在我们进行减肥的过程当中，肯定是想要减肥效果更快，而且从减肥的目的来看，需要让热量尽可能的少摄入，并且还要做一些让热量更多消耗的运动，以此产生热量缺口。所以，适当的运动一定是必不可少的。但是，我们平时进行日常活动所产生的热量消耗还是比较少的，所以我们更应该去关注基础代谢情况。人体维持生命所需要的最低能量需要，就是我们所说的基础代谢。这也是对我们能量进行消耗的主要方式，同时，它能远远地超过运动中所消耗的能量。
所以，如果我们要达到减肥能够更快更长久的目的，必须要提高基础代谢。所以，我们有必要知道是什么影响了基础代谢。普通状况下来说，不同的年龄，不同的性别，还有体表面积不同，环境温度的差异，肌肉含量的不同，饮食方面都是影响基础代谢的因素。所以，在基础代谢情况看来，男性的要比女性的高，儿童的要比成人的高，体表面积更大的基础代谢会更高。
所以我们需要提高基础代谢，但我们能做些什么呢？虽然有很多影响基础代谢的因素不是我们能控制的，但是我们还是能够通过一些手段来对它进行提高。如果从安全的层面来看，我们最需要的，最能够做的，就是通过运动来提高基础代谢。
但运动里，最需要的是力量训练。因为大家都知道，力量训练能够增加体内的肌肉，肌肉增加了，基础代谢率就增加了。原因是肌肉能够消耗相对更多的能量，所以只要使肌肉增加的运动，都能够让基础代谢提高。在饮食层面来讲，增长肌肉需要食用更多的蛋白质类的食物，虽然效果远远的不如运动，但是也能够在一定程度上帮助肌肉的增长。
根据上面所说的，我们能够更好更快的增加基础代谢，就是要通过运动当中的力量训练来进行。这一点对于经常健身的朋友来讲，他们知道应该怎样去训练，或者是用什么样的方法去训练。但是对于健身没有什么经验的人来说却不知从何下手。
所以，我们要分享一组有关于全身的训练方法。在下面的训练方法当中，几乎对全身肌群都能起到一定的训练作用，如果能够规律的坚持训练，那么就能帮助提高肌肉的含量，因此，能够达到提高基础代谢的目的，从而促进全身塑形。这一组动作在家里就可以进行，我们需要准备一对哑铃或者利用类似哑铃的矿泉水瓶来进行。
动作一：阿诺德推举
站立，腰背挺直，腹部收紧。双手分别握住一个哑铃，手臂弯曲，小臂贴着大臂，手掌面向自己。双腿分开和肩宽差不多的距离，手臂向上推举，哑铃推举的过程中，让掌心由面对自己变成面朝前方，同时，双臂伸直哑铃举过头顶。
动作二：过顶臂屈伸
坐姿，坐在器械长凳上，双脚着地，腰背部挺直。双手共同握住一个哑铃，并且双臂向上伸直，在头顶上方握住哑铃，然后小臂微微的弯曲，让哑铃越过头顶，向后脑勺的方向下落，直到小臂平行于地面。稍作停顿，再重新伸直手臂，让哑铃回到头顶上方。
动作三：上斜哑铃划船
俯卧在器械上，器械角度大概45度左右。双脚蹬地，支撑身体，双手各自握住一个哑铃，自然垂直于地面，然后用力向上拉哑铃，让大臂与小臂垂直。稍作停顿之后，再把哑铃缓慢地放回，让双臂垂直于地面，腰背部要保持稳定。
动作四：仰卧对角卷腹
仰卧在地上，一条腿弯曲，脚掌着地。另一条腿弯曲，让脚踝放在第一条腿的大腿上。臀部、背部紧贴地面，然后双手交叉放于后脑勺，起身向右转动身体。同时，左手肘一样向右延伸，之后再换侧进行，让右手肘去向左侧延伸，同时带动腹部。
以上4个动作，分别针对全身的不同部位，让其达到燃烧脂肪，从而进行减肥的目的。进行规律的运动，不仅能够达到减脂的效果，同时能够让自己的身体更加健康。我们这套动作在家里就可以进行，如果没有哑铃，可以用类似于哑铃的矿泉水瓶来进行。仅需4个动作，1副哑铃，就能够在家快速全身减脂。
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