许多人在生活中喜欢喝粥，不仅因为它清淡养胃，而且它与减肥更相配，所以许多人把它列为减肥食谱种，甚至有些人一天喝三次粥。
喝粥有什么效果减肥？今天，我将详细告诉你。
▼我们能喝粥吗减肥？即使不是减肥，喝粥对你的健康有好处。
在清代著名的食疗著作《《随息居饮食谱》》中，粥被誉为“世界上第一个补充人体的东西”。
一碗热粥可以暖身、养胃、健脾、益气。只要米粥是基础，无论如何添加材料都可以恰到好处和亲密无间。
1、帮助补充水分
粥的含水量通常高达90%或更高，粥中的水和淀粉以较慢的速度通过消化道，在人体内停留更长时间，使人感觉比单独喝水更潮湿。
2.低热
与吃同样体积的其他食物相比，粥含有大量的水，通常热量较低，这有利于控制米饭的热量摄入。
此外，例如，如果你喝粗粮粥，你的饱腹感会更强，而且你可以有效地减少主食的能量而不感到饥饿或减少营养摄入，使之容易减肥。
3.调理肠胃
为什么医生在胃不舒服的时候推荐粥？这是因为粥更容易消化，不会对肠胃造成负担。
当然，如果平时吃太多油腻和高蛋白的食物，人们会感到食欲不振。在这个时候喝两餐粥可以让你的肠胃暂时得到休息，这对你的肠胃有好处。
▼虽然喝粥对人体有好处，但减肥要注意以下两点:
1.喝粥的时候很容易饿。
因为粥易于消化和吸收，对血糖有很大影响，你很快就会感到饥饿。因此，不推荐白米粥。虽然易于消化，但营养价值低，对控制血糖和体重极为不利。
2.喝粥营养不均衡
尽管人们在喝粥时必须混合丰富的配料，但即使如此，每顿饭都吃粥也不如肉和蔬菜组成的营养均衡的一餐好，从长远来看，这可能会导致营养不良并进一步影响减肥效果。
我应该怎么喝粥？
如果你想通过喝粥给你的减重职业生涯带来一些帮助，你必须首先掌握喝粥的适当时间。
1.需要合理安排喝粥时间
如果你想通过喝粥给你的减肥职业生涯带来一些帮助，什么时候喝粥是至关重要的。不适合:午餐
午餐的重点是补充能量，因为要为整个下午的工作活动提供能量，就要注意全面营养，并使用汤、肉、菜和少量主食来满足人类的营养需求。然而，仅仅通过喝粥很容易饿。
适合性:早餐、晚餐
早餐喝粥可以补充人体夜间的水分流失。同时，在长时间空腹的情况下喝一碗温粥也有利于保护肠道健康。
晚餐不要吃太多油腻和难消化的食物，否则会增加胃肠负担和影响睡眠，这对减肥是不利的。此时，一碗清淡易消化的粥是一个非常好的选择。
2.在粥里适当地加入粗粮
如前所述，如果你想达到CLAG减肥效果，你最好不要喝白米粥，因为它容易消化，营养单一。
有人建议粗粮、豆类、燕麦片、红薯等。煮粥时应适当添加，以增强膳食纤维，弥补白米粥营养不良和饱腹感。营养丰富，更美味。
3、喝带配菜的粥
当然，在丰富粥本身的营养时，从营养搭配的角度来看，为了保证营养衡，最好搭配一些配菜，如鸡蛋、瘦肉、蔬菜等。添加足够的蛋白质、膳食纤维、维生素等。
▼最后，尽管喝粥有很多好处，但不要把它当成减肥的法宝。平衡的饮食是减肥的唯一积极解决方案。
閱讀更多 趣談本草 的文章
