怎么才能在两个星期内瘦十斤？

西婷唷641

01如果瘦10斤脂肪基本不可能

因为1公斤脂肪=7700千卡热量 5公斤脂肪=38500千卡 38500千卡/14天=2750千卡热量 也就是说从理论上讲，每天消耗热量总量要>每日摄入热量总量2750千卡，两周才能减掉10斤。

还有一种做法就是吃极少，以吃够1000千卡为例，还需要靠运动制造出1750千卡的热量消耗，每小时慢跑的热量消耗为300多千卡，意味着要慢跑5-6个小时。但你觉得，一个人每天吃这么少，运动量还那么大，有可能坚持两个星期吗？

所以，不论是第一种尽量少吃甚至不吃，或者第二种吃够活命的东西，加大运动量，能做到的可谓极品。

可能有人说就有人能快速瘦十斤的，请注意，这里指的是减脂不是减重，而且还是理论上的，事实上，太快速的减肥，身体很快会进入生存保护模式，导致平台期。

02 如果只是瘦10斤体重并不难

英国运动研究学家罗斯安吉拉曾经做过一个实验，挑战极限减肥，一天减掉22斤，对，你没看错，是一天减掉22斤。他采取的不是运动法，而是脱水法。

他通过泡热水澡排汗、进行45分钟高强度运动排汗和消耗体内糖原、然后高温泡澡脱水等方式不断重复，导致快速脱水，最终减重22斤。

在完成实验后，罗斯安吉拉疯狂喝水进食，第二天体重又基本恢复20斤。

罗斯安吉拉用极端的实验方式证明了一点，减重不等于减肥，减重很容易，但减掉的是水分、肌肉，而减肥的真正目的应该是减脂。

03 不建议快速减肥

安全减重范围是每月减重控制在体重的5%以内。除非体重基数超级大，否则两周减10斤是太快了。

减重太快容易导致头晕、乏力、内分泌系统出现问题，常见的有脱发、生理期紊乱、暴食等情况。

04 两周快速减重10斤的方法

考虑到有的人因为个人原因需要短时间快速减重，虽然减的不是脂肪，但减掉水分和肌肉也能使形体瘦一圈，除了采取罗斯安吉的极端脱水法外，也是可能的。

比如少吃甚至不吃，例如一些明星为了拍戏，每天喝水，吃极少的东西，不吃主食，这样是可以达到快速瘦身的。一定程度上的辟谷也可以做到这一点；或者是单一吃黄瓜、喝果汁、鸡蛋白等等。

上述都是非常极端的减重方式，需要极强的意志力，很多例子说明这样做的减重效果是明显的，但对身体的伤害也是非常大的。而且毫无疑问，只要恢复饮食，反弹迟早是肯定的。

综上Tips:

两周瘦10斤体重（减掉水和肌肉）是很容易的，甚至不需要两周就可以做到；

即便不采用极端脱水法，采取极端饮食法也可以两周减掉10斤，但伤身且迟早反弹；

除非体重基数特别大，否则不建议两周减10斤这样的快速减肥；

理想的减肥方式是长期坚持控制饮食+适当运动（结合有氧与无氧），将减重速度控制在每月减掉体重的5%以内。

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一路慢跑

易胖体质喝凉水都长胖不说，还容易水肿，我太难了。终于在试遍了所有办法、掉坑无数次之后，变成了一个瘦瘦的小仙女~写回答之前我专门上了个称，170身高实时92斤，还可以吧~

下面就来给你们说说我是怎么靠吃+运动+护理成功减重的，搬好小板凳，gogogo！\r

吃点啥

不知道是不是胖人都有这个问题，就是身上湿气重，我一换季手上就起汗疱疹，我妈在中医院工作，一直拿中药给我调养，一边喝祛湿的山楂话梅绿茶，温水泡，酸酸甜甜的，我每天都要喝500ml的两大杯！\r减肥期间不能一味少吃，吃的正确才是王道。我的早餐就是豆浆和全麦面包中午是生蔬菜配水煮牛肉鸡肉，口感不好下咽的话可以再加上一杯柠檬水or杏仁泡水（5-10颗）会很有饱腹感，可以适量搭配粗粮，晚餐可以吃一点海鲜，配一杯黑咖啡，午饭八成饱晚饭六成饱，完美！

