shi兔子
为什么我做仰卧举腿的时候，大腿很疼但腹肌不疼？
小伙伴，你这是典型的腹部力量不足，腿部肌肉代偿啊，我们刚开始锻炼腹部的时候由于腹部力量不足，做上腹时，脖子会代偿，做下腹，腿部会代偿，这样练下去效果周期会拉长，我们首先要做的是提升腹部力量，确保动作的正确性。
腹部肌肉由于不是主动肌，平时用它发力的动作都很微小，这也是为什么大部分人腹肌力量比较弱的原因，仰卧举腿这个动作对于我们的核心收紧要求比较高，我们可以尝试先从平板支撑和卷腹做起，这些对于我们来说相对能接受，平板支撑可以锻炼到全身的肌肉，卷腹对于我们上腹部的刺激很强，当我们上腹部练好了，再做仰卧举腿时，上腹部能稳定住，下腹部自然就有发力感了。
小伙伴觉得下腹部不可漏掉，那我们可以做交叉腿，角度往下多放点，这样可以让下腹部的发力感更充分，还有肘撑自行车，这个对于刚开始锻炼腹部力量的小伙伴是很友善的，但是一定要把握好训练强度，因为你想把肚子或者腹肌练出来，一定要递增式的加训练强度。 
腹部肌肉是每天都可以锻炼的
腹部肌肉的锻炼时间不可少于20分钟
小伙伴加油，你一定可以把自己的目标实现的，不要纠结于一个动作做不好，这个动作做不好，我们换一个，总有个能做好的，老派健身都是一个动作干到底，加油，如果有什么不足之处小伙伴可以在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
为什么我做仰卧举腿的时候，大腿很疼但腹肌不疼？
小伙伴，你这是典型的腹部力量不足，腿部肌肉代偿啊，我们刚开始锻炼腹部的时候由于腹部力量不足，做上腹时，脖子会代偿，做下腹，腿部会代偿，这样练下去效果周期会拉长，我们首先要做的是提升腹部力量，确保动作的正确性。腹部肌肉由于不是主动肌，平时用它发力的动作都很微小，这也是为什么大部分人腹肌力量比较弱的原因，仰卧举腿这个动作对于我们的核心收紧要求比较高，我们可以尝试先从平板支撑和卷腹做起，这些对于我们来说相对能接受，平板支撑可以锻炼到全身的肌肉，卷腹对于我们上腹部的刺激很强，当我们上腹部练好了，再做仰卧举腿时，上腹部能稳定住，下腹部自然就有发力感了。小伙伴觉得下腹部不可漏掉，那我们可以做交叉腿，角度往下多放点，这样可以让下腹部的发力感更充分，还有肘撑自行车，这个对于刚开始锻炼腹部力量的小伙伴是很友善的，但是一定要把握好训练强度，因为你想把肚子或者腹肌练出来，一定要递增式的加训练强度。
腹部肌肉是每天都可以锻炼的
腹部肌肉的锻炼时间不可少于20分钟
小伙伴加油，你一定可以把自己的目标实现的，不要纠结于一个动作做不好，这个动作做不好，我们换一个，总有个能做好的，老派健身都是一个动作干到底，加油，如果有什么不足之处小伙伴可以在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。
阿丰谈健身
第一 仰卧举腿这个动作，对于核心收紧要求比较高，核心收不紧，大腿根部在举腿时候就会帮助代偿，失去了训练意义，这样腿部力量一直处于紧绷状态，所以大腿根部酸疼
第二，仰卧举腿，想要练到腹部，不是简单摆动就可以，一定要发生骨盆卷动才算，大腿上抬时候吐气，排空肚子气体，直到轻微发生骨盆卷动，收紧，下放时候吸气，下放过程要慢，一个完整动作差不多4秒钟
第三，你的腰部必须紧贴着瑜伽垫，双手抓住垫子两侧，全程保持腹部紧张
Jacky陈陈陈
你好，我是中年大叔老张，很高兴回答你的问题。
1、腹肌发力不正确。做仰卧举腿要保持核心收紧，用心去感觉腹部发力慢慢将腿抬起，而不是用腿部力量。发力不正确，腿部肌群就会代偿腹部肌群发力。
2、力量不足。髋部屈肌与腰部肌群力量不足。自重健身需要全身肌群协调发力，当你动作规范的情况下，力量不足的肌群就会酸痛。
3、改善方法。在做仰卧举腿时为了最大化刺激腹部肌群，要时刻将腰部紧紧贴紧地面，双手可垫在臀部后面。同时可以加入平板支撑和反向平板支撑来提升腰部和髋关节力量，对于腹部核心肌群力量提升也会有很大帮助。
希望我的回答可以帮助你。
中年大叔老张
动作不标准，大腿肌肉协同用力了，造成核心肌肉群并没有练到，建议掌握好基本动作后再加强练习。可以先选择卷腹和仰卧举腿等简单动作。后期可以再做一些难度较大的动作辅助练习。
名博雨哥
那，首先从我们的肌肉功能来说，做推举这个动作的时候，作用到的是我们膝关节伸这个功能，这个功能正是大腿股四头肌的肌肉功能，所以大腿肌肉会去发力。
爱健身的Lin同学
没有到位！
用户8959537774631
屈髋肌—股直肌发力，骨盆后倾做的不够，不建议做这个动作，先做平板支撑骨盆后倾，我抖音有视频。搜：朱万琳老师教健身
