魅惑6余生9
这个问题我回答的好纠结，其实我不推荐使用宵夜，因为这并不是良好的生活习惯，长时间可能会出现胃胀或者便秘的症状，也有可能会导致身体发胖，最好晚上8:00以后不要进食。如果一定要吃的话，吃个苹果垫补一下吧！
懒人减肥美食
宵夜
对于一个喜欢吃，而且一吃就胖的人，宵夜就是我对吃最后的底线了。我属于常年不吃宵夜的人，原因很简单，我胖！管不住嘴，一但坐到了烧烤摊上，我绝对啥都要尝一次，不然估计离不开那个地方！
所以每次晚上，我躲在被窝里看吃播，看美食视频的时候，我都会先忍着，如果实在忍不住了，我会起来吃一点水果！
宵夜 如果我可以吃，吃了还不会长胖，我肯定是烧烤+啤酒+火锅啊！肥仔快乐水也安排上！想起就好开心！哈哈哈哈哈哈。。。。。
夜宵摊
以前让我走不动路的有几个菜名
1.锡纸脑花
2.铁板脆肚
3.炒羊血
4.卤饵丝
5.油茶
6.火爆肥肠
7.烤猪皮
感觉说完，今天晚上又想光顾烧烤摊了！尤其我觉得我们当地的烧烤类型还挺多的，有串摊、有铁板烧、有卤肉摊、有石板烧、有火塘烧烤等等 我觉得还挺全的！有机会来云南，来丽江！我介绍美食给你，作为吃货的我，绝对有信心喂饱你的胃！！
一城一池一餐一食
以前呢，都喜欢出去外面烤个烧烤什么的，或者聚会喝点小啤酒，现在也没时间，也没那个兴趣晚上出去溜达，一般晚上19点前基本不吃饭啦，实在饿了基本洗个水果，比如苹果，雪梨，西红柿啥的，睡前喝点白开水，基本不吃宵夜
阿强师的生活日记
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
结语：现在人不论是身体需要还是因为劳累，吃宵夜也是逐渐的成为很多人的生活习惯之一。有一顿即适量又美味的宵夜可以让人们更加舒服的进入睡眠之中，健康的食物有助于我们的身体健康。
山乡珍味
宵夜一般都是选一些清淡好消化的食物，吃点水果，自己做一些比如：下点鸡蛋面放上青菜来吃：鸡蛋两个、菠菜、白菜、油麦菜、都可以的、买点面包、果酱，喝杯热牛奶、吃个素馅包子，喝点粥、可以面包片加肉松也挺好的、原味蛋糕花氏麦片、燕麦牛奶、鸡蛋羹。
开心28628
1、蚵仔煎
蚵仔煎，（闽南语读做ě-ā-jiān，普通话译作“海蛎煎”），起源于福建泉州，是闽南，台湾，潮汕等地区经典的传统小吃之一。
2、深沪水丸
深沪水丸又名鱼丸，其形状有圆状的、块状的或鱼形的。它具有色泽雪的白晶亮、下锅膨胀力强、质地坚韧、入口鲜美细腻等特点。系选用鳗鱼、“嘉腊”鱼等上等鱼肉剁碎捣烂，与地瓜粉一起搅合制成的。
3、土笋冻
土笋冻是起源于福建泉州，一种色香味俱佳的特色传统风味小吃，是一种由特有产品加工而成的冻品。相传发明人是民族英雄郑成功。 它含有胶质，主原料是一种蠕虫，属于星虫动物门，学名可口革囊星虫（Phascolosoma esculenta），身长二、三寸。
4、碗仔粿
碗仔粿俗名油葱粿，是福建翔安马巷传统的地方小吃。吃起来清凉爽口，亦甜亦咸，别具风味，吃的时候如果浇上一点调好的酱，味道会更加鲜美。粿质不粘不结，软滑有弹性。
5、马蹄酥
马蹄酥，雅名“香饼”，是福建同安的著名传统小吃。马蹄酥是由面粉揉合各种材料烘烤而成的酥饼，原为唐代的宫廷食品，后流传入民间，随着岁月流转，各个地方的马蹄酥也演变出不同的馅料，形状和名称。
6、润饼
润饼，是中国闽南地区，潮汕地区，及台湾地区的一种传统风味小吃，主要原料有春笋丝、胡萝卜丝、高丽菜（卷心菜、包菜）丝、韭黄、绿豆芽、香菇、酥海苔、猪肉腿、虾仁、蛋皮丝等。
7、枕头饼
枕头饼是福建漳州平和县南胜地方名点，属于茶料甜点。长条状外形，长约一寸八分，大小与小指头相近，形似枕头，故而得名，它新颖别致，小巧芳香，常被用来做赠品。原来自福建漳州，是百姓逢年过节的必备茶点和馈赠远方亲友的特色礼品，曾是明代嘉靖年间的朝廷贡品。
