隨夢22664660

大家好，我是林醫生，相信我們在第二個14天隔離期已經在家裡實在待不住了，有的朋友想上班，但是因為家中封路，汽車未通，想去上班，都去不了，於是就心中萌有外出跑步，鍛鍊身體的想法，這種想法是很危險的，希望你要剋制。

為什麼清晨不能戶外跑步鍛鍊？

首先就算現在不是疫情時期，在清晨的時候，空氣質量較差，外出跑步鍛鍊對呼吸系統有危害。而且現在又是寒冷季節，如果是老年朋友，突然出門導致血管驟然收縮，容易突發心腦血管疾病，後果不堪設想。

何況現在還是抗擊疫情的關鍵時期，每一個外出的人都是一個危險因素，這個時候不是萬不得已，一定不要出門，比如採購物資和上班的這些都是必須要去的，但是你的跑步鍛鍊是不一定要去戶外，你跑步是為了鍛鍊身體，而不是外出跑給別人看的，更何況不一定要跑步才是鍛鍊身體，比如說平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐深蹲等等等等，就連我們的老師喜歡的懲罰措施，站馬步，他也可以鍛鍊身體，為什麼一定要外出跑步呢？

疫情期間外出跑步，有什麼危害？

如果你是一個久且家中沒有接觸時的健康人群，很容易在跑步途中被感染，很多人就會會問，難道戴上口罩跑步也會被感染嗎？

這是很有可能的，因為新型冠狀病毒傳染途徑不僅限於呼吸道的飛沫傳播和熔膠傳播，他還可以通過接觸傳播，比如你跑步跑累了，肯定會在公園板凳上休息，這個時候如果恰好也有一位潛伏期病人在那個凳子上坐過，並殘留了病毒在周圍，很可能就會通過你的手，再給你臉上擦汗的時候傳染病病毒。而且難道你真的就保證跑步全程不摘口罩嗎？劇烈活動之後，我們會出現氣促等反應，這個時候我們很可能會不自覺摘開口罩大口喘氣，這個時候我們就暴露在病毒中導致感染。

如果我們是一名潛伏期的感染者，那麼外出跑步就變成了病毒的播種機，從小區一路傳播到公園，非常可怕。

總結：鍛鍊身體，不差這一時半會，也不一定要去戶外鍛鍊，我覺得題主只是想出去放風了，鍛鍊身體是其次，去戶外才是真實的想法，我們再忍一忍，疫情時期就在家好好宅著，陪陪家人吧！

肛腸科林醫生

疫情嚴峻，每個人都不可懈怠，少出門，戴口罩，勤洗手，我們必須遵守。看了一些大專家對新冠狀病毒的解答，是可以在比較空曠，空氣質量好的地方進行鍛練的。我住的小區比較大，綠化較好，住戶密度也不大，所以我選擇上午九點、晚上七點在小區快走各四十分鐘，微微出汗，效果很好。吃得香，睡得著，精力充沛，當然沒有了宅在家裡的煩躁。

天容73560460

不行，為了早日隔斷疫情，我們全家三人（我和妻子，小兒子）從21日到今天連住房大門都沒出過。唯有我因接市監管局通知，所有藥店一律開門，初五那天我通知大堂經理，一個藥師和我開車去店裡開門，因為我是純中藥飲片店，沒銷售中西成藥和防護消毒用品，故開門也沒什麼業務，除了偶爾有人來買點金銀花，甘草，貝母等，連完整處方配藥至今都無一人，那天我安排每天2人值班（每天基本工資除外每人另加400元節假日工資）直至政府規定放假結束再全體正式上班後就開車回家至今未出門。關久了後有時不由自主想到往日只要天晴就與妻子散步江灘、南京路、吉慶街、黎黃陂路、去國廣購物，去武漢劇院看京戲的情景，真是此情可待成追憶，只是當時已惘然。回憶都成了奢侈品。

湯豆之主

決不可以，我也是有早起晨練，跑步的習慣，已經有半個多月了，響應國家號召，一直窩在家裡，因為你出去散步了，一定會接觸到人，人越多，越不安全，疫情期間，還是要在家，不出門，不出門，能不出去，就不出去，且記，執行！！！