记得买的小点的碗，吃的慢点，你会觉得自己吃了好多东西，幸福感爆棚哈哈哈。

动起来️

可别相信什么不运动就能瘦的废话，少吃多动才是真理，来跟你们说说有效又简单的运动吧~首先说个题外话，就是运动的时候记得要穿塑形能力好的健身衣，不然减完肥胸下垂了，更难看。️

我大四开学的时候去校外的健身房办了卡，反正大四也没啥课，所以每周会去四五次那样，呆大概2个小时左右，拉伸完了做十分钟热身，在跑步机上面走半个小时（是的，走着），然后做20分钟无氧30分钟有氧，这些运动的种类很多，看你自己的喜好选择，我是每天都有在更换的，这样才不会腻，但是最喜欢的还是有氧无氧结合的hiit。

有很多人可能早上才有时间锻炼，也有很多很醒神儿的运动可以选择，总是，要让运动变成一件积极快乐的事情！

皮肤护理️

我那一腿的肥胖纹真是花费了大力气才去掉的，我妈妈一周会给我熬四五次银耳莲子羹，浓浓的全是胶原蛋白，不仅皮肤白白嫩嫩的，还能淡纹，美白简直upup~然后就是抹的东西了，我是易过敏体质，很怕刺激，就没敢用什么疤痕贴之类的，因为这个是纯植物护理的，所以我才用的欧比信奇迹精华霜，早上起床和晚上睡觉的时候涂一层，用手指抹开，吸收的速度也蛮快。

我之前胖的时候长的那些下去的比较慢，大概得有半年才变浅，后面到半年多的时候才成功打败肥胖纹，几乎没有什么明显纹路了，减肥期一直在防患于未然的抹着，所以并没有再长新的，很开心嘿嘿~

元心欣

本人19岁，净身高155，现在42kg左右。

最高胖到58kg！！！

现在给大家讲下我的emmm心酸的减肥历程！

先上图

这是大一刚开学，45kg，也是个正常的元气满满的小仙女。

那时候刚摆脱了高三沉重的束缚，喜欢到处跑喜欢尝试一切新的东西，喜欢尝试各种新的东西！

再加上我自己也是个爱做各种美食的人啦！

高三的时候还好，压力大并没有因为吃变胖很多，上了大学无忧无虑真的是把自己养成了一个120斤的猪！

好了大一下期的我还是个正常的小姐姐

但是过了一个冬天…我……………

因为真的特爱特爱吃炸鸡什么的（再加上成都这个……吃什么就觉得什么都好吃的城市）那时候一个冬天，放学就点一份鸡排，一杯奶茶，缩在床上打王者荣耀，连续了一整个冬天啊！！！我差不多吃鸡排吃了一整个冬天！！！一整个冬天啊我的亲故们！！！晚上还会点烧烤炒河粉冒菜混沌狼牙土豆等等等等不重样的夜宵啊！！！于是………大二上期的我成了这样

（图片问过寝室小姐姐了她们不介意我才发的）这时候已经快100了但是我还是觉得不自知，再加上室友以及身边朋友都夸我肉肉的好可爱（可爱个屁咧！！）我就继续再吃吃吃的路上长成了这样

（左边的红衣服是我）那时候的我明明已经胖到不行了啊还巨爱穿包臀紧身裙！！那时候已经108、109了！我的妈呀！那个肚子很怀孕三个月的没啥区别啊…！！！粗壮的大腿………站那就是一堵墙！！！脸圆的像个篮球 。

