爱老歌的人
如果你现在已经70岁了。我相信三年每天最少50个。肯定是会有效果的。
静居思
我都不知道你怎么做的，我从一天做五十个到一天做1000个用半年的时间！
我刚做俯卧撑的时候
刚开始一组只能做15个，做个3组！
一星期后每组20个，早晚各一组！
半个月后每组30个，早晚各五组！
一个月后每组40个，早晚各六组！
两个月后每组50个，早晚各六组！
三个月后每组60个，早晚各六组！
四个月后每组50个，早晚各八组！
五个月后每组40个，早晚各十组！
六个月后每组50个，早晚各十组！
枫不吹
我每天40个俯卧撑做了20年了，只想健身，不是为了练肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很简单，你想50个不累，那你就提高到60个，50个的时候就不累了，哪怕你只做10个，最后一个也是累的，因为你的力量只能完成10个，至于效果，我只是身体特别是上肢，不臃肿走形而已，因为不管是50个还是40个，那是不可能练出发达的肌肉的，只是健身而已，可以保持身体状态，不发福就好，今年我又加练了仰卧起坐，只做俯卧撑，连肚子都不好保持，有健康意识，战胜自我，拥有一个轻盈的体态，快乐人生！
萨布拉J
大家好我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官
本人职业训犬师，所以比较少时间去运动，只是坚持在家练，无器械无蛋白粉无人指导，也从来没去过健身房，一个礼拜四到六次锻炼，每次一个小时。
俯卧撑25*10
躺卧30*10
深蹲25*10
锻炼完了会拉伸，也想做引体的，只是工作的地方也不太方便所以没办法。。。
坐标广州南沙区，欢饮运动达人和宠主交流指正
***本人不是同性恋，也非常恶心同志，麻烦你们那些人不要来找上我，真的很鄙视，谢谢
训犬小学森
根据我的经验和理解，锻炼需要加码，况且你的运动量实在太少了，50个也就2分钟的事，和坐久了站起来跳一跳，走一走差不多，能解决多大问题。坚持了三年，也算很努力了，要想练出好身材，胸，背，胳膊，腹，腿，要全方位锻炼的，一个十分钟，练一圈就是60分钟，加上中间休息15分钟，再快跑个20分钟或者慢跑40分钟，锻炼一次要近2小时，回头再看看你那2分钟有什么用呢。哥们儿，健身不仅要花力气，也需要花时间。
明天的戰鬥
你能坚持三年，我膜拜你。
我最近和同事们做游戏做俯卧撑，才坚持下来的。
我们的游戏是扔飞镖！
每人三镖，分高的不做，其他人都做十个俯卧撑或者仰卧起坐。
一中午下来差不多两百个俯卧撑。
状态不好的时候调整游戏规则，扔301，做的比较慢
三个月下来，手臂粗了，脊椎和背肌感觉好多了
开始的时候也就做100个俯卧撑，现在到200感觉不会太累，还会继续坚持。
胖胖怎么了
会不会因为太枯燥了呢？我之前一直跑步，半年后后面办卡健身开始无氧举铁，现在捡起来自己的最爱的足球，每周两次左右足球，五人或八人，偶尔射箭，游泳，柔道，我觉得很开心啊，我锻炼不是为了身材,这个社会已经够无聊了，总得有点自己的乐趣，别人怎么说无所谓,重要的是找自己！加油！加油！加油！
邱-秋田沌水
我觉得你不应该一成不变的只做50个！我高二的时候第一次只能做20个，两个月后可以做80个，后来没怎么练了！我想说的是也许你每次多做一点，3年估计可以做300个，这个时候让你只做50个，那还不是轻松加愉快吗？
天堂不寂寞30
首先，你能够坚持俯卧撑，一做就是3年，这样的毅力和坚持下去的精神是值得鼓励和赞扬的。
下面分析一下你说的问题：
1.你说你坚持了3年，却没有什么变化，而后面又说越来越累。这证明，你这3年来，并不是像你说的一样没有变化，因为变化确实发生了——你越来越累了。如果真的没有变化，那么应该还是和往常一样，而不是越来越累。这种逐渐变累地感觉，也是一种变化，只是这种变化不是你想要的那种罢了。
