曾经的腾坑湾
疫情当前，在家如何练习马拉松长跑？
鉴于大部分人都不会选择在家安装跑步机，所以以下几点再此基础上表达。
1.重点偏向力量训练，这样在疫情结束之后更有利于状态的恢复，一般是练习下肢以及腰腹力量，最简单的下蹲，靠墙静蹲，俯卧撑，平板支撑，我自己隔天交替进行，一天4-6组一分钟平板支撑，一天120个俯卧撑和120个下蹲，动作尽量标准以及慢，慢能过更好的掌握发力点。
2.关于耐力以及速度方面，偏向耐力，耐力可以在家疾走，客厅走到卧室，走到厨房，走到阳台，走到卧室，这样一圈一圈绕也能绕出不少距离，甚至条件允许在不影响楼下邻居还可以慢跑，这个可以参照浙江一大神，围绕自己床跑了五十多公里，当然新闻归新闻，因为在家跑的话，手机计数存在一定漂移，但是可以根据大概时间来测量。
3.速度练习并不提倡，除非面积够大，有足够空间去刺激自己，不然就常规的练习对于自己速度提高或者保持，疫情当下可取性并不高。
当然，这些能够满足的，都需要一定毅力耐心才能执行，不然大部分的时候，我们都是卧室躺、餐桌吃、沙发躺，同时还有手机。
而配备跑步机的，一切照旧。
真叫静静
塞翁失马焉知非福，刚好借机调整训练计划，尝试不同的训练方法，不同的刺激，也许有意想不到的效果。
曾经我也是拼命对跑量，月跑300+，那时候全马最好也就348，半程才138.而且跑得很累。
后来我调整跑步计划，每周只跑两次，月跑120-150左右，跑量降低，但是成绩却提高了，现在半程128，全程306.
我的计划是：每周1次耐力，1次间歇，每周1-2次肌肉力量，其他时候几乎每天抽空快走。
马拉松需要的能力，从大的方面来说：（1）有氧（2）心肺（3）力量
这些能力都可以通过‘不跑’的训练来达到。
跑得远---有氧基础耐力---低配速--低心率60%-70%---居家慢跑
跑得快---心肺功能强大--高强度--高心率80%-90%---居家HIIT
跑得稳---稳定的跑姿---交叉训练，肌肉力量训练---居家NTC，KEEP
化不利为有利，
换个角度来训练，
找到适合自己的计划。
反正上半年也没有比赛了，就来调整看看吧，
一旦找到适合自己生活节奏的，那就偷着乐吧。
跑者阿飞
跑步5年了，家里买台跑步机，不让出去就在家里跑呢，健身房办理健身卡，室内跑室外跑结合，每天5—10km，保持日常跑量，周末中长距离，同时核心等力量结合keep练习，跑马前制定计划，加大跑量，科学热身，跑后拉伸，健康跑步就没问题了[我想静静]
孙壹笑
我现在初跑者，不知道这样做对不对？一周四跑，一三五每天五公里跑，周日十公里，二四六做力量练习。疫情过后，觉得还是应该出去跑步，并且把跑距平时10公里，周末来个半马。我只想跑半马，全马的话，需要更多的跑步里程最支撑，至少月跑200公里以上吧，我觉得！
招商小新
你好！我也算是一个跑步爱好者，偶尔也会参加马拉松活动，对于这个问题还是能说一些个人看法的。
首先要明确一点是，现在这个疫情特殊时期我们必须响应国家的政策，就是尽最大可能不出门、不给国家添乱，这是基本前提，因为我们跑步的初心是为了健康，这是为了保护自身和别人的健康而不出门是首要大事。
在家制定一套家里能做的运动，如力量训练之类的（深蹲、弓箭步、弓箭跑、靠墙蹲、兔子跳、平板支撑...，还有原地跑等），相信跑者对这些不会不熟悉吧，那么以前少做或觉得自己核心力量欠缺的，可以好好利用这段时间来加强了。
选出自己需要做的几个家庭运动项目后，合理安排几个时间完成它享受它，得到的效果一定不会让你失望的，也刚还利用这段时间作一个修心的培养，让以前还有点浮躁的心态得到修炼，有更成熟的心态面对未来的生活、面对坚定未来继续跑步的信心！
伐木运水168
在家里怎么练？做好核心训练才是真的，在家练马拉松，那要么你住独栋别墅有院子的那种，否则楼下住家要找你拼命的！
奶爸孕婴童
第一我把门关上。不出门。把口罩戴上。躺在床上玩手机。第二。不会乱跑。不能给国家添乱。在国家危难面前 尽一点自己的微薄之力。待在家里就是对祖国最大的贡献。
UMXvlookup风吹鸡蛋壳
昨天刚刚买了一个跑步机。
李晓东537
买个跑步机先
京雄之外
训练呼吸、节奏踩点、训练前拉伸训练
