由热心用户 皮肤科赵丽红 提供的回答：

之前科室的一个小姑娘也是按照节食的方法进行减肥，只不过她早上是什么也不吃，中午只吃点米饭和素菜，晚上也什么都不吃。还给自己设定了减肥目标，要瘦20斤，还给自己换了个头像，上面好像是写着减肥不成功不换头像的文字。其实她一米6的个子，120多斤，我感觉不算胖，但她老说自己胖，她说她以前才80来斤，现在不指望能减到80斤，减到100斤就可以了。我说咱减肥可以，但是得按照科学的方法减肥呀，多运动运动，你这样子减肥，身体肯定会承受不住的。

一开始，减肥的那股热乎劲正足，根本就不听我说的话。就这样坚持了两三天，自己坚持不下去了，她原本胃也不好，经过这样一折腾，又去了一趟医院。自从那开始，也不敢节食减肥了，一有时间就去跑步，后来又去了健身房跟着健身教练减肥，几个月下来，瘦到了90多斤。

所以说，还是要科学减肥，不能节食。我想问一下，节食减肥难道不饿吗？作为吃货的我，是不能接受这样的减肥方式的。几次还好，要是经常这样子吃饭，能不能减下来还不好说，身体健康肯定是会受到影响的。

由热心用户 营养师元宝mommy 提供的回答：

关于减肥瘦身的问题，之前已经回答过很多次，但每次看到不太健康的饮食减肥，心理还是会捉急。

大家知道吗？我基本从从小也是个胖子，大概是12岁女孩第二性发育期开始，体重就在增加，而且速度还挺快，对于我来说150cm的身高，当时初中时已经胖到110斤.确实很懊恼，其实自己的饮食我觉得一直还蛮健康的。菜吃的比较多，主食稍微少点。但是因为是北方人嘛，喜欢吃面食，然后各种各样好吃的饼啊等等，再加上自己本身也就是易胖体质，所以就胖的一直没瘦下来!横向的增长导致自己的身高也是到十三四岁就停止再长了。当时的110斤，一直持续到2012年的大学毕业后四五年。

那自己是怎样慢慢瘦下来的呢，大学毕业后，生活是没有在学校那么安逸了，所以在饮食上，是吃的偏少一些了，另外热恋的时候，对自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，还一直坚持运动，没有剧烈运动啊，都是轻微的，一周也就两三次，但是一直坚持着，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。

到这个体重后，就停下来，按照以前的饮食和轻量的运动，很难突破这个体重了。持续了大概半年后，我决定再从运动上去突破。

每天下午回去只要有时间就会和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟着欧美热舞，跳操。效果确实很不错哈，不到半年就瘦到了92斤。这个体重算是不错了。

那瘦下来以后呢，运动也成了生活中的一部分，既是喜欢也为了保持身材，让身型更好。

所以坚持打球，在13年到14年期间，怀孕的时候，运动还是在座做的，不过是轻微的运动，比如爬楼梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告诉大家哈，我怀孕8个月的时候还在小区旁边的大学里打乒乓球哦，所以当时怀孕时，虽然肚子很大，但还是走路特别轻盈，不发特别快！

那生孩孩子呢，自己的体重又到了110.那这样的体重呢，前7个月我是通过给宝宝喂奶，然后瘦到100斤的。第八个月时，因为婆婆回家，我一个人带孩子，又累又吃不好，所以一下就瘦到了94斤的样子。1岁时候，孩子送到了老家，我开始上班后，就重新坚持了运动如打球啊、爬楼梯啊等等。体重呢又和省钱以前维持在92斤的样子了。

那说了这么多呢，还是要告诉大家，肥要减但是一定要健康的减啊，身体健康是最根本的，当你身体不健康时，代谢变慢紊乱，这样减肥会更困难哦。

减肥方式推荐

饮食

一日三餐，可以把该摄取的营养都转移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。

每天必须保证100g的蛋白类食物如鸡蛋、肉类（优选高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海产品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；这些必须保证。主食可以略微减少到100-150g（相当于米饭2-3碗或面条1大份或馒头3个）。一定要记住哈，健康第一。

