用户104427910670
我是一个宝妈，给你说说我的看法吧。
因为孕期食补和胎儿的慢慢增大，导致生了孩子以后，肚子肉还超级多，孩子一岁多，我出去的时候人家还说我怀孕了，因为没有戒母乳，我容易刻意多吃，总想着多吃点给宝贝下点奶。
生产会消耗大量的精力与体力，我们在产后一定要好好吃饭，保证足够的营养，因为身体不仅要恢复，而且还要给孩子喂奶。尽量每天饮食均衡，但不要多吃！
比减肥更重要的是盆底肌修复，我当时不知道这个，以至于现在一咳嗽一激动就特别容易漏尿，好尴尬！其实怀孕后期我都有这种情况，一咳嗽简直不得了，这个说出来也挺不好意思的，但确实是有这种情况存在，我有闺蜜也是如此，所以这点希望你一定要多注意噢！
我是盛夏书香，关注宝宝健康成长和妈妈自我提升，若对以上观点有任何疑问，欢迎在评论区留言！
锦宝日记
比减肥更重要的是盆底肌修复，我当时不知道这个，以至于现在一咳嗽一激动就特别容易漏尿，好尴尬！其实怀孕后期我都有这种情况，一咳嗽简直不得了，这个说出来也挺不好意思的，但确实是有这种情况存在，我有闺蜜也是如此，所以这点希望你一定要多注意噢！
用户1859972570553876
您好，我是我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
顺产一个月后肚子大的像怀孕正常吗？
孕期由于随着胎儿的生长发育，妈妈的子宫被撑得很大，那宝宝出生后，子宫恢复也需要一段时间，通常这段妈妈身体恢复的时期称为：“产褥期”。
那产后一个月后还处于产褥期，肚子仍然很大，像怀孕一样，也正常，毕竟妈妈的身体器官还没完全复原。但是产褥期，一方面要身体各器官自然恢复到孕前的状态，另外，孕期和月子期间囤积的脂肪也要通过正确的方法“消灭”掉，也就是“减肥”。
怎么能在两个月里安全快速减重呢？
减肥无非做好两点：饮食控制+合理运动。
1、科学饮食：
哺乳期的妈妈属于特殊人群，要给宝宝喂奶，因而不能节食，饮食当面适当控制，合理饮食（每天各类食物都要吃一些，但不要吃太多），能保证每日营养所需即可。
2、合理运动：
可以做产褥期保健操（如下图，摘自《妇产科护理学（第4版）》），但需要根据妈妈的身体情况，循序渐进的进行。
顺产妈妈：第2天可以开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次，产后6周可以开始做有氧运动，如散步、慢跑等，从15分钟/天逐渐增加到45分钟/天，每周坚持4-5次。
剖腹产妈妈：根据自己的身体情况和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动和力量训练。
最后，再总结一下：想要快速有效的瘦下来，身体恢复是一部分，同时需要配合饮食和运动，科学饮食，每天饮食能保证营养供给即可，运动要坚持做，一段时间后一定会有效果的。
京妈说：分享专业实用的母婴知识，多平台原创内容创作者，青云计划获奖者，关注 ，提升“妈妈力”，学习更多孕育知识。
京妈说
你好，我是「可馨育儿」，产妇在生完宝宝后的瘦身原则是这样的，产后一个月后，仅吃一些足以维持体能消耗的热量，配合一些运动，可有效帮助产妇瘦身。如果是乳母的话，瘦身会更迅速，建议哺乳期间不去过分瘦身，这样对宝宝不利。
注意远离瘦身陷阱。不吃过咸、含酱油、辣酱等重口味的食物或调料，也不要去碰腌制食品，避免水份滞留于机体内，不易排出，抑制体重下降。
有的产妇为了减肥，正常也不吃了，仅吃些零食。尤其对于哺乳妈妈而言，多吃一些食物，就会分泌足够的母乳，宝宝缺乏母乳营养，对瘦身也起不到很好的效果。
宝宝刚出生就开始瘦身，因为现在的产妇是气血两虚，子宫、产道、身体器官都处于疲劳状态，需要时间来恢复到正常状态，甚至此时恶露还没有排干净，创伤还未愈合，比如顺产侧切，剖宫产，会阴撕裂伤，产道损伤等，过早瘦身对其创伤愈合不利，最好在6个月后再瘦身为宜。
可馨育儿
您好！我是【艾米儿育儿】，很高兴回答您的问题！
产后减肥的速度和孕期增长的体重有关系
如果孕期增重10公斤左右，顺产的话肚子完全恢复需要几个月时间，如果体重增重多，估计需要小半年。
产后刚出月子，产妇体质还比较弱，加上喂养照顾孩子，要保证母乳量，也不敢节食，但是也不要吃的过于多，适当控制饮食就行，所以这个时候只能进行简单方便的运动。
带束腹带，防止子宫下垂
束腹带可以防止子宫下垂，产后身体内的器官位置会发生变化，子宫突然变空，会有下垂的趋势，所以，这个时候使用束腹带保护子宫是一个比较好的办法。
产妇子宫恢复的越好，肚子才会恢复的越好越平坦。
进行简单的慢跑、快走，瑜伽运动
产妇身体无法进行强烈运动，适合慢跑和快走，瑜伽等比较安全的运动。
不过产后产妇最重要的是先把身体养好，不能太过急于减肥，养好身体过几个月再减肥也行。
艾米儿育儿
