xmcj橙子

肠胃蠕动慢，可以尝试通过外力刺激促使胃肠蠕动，推荐几个窍门：

1、摩腹法；用右手掌心围绕肚脐摩揉，先用右手顺时针摩揉100次，然后用左手逆时针摩揉腹部100次，一天两次，早晨一次，晚上睡前一次。晚上这一次很重要，因为夜间活动量较少，吃过饭食物没怎么消化就上床睡觉，本身消化不好，肠胃蠕动能力差，容易导致便秘。摩腹是通过外力刺激以达到胃肠蠕动、通经活络的目的。摩腹可以长期坚持，一天两次就很好。在夜间摩揉腹部结束用食指指腹点按神阙穴（肚脐眼）36次即可。

2、拍打大肠经：大肠经循行在上肢，食指到掌骨间有四个穴位，其中的合谷穴位于掌骨桡侧，手掌微屈相互对击，接着从左手腕沿小臂往上拍打到肩头部位，3--5分钟再交换拍打右上肢。便秘与经络的精气不足有关，拍打大肠经是活络气血、提升肠道功能。

3、拍打足三里穴：足三里位于下肢，外膝眼下3寸的位置。握空拳，用空拳敲打左右足三里穴各50次，一天一次。拍打足三里穴能调节肠胃不适、消除腹胀、治胃痛。

这一些方法没有什么技术含量，只要肯动手就能做到，如果对穴位和经络不熟悉，用手机搜一下，对照着做满能做好。另外，早晨拍打大肠经之前，先喝一杯温开水，给肠胃补充水分。这些小方法只要坚持一段时间，便秘会得到改善的！

老解话养生

大家好，拿我自身的经验来回答这个问题。我是有15年的便秘史，前十几年都不知道什么叫便秘，以为每个人都是这样的。直到2018年过完年突然出现了痔疮，才意识到自己不正常了，就去药店买了点药，当时还没当回事，还经常吃辣，主食以面食为主，便秘还是很严重。到2019年过完年，估计是过年吃的鱼肉和辛辣的食物太多了，痔疮更厉害了，不得不去做了痔疮手术。

从这之后才开始了解便秘，去查阅怎么预防便秘的资料，医生都说了，主要是食物治疗，不介意用药物治疗。所以我从来没用过什么药，在最艰难的时候是用手辅助的。现在呢？很正常，一天一次，下面说一下我这一年来的食疗经过：

一，说是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是没效果，而且体重 一直在增加。

二，人们或资料上都说便秘者要多吃水果，尤其是苹果，我呢，一天吃两个大苹果，连吃了两个月，但是两个月便秘没解除。

三，后来听说是喝芝麻糊，连喝了一个月，也没什么效果。

四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保证一斤，这个效果还可以，两三天一次，但也没达到一天一次。

四，又听说是要多吃坚果，豆类，这个在平时也试着吃，感觉没什么大的变化。

五，在五月份的时候看过一个节目，说是便秘者要在一天之内多喝水，而且吃多种蔬菜，谷类，豆类，水果类，坚果类，所以在接下来的多半年，我一直坚持早晨起来一大杯水，各种水果，各种蔬菜，坚果类，一天尽量多吃几种种类的食物，最好一天达到20种食物，主食基本不吃，以红署土豆代替主食，而且饭量不能减少，饭量少，肚里没东西，怎么能蠕动呢？就这样一直坚持着，从去年冬天到现在，一直很好。至于运动，由于我的工作性质，就没有运动的时间，所以我的便秘调理是靠饮食调理好的。

我是我自己的一点经验，分享给大家，仅供参考。

蒸蒸小食坊

生活当中肠胃蠕动能力差的人，通常不是不爱运动，就是年老体衰的人，因此便秘特别容易发生在经常坐着的人和老年人身上。

尤其以女性和中老年人为主。

因蠕动能力差引起的便秘，改善出现从饮食习惯和生活习惯为主

饮食中蔬菜和水果是必须增加量的，因为它们在肠道里会使粪便松散，而且植物纤维会刺激肠道蠕动，有利于排便正常。

肠胃蠕动能力差的人，生活中一定要多加运动，香港人很少便秘，他们无论多晚睡，早上都有晨练的喜欢，运动会增加肠胃的蠕动能力，除非有肠道疾病，不然运动员多数都排便正常。