运动

这是我最推荐的减肥方式

其实现在健身软件很多，特别方便我们晚上回去锻炼！为了美丽，坚持啊，坚持上半个月看到效果后，你会很开心更有动力坚持哦。

我这两年的运动都是在健身房，单车啊、瑜伽啊、操课都有在做！

通过运动去减肥呢，你的身体状态，肌肉的紧实度会更好！身型很紧实健美！

而且运动可以提高人体的代谢，代谢以提高呢，人就不容易胖，何乐而不为呢！加油！

由热心用户 COMED 提供的回答：

这样吃肯定能瘦不少，但是能不能坚持下来另说，一是看毅力够不够坚定，二是，估计肥没减下来，人先倒下了。所以，不建议用这种方法减肥。

一日三餐可以调整成这样：

早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿铁，切记，不要加糖）、一个鸡蛋（白煮为主），一个小面包（也可以是馒头，以粗粮为主），可以加一个水果，或者换成西红柿、黄瓜，也可以是蔬菜类（生吃，或水煮）

午餐：一拳头大小的米饭和素菜可以继续，再加点富含蛋白质的肉类，比如牛肉、鸡胸、鱼类都可以，做法不要浓油酱赤的，烤或少油煎都可以。

晚餐：可以吃点煮青菜，或者菜汤，也要加点加点富含蛋白质的肉类，主食可以以粗粮为主，比如玉米、红薯、南瓜……

晚餐后就不要再吃零食，水果了。

这一天尽量以喝水、茶为主，少喝甜饮料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的摄入。

试试吧，应该能减肥有效。再加上运动就完美了。

加油！！

由热心用户 咕咚健康小助手 提供的回答：

劝你别这样减肥，让我来告诉你怎么减肥吧。

我是这样减掉10斤的（本身就不是很胖，你知道比较正常体重的人想要更瘦比较难）：

早上三片全麦面包+豆浆（你如果吃不饱再来碗燕麦粥吧，早餐很重要，要让自己吃满足）

上午如果饿了就吃一个水果，选苹果橙子什么的都可以，这样可以让自己远离饥饿感，也可以防止中午时太饿狼吞虎咽。

中午荤素搭配好，多吃清蒸水煮的东西，饭吃一个拳头大小就可以了。吃饭前先喝汤。

下午如果饿了再吃个水果或者酸奶或者喝一盒牛奶，记住减肥的原则就是营养搭配好，别让自己感到辛苦，否则你会撑不下去，一定要善待自己享受生活。

晚上别光吃苹果和酸奶，你会饿的，而且长期这样吃会月经不正常（如果你是女生的话）。晚上也吃一个拳头大小的饭，吃两份素菜吧，多吃豆类食品。

我减肥的时候是每周4次运动，要么去操场慢跑40分钟（不包括准备活动和放松活动）要么在寝室跳操，要么做瑜伽，自己想做什么做什么，随心情而定，运动就是应该换着做才能锻炼到不同部位的身体。

如果你晚上运动完真的很饿，来一杯热牛奶吧，没关系的。

其实运动才是减肥中最重要的环节，它不仅可以消耗热量，最重要的是可以加快我们的新陈代谢。

也许你看了我写的觉得减肥怎么这么简单，但是值得注意的是我很少吃零食哦，如果实在馋就小口吃一点点，然后分享给大家。现在我已经不是很喜欢吃零食了，喜欢吃水果和酸奶。

木牛哥

其实，减肥时吃的在少，不运动，也受不了多少，管不住嘴，迈不开腿，永远都得反弹，我拔过火罐，吃过N次减肥药，当时瘦了十来斤，过后又胖回来了，我听过明星减肥法，纯纯的饿，以后一直在控食，不过瘦下来的感觉真好，找回自信，我今年五十了，同龄的朋友们都胖胖，瘦瘦的特少，体型好几乎没有，我穿什么衣服她们都特羡慕，最主要的原因是我在，十几岁时就练仰卧起坐，俯卧撑，当时别人觉的女孩没必要练这个，结果不管现在怎么吃，也不胖肚子，几年前我开始练瑜伽，我一米六，一百一十斤左右，要是十七八的女孩子算胖了，可五十多的老太太，这样算好的了

