2020-02-16 23:00:47 薄荷薇

“停課不停學”，父母孩子患上“網課焦慮症”，煩躁不安怎麼辦？今天我來教你。@薄荷薇

教育部2月10日，提出延期開學期間，全國中小學“停學不停課”，已經有數日，對“網課綜合症”的吐槽聲此起彼伏：

假期中，孩子起床太難，想用踹，吼；
作業千頭萬緒，一會兒釘釘，一會兒微信，各個時間段，多平臺。家長們分身乏術；
娃坐在電腦跟前，一會兒就走神，不是忘了知識點就是不清楚作業是什麼，家長一急，雞飛狗跳；
好傢伙，美術、體育、音樂全上，孩子們不亦忙乎；
疫情當前，父母家裡出不了門，擔心著出去買菜，出門條。買口罩，不知道哪家藥方有；
看著疫情數據，父母心理焦慮，不知道啥時候復工，已經開工的，還得在家辦公。

身為父母的你，是不是也遇到這些難題呢？家長們把寒假上網課的懈怠歸咎於“網課焦慮症”，紛紛感嘆“美好的假期終究要結束，出來混，早晚要還的”，這屆父母太難了。

然而，事實真是如此嗎？寒假後遭遇孩子“起床難，聽課反應慢，不想動筆”是網課必然出現的嗎？那我們有沒有可能在寒假結束之前做好提前準備，及時調整適應呢？“網課綜合症”能不能成為千載難逢的機會，使得孩子與父母，父母與老師的狀態從“焦慮”轉為“相促共生”呢？

那父母到底應該如何正確面對孩子和老師的“網課綜合症”呢？這就要了解“路徑限制”。因此，本文內容大致分為下面三部分：

什麼是“路徑限制”？它在疫情下的父母和孩子身上具體有哪些體現呢？
在生活中，為什麼要了解“路徑限制”？能夠給我們帶來什麼樣的新啟發？
“路徑限制”影響如此之大，那我們到底如何走出“網課綜合症”呢？

01 什麼是“路徑限制”，它在疫情下的父母身上具體有哪些體現呢？

什麼是路徑呢?

不難理解，這裡的路徑就是思維路徑（pathway thinking），就是我們人腦中根據先前活動積累的經驗、習慣，形成的認知傾向。簡單說來，就是我們的常規思維方式。

心理學家克萊頓.克里斯坦森教授在《創新者的路徑》一書中提到：

路徑限制，我們按照按照過去積累的常識、經驗、教訓，不假思索的反應行為和適應行為，所形成的比較穩定的、定型化了的思維，從而影響後來的分析、判斷，形成造成限制影響。

為了更好地理解什麼是“路徑限制”，我們先來了解下 “路徑限制”如何影響父母和孩子的狀態，大致分為如下三階段：

“路徑限制”放鬆階段：散漫輕鬆，導致大人小孩神經放鬆
“路徑限制”改道階段：短時間消息過載，導致注意力下降
“路徑限制”塌陷階段：網課開始，節奏變化

① 大節前的精神放鬆

期末考試一結束，父母和孩子的繃緊的神經都徹底放鬆下來，大人們躍躍欲試，想趁著假期豐富孩子的課餘生活，增長孩子的見識，春節假期安排得滿滿當當，外出旅遊，拜訪親戚，奧數補習，一個都不拉。沉浸在一片歡樂祥和的節日氛圍中。偶爾零星聽到的武漢有類似SARS肺炎的病患出現，心裡一絲警惕，但看到專家講“不會人傳人”，常規的路徑思維讓我們徹底放下心來。

② 消息紛至沓來，承受力超限運行

20日鍾南山提醒：“近期沒事別去武漢，存在人傳人”，23日武漢封城，新中國成立以來，首次！心中的警鈴大響，徹底激活生存危機。短時間內，我們經歷了太多的精神壓力。一個一個消息接踵而至，全國醫護工作者除夕夜萬里馳援武漢，口罩防護服告急，全世界掃貨。這一個個消息，一步步改變著我們的思維路徑，從“正常平和態”轉向了“生存焦慮態”。

“腎上腺素”“去甲腎上腺素”大量分泌，整個人就像打了雞血，控制不住地想上網刷消息，看確診人數，疑是人數，逐漸增加，心情低落，看到無數醫務工作者和志願者無私付出，堅守崗位又生出無限希望，在心情的高高低低，來來回回的波動中，我們的自控力也消失殆盡，緊張下的疲憊，啥都提不起精神去做。情緒跟著疫情被動的在走，而我們在生存危機前，毫無察覺！

