shi兔子
為什麼我做仰臥舉腿的時候，大腿很疼但腹肌不疼？
小夥伴，你這是典型的腹部力量不足，腿部肌肉代償啊，我們剛開始鍛鍊腹部的時候由於腹部力量不足，做上腹時，脖子會代償，做下腹，腿部會代償，這樣練下去效果週期會拉長，我們首先要做的是提升腹部力量，確保動作的正確性。
腹部肌肉由於不是主動肌，平時用它發力的動作都很微小，這也是為什麼大部分人腹肌力量比較弱的原因，仰臥舉腿這個動作對於我們的核心收緊要求比較高，我們可以嘗試先從平板支撐和卷腹做起，這些對於我們來說相對能接受，平板支撐可以鍛鍊到全身的肌肉，卷腹對於我們上腹部的刺激很強，當我們上腹部練好了，再做仰臥舉腿時，上腹部能穩定住，下腹部自然就有發力感了。
小夥伴覺得下腹部不可漏掉，那我們可以做交叉腿，角度往下多放點，這樣可以讓下腹部的發力感更充分，還有肘撐自行車，這個對於剛開始鍛鍊腹部力量的小夥伴是很友善的，但是一定要把握好訓練強度，因為你想把肚子或者腹肌練出來，一定要遞增式的加訓練強度。 
腹部肌肉是每天都可以鍛鍊的
腹部肌肉的鍛鍊時間不可少於20分鐘
小夥伴加油，你一定可以把自己的目標實現的，不要糾結於一個動作做不好，這個動作做不好，我們換一個，總有個能做好的，老派健身都是一個動作幹到底，加油，如果有什麼不足之處小夥伴可以在評論區留言，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
為什麼我做仰臥舉腿的時候，大腿很疼但腹肌不疼？
小夥伴，你這是典型的腹部力量不足，腿部肌肉代償啊，我們剛開始鍛鍊腹部的時候由於腹部力量不足，做上腹時，脖子會代償，做下腹，腿部會代償，這樣練下去效果週期會拉長，我們首先要做的是提升腹部力量，確保動作的正確性。腹部肌肉由於不是主動肌，平時用它發力的動作都很微小，這也是為什麼大部分人腹肌力量比較弱的原因，仰臥舉腿這個動作對於我們的核心收緊要求比較高，我們可以嘗試先從平板支撐和卷腹做起，這些對於我們來說相對能接受，平板支撐可以鍛鍊到全身的肌肉，卷腹對於我們上腹部的刺激很強，當我們上腹部練好了，再做仰臥舉腿時，上腹部能穩定住，下腹部自然就有發力感了。小夥伴覺得下腹部不可漏掉，那我們可以做交叉腿，角度往下多放點，這樣可以讓下腹部的發力感更充分，還有肘撐自行車，這個對於剛開始鍛鍊腹部力量的小夥伴是很友善的，但是一定要把握好訓練強度，因為你想把肚子或者腹肌練出來，一定要遞增式的加訓練強度。
腹部肌肉是每天都可以鍛鍊的
腹部肌肉的鍛鍊時間不可少於20分鐘
小夥伴加油，你一定可以把自己的目標實現的，不要糾結於一個動作做不好，這個動作做不好，我們換一個，總有個能做好的，老派健身都是一個動作幹到底，加油，如果有什麼不足之處小夥伴可以在評論區留言，讓我們共同學習，共同進步。
阿豐談健身
第一 仰臥舉腿這個動作，對於核心收緊要求比較高，核心收不緊，大腿根部在舉腿時候就會幫助代償，失去了訓練意義，這樣腿部力量一直處於緊繃狀態，所以大腿根部痠疼
第二，仰臥舉腿，想要練到腹部，不是簡單擺動就可以，一定要發生骨盆捲動才算，大腿上抬時候吐氣，排空肚子氣體，直到輕微發生骨盆捲動，收緊，下放時候吸氣，下放過程要慢，一個完整動作差不多4秒鐘
第三，你的腰部必須緊貼著瑜伽墊，雙手抓住墊子兩側，全程保持腹部緊張
Jacky陳陳陳
你好，我是中年大叔老張，很高興回答你的問題。
1、腹肌發力不正確。做仰臥舉腿要保持核心收緊，用心去感覺腹部發力慢慢將腿抬起，而不是用腿部力量。發力不正確，腿部肌群就會代償腹部肌群發力。
2、力量不足。髖部屈肌與腰部肌群力量不足。自重健身需要全身肌群協調發力，當你動作規範的情況下，力量不足的肌群就會痠痛。
3、改善方法。在做仰臥舉腿時為了最大化刺激腹部肌群，要時刻將腰部緊緊貼緊地面，雙手可墊在臀部後面。同時可以加入平板支撐和反向平板支撐來提升腰部和髖關節力量，對於腹部核心肌群力量提升也會有很大幫助。
希望我的回答可以幫助你。
中年大叔老張
動作不標準，大腿肌肉協同用力了，造成核心肌肉群並沒有練到，建議掌握好基本動作後再加強練習。可以先選擇卷腹和仰臥舉腿等簡單動作。後期可以再做一些難度較大的動作輔助練習。
名博雨哥
那，首先從我們的肌肉功能來說，做推舉這個動作的時候，作用到的是我們膝關節伸這個功能，這個功能正是大腿股四頭肌的肌肉功能，所以大腿肌肉會去發力。
愛健身的Lin同學
沒有到位！
用戶8959537774631
屈髖肌—股直肌發力，骨盆後傾做的不夠，不建議做這個動作，先做平板支撐骨盆後傾，我抖音有視頻。搜：朱萬琳老師教健身