有的妈妈为了减肥，开始不吃晚饭，开始减少食量，还有的妈妈开始使用减肥药，不合理的减肥方式只能给自己的身体带来伤害，并且很难减肥成功，即使减肥成功，反弹的情况也是占大多数。
产后一个月，首先要做的不是就是合理饮食，因为宝宝还在吃母乳，如果自己营养不良，就会牵连到宝宝的健康，所以千万不要因为加肥而“绝食”，合理的饮食，可以给宝宝提供营养，有的妈妈说，宝宝是配方奶，那么就打错特错了，宝宝吃的母乳，里面都是蛋白质等营养，这些母乳合成也是需要能量的，也会消耗妈妈体内的多余能量，每天宝宝吃的母乳能量相当于妈妈每天走2两个小时的路程所消耗的能量，难道还有比这样躺着减肥更好的减肥方式吗？
其次妈妈要运动，合适的运动可以让妈妈身材恢复的很快，一些妈妈做剧烈的跑步运动，其实是不好的，每天小跑几圈，合理做瑜伽，都是可以控制体重的方式。另外要保持一个好的心情，好的心情有利于减肥，一般抑郁的人，加肥也非常困难。
最后大肚腩妈妈可以穿托腹带，保持自己的腹部没有下坠，不会进一步拉伸自己的皮肤，这样也有利于皮肤的韧性，更容易恢复到原来的身材。
育儿讲
产后的6个月内，是最好的减肥时期。
乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量，坚持母乳喂养本身也有助于产后身材恢复。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。
如果断奶，其他生活方式不变，不但不利于减肥，反而更容易发胖。
以下四招，教你如何在产后快速合理的修身：
1调整你的饮食
建议妈妈们每天摄入谷物、大米、面食类主食360-600g，水果类120-240g，蔬菜类360-600g、肉类（家禽、鱼肉、鸡蛋等）100-160g、奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）300-500ml。
注意：节食减肥是不推荐的哦，那样太损伤身体啦。
2做好计划，坚持运动
整个孕期+哺乳期积蓄的热量，你想立竿见影地减掉，本身就是不合理的，所以断奶后恢复身材，千万别着急。建议选择你喜欢并且比较擅长的运动，在身体能承受的情况下坚持一段时间，逐渐达到理想的体重，比如以下这些：
1、饭后不要立马坐下
吃完后一定不要立马坐下，许多人吃完饭就一屁股坐下，长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。
刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意。本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要让脂肪越积越多了，吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。
2、每天散步1小时
有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背巾背着宝宝，然后每天散步至少1小时。这一小时可以消耗平均400卡的热量。
3、腹部收缩训练
妈妈可以加强腹部肌肉训练，这样可以让松弛的腹部肌肤变紧致。在家时可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟（注意让背部伸直，不要松弛）。每天这样做几次。
4、抬腿运动
可加强腹部、后腰和大腿的肌肉。妈妈平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。
平均每个月减轻1-1.8公斤，就是一个较为合理的减重范围。每个妈妈的自身情况不同，断奶后恢复身材的速度也会有差异。
现在也有专业的产后瘦身瑜伽，妈妈们也可以报名一些专业的瑜伽课进行产后瘦身哦。但总体来说，要用正确的方式、循序渐进地达成目标。
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美赞臣通讯
我研究生殖养生40年，产后肥胖常见到，关于产后如何科学减肥观点如下：
1、应在保证正常哺乳、母子健康的前提下科学减肥。
2、提倡母乳喂养，母乳喂养最好，利于母子健康。同时母乳喂养利于科学减肥。
3、减肥速度不要过快。
4、合理荤素搭配，营养均衡，食物多样。这样即利于母子健康，又利于科学减肥。
5、适量多餐，但一天总的合理的饮食量不变，就是将这一天总的应该吃的饮食量，适当多分几次吃下去。
6、在保证合理哺乳、健康的基础上适量少吃。
7、适量增加科学运动量。最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳。
8、适量饮水。
9、不要吃减肥药。
10、不要减少吃饭的次数。
11、揉腹。
