監督的，你得自己要有自己的計劃和目標，學會自己監督自己。

你要從內心深處告訴自己，你要改變自己，你要自律。這樣你才能夠做到自律。

02“自律”不是喊口號，需要的是實際行動

如果你把一件事情想的天花亂墜，但是就是不去行動，就好比列寧說的那句話：“語言上的巨人，行動上的矮子。”

這就是《紙上談兵》的故事，如果一個人只會誇誇其談，沒有實際的行動，最後也只是一場空想。

馬雲說過一句非常經典的話：“晚上想法千萬條，早上起來走原路。”當今社會，每個人都不缺想法，不缺夢想，不缺理想。而唯一缺的就是“行動”二字。

如果你想要自律，只是喊喊口號而已，那你永遠不可能做到。唯一能夠實現自律的，就是你的行動。

行動勝過千萬條想法，從現在開始，對自己自律，你就離成功更近了一步。

03自律習慣養成

想要自律，很多人都不知道如何去做，那麼我就給你思考的思路和做法。

從現在開始，記錄你每天時間段都做了什麼。哪些事情是有用的事情，哪些事情只是因為你無聊才去做的。

這樣記錄一週的時間，你把這一週你的時間用在哪些地方做個分類，比如：逛街、看電視、刷抖音、看書、上班等。

你進行不同的分類，然後把時間記錄在分類下面，你看看自己這一週的時間哪些用在了什麼地方。

這樣記錄的作用，就是讓你心裡面有個時間概念。看看自己是不是浪費了很多的時間，做了很多沒用的事情。

第二週，你調整自己的時間，每天早上早起寫一個一天的計劃，計劃這一天我要完成什麼事情。只記錄有用的事情，這樣可以加大時間的利用率。

一週後總結，自己是否在每天完成了相應的任務，而不是把今天的任務推到明天。

第三週，你就可以把你想要養成的習慣加入你的時間計劃裡面，慢慢地你就會養成一些好的習慣，學會自律。

說起自律這個話題，我想起了一位朋友戒菸的往事。

我和這位朋友算得上是發小了，他今年28歲，煙齡已經有13年了，如果我沒記錯的話，他好像是從初二開始，就開始偷偷抽菸了。

他的煙癮非常嚴重，最多的時候，一天要抽一包多，特別是一起玩牌玩麻將的時候，那幾乎就是一顆接著一顆，後來我們給他起了一個外號，叫“大煙囪”。

然而就是這樣一個人，前年的時候就把煙給戒掉了，到現在也沒有撿起來再抽，後來聚到一起的時候，我們就問了他這個事兒，到底是有多強的意志力和自律性，才能把這麼多年的煙癮戒掉。

沒想到這哥們兒很輕描淡寫的說了一句：

“不需要意志力，只要從根本上改變觀念，別太拿抽菸太當回事兒就行了。”

我們一眾呆呆的看著他，心想，這就沒了？你給我們灌心靈雞湯也別太敷衍啊？

顯然，他看出了我們的疑惑，隨即有補充道：

“真的，這其實和意志力沒多大關係，而且相反，你越是想著用意志力去對抗，往往最後就越容易失敗。”