2.你已经坚持了3年，相信你一定对俯卧撑的动作要领和技巧都已经十分熟练了。所以，现在的你要对自己的技术保持足够的自信，也就是说，你一定不要听除了我之外其他人的回答，尤其是关于技术指导方面的答案。你需要用这样一句话回复那些给你做技术指导的人——劳资都懂，用不着你瞎教！
3.根据我的分析，你问题的重点应该在越来越累上面。我认为，你之所以会越来越累，主要原因在于重量的增加，而这种重量的增加，来源于你自身的体重。相信你这3年里，一定没少吃好东西，比如歌曲《燃烧卡路里》里面提到的那些，类似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便面……所以，你坚持了3年的俯卧撑不是越练越壮，而是越减越胖。随着脂肪的增加，带来的是你体重的增加，所以你就会感觉到越来越累了。
好了，我回答完了，至于改进的方法，你在问题中没问，说明你一定不想改进，那我就不说了。
我真的很行
你只做俯卧撑，没有其它动作，1次50个，能坚持3年，也不容易。
但是，你要知道：我们训练不是仅仅只练一个部位。
1.俯卧撑50个，快速去做，真的很容易。
对于刚入门的人来说，别说做50个俯卧撑，就是做10个都很困难。但是只要练习一段时间后，正常1个月左右，就能达到标准慢速10个标准俯卧撑。
注意：我这里说的是慢速的，而且是标准的俯卧撑。如果你双手撑的很开，而且速度还很快，50个真的很容易。但凡有点训练基础的人，都能轻松做到。
标准俯卧撑：双手与肩同宽，大臂基本要贴住身体两侧，双手指尖、双臂都是朝向正前方。双腿并拢，脚尖撑地。整个身体躯干基本为一条直线，收腹挺胸，臀部收紧略微向下。此时开始曲肘下压，直到胸部完全贴地后，停留3秒，然后再起身回初始准备动作，再重复做。
这才是一个标准的俯卧撑，不是三下五除二，很快的就做完了。
2.你每天50个，已经习惯了这个强度。
俯卧撑你每天做，每天数值都不变，一天50个。这样的频率，基本在1-2个月，就已经习惯，很难再有进步。也就是说，你一旦适应这个训练量和训练节奏，已经不算是什么训练动作，到后期，可能只能算是一个热身动作。
这时候你需要增加强度和训练量，做出一些变化。
①你之前是每天50个，现在将50个拆分为5组去做动作。全部改为慢速动作，到底部感受离心收缩感觉，每个俯卧撑都要在底部停留几秒，而且要贴地。你这样做，不但可以练胸肌，三头肌力量也能增强。
②改变手的间距：不单单只做标准位的俯卧撑，还可以将双手之间的距离放宽，也就是比肩略宽一些去做。也可以将双手靠近，做窄距的俯卧撑。还可以做上斜位和下斜位的俯卧撑。通过这些变式，你会全面练到整个胸肌部位。
③学习其他的俯卧撑，比如：击掌俯卧撑，单手俯卧撑，打字机俯卧撑，弓箭手俯卧撑，倒立俯卧撑，俄挺等等。这些都是可以去练的。
3.想要练好徒手动作，引体向上和深蹲也需要去练。
徒手健身中，俯卧撑只是其中之一。引体向上也需要去练，它是徒手中练背的王牌动作，适合每个人去练，强化你的背阔肌和上肢力量。可以采用正握、反握、宽握、窄握等一系列的训练方法。
还有深蹲也是需要练的。深蹲不光可以练腿，还能练臀，增强核心力量等等，它是一个全身性的力量训练动作。可以说深蹲，是训练的基础动作。也可以通过改变双脚站距，做宽距、窄距和正常站距的深蹲，还可以做单腿深蹲等等。
你最好是把这三个动作都跟着训练。
今天练俯卧撑，明天练深蹲，后天练引体向上，这样循环着来，会更全面一些。
总结：你每天只做俯卧撑，坚持一段时间后，强度已经适应。需要作出调整，严格的去把动作做标准，也要加入一些变化动作。另外，需要加入引体向上和深蹲，综合训练，才能练得更好。
健身时，很多时候心理也会产生变化。你每天做同样的动作，已经厌烦了，越到后面越觉得累，如果你改变训练模式，肯定会有不一样的感觉。
悠米爱健身
