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疫情爆发以来，几乎每个人的心情都可以用跌宕起伏来形容。
从起初的恐慌、焦虑、失落，到后来的感动或愤怒，以及关于复工或宅家的不安和无措。
公号的后台也成为了大家倾诉的平台：
- 坐标武汉，封城开始头几天集中轰炸式的负面消息，情绪总在拉扯，一天哭两三次是常事。我一边为家人和自己的健康担心，一边为这座生我养我的城市感到痛心。
- 每天刷新闻，被悲痛与愤怒的情绪裹挟，前一秒看到各地的援助消息感到温暖，下一秒又为狂轰乱炸的地域黑暗感到愤慨。这场灾难，让我流泪都不知为何……
- 家有俩娃，每天被网课和打卡包围也就算了，面对两个神兽，母慈子孝早已烟消云散，分分钟河东狮吼，完全控制不了自己的情绪，我到底该怎么办？
- 别说疫区，别说中年人，我一个因为疫情首次没能回家过年的年轻人也要崩溃了，独自一人在异地的出租屋里整整憋了19天，面临上班，面对一堆防护措施，我恐慌极了，生怕稍有不慎就被感染，到最后，身体可能没事，心理却需要疏导了。
- 能回去上班其实真的不错，暂不说在家无聊种种，老婆全职带娃，我也没工作的话，接下来几个月的房贷车贷怎么还，生活开销都是问题…
- 平时工作忙，陪孩子少，总觉得愧疚，明知道这可能我这辈子能好好陪伴孩子最长的一个假期，可每天看见娃就莫名烦躁，吼娃的次数，甚至比平时还多——被新型肺炎锁在家的30天，身体没被感染，我的情绪却染上了“病毒”...
看完大家的留言，说实话，状态很不好。
相对于那些奋战在一线的“战士”们而言，谈这些未免有些矫情，但从另一个角度来看，这似乎已经不是某个个体情绪的问题，而是整个社会心理健康的问题，我们需要正视，更需要重视！
强迫性的隔离、封闭的环境、高度刺激的信息更新给不同人群带来不同程度的心理损伤，它侵入的对象不仅包括医护人员、病患及其家属，还包括健康的普通人。
其实不止是这场疫情，任何一个危机时刻都会让我们产生一系列的应激反应，包括生理和心理，然而，可怕的不是这些反应，而是面对反应的心态。
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每天莫名烦躁、焦虑、恐慌？已经出现了情绪上的问题，该如何缓解呢？
对国家卫健委指导的《应对新冠肺炎疫情心理调适指南》进行了提炼和整理，并做了相应分析，希望能够对大家有所帮助！
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不要什么消息都点开看！避免过分关注
这段时间大家的心情基本都是这样的：
造成此结果的很大一个原因便是接收毫无筛选的、大量的、多方面信息，然而，既没有经过特殊训练，又没有专业知识支持的个体，很难不被这些真真假假的信息卷入，进而影响情绪。
所以，一定要有选择的接收信息。
比如只通过官方媒体了解准确的疫情信息、少关注和接触传播负能量的人或媒体，减少刷微博、朋友圈的时间等。
其次，有了基本的防范措施之后，就不必对自己的身心和外界信息过分关注，应当将注意力投放在更积极、有意义的事情上。
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把导致你情绪低落的问题写出来
我们首先需要认识到，因负面信息而产生的情绪波动是正常的，其次是观察情绪、记录情绪，一定要去写，因为情绪波动的同时，你的大脑也是混乱的。
可以参考这五个步骤：
- 第一、发生了什么？
- 第二、我的感觉是……
- 第三、为什么会这样？
- 第四、我想怎么样？
- 第五、我能做什么？
举个例子，比如因为不能复工，为房贷车贷而焦虑。
可以这样写：
- 疫情还没有得到控制，不能复工；
- 我感觉很焦虑；
- 因为我的妻子是全职妈妈，家庭经济来源主要依靠我，而现在我也不能工作，接下来的房贷车贷不知道怎么还，还有一家老小的生活开销；
- 我想复工或获得一些额外收入；
- 我可以做好隔离或为抗“疫”做些力所能及的事情，希望疫情早点过去，还可以在家学习专业技能，以便开工后更好投入工作。
写下来是不是清晰多了，也知道要做什么了。搞定了这个不良情绪，当下一个出现的时候就不会搅在一起成为雪球继续滚了。
再举个让长辈们心慌的例子：
- 我家奶奶自从看到那个买菜出门就被感染的新闻之后，吓得不轻，当天晚上就半宿没睡着。隔天就因为没睡好头疼了。
我也用5步法帮她开导：
- 我看到了这个新闻；
- 我很担心；
- 因为我们隔三差五需要出门采购；
- 我不想被传染；
- 减少出门频率从3天一次变成一周一次，减少被感染几率，必要出门买菜一定带口罩，少交流，少逗留。
老人家按这个思路理清了这些，好像就没那么可怕了。
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专心钻研一件事
如果总是无法从消极的情绪里走出来，那么我建议通过做另外一件事情来进行转移。
比如，可以让自己成为一个“厨子”，做做凉皮、油条、猫耳朵，你会惊喜的发现，自己竟还有这般手艺，不怕失业，哈哈哈。
也可以和娃一起拼一个乐高、做一个手工，还可以利用这段时间读几本书、写写字。
总之，这些小小的收获能给你带来很大的成就感。
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制定时间表，精确到"分钟"
反正不用早起，所以也不着急睡。
这恐怕是这个假期里大部分人的状态，就连家有小娃娃的也不例外，全家一水的作息混乱，这些其实都是坏情绪的伏笔。
所以，作为上有老下有小的中年顶梁柱，在这个时候不能倒，号召全家来个总动员，一起来制定生活时间表吧！
起床、入睡时间，吃饭时间，运动时间，学习时间，游戏时间等都安排的明明白白的，你会发现，有序的状态会让整个人都精神抖擞起来。
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全家一起做运动！
让自己动起来一定会比在床上刷手机要好很多，“葛优躺”时间长了，不仅不利于身体健康还影响心理健康，简直就是在自我催眠：我什么都不能干，也什么都干不了。
老年人打打太极、练练八段锦，中青年可以练瑜伽、做广播体操以及一些垫上运动，小孩们可以在家长的陪同下进行一些简单的大动作游戏，既强身健体又打发时间，最重要的是减少胡思乱想~
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能有班上，就好好干！
说实话，能去上班或有班上，真的让很多人羡慕啊！
必要的外出和已返岗的朋友，做好个人防护，基本就不会有事，切忌过度焦虑；
居家办公的，可通过有仪式感的细节来划分工作与生活的界限，按时上下班、穿戴整齐、尽量找一个安静的地方设为工作区（虽然对有娃的来说简直天方夜谭）；
需要远程办公的，积极学习和适应线上工作模式。
在工作过程中尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，最好彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。
不久前读到一段话：真正的心理健康不是心理不生病，而是能否像强健的身体一样，有抵抗疾病的能力及生病之后快速恢复的能力 。
的确，无论男女老少，都会有情绪低落的时候，但要相信情绪会来，它也一定会走。心理感冒了，不要硬撑，要接纳，要正视，要治疗，这样才能提高心灵免疫力！
疫情面前，让我们一起做好防护、调节好情绪，相信阴霾终会过去，春暖花开之时，我们再相拥、相聚！
加油，各位！
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