Q好运2020

很高兴回答这个问题

我之前减肥用过类似的方法，当时早上喝一杯黑咖啡加一个鸡蛋，中午吃的差不多就是一个拳头大的米饭和素菜，晚上不吃。但是当时每天晚上我还运动一小时。这样坚持10天瘦了13斤。大家都知道，想减肥无非就是消耗的热量大于摄入的热量，也就是俗称的管住嘴迈开腿。因为当时我有运动所以十天就瘦十多斤，如果不运动，只靠这种饮食的方法，我想一个月的时间也会瘦十斤左右。但是这也要看你现在的体重，我当时是145斤开始减的，比较胖，减的就会快点。如果你本来就不算胖哪一个月可能瘦不到十斤。所以，瘦多少页取决于你的体重基数大不大。

再来说说这种饮食对于身体的危害吧，虽然这种饮食方法减肥很见效。但是对身体来说并不健康。因为当时我虽然体重降的很快，但是头发掉的也很明显。因为营养摄入的不够真的很容易脱发。还有就是空腹喝咖啡，每天只吃一顿饭对胃的伤害比较大。

以上就是我的回答，谢谢

淘气的澜

关于减肥瘦身的问题，之前已经回答过很多次，但每次看到不太健康的饮食减肥，心理还是会捉急。

大家知道吗？我基本从从小也是个胖子，大概是12岁女孩第二性发育期开始，体重就在增加，而且速度还挺快，对于我来说150cm的身高，当时初中时已经胖到110斤.确实很懊恼，其实自己的饮食我觉得一直还蛮健康的。菜吃的比较多，主食稍微少点。但是因为是北方人嘛，喜欢吃面食，然后各种各样好吃的饼啊等等，再加上自己本身也就是易胖体质，所以就胖的一直没瘦下来!横向的增长导致自己的身高也是到十三四岁就停止再长了。当时的110斤，一直持续到2012年的大学毕业后四五年。

那自己是怎样慢慢瘦下来的呢，大学毕业后，生活是没有在学校那么安逸了，所以在饮食上，是吃的偏少一些了，另外热恋的时候，对自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，还一直坚持运动，没有剧烈运动啊，都是轻微的，一周也就两三次，但是一直坚持着，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。

到这个体重后，就停下来，按照以前的饮食和轻量的运动，很难突破这个体重了。持续了大概半年后，我决定再从运动上去突破。

每天下午回去只要有时间就会和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟着欧美热舞，跳操。效果确实很不错哈，不到半年就瘦到了92斤。这个体重算是不错了。

那瘦下来以后呢，运动也成了生活中的一部分，既是喜欢也为了保持身材，让身型更好。

所以坚持打球，在13年到14年期间，怀孕的时候，运动还是在座做的，不过是轻微的运动，比如爬楼梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告诉大家哈，我怀孕8个月的时候还在小区旁边的大学里打乒乓球哦，所以当时怀孕时，虽然肚子很大，但还是走路特别轻盈，不发特别快！

那生孩孩子呢，自己的体重又到了110.那这样的体重呢，前7个月我是通过给宝宝喂奶，然后瘦到100斤的。第八个月时，因为婆婆回家，我一个人带孩子，又累又吃不好，所以一下就瘦到了94斤的样子。1岁时候，孩子送到了老家，我开始上班后，就重新坚持了运动如打球啊、爬楼梯啊等等。体重呢又和省钱以前维持在92斤的样子了。

那说了这么多呢，还是要告诉大家，肥要减但是一定要健康的减啊，身体健康是最根本的，当你身体不健康时，代谢变慢紊乱，这样减肥会更困难哦。

减肥方式推荐

饮食

一日三餐，可以把该摄取的营养都转移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。

每天必须保证100g的蛋白类食物如鸡蛋、肉类（优选高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海产品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；这些必须保证。主食可以略微减少到100-150g（相当于米饭2-3碗或面条1大份或馒头3个）。一定要记住哈，健康第一。