闽南古早味美食
1、最佳选择：汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！
2、果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
3、饱肚鱼片粥
1碗/160kcal出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
4、红豆木瓜粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
5、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
6、枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
7、高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
减肥晚间很饿怎么办？以上的减肥对策教你聪明吃夜宵不发胖，所以晚上饿了也不怕，有宵夜对策来帮你。但是大家要注意的是，减肥时尽量不要吃夜宵。
俩孩子他爸
关于宵夜 最主要的是 要迟到5分饱就好了 宵夜是个享受过程
如果是熬夜的话
基本上宵夜都会吃些饱的
晚上大街上宵夜最多也就几类
烧烤 面食 炒菜 凉面 饺子 馄饨 海鲜
基本上 烧烤是好吃 但是吃多了 对身体有害
而个人感觉上 宵夜凭得是爱好 自己喜欢吃的 就吃 而不是刻意因为有害而去不吃自己喜欢吃的
只要是不对胃有太多影响就好
宵夜吃多了 会养成一个不吃宵夜难睡觉的习惯 但是吃宵夜也最容易发胖 因为胃功能在晚上的时候 由于人体渐入疲惫状态，而使消化强度减弱 导致宵夜进肚没有得到良好的消化 以至发胖 所以吃宵夜无论吃什么都会胖，注意的是分量
所谓早饭吃的好 （补足一天所需营养）
午饭吃的饱 （补足一天所需能量）
晚上吃的少 （给胃一个良好的弱消化的休息时间）
夜宵吃差不多感觉肚子有点东东了 就OK了（给胃一个消化任务，但是很轻松的任务，因为饿肚子，胃会没东西消化，肚子就很难受咯。。）
点点小可爱
您好，很高兴可以回答您的问题，不少的朋友有吃宵夜的习惯，不过宵夜的美味真的很诱人，睡不着的时候，约上几个好朋友，好闺蜜，一起去吃宵夜，在宵夜档里，一边品尝着美味的宵夜小吃，一边欣赏着城市的夜景，原来夜生活也可以如此丰富。说起宵夜，种类繁多，让人挑得眼花缭乱，今天很高兴为您推荐几款宵夜美食供您选择，希望能吃得开心。
1、宵夜选择吃烧烤
烧烤是男女老少抵挡不住的诱惑，听着在烧烤炉发出嗞嗞的声音，看着浓浓的香烟弥漫在夜色里，闻着那烤肉的味道，简直是口水直流三千尺。
2、宵夜选择吃炒螺
在广东，在南方，是任何宵夜档都必不可少的招牌，有焖田螺、有炒田螺、有酸笋煲田螺，三五个好友，围成一桌，用手捏住田螺，用嘴吮吸着，发出啜啜的声音，吃不吃到肉没关系，吸到那口味道足以让你满足。
3、宵夜选择吃炒粉
一碟小小的干炒牛河，足以填满你深夜的寂寞空虚冷。有辣有不辣，任君选择，让你吃得满嘴流油，好不痛快。
4、宵夜选择喝虾蟹粥
用砂锅熬出来的虾蟹粥，那浓浓的海鲜味，喝一口，让你感觉像在深夜的海洋里与海鲜自由畅游，别问我好不好喝，我只想说，不好喝不要钱。
5、宵夜选择吃麻辣烫
麻辣烫是源自四川传统特色美食小吃，近年来也得不少年轻人的亲睐，长夜漫漫无心睡眠，找个宵夜档，烫个青菜、烫个丸子、烫个萝卜、烫块豆腐......总知你想吃什么就烫什么，那麻辣的味道，让你感觉在这个夜晚是无比的痛快。
6、宵夜选择喝甜品
炎炎夏季的夜晚，让人无法安然入睡，找一个糖水店，喝一碗红豆沙冰加上几个小汤圆，那冰甜的感觉让你瞬间清凉，一边喝着糖水，一边看着满天繁星，原来生活如此简单。