向日葵64064228

冠狀病毒時期每天早晨還能戶外鍛鍊身體嗎？不能每天早晨戶外鍛鍊身體！可以在家進行鍛鍊。

一． 為什麼不能每天早晨戶外鍛鍊身體？

1. 新型冠狀病毒肺炎的傳播途徑，包括飛沫傳播，接觸傳播等。

打噴嚏、咳嗽、說話時的飛沫，或者混合的飛沫，會一時飄在空氣中，也會沉積在不同的物品上面，如果呼吸到、接觸到，都可能發生病毒感染。

2. 為自己和家人的健康、生命考慮。

不被病毒感染，是為了自己的身體健康和生命考慮，也是為了家人的身體健康和生命考慮。如果必須外出，須戴口罩，勤洗手，避免去人群聚集地方。

二． 在家怎麼進行鍛鍊？

1. 在家鍛鍊的方式很多。

在家鍛鍊，就有氧訓練而言，可以在較大的房間來回快走，可以原地跑，跳繩，跳健身操，瑜伽，轉呼啦圈，或者做開合跳、波比跳等鍛鍊。

就力量訓練而言，可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛鍊。

2. 每天鍛鍊的時間，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次鍛鍊半小時到一小時。如果做不同部位的力量訓練，每次可以做一到兩個部位，每個部位二到三個動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

3. 聽音樂或者看健身視頻健身。

相對於室外或者健身房，家裡健身鍛鍊難免單調、乏味。可以聽著音樂健身鍛鍊，也可以打開網上的健身視頻，跟著鍛鍊。

4. 注意飲食和休息。

合理飲食，保證營養，及時作息，避免疲勞鍛鍊等，是鍛鍊效果的保證，也是鍛鍊同時，提高身體免疫力，預防病毒感染的有效辦法。

結尾語：預防新型冠壯病毒感染，不是一個人的事情，是每個家庭的事情，是整個社會的事情，需要大家一起努力！所以，每個人都應從自身做起，避免或者減少外出。

滄海人間

【亙古長安】新型冠狀病毒肺炎特殊期間，在家裡也可以鍛鍊身體

在新型冠狀病毒肺炎特殊期間，呆在家裡，依然可以進行體育鍛煉。

我基本上是每天下午四點左右開始鍛鍊，在家裡快走一千步。從客廳陽臺走到小屋正好十步，五個來回一百步，五十個來回一千步。走完一千步後，按摩眼眶一百次，然後捶胸、捶腰等各一百次。整套動作耗時約半小時。

晚上十點鐘左右再進行一次鍛鍊，主要是扭腰、擴胸、壓腿等。按摩眼眶四十次後，扭腰八十次，然後擴胸、彎腰各三十二次，接著舉胳膊轉頸一百次。接著又按摩眼眶四十次，踢腿四十次，扭腰八十次，然後擴胸、彎腰各三十二次。之後再次按摩眼眶四十次，壓腿四十次。整套動作耗時接近半小時。

除過鍛鍊，再就是讀書。好久都沒有讀過什麼書了，家裡有個大書櫃，存書約有幾千本，什麼四大名著，金瓶梅，三言二拍，全唐詩、宋詞，資治通鑑，史記等都有，還有許多外國名著。總不能讓這些名著老呆在書架之上休息吧，閒來無事讀讀也是好的，多少能增加點知識吧。

這次疫情具有人傳人的現象，對於普通老百姓來說就是應該儘量少出門，少活動，除過買菜買必需品，其餘時間都要老老實實在家裡待著，少給國家添亂，以免疫情感染、傳播，要知道呆在家裡就是為國做貢獻呢。

有少數人就是不聽勸，不自覺，說什麼呆在家裡憋悶，不管不顧地要出門。出了門還不戴口罩，嫌口罩戴著難受。當然大多數人是戴口罩的，因為心裡都知道疫病的厲害，誰也不願意受到感染，影響自己和家人的身體健康。

疫情總歸是要消失的，人們只要管好自己，管好腿，不亂跑，疫病找不到寄主，得不到營養，就一定會消亡的。但願新型冠狀病毒肺炎這個瘟神快點消失吧，老百姓還要快快樂樂幸福地生活呢。

Yuefengzhang

首先來講，適當出門鍛鍊是必要的，但不要每天都出去。

此次爆發的新型冠狀病毒疫情，形勢嚴峻，大家都切身感覺到了，從國家都地方都在嚴格控制人員流動，尤其是有疫情發生的區域，不少居住的小區，都在控制人員出入，呼籲大家儘可能減少出門，自覺在家“隔離”，切斷病毒傳播途徑。