他這麼一說，我倒是有點相信了，因為他以前可沒少發誓，甚至說過再抽菸遭天打五雷轟的狠話，然而沒過兩天，就暗自神傷的抽回來了。

從那時起到現在，快兩年的時間過去了，我也做過很多次自律行為的嘗試，然而無一例外，每次試圖調動意志力來對抗懶惰的結果，都是以失敗告終。

事實上，自律這件事，還真不是能通過調動意志力來解決的問題，因為從更科學的角度來說，自律實際上是一種自我管理的行為。

而我們完全可以通過一系列的計劃，來讓自己做到自律。

01.從根源上改變觀念，別覺得自律是一件可怕的事情

我現在回想起“大煙囪”說的那句：“從根源上改變觀念”時，愈發的認為，這句話對於想要實現自律的人來說，有多麼的重要。

就像是戒菸一樣，為什麼我們調動意志力來實現自律時，往往都會吞下失敗的苦果呢？

這個原因其實很簡單，需要我們用調動意志力的時候，實際上就是一個對抗的過程，你要對抗煙癮、對抗懶惰、對抗各種手遊和綜藝。

而你越是放大這種對抗，越是想要將對抗進行到底，就越容易將對抗升級，把你所遭受的痛苦和不爽全部放大，從而在內心裡對於自律這件事產生很大的牴觸情緒。

而且我們還要改變的另外一種觀念是：

你的自律行為，並不會讓你損失什麼東西。

不抽菸就不合群了嗎？不抽菸沒辦法緩解焦慮了嗎？參加健身就會讓自己少學習兩個小時嗎？

事實並非如此吧，自律從不會讓我們損失任何東西，合群與否是看一個人的性格與社交能力，緩解焦慮的關鍵在於自我疏導，而健身能讓自己的狀態更好，有更多的精力去學習。

所以，從根源上改變觀念，不要什麼事情都想著意志力、毅力這種東西，更不要覺得自律會讓自己有所損失，說白了，你要和自律站在一起，而不是站在它的對立面。

02.把自律變成一種習慣，融入到日常生活中

改變了觀念之後，我們要學會的一件事，就是把要做的事情當作一種習慣就好了，別想著刻意去做、去完成。

不信你看看自己的手機，參加了多少打卡挑戰，有堅持到最後嗎？在多學習社群裡的作業，都有完成嗎？

但是為什麼王者榮耀每週七天的簽到，你一次都沒有落下呢？原因就在於，每天在空閒時間打一會兒遊戲，這成了一種習慣，不自覺的就會去執行。

習慣的力量是非常巨大的，“大煙囪”戒菸的時候，他就告訴自己，我是一個不會抽菸的人，煙不會作為日常物品進入我的生活裡，並且把原來喜歡抽菸時做的事，儘量改成做別的事，比如打遊戲換成了讀書。

包括我自己也是一樣，曾經有一段時間我想每天堅持寫一篇文章，可結果剛堅持一個禮拜，就堅持不動了，因為我總是想著：

五點下班，六點到家吃完飯，六點半就立馬開始寫，寫到九點洗漱休息。

我就是太在意這件事了，結果導致了我為了完成這個計劃，要對抗很多外界的干擾，最後就很抗拒這個計劃。

之後我也不定這麼嚴謹的計劃了，別管幾點，只要是每天寫篇文章就行了，沒想到，就這麼一改變觀念，這件事就這麼堅持下來了。

03.不給自己的放縱行為，打開任何一個缺口

你一定要記住，從來都沒有“這是最後一次，完事我就開始自律”的說法，有這一次就有下一次。

自律的過程中，最可怕的一件事，就是因為自己的不堅定，導致自己整個的自律行為和自我管理計劃，被撕開了一個口子，導致最後重新回到用意志力對抗的軌道上來。

如果你願意觀察的話，不妨看看身邊那些喊著要完成自律，但最終卻沒有完成的人，他們的口頭禪大多是：

“喝完這瓶就不喝了”、“看完這集就不看了”、“抽完這一支就不抽了”、“打完這把就不玩了”等等。

事實上這就是一個口子，你把他撕開了，整個的管理計劃實際上就已經泡湯了，而有了這個口子，也就不在乎完整性了，於是又有了放縱的藉口，這次的自律計劃又以失敗而告終。

因此務必要謹記，千萬不要覺得自己異於常人，能在自律期間偶爾“知法犯法”，不給自己放縱的理由，從一開始，就要杜絕這種行為。

04.打造階段性目標，給自己打造一個“清單革命”

