文章于WX “野行Yeye” 首发.
我是数字游民Yeye，一枚内容创业者/宝石买手/写作者，擅长项目管理与英文，环球慢旅行，坚持每周给你旅行 | 工作 | 生活干货，和故事零食。
导语
2020年伊始，黑天鹅事件不断发生。国内疫情持续直播，虽很焦急，但也得承认很难完全做到感同深受。
直到所在的巴西境内，政府宣布有十几例疑似病例，恐慌感便真的来了：对病毒本身，对害怕在国外受歧视的恐慌，甚至对与国内来的小伙伴接触也有一种担心。
这一次，结合数字游民经历，与你聊聊突发事件中恐慌产生时后，可以让我们保持镇定的5件事，给你我一颗定心丸。
So, 危机之下，我们该如何保持平和的心态？
1. 控制情绪？
一件东西，你越想控制它，它越会脱缰：与其追着海浪一直跑，不如就坐在沙滩上看潮起潮落。
我们先破个题：情绪本来就不该被【控制】，第一步要做的，是【正视，发现自己处于什么情绪】。
A: 与情绪共处，意识到自己处于哪种情绪
B: 分析情绪产生的原因，寻找生活中其他方面有没有类似的情况？
所以，疫情来了，先承认它的存在，接受这种恐慌感：我有恐慌感是一件OK的事情，是正常的。
接下来找原因：我们有恐慌感这件事，是人类心理防御机制下再正常不过的一个反应，这其实是一种自我保护，有这个机制长远来看，是一种好事。
探索自我是一个大话题，但是第一步，就是意识并且承认它的存在吧。
控制也许只是一种逃避，勇敢面对便好。
2. 从“怎么想”到“怎么做”
怎么想：
专注于事件本身，决定得出解决办法。
人的情绪与理性总是有冲突的，大多数情况下我们是被情绪主导。
而专注于事件本身的时候，理性便会占上风，心会更安定，做出的决定准确度也会更高。
怎么做：
当各种信息蜂拥而来时，第一步就是求证与研究，这样子也可避免谣言的传播。害怕的源泉之一是未知，我们对疫情的恐慌，恰恰是因为大家的“无知”。
虽然我不在国内，但是12月的时候我已经知道了疫情在3月份才是爆发期。而6月份也很有可能结束，有了这种“预示未来思维”，心会更容易平静下来。
也引出我们要做的第二件事：科学自我防护。迫不得已出门带口罩，在家好好呆着。
3. 不变应万变－习惯的力量
这是可能是这
500多天数字游民生活
学到的最有用的东西：万物多变，但是有永恒的运行规律。
我经常更换住宿的地方，时区也一直在变化，与全球不同时区的人工作对接也是挑战重重。怎么办？我探索出了一个不变的运行系统：
生活：
无论在哪个国家或地区，都遵守一个生物钟，保证晚上11点上床准备睡觉，早上7-8点钟自然醒。
工作：
中午12点之前完成一天90％以上的工作，晚上睡前1小时时间总结与安排明日工作。开会等都以北京时间为时差安排。
很多人以为自律很难，其实就是它就是一个培养习惯，形成自己的行为系统，可参考之前给大家提供的干货：
数字游民-生活｜自律真的让你更自由？
所以，在疫情或者其他黑天鹅时间来临，如果你的生活有自己的运行规律，保持镇定真的不会是一件难事。
走红网络，在方舱医院病房接受治疗之余，仍能心平气和读《政治秩序的起源》的博士后便是一个实例。
4. 充实自己
说到这，读书，真的是一件成本低，又很容易让人充实与安心的事了。
不一定只能读书，只要找到自己喜欢的事情，做手工，画画，健身，心总会跟着静下来。上周也给你整理了一份
宅家电影&书单
，可以借此机会好好独处一番。
数字游民生活的相对自由度很高，高效率慢生活方式也让我有了更多空闲时间，写作，看书，弄弄宝石科普，这些多多少少带有创造性的活动。
以及拳击，听播客，和小伙伴出去玩，找好吃的等休闲时光，总是能让生活多彩了一些。
创造的力量是美丽和充实的，毕竟，人最可怕的敌人不是忙碌，是空虚。
5. 寻求帮助
人无完人，我们有情绪很正常，我们遇到困难也很正常，寻求帮助，更是自救的一种表现。不要小看心理对生理的影响。
与朋友聊聊天，疫情期间也有很机构开通了心理辅导专线，在公众号搜索一下便有多种官方资源。其中一个为好友推荐的北师大的心理学部开通的
支持热线
。
添加剂
6. 冥想
冥想可以帮助大脑提高专注力，控制力，唤醒自我意识的有效方式，也能够有效提高工作效率。
实例：闭上双眼，放空思维，专注于你的呼吸，将所有事情暂时放在一边，那种感觉，爽/有效到爆。
不需要阻止自己的大脑什么都不想，而且就暂时把这些想法放在一边，悬浮在脑里，只专注在自己的呼吸上，深/慢呼吸5-20个，一开始可以从5个开始，再慢慢叠加。
早起/睡前，工作累了都可以冥想，比刷某音的放松效果可能要好得多。
工具：现在app store等应用平台有很多冥想的tool，自己用的是Headspace。免费版课程已够用，掌握冥想核心原理就好。
7. 幽默
幽默是一种心理应对机制，是大脑在冲突下产生的副产物，它帮助大脑处理复杂矛盾的讯息，并解决困惑的情感。维基百科
简单说，幽默是化解困难的添加剂。
前几天在巴西，有些朋友很担心的问我国内的疫情，只能自嘲了一番：“对，这就是我们“统治世界”的手段之一”，大家相视哈哈大笑。
看尽了世间苦难，才更要以微笑面对呐。
8. 辩证思维
凡事都有两面性，疫情也是如此，此次损失惨重，却也会有新行业的重铸与新生。
近日也有许多中国人被歧视这件事，其实，我们在担心被歧视的同时，肯定也有人在支持中国人。
People need to blame on something, then they can get rid of the responsibility
https://www.linkedin.com/content-guest/article/somethings-right-here-folks-look-usa-2009-h1n1-virus-compared-cavolo
（一个在华歪果仁描写了国际社会对中国人携带病毒的过度解读，以及他对此的辩证批判）
我们反对歧视，但也不妨碍我们去了解歧视背后的心理动机：大多数人都知道把中国人等同于病毒是无稽之谈，但有个发泄怨气的对象总是好事。
这也是一种公交车踏板效应：
你终于挤上了公交车踏板后， 这个时候你马上对踏板下面的人说：别挤了，等下一趟吧！马上忘记了自己刚才没有挤上车时的难受和痛苦。白格尔，公众号：量子学派
疫情世界的19条定律
外国人歧视中国人，中国人歧视武汉人。我们即是歧视者也是被歧视者，就是因为大多数时候都只是站在自己的利益角度去思考和评判别人。
没有完美世界，我们却可以尽力将它变得更好。
结语
我们处于一个多变的世界里，但有些东西都是永恒的。请相信时间的力量，用以上几种方式，吃了这颗定心丸，一切都会过去。
FIN
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