实在没有运动时间，可以用手辅助肠胃蠕动

便秘可以试试喝羊奶

我姥爷和姥姥也是因为岁数大了便秘，不过目前都属于治愈状态，他们自己的说法就是喝羊奶粉，每天都喝，现在排便特别正常。

曾经我姥爷也是习惯性便秘，时不时的就需要用开塞露。这两年不知道听谁说的喝羊奶粉效果不错，就开始喝，后来我姥姥也开始喝，再后来亲属有便秘的，也都推荐羊奶粉，效果都不错。

羊奶对于便秘有效，个人推测是因为羊奶滋阴养胃，很多中老年人都是因为年纪大了阴虚，阴虚容易火旺，身体干燥就会从肠道吸收更多的水分，导致大便干燥引起便秘。

因此，中老年人有阴虚症状的话，可以考虑补阴来治疗便秘。

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养拉布拉多的老中医

一、加强运动: 比如快走， 跳绳，跑步。

二、以粗纤维食物为主，每天早晨起床空 腹500ml的白开水，也可是蜂蜜水。

三、多吃蔬菜水果: 最有效的蔬菜是茼蒿 ，生菜， 韭菜 ，芹菜，菠菜，金针菇等。最有效的水果:猕猴桃，火龙果，苹果，香蕉。

四、白天多喝白开水，每天早晚各一瓶酸奶。

五、晚上睡觉最后一件事和清晨醒来时第一件事 床上推腹:以肚脐为中心 顺时针推，右手在下，左手再上，力度适中，每天早晚推三至五分钟，推腹前要喝几口水。希望我的回答能帮助到您，祝您健康！

花食屋

很多人都有便秘得烦恼，如果排除了器质性病变，可以通过以下几个方面改善便秘得情况。1.合理膳食搭配，如果进食油腻食物多，而蔬菜类减少的话，会影响胃肠消化功能，脂肪类胃排空是最慢的，合理进食纤维素丰富的食物有助于促进胃肠动力。2.适量运动，运动可以增加胃肠蠕动，促进消化。3.要注意情志舒畅，最好定时去厕所，时间长了就可以形成定时排便的生物钟啦！

小董爱健康

通过饮食结构调整和补充有益于肠胃蠕动加快的方法来刺激和增加肠胃蠕动，肠胃蠕动慢属于不良饮食习惯和不良生活习惯导致的，加上工作压力大和生活节奏快，有的朋友几天不排便，或者排便干硬，这些都是长期性便秘的症状。

肠胃蠕动慢是什么原因引起的？

肠胃蠕动慢是导致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因为这些原因导致身体出现亚健康状况，这些原因也说明一个问题就是平时的饮食和生活习惯导致肠胃蠕动慢的主要根源之一。

1，三餐不规律，喜吃冷饮和临睡前吃刺激性食物。

不规律的饮食会让你的肠胃受损，尤其是吃冷饮，冷饮会增加胃的压力，经常吃冷饮会让你的胃出现痉挛甚至胃的搅拌能力下降，有的朋友经常吃冷饮导致胃痛就是长期吃冷饮的结果。还有就是晚上临睡前吃刺激性食物，如咖啡，烧烤等食物，临睡前吃刺激性食物除了增加胃肠负担，还会影响身体健康。长期这样的生活方式，会让你的肠胃蠕动变慢，久而久之就会产生便秘的发生。

2，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。

3，食物结构不合理，膳食纤维摄入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纤维的来源，这些食物平时摄入较少），导致粪便持水性不足或体积不够导致的。