运动

这是我最推荐的减肥方式

其实现在健身软件很多，特别方便我们晚上回去锻炼！为了美丽，坚持啊，坚持上半个月看到效果后，你会很开心更有动力坚持哦。

我这两年的运动都是在健身房，单车啊、瑜伽啊、操课都有在做！

通过运动去减肥呢，你的身体状态，肌肉的紧实度会更好！身型很紧实健美！

而且运动可以提高人体的代谢，代谢以提高呢，人就不容易胖，何乐而不为呢！加油！

营养师元宝mommy

这样吃肯定能瘦不少，但是能不能坚持下来另说，一是看毅力够不够坚定，二是，估计肥没减下来，人先倒下了。所以，不建议用这种方法减肥。

一日三餐可以调整成这样：

早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿铁，切记，不要加糖）、一个鸡蛋（白煮为主），一个小面包（也可以是馒头，以粗粮为主），可以加一个水果，或者换成西红柿、黄瓜，也可以是蔬菜类（生吃，或水煮）

午餐：一拳头大小的米饭和素菜可以继续，再加点富含蛋白质的肉类，比如牛肉、鸡胸、鱼类都可以，做法不要浓油酱赤的，烤或少油煎都可以。

晚餐：可以吃点煮青菜，或者菜汤，也要加点加点富含蛋白质的肉类，主食可以以粗粮为主，比如玉米、红薯、南瓜……

晚餐后就不要再吃零食，水果了。

这一天尽量以喝水、茶为主，少喝甜饮料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的摄入。

试试吧，应该能减肥有效。再加上运动就完美了。

加油！！

COMED

劝你别这样减肥，让我来告诉你怎么减肥吧。

我是这样减掉10斤的（本身就不是很胖，你知道比较正常体重的人想要更瘦比较难）：

早上三片全麦面包+豆浆（你如果吃不饱再来碗燕麦粥吧，早餐很重要，要让自己吃满足）

上午如果饿了就吃一个水果，选苹果橙子什么的都可以，这样可以让自己远离饥饿感，也可以防止中午时太饿狼吞虎咽。

中午荤素搭配好，多吃清蒸水煮的东西，饭吃一个拳头大小就可以了。吃饭前先喝汤。

下午如果饿了再吃个水果或者酸奶或者喝一盒牛奶，记住减肥的原则就是营养搭配好，别让自己感到辛苦，否则你会撑不下去，一定要善待自己享受生活。

晚上别光吃苹果和酸奶，你会饿的，而且长期这样吃会月经不正常（如果你是女生的话）。晚上也吃一个拳头大小的饭，吃两份素菜吧，多吃豆类食品。

我减肥的时候是每周4次运动，要么去操场慢跑40分钟（不包括准备活动和放松活动）要么在寝室跳操，要么做瑜伽，自己想做什么做什么，随心情而定，运动就是应该换着做才能锻炼到不同部位的身体。

如果你晚上运动完真的很饿，来一杯热牛奶吧，没关系的。

其实运动才是减肥中最重要的环节，它不仅可以消耗热量，最重要的是可以加快我们的新陈代谢。

也许你看了我写的觉得减肥怎么这么简单，但是值得注意的是我很少吃零食哦，如果实在馋就小口吃一点点，然后分享给大家。现在我已经不是很喜欢吃零食了，喜欢吃水果和酸奶。

加油，祝你减肥成功。

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咕咚健康小助手

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

节食减肥是大家用得最多的一种减肥方法，因为方法简单，而且似乎非常有道理：吃多了胖，吃少点当然会瘦。然而事情真有这么简单倒好了。

我经常强调，绝大部分胖子都有营养不良。要是营养状况良好就不会发胖了。可是很多人不理解，胖子应该是营养过剩啊，怎么会营养不良呢？其实之所以发胖，是因为热量过剩，可是膳食纤维、维生素、矿物质缺乏，有些人还有蛋白质缺乏。不信你可以观察一下，肥胖的人大多不爱吃蔬菜杂粮，这就注定了营养不会均衡全面。

为了减肥严格节食，则又走向了另一个极端，不但原来缺乏的营养成分没有补足，反而更加缺乏了。结果就是从热量到各种营养素的全面缺乏。人体就是靠各种营养素活着的，缺乏营养必然带来健康问题。

一天只吃一杯咖啡加拳头大小的米饭和蔬菜，也就是比彻底绝食好一点点，时间长了也就只能勉强吊住一口气而已。体重肯定会快速下降，下降多少取决于原始体重，原始体重越大下降越多。但是大家要知道一点，因为节食下降的体重不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分。