最近幾年，“清單法”開始被各個領域證實，這的確是一個和容易讓人完成目標的辦法。

這種方法的好處是，它能夠讓你不斷的看到反饋，而且這個反饋的頻率會很快，要知道，人們為什麼這麼喜歡打遊戲，就是因為遊戲的反饋機制是趨近於完美的。

你每釋放一個技能，每一次技能命中，都會有畫面、音效、打擊感甚至是設備震動感的反饋，讓你享受自己出招的過程，進而完全的沉迷當中，可以說，人類最大的癮就是“反饋”。

自律這件事，因為是一種自我管理的行為，因此用清單的方式來逐步完成，是再好不過的了。

為什麼減肥成功的人，都會告訴其他減肥者，買一個稱放在家裡，然後每天記錄自己的體重變化？

原因之一，就是每天都能看到自己體重下降，看到自己運動和健康飲食的效果，有了這樣的反饋，才有堅持下去的動力。

所以說，不管你給自己定下的自律行為是什麼，最好能都用一種能量化的、可視化的方式，呈現出一種反饋送達給你，這會對自我管理有很大的幫助。

05.獎勵自己，為完成每一個小小的自律行為而喝彩

我記得高中軍訓的時候，有兩個教官，一個喜歡獎勵鼓舞同學，另一個喜歡挖苦刺激同學。

結果喜歡鼓舞的教官非常受歡迎，而他帶的班級，最後匯演的時候，表現也是最好的。

其實在實際的生活中，大多數人都是喜歡被獎勵和被鼓勵的，這能夠激起一個人的正能量，更能使一個人朝著健康而且陽光的方向而努力。

雖然嘲諷和刺激也能有同樣的效果，但是正如我上述所言，這很容易讓人產生對抗的心態，而對抗的情緒恰恰是我們所要排除的。

因此，我們不妨學會鼓勵自己、獎勵自己，比如正在減肥的你，拒絕了閨蜜要給你買的奶茶，這時你可以給自己點個贊，或者是發個朋友圈，把這個事說一下，這都是一種獎勵行為。

但是這種獎勵可不是放縱，前腳你覺得了閨蜜的奶茶，回頭卻心滿意足的吃了炸雞，這就多此一舉了。

獎勵自己是一種很重要的行為，這會影響我們的觀念，讓我們迷戀上自我管理所帶來的那種自我崇拜，這種激勵，其實最能促使一個人做到自律。

在如今這個很看重個人成長的時代，一個人的自我控制能力，在某種程度上，真的能說明這個人的高度。

“你有多麼自律，就能走向多遠”，在面對這句話時，或許我們並不能單純把它理解為一句雞湯這麼簡單，就像是《少有人走的路》裡所講的，“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段”。

畢竟，現在的我們身處於缺乏自律的社會中，所以，自律才顯得特別有意義。

綜述，自律不要靠儀式感，也不要靠外力，而是潛意識裡的耐力與持續力，還有就是行勝於言。每天進步一點點，堅持帶來大改變 。

1. 找到自律的意義

要依靠自律來做的事情，大致上可以分為兩類：不感興趣但有意義，感興趣且有意義。

感興趣且有意義的事情：

這些事情極大概率是我們的愛好或者小時候的夢想，比如寫作，繪畫等等，對我們來說是自己一直想要去做但可能沒時間或者沒思緒去做的，這些事情的意義在於：我喜歡，我想做，我想在這件事情上取得成功或者滿足感。

不感興趣但有意義的事情：

比如你不喜歡運動但它有益於健康，你不喜歡讀職場書籍但它有益於工作。

這件事情你想去做的意義是：它能夠給我帶來健康，功名，知識，金錢等等。

為一件事情賦予意義，才有長期堅持的動力。

2. 制定計劃

就算是感興趣的事情，如果長期做，沒有計劃也沒有辦法很好實施。制定計劃可以從以下幾點：

① 明確目標：全年寫作100篇，每月看書10本等

② 計劃一個每天的固定時間：如每天寫作半小時或者每天寫1000字，等等

③ 循序漸進：從簡單的事情做起，如第一週每天寫半小時，第二週每天寫40分鐘，等

3. 編寫成功日記

可以每天或者每週記錄自己取得的小成就，1-5個即可。成功日記可以給你我們成功的心理暗示，讓我們有堅持下去的動力。

如：今天按時完成500字寫作打卡，或者今天看了10頁書，從書裡領悟了一個道理。

4.定期覆盤，設置獎勵機制

給自己定一個總結時間，如一週，半個月或者1個月，總結這段時間做的好的和不好的。

如：

① 自律天數：本月讀書自律打卡29天，1天未打卡由於緊急項目加班。

② 覆盤成果：從書中學習了5個道理，分別是……

③ 獎勵機制：完成周打卡3周，可以給自己獎勵一杯奶茶，買一個新的筆記本，等等。有獎勵，才有動力。

1. 找到自律的意義

要依靠自律來做的事情，大致上可以分為兩類：不感興趣但有意義，感興趣且有意義。

感興趣且有意義的事情：

這些事情極大概率是我們的愛好或者小時候的夢想，比如寫作，繪畫等等，對我們來說是自己一直想要去做但可能沒時間或者沒思緒去做的，這些事情的意義在於：我喜歡，我想做，我想在這件事情上取得成功或者滿足感。