短時間內的，消息量的過載，使得思維模式發生改變，進入整日焦慮的路徑限制。

③ 停課不停學，導致父母緊張

疫情持續時間的加長，疊加上孩子網課開始，父母們進入第二波的焦慮，也就是“疫情路徑限制”直接切換到“網課路徑限制”。看到孩子上網課不認真，又沒有老師監督和指導，擔心學習受到影響，這可是孩子的將來呀，於是，父母們不假思索的投入到新一輪焦慮中。

02 “路徑限制”的狀態是怎樣產生的？他會給我們造成什麼樣的影響？又能給我們帶來什麼樣的新的啟發？

“路徑限制”狀態讓我們在過去跟未來之間打轉，感到壓力，因為我們在“這裡”，卻想到“那裡”去，本來在當下，由過去的焦慮，幻想出未來的不安，形成恐懼。加強了虛假自我感覺，通過在心理上焦慮不斷累積，加速身體老化。

人類進化學專家研究發現：

人有一定的心理承受能力的閾值，當累積到一定程度，人會從安全舒適狀態啟動切換到焦慮應急狀態，也就是我們所說的“戰”或“逃”。

在本次疫情中，我們隨處可見處於路徑限制的父母和孩子，往往表現出，焦慮不安，心煩意亂，瘋狂上網。這種“網課綜合症”路徑限制的形成原因，大致可以分為三大類：

① 思維原因：思想上的“遊離”狀態

現階段大家一直宅在家裡，意識上，還處於寒假狀態。放寒假嘛，可以放鬆下，不用早九晚五的起床上學了。沒有開學典禮，沒有班主任的嚴格教導，思想上依然在外放著羊。放鬆的狀態一旦形成，很難立刻恢復。

② 資源原因：學習效率低，跟跟不上網課節奏

長時間的宅在家裡吃吃喝喝睡睡，輕鬆加自在的狀態，對孩子的學習生活狀態打亂。父母看著焦慮呀，都上課了，怎麼還這種狀態呢？不行，得肩負老師的責任，小皮鞭揮起來，“該做的作業一樣不能落下，預習抓緊時間學習，什麼，沒書，電子書頂上”，對孩子身心造成影響。

③

方式原因：生活不規律，動作太慢，磨磨蹭蹭

連續30天的寒假，不同於往常假期爸爸媽媽帶孩子游山玩水，或者爺爺奶奶家裡節日團聚，面對疫情，孩子只能在家宅著。晚上不睡，白天難醒，老師又天高皇帝遠。想吃吃，想喝喝，在家已經習慣了自由散漫的狀態。

總而言之，我們大人因為疫情，宅在家中二十來天，不要說孩子，成年人也會受到疫情閉關壓抑的影響，很難一下子回到節前的上班工作狀態。

03 “網課綜合症”對父母和孩子影響如此之大，如何跳出“路徑思維”，使家庭轉入正軌？

一般而言，“網課綜合症”會在疫情解除短時間內逐漸恢復，如果能及早意識到當下狀態，及時調整心態，跳出“路徑思維”，改變做法，迅速使家庭轉入正軌。

這裡提供三個切實可行的方法：

定位多層次學習，方式的靈活性
盤活現有資源存量，挖掘契機下的“特殊學習”
設置自己的“時間表”，投入行動

這看起來似乎很簡單，但其實每個方法都有一系列的技巧和步驟，下面一一說明：

① 定位多層次學習，方式靈活

網上教育最大的優點是跳出時間和空間的限制，非常合適現階段下的知識傳遞，減輕復工後孩子知識的學習壓力。劣勢則是對學生的自主學習能力要求很高。

對於小學低年同學，學習的自主能力有限，注意力不集中，思維飄蕩，學習效果難以保證，同時也容易讓小朋友產生手機、電腦依賴。所以，更推薦低年級的孩子限時限量開展網課，每天不超過20分鐘。