人体有固有的代谢模式，在大量缺乏热量的时候，会同时动员脂肪和蛋白质供应身体需要。脂肪是我们希望减掉的，可是人体的蛋白质却不是用来储存能量的，所有的蛋白质都有特定的功能。我们体内代谢用到的数万种酶、抗体、激素、身体结构组织、心脏肌肉、内脏平滑肌、骨骼肌都是由蛋白质构成的，能量不足会动员这些蛋白质，造成各个器官功能下降。所以过度节食的人开始会觉得疲劳、乏力脾气暴躁，接下去还会出现脱发、皮肤松弛、肌肉萎缩、反应迟钝、免疫力下降、生理周期紊乱……

为了应对长期能量不足，身体会本能地下调基础代谢，以减少能量消耗以度过饥荒。当最终熬不住饿和身体的不适，放弃节食开始吃东西的时候，即便吃得和以前一样多，但是由于基础代谢下降了，体重会快速反弹，甚至超过原来的体重。

减肥一定不要盲目节食。科学健康的减肥应该是控制住总热量，同时保证均衡全面的营养。这就要求改变原来的饮食结构，调整为健康的饮食模式。具体食谱可以发私信给我“减肥食谱”四个字，第一时间给你我平时在减肥咨询中使用最多的均衡营养的减肥食谱。

顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。

福爸聊营养

这种方法减肥，瘦是确实能瘦下来，而且还会瘦的很多，一个月大概能有十斤左右吧，不过这种以损害身体健康的极端减肥方式真的不推荐。

毕竟我们减肥是为了更健康身材更好，而不是为了变成虚弱的瘦子，像林妹妹一样。

早晨喝咖啡

早晨喝咖啡不是问题。前提是你要吃一点主食垫垫肚子呀，像题主这样晚餐不吃饭空腹睡觉，早上起来胃里空空的再来一杯咖啡，咖啡中的咖啡因会刺激胃黏膜造成胃部不适。

减肥期间建议早餐可以来一杯奶咖啡，脱脂牛奶加黑咖啡一个鸡蛋，配一些蔬菜和一根玉米，一个地瓜或小半碗的米饭。

当然如果早上时间太紧张，你也可以来一份五谷杂粮米糊，用牛奶或豆浆冲泡，再来一些蔬菜也很不错。

中午吃的太少

中午一拳头的主食，而且只有一个素菜，没有肉类没有优质蛋白质的食物。

一直这样吃很容易引起蛋白质的缺乏，而蛋白质缺乏造成的营养不良分为两种，一种是消瘦型皮包骨，另一种是水肿型，反而让你看上去更胖。

所以中午如果要吃饭还要吃得好一拳头的主食加两拳头的蔬菜，再加一拳头的蛋白质食物刚刚好。

晚餐少吃点

晚上没有运动的习惯又想减，减肥的话晚餐可以把主食减掉，吃两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质食物就可以了。

营养百事通

这样肯定是可以减肥的！但是，我强烈怀疑你能坚持一个月吗？反正我是不能！这种饮食方式太畸形了，非常不利于健康。

1. 早餐只是喝一杯咖啡？不吃点主食？上午八点到十二点这个时候正是工作最繁忙的时候，一杯咖啡的能量足够支撑你吗？不太可能吧？！再说了，咖啡可以促进胃肠蠕动，加快消化，促进新陈代谢。我如果上午喝一一杯咖啡，通常到了十点半我就得加餐了。
2. 只喝咖啡，特别是早上起来空腹喝咖啡对胃是伤害极大的！
   
   
   咖啡伤胃，如果你空腹喝，喝个一个月。我想你很有可能会得胃炎！
3. 中午只吃米饭和素材，肉呢？你晚上也不吃饭，一天到晚都没有蛋白质和脂肪的摄入，请问如何保证膳食平衡？我们知道碳水化合物、脂肪和蛋白质是维持生命的三大营养物质，这三个物质每天都不能少，少了肯定会影响健康！
   总之，你这个饮食肯定是不行的，这不是减肥，这是要命啊！按你这么吃法坚持个几天身体肯定就不行了！建议参照膳食宝塔平衡饮食。
   减肥的话还是通过加强运动，慢慢减吧！欲速则不达，别把自己身体整垮了！

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關鍵字: 健康 低糖 搭进去

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