12、不要不吃主食，不吃主食不利于健康。
山东名中医庞保珍
一般的产后恢复共分为三个阶段：
第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；
第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；
第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。
黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。（中年女性也应当进行盆底肌肉的锻炼，适量的凯格尔运动，可以有效预防尿失禁、大便失禁，也有利于调节更年期内分泌失调阶段的性生活不适。）盆底肌肉的锻炼可以增强下腹力量，增加性能力；
凯格尔运动可以协调身体肌肉，使身形更加匀称，增加自信；
1.坚持母乳喂养：
许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
2.坚持运动：
多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。
3.均衡营养：
以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内快速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致致肾衰竭。
月子期间如何减肥?对于这个问题膳食专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式，因此提醒各位顺产妈妈们多吃蔬菜、水果和粗糖，此外每天还要适当活动。这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。
G动温馨提示：产后的宝妈，先不要急着去瘦身，要注意自身的恢复情况，更要注意盆底肌的恢复。
G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
计划模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。
拾染呀19
顺产一个月后肚子大的像怀孕，怎么能在两个月里安全快速减重呢？
爱美是每个女人的天性，可是女性在怀孕后体重是一定会增加的，通常比怀孕前增加10-15千克，而宝宝降生后体重还要比怀孕前重5千克左右。这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。这些重量在度过"产褥期"和哺乳期后都会逐渐消失，所以新妈妈不要着急将这部分增加的体重减去。
因为过早的节食，参与瘦身运动，必然对母乳的质量会有影响，从而间接的影响宝宝的健康。所以要科学的减重，避免快速瘦身！
这里逗妈给大家分享下我从宝宝出生后是如何将我的体重恢复到孕前最佳状态的！
1. 月子期间，我很少吃咸的食物，因为我们怀孕时增加的体重60%以上都是水分，而这些水在分娩后会慢慢的排出。
因此，月子期间吃的食物太咸或含有酱油，醋等调味品，都会使水分滞留，不易排出。那样体重自然就无法下降。这也是为什么新妈妈在产后第一周尽量少喝水的原因。因为达不到"利水消肿"的目的，接下来的时间想瘦就难了！
2. 产后食补的观念应该是：先排恶露、后补气血。恶露越多，越不能补。所以我一开始是以麻油猪肝为主要食物，帮助子宫排出恶露。而不是一开始就是大鱼大肉的补。因为一开始就大补，到了月子结束时，体重也会不可收拾的一胖再胖了。
3. 亲自哺乳，我剖腹产当天下午，医生就让我给宝宝哺乳，虽然没奶，但是我也坚持给宝宝吸允。因为身体为了制造乳汁，会将怀孕期间储存的脂肪一点点都消耗掉。因此，亲自哺乳能够快速恢复身材，并且降低乳腺癌，卵巢癌的发生率。亲自哺乳可是瘦身的一大关键啊，亲们！
4. 由于我是剖腹产的，所以我产后第三天就开始绑着腹带，这样可以防止因为移动牵扯到切口。并且可以帮助身材恢复。第15天左右我在床上只做了简单的腿部运动。如果顺产的宝妈可以进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动。不过还是要避免幅度太大的运动，比如有氧舞蹈等，这些最快也要等月子结束后再开始。总之，产后运动要坚持，遵循渐进，效果会很好的。
产后瘦身，要注重健康减重。有些新妈妈为了能够快速瘦身，吃减肥药，喝减肥茶，这样等于给宝宝也吃了减肥药，会引起宝宝肝脏功能异常，所以切忌盲目的快速瘦身哦！
最后祝所有的新妈妈产后都能恢复孕前的美丽健康好身材😄成为人人羡慕的辣妈一族！(ง •̀_•́)ง
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