4，肠道菌群紊乱，肠道中的有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。

5，肠道蠕动能力比较弱，主要是肠壁肌肉力量不足。

肠胃蠕动慢，引起的长期性便秘需要怎么调理？

1，三餐规律，多摄入养胃的食物。

规律的饮食有助于营养充足，同时还有助于维持身体健康。平时多摄入养胃的食物，如小米粥，山药等食物。

2，多喝温水。

温水能起到补充人体需用水以外，还能养护肠胃，尤其是长期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的温水更利于促进排泄。如早上空腹一杯300毫升温水，大口大口的喝，可增加肠道蠕动，促进排便。

3，食疗方法。

用红枣3颗加木耳30克，熬汤喝，每天保持喝一次，坚持下去就能慢慢的改善便秘的现象。红枣木耳汤能养脾胃，促进肠胃蠕动的作用。

4，增加益生菌和膳食纤维补充。

益生菌能增加补充肠道内的有益菌，促进肠道蠕动。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纤维能促进肠道蠕动和增大粪便体积，对促进排便和改善便秘有很好的辅助帮助。膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

5，物理方式辅助—推拿。

每天早晚顺时针从升结肠，降结肠，最后到乙状结肠，每天来回这样推拿3~5分钟，可促进肠道蠕动，从而促进排便的作用。

温馨提示：平时养成按时排便的习惯，饮食规律，生活规律，这样才能避免便秘的发生。

营养师李老师

首先，请您确定您是否存在便秘的问题：

如果您在生活中完全可以轻松排便，排便过程中不用过分使劲儿，速战速决不费时，那您的“排便能力”很正常；如果您在产生便意之后，就算不能马上去如厕，也可以憋几分钟，这证明您肠道功能正常；如果您已经养成了每日定时排便的好习惯，那证明您是一个懂得管理肠道的人；恭喜各位，这样的你并不存在问题问题。

但是，如果您和上述这几种情况正相反，排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，那证明您的确存在“便秘”的问题。

其实，生活中有很多人都存在“便秘”问题，成年人中有4%—6% 的人有这样的烦恼；老年人比年轻人更容易患病，女性比男人更容易患病。

为何会出现便秘？

绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”，从而粪便的推进速度就会变慢，那排便次数自然就会出现减少，粪便也会变得比较干硬；有些人是直肠敏感性低，并不能及时发出排便信号，有些还总会出现“没排干净的感觉”。

如何调理便秘，让自己的肠道更加健康？

总体来说，拒绝便秘，需要大家在饮食（水）和生活习惯上多下功夫，请遵循“三多一养成”的法则。

• 多喝水：
  

想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。

言于具体，成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘的个体建议达到2000毫升；“温白开水”是最靠谱的选择。

• 多运动：
  

适量的运动可以促进肠道代谢，适当的运动也可以降低肥胖等问题的发生风险，而这些都可以降低便秘的发生风险，促进排便。

言于此，每日至少要有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，促进代谢。

• 多吃膳食纤维：
  

膳食纤维是七大营养素之一，本身不能被机体消化吸收，它可以组成粪便的“大框架”，同时它的存在还可以刺激并加强肠道的蠕动，更利于排便的顺利进行。

所以，您在生活中更应该刻意去增加粗粮、新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量，每日都该有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆类餐谱适当包含，保证优质膳食纤维的摄入量。

• 养成规律的排便习惯：
  

和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯；比如说晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；养成良好的排便习惯，您的排便过程会更加顺利。

如果您的肠道蠕动很慢，如果您存在相关的便秘问题，请您抓奸调整自己的饮食和生活习惯，养成健康的排便习惯；肠健康，人长寿。

王思露营养师

加强体育运动。经常按摩中脘，足三里等穴。多吃蔬菜水果等纤维素含量高的食物，少吃辛辣，油腻食品。同时每天早上起床喝一杯温开水。这样天天坚持便秘症状就会消失。

养生陈老师

一是加大活动量，此如跳绳，快步走等促肠蠕动。

二是吃一些促肠蠕动的水果食品，如香蕉、苹果，木耳、金针菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您会很快好转！

石河子我的家

其实这个问题，一般是肠道微生态失衡造成的，只要合理改善饮食，已清淡，蔬菜水果为主，同时补充肠道益生菌使肠道菌群平衡就可以很好的缓解了。

關鍵字: 养生 健康 右手