不感興趣但有意義的事情：

比如你不喜歡運動但它有益於健康，你不喜歡讀職場書籍但它有益於工作。

這件事情你想去做的意義是：它能夠給我帶來健康，功名，知識，金錢等等。

為一件事情賦予意義，才有長期堅持的動力。

2. 制定計劃

就算是感興趣的事情，如果長期做，沒有計劃也沒有辦法很好實施。制定計劃可以從以下幾點：

① 明確目標：全年寫作100篇，每月看書10本等

② 計劃一個每天的固定時間：如每天寫作半小時或者每天寫1000字，等等

③ 循序漸進：從簡單的事情做起，如第一週每天寫半小時，第二週每天寫40分鐘，等

3. 編寫成功日記

可以每天或者每週記錄自己取得的小成就，1-5個即可。成功日記可以給你我們成功的心理暗示，讓我們有堅持下去的動力。

如：今天按時完成500字寫作打卡，或者今天看了10頁書，從書裡領悟了一個道理。

4.定期覆盤，設置獎勵機制

給自己定一個總結時間，如一週，半個月或者1個月，總結這段時間做的好的和不好的。

如：

① 自律天數：本月讀書自律打卡29天，1天未打卡由於緊急項目加班。

② 覆盤成果：從書中學習了5個道理，分別是……

③ 獎勵機制：完成周打卡3周，可以給自己獎勵一杯奶茶，買一個新的筆記本，等等。有獎勵，才有動力。

山本達叔

自律是生活中非常重要的事情，也是一個人成功的關鍵性因素，那麼一個人怎麼開始自律呢？

規劃。

不管做什麼事情都必須要有規劃，就像修房子要先搭架子一樣，才能更順利地開始後面的工序。有了規劃你才知道你要做什麼，你要怎麼做，順著規劃做更容易達到自己想要的效果。

目標。

想自律，想成功，目標是最重要的，因為它是你要努力前進的方向，沒有目標你將會感到迷茫，有了目標你才知道自己要更加自律做自己應該做的事。當然，每個人的目標都不一樣，可以從小目標開始，比如王健林就是先賺一個億，你也趕快設置個目標吧！

放下“垃圾”時間。

什麼是垃圾時間，就是玩手機，打遊戲，閒聊很多不是很有意義又浪費時間的事情，作為一個要自律的人來說，這些東西大部分都應該捨棄掉，把時間拿來做更多有意義的事，為自己未來的人生路鋪墊好基石。

自律真的是很重要的事情，它能很大比重的決定你能否成功！喜歡飯飯內容的小夥伴，點點關注唄！

熱愛遊戲的飯飯

關於自律我的9條建議

自律可以給人帶來什麼？

愉悅的心情

更好的生活

更高的收入

更大的進步

……

而人與人的距離

現在和過去的差別

就是有了這種奇妙的能力

9條小建議希望能讓你的生活變美好

• 看過很多自律書，用這本書做指導，自律會有知道好的開始――古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》。
• 不知道為什麼事自律時，不用看別人怎麼做，而是拿出紙和筆，寫下你想擁有的和想要改變的，要為哪些事而自律。
• 早睡早起，跑步、聽力、瑜伽、游泳……這些都是值得嘗試的自律習慣。一段時間內嘗試兩個，不要太多，人把自己逼得太緊，容易崩。
  
  
• 讀書或練琴，學習或摘抄……儘量把自律事項放在早上，不然一天都放在心上，往往焦慮效率低。
• 如果早上不行，那就將自律事項放在每天的固定時間內。用固定的時間做固定的事情，形成規律，善於利用慣性的力量。如：設定每天中午10：00~11：30作為學習時間。
• 做一張自律表格，記錄你每一天的堅持狀況。不必一定要誰知道你有多堅持，但你自己必須心中有數。
  
  
• 可以停下，但不能終止。放心“今天沒能自律”，毀不了你的一生。始終把自己放在一生的維度裡，把一個習慣維持在80％的打卡狀態。
• 睡前計劃好第2天要做的事，做好準備，花20分鐘在腦海中模擬一次，有助於提高第2天做事的決定。比如，為明早練舞準備舞鞋，把明天要用的資料整理放在桌上。你準備得越充分，越容易執行。
• 普通人贏在週末。為了不讓放鬆日成為放縱日，一定做幾件有意義的事情。合理安排週末，把每個週末當作一次充電機會。

願你行走世間

做一個溫暖而堅韌的人

有一顆金子般的心

以及強大的意志力

長歌姑娘

這個問題特別有意義，

原來我也是嚴重的懶癌和手機癌患者！時刻離不開手機，看微信，看電影！懶在那裡就是不想動！後來身體不好開始改變！

我現在，每天早起，鍛鍊，跑步，去年3月份開始五個多月成功減肥30多斤，去年11月份開始，每天晚上看書，並寫一篇文章，至今寫了100多篇！就說說我的經驗，我是怎麼從懶癌和手機癌走向自律的！