然而我还是don't care继续吃吃吃放飞自我！我曾经跟我室友连续一周吃了火锅！（妈的成都的火锅也太好吃了吧！！）但是她就是不长肉，胖的只有我一个！

当时已经113-116了！！好了看看我当时瘦脸+美颜的表情包（然而还是遮不住我这满脸的肉呵呵呵呵）

终于在这个时候，我高中时谈的一段恋爱！！！对象是一个高高瘦瘦又很好看的小哥哥！！真的真的真的超级好看！现在在北京的一个艺术学院学音乐……真的好好看的一个小哥哥！！！！找我和好！！！我的妈呀！在一起时我当时真的超级超级超级喜欢他啊！！！但是我其实内心是个超级自卑的人（那时候有个女孩子喜欢他当着我的面撩他我都不敢牵他的手还自己躲得远远的…唉丧）后来因为种种原因…分开了…是他提的分手…我自己难受了好一段时间，因为当时确实是很喜欢很喜欢他，小心翼翼的喜欢。他很害羞我就很努力主动的跟他说话，但是他还是很内向所以我们现实中其实没怎么真正的沟通过更像网恋，但是我依然跟喜欢他，那时候分开让我不要去打扫他，我就真的没有主动找他了自己装作很开心的样子但是其实每天都守着时间在窗户寻找他上学路上的身影，期待看见他又害怕遇见他。但是这么久也真的放下了，所以我真的没有想到他会回来找我。。

好了故事说完来说正事，他找我和好我真的很激动啊！！激动的我一下就从床上鲤鱼打挺（其实并没有太胖了挺不动）坐了起来，然后看到自己肚子上的三层肉，就约定了暑假见面…！（而且还不敢说实话说我现在这么胖了已经，莫名的想维持好自己的形象hhh）他就跟我道歉，说当初怎么怎么对不起我，学音乐压力大什么什么的，后来才发现我怎么怎么好……我………紧张又自卑的心态，那时候是四月了已经…（大二下期）体重116左右…那时候的我为了见他，开始了我的减肥生涯…………

在京东上面买了纯甄酸奶（纯甄安慕希莫斯利安我都喝了还是觉得纯甄好喝）

那时候减肥真的…大部分时间只喝酸奶…

后来发现只喝酸奶不能拉粑粑（对不起好像这么说有点emm粗俗）

早上就会去食堂点一份面，但是我会给阿姨说阿姨我不要面条你就给我煮一份菜吧，然而菜还是不能吃完！！吃大概三分之一就不吃了…中午就吃两个小番茄一个酸奶，晚上不吃…

坚持了一个月…那时候的我…从113瘦到了100！！！！！

也接触到了薄荷app记录体重

就是一个月瘦了10斤我就像收到了超极大超极大的鼓励！！又这样子！！但是第二个月我都快控制不住自己想吃的心情了！！（早上还是会吃一个鸡蛋一杯豆浆，平时水果也会经常吃但是不会吃太多！！！）我又在京东上买了两箱纯甄！！！其他时想吃东西就喝纯甄！！！最多一天喝了6盒！！！！（我发现喝纯甄真的不长胖！！！可能其他酸奶也是，但是我觉得纯甄口感好）

