葉芳鑾
1.通過純運動
如果是這種方式那就說明你需要改變運動方式了。可以通過檢測自己的心率變化來檢測運動是否燃燒的脂肪，一般來說最燃脂的運動心率在最大心率的60-70%區間，最大心率的計算公式為:偏胖者最大心率＝200-0.5×年齡；標準者最大心率＝208-0.7×年齡；比如說我的年齡是31，體重標準，那麼我的最大心率就是186，我的心率在112～130之間，這種運動是最燃脂的。
2.通過純飲食控制
如果你是通過飲食來控制減肥的話，那有可能是因為你餓過度的節食所造成的，節食對我們身體的危害呢有很多，比如說呢，你通過長期的節食，你的肌肉量就會下降，那麼你的基礎代謝就會跟著降低，我們人體耗能的三大來源之一就是基礎代謝。我們人體的三大耗能呢，有基礎代謝佔到60%到70，剩下呢就是食物熱效應和一個人體的日常活動。所以你在控制飲食的時候一定要特別注意啦，吃呢一定要吃夠基礎代謝的量，那麼如何計算我的基礎在線呢？我在之前的文章還有視頻裡都講過很多次，這裡就不贅述了，大家如果想了解更多可以關注我。
3.通過飲食+運動
如果說你是通過飲食和運動兩方面都有的話，那麼可能你兩個方面的問題都存在，都需要去調整，參照1.2。
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