一，心理控制方法：

痛苦重現，不斷給自己動力！閉上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身體不好肩頸不好，讓你很痛苦；比如你的一個身邊同事/朋友/親人由於生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，這是最讓你害怕和痛苦的事情，為什麼是身邊的同事、朋友或親人呢，因為只有你身邊的人身上發生的事情才會對你的心靈的觸動是最大的，這樣的事情產生的心裡改變動力也是最大的！

每次你不想堅持想放棄的時候就把這個你最痛苦的事情重現一遍！你就又有了動力！

二、做出承諾：給誰做出承諾會給自己最大的動力呢，我的經驗，就是給自己的孩子、老婆，做出承諾，也可以額外對自己做出承諾，比如：“老婆/女兒名字，我承諾我要成為更好的自己，賺更多的錢，給你/你們更好的生活”。這個動力是非常強大的，同時每過一段時間要重複一次。不斷的激勵自己！

三、找一些自己喜歡聽的視頻、音樂，鍛鍊的時候就不會覺得枯燥，而且鍛鍊的時候，不僅可以改善自己的身體，也能學到自己想學習的東西，或者聽著自己喜歡的音樂，自己喜歡聽得電影電視就也能比較容易讓自己堅持下去，每次想到每天早晨早起鍛鍊的時候能夠聽到自己喜歡的東西，這會更容易的讓自己不斷的堅持下來！

四、這是一個大招：每天對自己發微信，記錄自己每天是否早起，或是否做到了自己規定要做的事情，做一天增加一天，那天沒有做必須說明原因，給自己定的目標就是一定要遵守無一例外原則，不管什麼原因必須要做到，加入真的沒有做到，要檢討、譴責自己。做到了一段時間可以給自己鼓勵，比如：“***，你最近做的不錯，計劃的事情都做到了，好樣的”。這樣會不斷的給自己動力。

五、微信頭像改成激勵自己的圖片，如下圖，做更好的自己。手機桌面背景改成設置為激勵自己的背景圖片，每次看到，都會給自己動力。

六、找一個自己的偶像：

比如減肥這個事情我找的偶像是彭于晏和道恩強森，這兩位都是很牛逼的主，都是從大胖子健身成為型男的！道恩強森每天4點鐘起床，起床後就到健身！

事業上，我的偶像是任正非和褚時健，兩位老先生都很坎坷很牛逼，任正非說的“身在黑暗，心懷光明，夢想不滅，努力前行”“只有燒不死的鳥才是鳳凰”一直激勵著我！褚時健，前紅塔集團老總，七十多歲遭到人生極大的打擊，但是始終沒有被打倒，最後二次創業通過褚橙再次登上人生巔峰，他說，“我這個人到了七八十歲的時候才有了一點耐心，做一些事情，現在的年輕人都太浮躁了！”我學到了耐心！

建立強大的內心和寫日誌這個事情，我以王陽明和曾國藩為我的導師，陽明先生給了我一個強大的內心，“心即理，心外無物”足以表明其強大的內心，讓他一次次度過難關，戰勝死亡！曾國藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日誌，這也是我的偶像，他支撐著我的日誌寫作，讓我頂禮膜拜，最後曾國藩的日記和曾文正公全集最後成為我們的瑰寶，曾家後代幾乎每代都有才人出，這就是曾國藩家訓的力量！

我也要留給我的女兒我的子孫後代一些精神財富，這就是我的支撐，就是我要寫日誌的目的，當我死的時候，我可以很驕傲的對我的後代說，我這輩子做的如果有一件值得驕傲的事情，那就是，從我33歲那年，我每天一篇日誌，從來沒有間斷過！這也是給他們的最大的精神財富！！

七、馬上行動，最後壓軸的這一點就是，你知道了以後你要狠狠的執行。否則你還是老樣子！

所以，趕緊做啊，不要猶豫了，行動！行動！！再行動！！！

你不行動，你不執行，你就永遠原地踏步！你就永遠做不到自律，也享受不到自律，不會成就更好的自己！

補一下寫的幾篇文章！

補兩張減肥前後的照片，哈哈😄

減肥後肚子一點都沒了，呵呵😊

鵬程日誌

不熬雞湯，說點真實有用的。好幾個朋友說我好自律，對自己太狠了！

其實我之前是重度拖延症，注意力很難集中，本來是上網找點資料，不知不覺就刷起了微博、微信，幾個小時過去了才醒悟過來，做事拖拖拉拉，效率極低。

現在，我的一天過的忙碌而充實，早上起來看一遍2018年的計劃，強化個人目標，洗漱後看一個小時左右的書，上班的路上會看一些互聯網方面的資訊。中午碎片化的時間刷刷知乎，晚上去健身房健身，回來後學習一會，做一些兼職。晚上11點寫反思日記，總結這一天的得失。