怕控制不住自己就把生活费在淘宝买了很多好看性感的小裙子！全买的s xs 号！！

每次看到衣柜里的小裙子都告诉自己，要减肥，要穿好看的小裙子！现在的你还配不上它们！！

于是到了6月我只有90左右了……（薄荷体重我会多记几斤激励自己减肥！）

中途中没有怎么拍照…到了7月就是暑假的时候…我已经瘦了其实，那时候只有84斤左右了已经…

给你们看看照片

第一张是自拍的 第二张是妹妹拍的…原图无p

妈妈都说你怎么瘦成这样了！！

现在维持在84左右…

看看以前的裤子 都大了，以前穿26 27…现在穿24 25……！！

其实看表情包对比都能看出来脸小了不少啊开心！！！

嘻嘻嘻嘻臭美一下现在的自拍真的脸小了手臂细了腿细了肚子平了！！！最重要最重要的是！！！瘦了以后！！

姨妈准了好多啊啊啊啊啊啊啊！！！！！

以前老是推迟一个月两个月不准！！现在真的最多最多晚两天！！！开心！！！！！

现在的我是这样哒！！

瘦了感觉就是好多衣服不用担心合不合适啦买的时候，还有就是也敢拍全身照啦！！就是身上的肉肉松松的…但是瘦了还是很开心呀！！！

好了臭美放一点最近的自拍和自己做的美食啦开心~~~

哪里不对大家告诉我哟

—————一条敷衍的分割线————————

有很多小仙女问我现在会不会吃东西很少或者复食了有没有胖

其实我完全没有诶…

而且相反我吃的还挺多的…

补一下今天吃了的东西以及刚拍的体重

hhhh我好像确实是吃的有点多了

最近好多人夸我…膨胀了哈哈哈哈哈！！

还有很多人问我是不是真的什么都不吃

我想说的不是啊！！！

有时候也回去食堂阿姨那里要一份面，然后给阿姨说不要面只煮菜，然后菜大概吃1/3就不吃了。

有时候实在忍不住会买一个菜包子，掰开把里面的馅吃掉就不吃了。

还有人问小哥哥的事情…

我们没有在一起啦，减肥是为了见他啦！但是就算是已经减肥成功了骨子里还是有点自卑的感觉，他很优秀，高高瘦瘦白白的一个文艺温柔的小哥哥，在艺术学院身边也有很多小姐姐…在一起的话就是异地啦！这么普通的我没有信心可以在那么多小姐姐人群中留住那么优秀的他！

而且…我们说好暑假见面，是我因为自己的原因拒绝了他，选择了躲开他。

但是其实就算我们见面也不大可能会在一起吧，其实在减肥期间也想过这个问题。我对他好像没有情侣之间的依赖感和占有欲…可能是，过了这么久我真的放下了吧，很对不起他orz

以前也是个阳光开朗的小姑娘，不知道是什么时候开始了这种自卑的心态orz

会努力调节的

好啦吃饭饭去啦

就酱~有问题都可以私聊我哟！

我看到了就会回你们哒~

吧唧~

…………………………假装是条分割线…………………

很多朋友问我有没有反弹，其实真的没有。

也有很多人说容易暴饮暴食，我觉得这个还是要看自己吧。

我有段时间也确实是特别迷碳水。就是面包蛋糕之类的。但是因为做好了功课，知道可能进入了要暴饮暴食的状态，我就自己屯了很多全麦面包。

每次想吃碳水水的时候我都会吃三片全麦面包。然后那段时间又特别喜欢喝汤，各种各样的汤，我就会打满满一大碗汤，再烫一点生菜（生菜真的太好吃了我哭）加两片全麦面包，久了对碳水的渴望就没那么强了。

还会吃很多蛋白质，比如说凉拌鸡胸肉，煎鸡胸肉，牛排什么的。自己也会研究各种美食。但是都不会吃很多，感觉到饱了就会停下来。（减肥最不要怕的就是浪费）慢慢的饮食也恢复了。

一日三餐都正常吃。只是以前吃的纯白米饭，现在回家黑米或者玉米南瓜红薯等杂粮。菜也吃得相对清淡了。出去玩的时候，零食小吃也没有忌口过。体重一直稳定在40-41kg左右。

其实我想说的是反不反弹不暴饮暴食，看的都是你自己对自己的管理。美食也是人生活的一部分。没有什么不可以吃，只有适量。

好啦，贴几张跟闺蜜出去重庆浪的照片。（去重庆吃了三天的火锅，重庆火锅真的没有成都辣，吃了特辣一点汗都没有出 ）证明我还是没有长胖的嘻嘻嘻。所以小贤你们只要管得住自己的嘴就没有减不下来的肥哦！加油！！！

彤彤的ID

我就是两个星期减了十多斤，那是刚开始减肥，主要是晚饭吃水果，一般是到晚饭的时间吃一个苹果，喝一下纯奶，然后到公园散步，一般走2个小时，回来后如果还饿再吃一个苹果，坚持两个星期十斤没问题，切忌晚上参加酒局，一场酒悔一个星期的减肥效果。我现在减肥一年，一般晚饭不吃主食，酒局每月最多一次，坚持晚上散步，已减重40斤。

