今年受疫情影響，假期尤其的長。有的人已經收假，有的人還在天天遠程辦公，每天都手機不離手，肩頸疼痛自然成了常見症狀。
遠程辦公室，辦公條件受限制，很多人都是找個地方隨便一湊合，連續伏案工作、不停打字，一待就是幾個小時，一直“彎著腰、弓著背”，造成肩頸部肌肉持續緊張，脊椎嚴重受壓。
通常情況下，成年人的頭顱重量約佔體重的7%。雖然每個人的頭部重量是固定的，但因傾斜角度的不同，頸椎承受的壓力也不同，頭向前伸的角度越多，頸椎承受的負荷就越大。一天十幾個小時低頭工作、玩手機，可想而知對頸椎的壓力有多大。
肩頸部如何保養？
肩頸部保養， 最重要的就是養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間。每工作1小時，建議活動放鬆5分鐘。此外，注意預防頸部受涼，減少趴桌子午睡等不良習慣。
日常工作學習繁重或肩頸部不適時可學習以下三招：
第一招 伸懶腰（建議1小時一次）
伸懶腰是一種很自然的行為，做的標準可以讓身體向與彎腰弓背相反的方向活動，緩解長時間同一姿勢帶來的疲勞，預防肌肉的勞損疼痛，糾正脊柱過度向前彎曲，鍛鍊到手指、手腕、肩關節、頸椎、胸椎、腰椎以及腿部。
【動作要點】：
- 兩掌交叉，由下向上提到頭頂，再反掌向高處推出；
- 儘量用力向上伸展雙臂，交叉的雙手也要用力，同時腰部也儘量向高處伸展，能明顯感覺到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感；
- 接著挺胸收腹，頭慢慢後仰，雙臂也慢慢隨之向後上方伸展，此時能感覺到頸部、胸部和腋下的牽拉感；
- 然後，雙腿可以緩緩抬起並繃直。
特別提示：保證椅子質量，注意安全！
第二招 肩頸部放鬆（有時間就做）
第三招 肩頸部拉伸（至少早晚各一次）
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