我曾以為自律這事根本和我沒關係，但我想錯了。如果你想變的自律，其實並不難。

一、首先要有明確的目標

我們大部分的拖延、迷茫、焦慮都是因為沒有目標引起的。因為你沒有目標，做事沒有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是準備學習的，卻一直在聊天刷劇。

目標要制定的合理，是可以預期的，不要給自己設定一個不可能完成的目標。當你很想完成一件事的時候，你的潛意識會對目標產生渴望，驅動你努力實現它。

二、要形成規範化的生活

那些優秀的人，不是因為他們有異於常人的意志力，心理學家給出了一組數據，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。

所以，你看的那些雞湯文，只是打了一針雞血，短暫提升了意志力。當意志力耗盡了之後，該怎樣就怎樣，這就是雞湯文沒用的原因。

優秀的人之所以優秀，是因為他們的生活已經規範化，他們養成了一個又一個的好習慣，到了某個時間，習慣會推動他們做事，不需要靠意志力。

大家想想高考的時候就知道，每天的學習那麼辛苦，依然可以堅持下來，因為那時的生活規範有序，而一到大學，再想堅持做一件事就很難。

說到底，就是要養成一個又一個習慣。但是，一次只能改變一個習慣。很多人一次性給自己設定很多目標，最後還是失敗了，為什麼？因為意志力有限，改變意味著消耗意志力，一次改變好幾個習慣，意志力早就耗盡了。

一定要有耐心，切勿急功近利。我們可以先培養一個核心習慣，核心習慣能起到四兩撥千斤的效果，引起連鎖反應，帶動其他習慣的養成。

比如我，養成的核心習慣就是閱讀，後來，為了閱讀，不得不早起，所以養成了早起的習慣。為了保持精力，我又養成了健身的習慣。實際上，健身也是一種核心習慣，當你養成了各種習慣之後，就像滾雪球一般，你整個人的生活都高度習慣化了，你的人生也會從此開掛。

三、一些精力管理的技巧

1.增強意志力的方法

鍛鍊：鍛鍊可以極大的增強人的意志力，因為鍛鍊需要不斷挑戰自己，這可以提升我們意志力的極限。

早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思維活躍。缺乏睡眠，人會覺得反應遲鈍，頭腦不靈光。

2.提升注意力的方法

冥想：冥想的好處很多，不僅可以提升睡眠質量，還能改善負面情緒，提升注意力質量，活躍思維，研究表明，只要十幾小時的冥想，人們的注意力顯著提升，很多患有抑鬱症的人，用冥想的方法，療效顯著。

冥想的方法，平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節奏在心裡默唸“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新來過，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。

