健康天天来报道

绿茶含有丰富的维生素A、C、E、K，还有钙铁锌等矿物质元素，以及咖啡碱、儿茶素、多糖化合物、酚类、芳香物质等物质。这里的绿菜是指茶叶，而非绿茶饮料。

糖尿病人可以喝绿茶，绿茶中的茶多酚、多糖化合物、儿茶素都有益于调节糖代谢，可抑制餐后血糖水平的升高，能改善糖尿病患者的糖耐量。

绿茶中的茶多酚物质能够增强免疫力，减缓衰老。

儿茶素是一种抗氧化物质，能够抗氧化、抗病菌，并具有保护心脑器官等多种药理作用，儿茶素属于类黄酮物质，对于糖尿病患者的益处主要在于抑制肥胖。常喝绿菜，有益于控制健康体重。但要配合健康饮食和适量运动，不能单靠喝茶减肥。

糖尿病人长期饮用绿菜，对于血糖控制有帮助，但也不可过量饮用，晚上最好不要喝茶。建议每次泡茶用量控制在5~10g，每天不超过20g。绿茶中含有咖啡碱，适量饮用能够清心提神，消除烦躁，但过量的话就会促使中枢神经产生兴奋，影响睡眠，也容易让血糖水平产生大的波动。

健康饮食，坚持运动，规律作息才是重点，不要把控糖寄托在喝茶上，喝茶更多的作用是代替白水补充水分，再有就是可以调摄情志，放松心情，舒缓生活节奏和压力。

控糖俱乐部

喝绿茶是很好的习惯，推荐每天喝绿茶500ml左右是最好的选择。绿茶虽然但喝多了可能会摄入更多咖啡因，咖啡因是一种刺激神经的成分，长期过量还可能会引起上瘾症状，绿茶中的咖啡因含量并不低，比某些种类的咖啡含量还高；另外绿茶因为是非发酵茶叶，其中保留的膳食纤维、植酸和鞣酸量也较多，对肠胃刺激较大，这也是为什么不推荐喝浓茶的原因。

前文提到，绿茶是唯一一种未经过发酵的茶，绿茶保留了很多自然界的天然活性物质，如叶绿素、茶黄素、类黄酮（黄烷酮）、多酚类，另外还有大家素质的“茶多酚”成分。茶多酚的主要活性物质是儿茶素，多酚等成分，在很多研究中，茶多酚都体现出不错的效果。茶多酚具有强抗氧化效果，甚至得到了美国FDA认证，茶多酚有助抵抗自由基，抗衰老，还常用做食物中的抗氧化剂、保鲜剂、除臭剂。茶多酚有潜在抗肿瘤的效果，如茶多酚可阻断具有强致癌效果的亚硝基化合物在体内的合成。

很多研究都发现，茶多酚和心脑血管发病率有着密切联系。例如每天都愿意喝绿茶，且喝5杯左右（一杯100ml）的人群，男性脑血管死亡率平均风险下降22%，女性则下降31%，因脑梗死亡的风险下降了42%~62%，每天如果也常喝2~3杯绿茶的人群，可大幅降低脑中风的发病风险；茶多酚还有助降低体内总胆固醇水平，对高血脂患者来说也是有益的。不喝茶的人群患高血压的几率为10~11%，而常喝绿茶的人群为6~7%。关于题主提到的血糖问题，有动物研究和体外研究发现，茶多酚对小鼠的胰岛细胞有修复效果，能提高糖耐量；也有一些大型追踪观察发现，每天如果愿意喝5杯以上绿茶者，比一周都喝一杯不到绿茶的人群，糖尿病发病几率能下降33%。

不过，虽然喝绿茶对三高、肥胖的预防有一些潜在效果，但没有研究发现，喝绿茶可“降低”血糖。糖友喝绿茶是很好的选择，绿茶中的热量、糖分几乎为0，至少对糖友的血糖影响是极其微小的，茶叶有助预防一些心脑血管慢性疾病的发生，其实对糖尿病是有益的，能预防糖尿病并发症的发作，保护糖友神经少受损伤。推荐糖友也可以每天喝点绿茶，除了绿茶很多茶叶也是可选的，红茶、黑茶等发酵茶，这些茶叶中虽然茶多酚含量较少，不过也有发酵后产生的茶红素、氨基酸等成分，有助提神醒脑，疏肝解郁，让心情平静，对糖友来说保持平静的心态也是相当重要的。

只有营养师知道

绿茶中的主要功能性成分是儿茶素

儿茶素又叫茶单宁、儿茶酚，是茶叶中黄烷醇类物质的总称。儿茶素具有多种生物学作用，如抗氧化、降低心血管疾病风险、降低肿瘤发生风险等。

那么每天喝多少绿茶比较好？

但是要注意喝绿茶要注意以下几点：

4.忌用绿茶服药，忌喝隔夜茶，茶中的鞣酸与很多药物结合产生沉淀，阻碍吸收，影响药效。

长期饮用绿茶血糖会降低吗？

答案是有一定帮助的。

绿茶中的多酚活性成分能促进糖的新陈代谢过程，间接促进胰岛素分泌，并抵消血液中葡萄糖份子吸收，因此对降低血糖水平有帮助。

绿茶的选择上可以选择富硒的绿茶。

研究发现，硒具有和胰岛素同样的功能。硒还能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收和利用血糖的能力，在肝脏抑制肝糖原异生和分解，增加肝糖原的合成，既达到降低血糖的目的，同时又保证细胞的能量代谢。可以从根本上缓解高血糖的情况。

补硒可以选择药剂，也可以选择食疗。如选择全国两大天然富硒产地之一安康紫阳所产的紫阳毛尖，其产地土壤含硒丰富，每100g含硒15μg，是一般食物的3倍，而且天然硒好吸收。

养生加油站

每天喝绿茶？太伤身体了吧。

绿茶性味寒凉，如果本身就是寒性体质的人就不建议每天喝。

另外，秋冬季节，大自然的寒凉气息日渐增强，此时喝绿茶也不是养生、养身的好习惯。

想要降血糖，黑茶、熟普都不错呀！秋冬季也适合品饮。

其实六大茶类都含有对身体诸多益处的成分，只是比例不同而已。所以，完全可以顺应节气、倾听身体的反馈，因时、因地、因个人体质不同，选择不同的茶饮。

向艾而生

喝茶有利于身体健康。喝绿茶要根据个人体质。体质虚寒四肢觉冷胃寒的人就不可以喝绿茶。喝茶也要根据时令自己选择。

海达智者

三杯

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