但凡事都不是絕對的，對於個人來講，長時間宅在家裡，24小時不出去，除了心理煎熬、焦慮以外，對身體狀況也可能會帶來一定的影響。

病毒感染的發生，除了感染的輕重以外，還有一個最大的因素，就是人體的免疫力，到目前為止，還沒有特效殺死病毒的藥物，在感染患者的康復過程中，自身的免疫力其實是起到了重要作用，這也就是強調感染患者應加強營養的重要原因，一個良好營養支持，對於患者的康復是非常有利的。

而對於普通人，提高免疫力的方法除了飲食調補、避免受涼、避免熬夜等因素以外，還有一個主要的方法，就是鍛鍊身體，這是任何藥物都不能替代的。

就目前新型冠狀病毒流行期間，減少出門是必須的，尤其是有疫情發生的區域，盡最大可能避免和陌生人接觸是非常必要的，但是，也要根據自身的實際情況，選擇一下鍛鍊身體的方式，首先考慮室內鍛鍊，藉助一些健身工具，也可以如題目中所說，適當跑跑步（重大疫區需慎重），時間可以是早晨，也可以是晚上，避開有可能人員較多的時間段，可以每2-3天出去一次，活動一下筋骨，放鬆一下身心，但不用每天都出去，畢竟特殊時期，儘量減少外出是必要的。

深藍醫生

但在這個非常時期，我還是強烈建議你：忍一忍特別想“溜出去”的衝動，以防萬一惹“病毒”上身，禍害家人及社會......。因為，目前從官方媒體得知的信息是：新型冠狀病毒最快的傳染速度是15秒；病毒的存活時間超過了20小時；門手把、樓梯扶手，電梯按鈕都檢出了新冠病毒。如果你在戶外活動，既便是做了全面防護，你也不敢保證就不會“中槍”！萬一你穿的鞋子踩👎到了病毒攜帶者吐的痰、或者口水飛沫什麼的，就會把“新冠病毒”帶一路的.....。後果是什麼？哎呀，我都不敢替你想了[發怒]。

呆在家裡時間長了，確實很煩燥，渾身不帶勁。但是，想想在一線阻擊疫情的醫護人員和各路英雄們那麼艱難。我們還想著出去做這做那，豈不是去添亂、添堵嗎？其實，呆在家裡也有各種鍛練身體的好方法，各大網絡平臺都有視頻介紹，即便就是一張茶几也可以打乒乓球的......。這些天，我在家裡學習打“陳氏太極拳”，幾天下來，也有點象模象樣了[害羞]。

當然，如果你非要出去晨練，或者是去購買生活必需品，一定要做好防範措施，選擇在人少的時段，在比較空曠的地方，千萬不要“扎堆”。回到家後，一定要做到全面消毒，包括鞋子。

總之，我的意見是：為了安全起見，還是儘量呆在家裡最保險。等到“新冠疫情”結束的那一天，大家再開開心心地、快快樂樂地，想幹什麼就幹什麼。

便江春色

冠狀病毒時期能不能鍛鍊身體，答案肯定是可以的，而且陳醫生鼓勵大家要積極鍛鍊的。

但是具體如何鍛鍊身體比較好？戶外跑行不行？我想大家要從這幾個方面去考慮，才能保證在不被感染的情況下，還能鍛鍊好身體！

先說說陳醫生為什麼鼓勵大家要在疫情期間鍛鍊身體？

大家現在應該都非常清楚，引起這一次新型肺炎的罪魁禍首是一種我們人類以前從未見過的新型冠狀病毒。而這一次的新型冠狀病毒有以下幾個特點：

第一， 相比以前我們經歷的冠狀病毒感染，潛伏期來的更長一些，達到了14天，甚至極個別患者潛伏期達到了24天，而且有不少人感染以後輕症輕微，甚至沒有症狀；

這個特點說明一個重要問題：

第二， 人在感染這種病毒以後，以輕型患者比較常見，但是輕症多，重症少的背後其實是告訴我們感染這個病毒以後，雖然引起我們人體的自身免疫反應整體偏弱，但是說明病毒適應我們人這個宿主環境能力好，更具有欺騙性，傳染性更強，如今疫情也證實了這一點；

第三， 對於這個新型冠狀病毒，我們至今仍然沒有什麼好的辦法去殺死它，不存在任何抗此次冠狀病毒的特效藥，臨床上目前整體的治療方向是對患者進行生命支持治療，即對症治療，讓病人能扛過去，然後最終依靠自身免疫力把病毒殺死，痊癒出院。