番茄工作法：在25分鐘內專注於你做的事情，拋開一切與當前無關的事，這可以極大的提升注意力。

3.排除干擾項

切斷手機信號：手機來信息時，大部分人總會習慣性的看一下，然後陷入無盡的拖延中。所以可以暫時隔離手機的干擾，斷網或者把手機放到另一個地方。

保持環境整潔：環境對人的影響很大，打掃房間衛生，保持環境整潔，營造一個良好的學習氛圍。

重複一下， 自律需要一個過程，不可操之過急，一次只能改變一個習慣，養成一個習慣後，才可以進行下一個習慣的養成。

zoz2的小號

馬上奔40的人了，因為老公出軌和家暴，曾經自殺過，在醫院洗胃，睜開眼第一眼就是滿臉淚水的爹媽。

媽媽說已經買好敵敵畏，要是我救不回來，就喝了一起死，爸爸說我要是沒了，也會跳樓，瞬間我就清醒了。

出來醫院，馬上請了律師，申請離婚，我什麼也沒要，車子房子，一起創業的公司，價值上千萬。

當時的我就想從新開始，跟他斷絕一切關係，越快越好，離完婚以後，我天天晨跑，戒掉了菸酒和麻醉自己的麻將局。

推掉了一切虛情假意的應酬和塑料姐妹花，有時間就回家陪父母，體重從140斤又回到了當初20出頭的105斤，因為本人身高172，太瘦也不勻稱。

剩下的時間，自己又開了一家公司，經過我的努力和經驗，2年多的時間，財務狀況又好了起來，現在自己單身也很充實，看見爸媽燦爛的笑容，我感覺活著真好。

希望馬上40歲的朋友們，多晚改變都不算晚，時光不負趕路人，加油。

自律真的會贏得自由。

迪迪會越來越好

不能自律，是因為你還有後路可退。

曾經我胖到130斤，1米57的個兒，這絕對是一個不能承受的體重。但是我自己並沒有意識到自己胖成一個球。只是當生活已經把你逼得無路可退時，有一天我終於忍無可忍。

2016年正月我開始跑步。每天30分鐘到60分鐘，風雨無阻。

下雨天，在學校教學樓的走廊裡跑。走廊一圈大致是120~150米左右。反覆繞圈，加爬樓梯，直到大汗淋漓，溼透了衣服。

星期六星期天從不睡懶覺，5:00或5:30起床，看體重，然後出發跑步。

除了跑步，只要有時間就約人打羽毛球，氣排球（當時替補別人參加比賽），站牆。

那段時間沒想到疼痛，只想到自己的體重。

20天左右吧，看著體重器上數字的迅速下降。我感到了深深的成就感。於是不再需要自律，而是自發了。

六七月放假在家。跑三休一，5公里和10公里，交叉進行。晚飯後，就是走路一小時，不曾間隔。

例假期間都要找個藉口到隔壁村看朋友，一走就是1小時，七點不到，把朋友給叫醒了，再步行回家。

8月份，我的體重有從130降到了94。從xxl到s，那是脫胎換骨的改變。從中我找到了自信，找到了成就。

所以，自律即自由吧。當你決定去改變自己，提高自己，那麼就行動起來吧。

總有一天，你日積月累的自律，會變成他人望塵莫及的光輝。

王一一

說說對我自己特別特別特別管用的方法，希望對大家所有幫助。

對於目標實現，無線遐想，而且想的越爽越好。

我們自律，有時候就是剋制，從而達成一種自我十分認可的狀態。

上學那陣子，我上鋪考研，他的終極目的就是考一個北京名校的研究生，從而徹底的翻身。 我們倆個經常“意淫”考上如何。

他說，我考上了，我要多泡幾個妹子(初戀還在哈哈)～

我要給學妹們做報告，收穫一大批小迷妹～

我要在研究生生活中，做項目，接私活，掙個錢，去網吧通宵，去吃現在捨不得吃的北京烤鴨，去買一雙垂涎好久的籃球鞋，去看一場周杰倫演唱會～

我倆越說越興奮，事事都如意，太美好～

總之都是他現在實現不了的，渴望自律成功後，都可能實現，這是一種強大的自我推動力。

別糾結，當下就做，最早做。

我們“意淫”那麼久達成目標後的欣喜，是時候開始了。這個時候千萬別拖延。

比如我倆有一次吃完晚飯暢享了一下未來，那明天正式開始泡圖書館？

錯，是吃完就去。

別把萬事都拖到明天，睡了一覺之後，你會“清醒”很多，大多數都會自我暗示，那不切合實際，從而還為出山，已經敗在內心。

當你邁出一小步之後，那種“成功感”會延續，因為你為了那個目標，已經成功的開始了，已經有了第一步，已經存在了可能。

找幾個小夥伴組成一支隊伍。

人的本性都有趨同性，有時候跟著大家一起走，其實自己也在進步了。

我們考研，當找幾個一起備戰的，同去圖書館，坐在那裡，就比自己掙扎在宿舍想，

我學哪科呢今天？

看視頻，還是寫模擬卷？ 學到幾點呢？

就想這三點，一考慮二十分鐘過去了。 而大家一起去，這時間已經可以讀完一個英語小閱讀。

淡化自己被誘惑的東西

1源頭扼殺