正反面俊朋

两星期整整瘦了十几斤，每天西红柿面，不加油煮。饿了在吃西红柿面。不吃任何油腻跟零食跟肉。我从109整整瘦到96斤。

小杨同学每天的生活

两个星期瘦10斤，这是有方法的！

首先我们要分清楚减水分还是减脂肪，如果你想减水分，这个很容易做到，节食，不喝水，不要两个星期，你就会暴瘦10斤以上，不过你减的是水分，减的是蛋白质，这不是我们想要的结果，因为你这么做，你的身体严重缺水，缺营养，慢慢就成酸性体质了，所以我们要把关键点放在减10斤脂肪上。一个人胖不胖不是我说了算，也不是你说了算，我们可以算下他的bmi值，一般bmi值在18到23.9是正常的，超过这个值就是超重，28以上就是肥胖患者，可以把他当做一种病来看待了，现在有的医院已经设了肥胖科，因为一般肥胖者会伴随着一系列的疾病。越胖的人，也就是bmi越高的人越好减，只要吃我们的营养代餐饼干，在减脂师的指导下配合低热量食谱，两个星期减10斤脂肪轻轻松松减下来，减脂原理讲了好多了，我就不在这里多说了，那如果是一个人他的bmi值接近正常值，或者在正常值范围内，10天内，他是减不了10斤脂肪的，如果他对自己的身材要求非常完美，可以做有氧运动，高强度的健身锻炼，还有多吃高蛋白食物，提高基础代谢率，就可以把自己的身材向健美先生，健康小姐这个方向靠近！

营养代餐饼干健康减脂

我去年减肥的时候用的是杜坎减肥法，主要理论就是：

首先，调整饮食结构，多吃蛋白质，少吃脂肪，尽量不吃糖类。

其次，减肥分为四个阶段：一速效期：纯蛋白质饮食法；二缓效期，蛋白质蔬菜交替饮食；三巩固期，以避免复胖位目标，天数是瘦下来的公斤数乘以十，允许吃面包、水果、特定淀粉，但在食量上也要控制。接下来是稳定期，每周一天采用纯蛋白质饮食法。

速效期和缓效期是交替进行的，可以分别三天，也可以二五，看你自己。

保障睡眠，保证在速效期大量水分摄入。

我当时进行到第二天缓效期感觉特别累，特别想休息。但过了一天就好了。效果还是不错的。速效期，每天减一斤，缓效期维持不变。

不过天天蛋白质，实在也是不好吃啊。鸡胸肉太柴了，自己做的不好吃，还是牛肉豆腐虾仁鸡蛋好吃点。

我五天蛋白质，九天蔬菜，一个月才受了十斤。天天蛋白质太难熬了，不过感觉这个方法还好，不饿肚子，有营养，没有特别大强度的锻炼，但每天尽量也活动下自己。

祝你早日减肥成功！

射手座的阿七

两个礼拜减十斤是可以做到的。先说理论：想要两礼拜瘦十斤，就要让两周消耗的能量大于摄入能量十斤，自然就可以瘦十斤。接下来说方法：两周十四天瘦十斤，平均每天要瘦0.72斤。那么就要了解我们自己每天正常是消耗多少？摄入多少？如果不想在这个基础上少吃的话，就增加能够消耗0.72斤的运动；如果不想运动的话，就每天减少0.72斤的摄入食物，就可以在两个礼拜减少10斤。但是这里要注意一点，当我们减少摄入能量的时候，必须要保证身体的正常运动，来保持身体的正常消耗；当我们增加运动量的时候，不能因为消耗大，就同时增加摄入能量。本人亲身减肥体验

鬲小强

你这个问题问得很符合我的实际情况啊！

来来来，小姐姐教你

首先，我非常严格控制碳水

其次，我晚上只喝优质脂肪饮料

再次，我早上只喝优质脂肪饮料+鸡蛋

最后，我中午只吃肉和菜，但是吃的饱饱的

就这样，我也没运动，2星期差不多瘦了10斤。

有图有真相！

S小姐爱美食

我一天吃两顿，早餐和晚餐，中午在公司就喝点汤（其实本应该晚餐少吃或不吃，因为我晚餐要陪家人，所以就午餐不吃了）不管吃什么，只吃七分饱。

然后每天跳半小时到一个小时的郑多燕……

關鍵字: 内瘦 健康 十斤