所以，大家可以發現：免疫力對於我們個人來說，真的非常重要，不僅可以降低個人感染病毒的幾率，而且還可以有利於我們個人被感染後病情的恢復。

這時候有人就要說了，那就是說鍛鍊身體，可以提高我們免疫力，所以你陳醫生鼓勵大家多鍛鍊身體？

注意：這種說法並不準確。事實上，提高免疫力是一個不嚴謹說法，雖然大家都知道免疫力很重要，但是免疫力不能說是提高的，過度提高免疫力，反而會引起我們在被病毒感染以後，引起過度的免疫反應，引起強大的炎症因子風暴，傷害比病毒本身來的更大。

所以，準確的說法是通過身體鍛鍊有助於保持我們正常的免疫功能，在病毒感染以後能讓我們免疫系統發揮正常的免疫作用，從而有助於病毒的清除。因此，我們說疫情期間要注意鍛鍊身體。

那麼疫情期間，如何鍛鍊身體比較好？戶外跑行不行？

注意：疫區或者是疫情比較嚴重地區，是絕對禁止戶外鍛鍊身體的，同樣不管你是在哪一個地方，我們都建議你在戶內進行鍛鍊。除非你說你家是在非常偏僻地方，出門幾里路都沒見幾戶人家，在沒人時候出去鍛鍊半個小時，那也沒問題，戴好口罩即可。

但我仍建議大部分不要在這時候進行戶外鍛鍊，最主要的原因就是目前我們已經出現不少第四代感染者了，而戶外鍛鍊無疑會增加第四代以上的感染者出現。

（如圖：感染者參加武漢某體育館年會導致病毒瘋狂傳播後出現第四代病例過程）

為什麼第四代感染者威脅那麼大？

所謂第四代感染者就是被從來沒去過武漢，在武漢以外地區被感染的人再感染的，這種人一旦出現以後，很難採集他的流行病學史，尤其是還被陌生的第三代感染，你會發現他們自己都不知道自己怎麼被感染的，被誰感染的，而且最重要的是很難追蹤跟他們有過密切接觸的人，像我們經常看到的官方上擴散的，尋找在哪個商家待過的人，去過這家內衣店的人等等，這些其實有一個很重要的原因就是因為無手段全部盤查出密切接觸者，只能用這種擴散轉發消息方式來尋找，像尋人啟事差不多的道理，有找不到的風險。

同時在這尋找過程當中，你也不知道這個第四代感染者，又接觸感染了多少人！而疫情期間戶外鍛鍊，不僅會增加個人感染的風險，而且可能會延長傳染鏈，出現第五代，甚至第六代感染者出現，加大疫情防控難度。

所以，不建議戶外鍛鍊！

因此，疫情期間最好的鍛鍊方式依然是室內鍛鍊，具體怎麼鍛鍊，先給大家幾點建議：

第一， 手機下載一個健身軟件，跟著老師學，跟著他們煉是比較專業，而且長期堅持行者有效的方法；

第二， 鍛鍊身體的同時一定要平衡飲食，甚至增加一些蛋白攝入，因為消耗能量後如果得不到及時補充，反而會降低我們的免疫力；

第三， 運動期間，千萬別逞強，可以適當減少運動的時間，出汗運動完了以後要及時擦乾，避免著涼，出現感冒發燒等疾病。

如果你不想跟著健身軟件學，你也可以試著下面這些方法，鍛鍊身體，簡單，有效，而且操作性強！

1.平板支撐

平板支撐，可以鍛鍊我們人體的核心部位的力量，隨時隨地都可以做的，非常方便。每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。

2.開合跳

開合跳可以迅速提高心率，加快燃脂，對肩膀、手臂、腿部肌肉都有很好的鍛練作用。一組堅持30秒，休息15秒，一天三組。

3.跳繩

一根繩子其實可以有很多種跳法，比如雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，有趣不枯燥，是一項全身性運動，可以每次跳30秒，逐漸加長時間，每天跳過四五次。

4.立臥撐跳

立臥撐跳，大家可以發現它裡面包含了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等各種動作，而且最主要的是它可以鍛鍊我們人體75%以上肌肉群。可以每次做20個波比跳，休息30秒為一組，一天做個三組！

醫學小偵探

我上午剛剛跑了五公里，戴口罩。我們站區平時就人少，疫情來後人更少就，一路上只遇到三輛工程車。我認為跑步不能停，人少措施好可以跑！

關鍵字: 戶外 健康 鍛鍊身體