手機這個東西，我今天任務是去讀一本書，或者去做一個計劃，但是有經常看手機的毛病，那麼，我們就壓根不去帶它。

每一次需要做事的時候，都把這些誘惑性的東西，有意的放在自己“夠”不到的地方。 慢慢的，你就會習慣沒有它在身邊，慢慢的你也更會專注。

2自我轉移

有時候我們做一件事，本來挺順利，但是突然有股勁上來，就想去放縱自己。

你需要去做一個計劃，已經把手機帶來了，而且百爪撓心，就想看看生活小視頻，解解悶，如果單純靜止一直琢磨，這種慾望會越來越大，自律功敗垂成。

那麼，這點就需要我們會自我轉移。當想玩手機特別強烈，我們立刻停下來手頭事，出去轉一圈，或者跑跑步，吹吹風，回來洗洗臉，“勁”過了就好了。

而且隨著成功轉移次數的增加，自律感也會越來越強。

最後希望大家都成為一個自律的人呀～

你有什麼自律成功小故事，評論區留言呀～

小凌子悟職場

一個人要自律起來，其實並不容易，是抖音的小哥哥小姐姐的視頻不好看還是頭條不好刷啊。要讓自己自律起來，需要從一下方面開始：

1）首先你的有想法

每個人的想法是不一樣的，有的人喜歡自由自在，無拘無束，有的人喜歡及時行樂，有的人有自己的想法。

比如升職，加薪，創業，過上好的生活，幫助怕人，總之你需要有自律的動機，想法。

《高效能人士七個習慣》裡面，柯維談到：“所有事情經過兩次創造，我們做任何事情都要先在頭腦中構思，進行智力的第一次構造，然後付諸實踐，完成體力上的第二次創造。”

人所有的行為都需要再頭腦裡先過一遍，這樣才會在下一步的行動中表現出來。

2）從樹立自己的目標開始

有了動機，要建立目標，目標分為兩種，短期目標還有長期目標。

長期目標可以五年，三年，一年的目標，這種目標就是一個指引，讓自己往這個方向上走。

還有就是短期目標，這個目標是長期目標的分解，滿足Smart目標選擇

這樣的目標是可執行的。

制定目標還有一項很重要的任務就是為你的目標尋找意義，比如提高自我，比如為了賺錢，比如為了實現自我。這樣為執行得時候找到動力。

3）運用PDCA來管理目標

制定了目標以後，可以按照PDCA來執行

第一，制定計劃

把目標進行分解，落實到每一項，把每一項安排到日常行為裡面，這樣才能執行。

計劃不能安排太滿，需要有盈餘的時間，這樣才有可能去執行，不然一次沒跟上，次次跟不上，後面就放棄了。

第二，執行

根據計劃，沒有開始執行，需要不折不扣的執行，在執行得過程中，需要有動力。

一來看意志力，這個會慢慢得衰退，所以需要補充，可以回顧目標的意義，好處。

二來階段性的獎勵自己，完成了小目標，可以獎勵自己，可以是吃一頓大餐，買個心儀的電子產品等等。

第三，考核

做完了以後，需要考核，只有執行，沒有考核，不知道自己的執行質量。既要低頭拉車，也要抬頭看路。所以階段性的停下來考核，可以給自己調整。

在考核的時候，可以發現哪裡做的好，哪裡做的不好。也就是覆盤。

好的地方，為什麼好，是不是哪裡做對了，哪裡是運氣，這個要分清楚，做的對的可以保持，這樣才不會盲目自信。

做的不好的地方，要看為什麼做的不好，錯誤在哪裡？如果換一種方式是不是可以做的更好。列出改進清單。

第四，修正

修正包括兩個方面，一是，目前已經做錯的，看看可以如何補救，可以把損失降到最低。二是根據改進清單執行。

運用PDCA進行執行，一圈一圈的螺旋上升。

一個人要自律，需要有上進的想法，然後建立自己的目標，通過PDCA方法執行。

阿布的分享

對於自律，我深有體會。剛上大學的時候，我像很多人一樣，每天除了上課就是打遊戲，週末就睡到自然醒，然後打遊戲，看電影。

但是到大三的時候，我開始有時間就去圖書館，每天按時睡覺，按時起床。究竟是什麼讓我變得如此自律？下面為大家簡單分享一下自己的經歷吧。

看不到自己的未來

我當時的專業還是算是不錯，電氣工程。但是我還是感覺很迷茫，我覺得專業可以為我找一份工作，但是卻不是我的夢想。

我的夢想是什麼，其實我也不知道。但是我想嘗試去發現我的夢想，所以我開始每天去圖書館看課外書，從書中尋找一絲希望。

考研

大三的時候，決定考研了，因為本科院校的地理位置特殊，而且就業也只限於本地，其他地方都不好找。既然踏上了考研的道路，就必須逼著自己自律，不然就對不起自己。

認為自己很無知

在本科的時候，一次偶然的機會讀了《道德經》，在這本書面前，突然感覺到了自己的渺小和無知。曾經以為自己懂得不少了，其實自己一無所知。於是我覺得不能再耽誤時間了，要充分利用每一天。

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