总之，只要喜欢吃就可以！希望可以帮到您。
小倪美食屋
我最爱的宵夜就是炸鸡配可乐，绝味的鸡小肚毛豆，来点烤肉烧烤，要不就来一碗馄饨，我是吃不胖的体重，所以不会去控制饮食，想吃啥吃啥
关于夜宵，坊间的流传总是不吃为好，力求戒除，可对于我等夜猫子与吃货的复合体，不吃夜宵等于kill me ，我去知乎上看过，上面没有详细讨论夜宵的文章，因此在看了约20篇关于夜宵的论文后，粗略的进行了一下总结，写了这一篇东西，由于本人不是医学专业且日常所接触的此类知识不多，此文必然有许多不当之处，看官相信我我也没好处，不相信我我也没坏处，如此而已。如果有具有专业背景的小伙伴看了觉得不对，双手双脚欢迎出来喷我，只求得到一个真实而合理的答案。
一般人都认为夜宵对人百害而无一利是建立在70后的作息时间上的，早上七点左右起床，晚上十点左右睡觉，这种作息时间的人，吃夜宵肯定是不好的，可以说真的是百害而无一利，但对我我们这些晚上十二点多甚至一点多睡觉的人来说，在吃完晚饭后的适当时间加一餐，如果那一餐吃的合理，我觉得反而是对身体有好处的，生活习惯这种事情，本来就应该随着生活习惯的改变而改变，而不能一成不变。但如何吃那一餐的确应该讲究一下。
在综合了许多论文的观点以及我的之后，我认为9点30是一个比较合适的吃夜宵的时间，吃完大概10点，距离睡觉还有两个多小时，能够使食物在这段时间得到消耗，在解决了时间问题之后，还有一个更重要的问题就是，那么我们吃什么？
首先，大家都应该知道，蛋白质和脂肪是比较难以消化的，所以这富含一类这营养的食物在夜宵中必然不是合理的选择。其次，肾脏是控制人体水盐平衡的器官，在夜宵时摄入过多的盐分会导致肾脏压力增大，不利于健康。简单来说，少肉，少油，少盐。我说道这里的时候，很多小伙伴估计已经怒了，那特么能吃什么！得出这个结论我也不乐意，我也喜欢吃肉，而且不是一般的喜欢，但事实就是事实，作假的要不得的，因此我的建议是，在正餐的时候放开了好好吃！扯了那么多，那我们在夜宵时究竟该吃一些什么呢，大致有以下几种食物：
面包，各种水果，枣子，牛奶（酸奶）(牛奶中也含有大量的蛋白质，但为什么牛奶可以喝呢，我觉得可能是因为牛奶容易消化，毕竟你小时候也是喝奶的，那时候你的消化功能还很弱，不能吃肉的对吧)，各种粥，粗粮（但建议不要太多），清汤挂面，素馄饨。
关于吃的，我想说，全麦面包配上花生酱啊果酱之类的挺好吃，水果什么的，喜欢吃的人不用多说是美食，皮蛋瘦肉粥咸的粥什么的我一直都挺喜欢（那里面的一点肉就不要计较了）我只想说，动脑子想一想，有限的食材也可以弄得挺好吃。
关于接下来这一段我不怎么想说，因为所谓的研究表明，天知道他们研究了没，我挑选了一部分我认为有些道理的列了一些，大概看下就好：
1.人体的胃粘膜上皮细胞的寿命很短，约两到三天就会更新一次，而这种自我修复功能，一般是在夜间肠胃休息的时候进行的，如果此时肠胃中有许多食物的剩余，肠胃没法正常的休息，势必会导致这种自我修复收到干扰，影响肠胃的健康。
2.若夜宵的摄入不合理（过量或难以消化）会引起胃酸分泌过多，对肠胃造成刺激，不利于肠道健康
3.人体是一个有机的整体，吃完东西后肯定不会只是只有肠胃参与到了接下来的消化过程，整个人的激素分泌什么的都会受到影响，因此吃的不合理会导致整个人都处于一种不怎么健康的状态。
最后，我想说的是，都说喝酒抽烟不好，虽然又喝酒又抽烟的人的确有许多生病的，但也有很多活的又开心又健康，所以，我希望这篇文章能给那些希望改变自己夜宵习惯的朋友一些微小的帮助，（偶尔出去吃一顿好的也没事的啦），那些觉得吃夜宵没什么的朋友，看过也就不需要在意，毕竟不同的个体的差异放在那里，不一定别人吃了不好你就不好。谢谢！\n
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