更多的讓孩子參與課本外的學習，幫媽媽擇菜，洗碗，乾點力所能及的家務活；陪陪家裡的老人聊聊天等。

對於高年級的同學，大人主要對孩子的網課學習效果表示擔心，產生焦慮。不過這點現在可以放心，教育部說：

網上教學不能取代開學後正常教學活動；“網上教學”是特殊時期的一種輔助教學性安排。

開學以後，學校會對孩子的知識情況進行精準分析，根據同學不同的學習程度，有重點地進行講解和複習。當下，孩子們在家跟上學校網課的節奏，儘快渡過前面的不適應期。

父母和孩子帶著焦慮，心神也就亂了，反而把呼吸調平，心態調靜才容易出工作或者學習狀態。唯有如此，我們才在規律的行動和平和的心情中，重新蓄積奮鬥的勇氣。

② 清點現有資源存量，挖掘契機下的“特殊學習”

“停課不停學”不是單純意義上的上網，聽課看視頻，也不只是學校課程的學習，而是一種廣義的學習，當前特殊疫情作為契機給孩子上好人生中的重要課程。

第一課：責任與擔當

什麼叫“挺身而出”，什麼叫“義不容辭”。

面對大災大難，一個個逆行者，勇敢的人，或是是身邊普通醫生，或是我們的社區工作者，或是我們的民警交警，他們在儘自己最大的努力去保護他們所珍視的東西，或是生命，或是家人朋友，或是生活的城市，或是國家。大多數人骨子裡確實有著被歷史和文化所影響的信念和情懷，心懷大愛，願意為同胞做出犧牲，願意以兼濟天下為己任。

“所以我時常害怕，願中國青年都擺脫冷氣，只是向上走，不必聽自暴自棄者流的話。能做事的做事，能發聲的發聲。有一分熱，發一分光，就令螢火一般，也可以在黑暗裡發一點光，不必等候炬火。——魯迅

基辛格在他的《論中國》中這樣寫道：

中國人無疑是幸運的，一直被他最勇敢的人保護得很好

哪有什麼天佑中華，不過是勤勞的人民自強不息，靠著自己雙手出來的奮鬥出來的大國強國！

第二課：生與死

引導孩子體會生命的無常，討論看待死亡。

不可否認，每個人都會面臨死亡，面對死亡，都會恐懼和害怕。正因為如此，才讓人更加珍惜生命的可貴。34歲吹哨人“李文亮醫生”用言行向我們展示了什麼是向死而生。當他敏銳發現疫情的苗頭，第一時間通知周圍的同事朋友，當被勸誡談話後，沒有逃離危險的“戰場”，心繫病患，投入“戰鬥”，直至感染新冠肺炎，離開人世。他用自己的生命生動的詮釋了什麼叫溫度，悲憫，和責任。

有的人死了，他還活著。

—臧克家

根據不同年齡段的孩子，用孩子能夠理解的語言，告訴他們我們的祖國的醫務工作者，現在正在怎樣和的死神賽跑，和疫情作鬥爭，爭分奪秒的搶救病患，挽救生命。

第三課：敬畏自然，教會孩子健康衛生習慣

敬畏自然，我們是地球上的高等生物，但也是地球中的一份子。儘管我們上可以入天探索宇宙奧秘，下可以潛水深究海底奇蹟。然而這是有限度的，在自然規定範圍內，可以創造文明，但是不可能完全征服和支配自然，肆意不遵守地球的規則，會遭到自然的懲罰。

看起來只有納米大小的新冠病毒，小到1納米的物體放到乒乓球上，就像一個乒乓球放在地球上一般。為什麼如此貌不驚人的病毒，它可以把14億的泱泱大國在舉國歡慶的春節期間，按下暫停鍵，停業停學停工？病毒的傳染能力太強了，潛伏期長，且悄無聲息，待患病後無特效藥可醫，只能依靠人體自身免疫力抵抗！人類對此病毒的感染束手無策。

和孩子一起學會對大自然的尊重，出門帶好口罩，進屋要洗手，洗手按照科學的方法和順序，從一點一滴中獲得成長，這些行為，都將伴隨孩子，受益終身。

③ 改變路徑思維，果斷投入行動中，防止自我限定

這個時候，對於高年級的孩子和需要工作的父母而言，想要終止著看無休止的日夜焦慮狀態，可以按照下面步驟進行操作：

step1：用行動來牽扯思維路徑的改道。理清思路以後，就立刻，馬上行動來，千萬別問你大腦裡的那個“自己”想不想幹活兒。

在惰性狀態中的那個“自己”，十有八九都會回答“哦，今天不太舒服，下次在做吧”、“這件事情看起來有點難，沒有準備好”、“哎，好累，打不起精神”、“過十分鐘再去做吧”。就這樣，泡湯了想法，拖延症發作。