說到爆發俯臥撐，我們很多人就會很自然的想到前擊掌俯臥撐，很多人也能很隨便做到。
但其實，前擊掌俯臥撐幾乎不需要任何技巧，只要你能做俯臥撐，前擊掌俯臥撐就能很輕易做到。
但是如果想上手花式俯臥撐，比如360度轉體俯臥撐、前後前三連擊掌俯臥撐的話。
那麼這種爆發俯臥撐，就十分需要技巧，並不是你練了就能學會。
就拿三連擊掌俯臥撐來說，以前有做自媒體的朋友練了半年才學會，而我只花了兩天。
那麼今天就來分享一下，讓你的俯臥撐更具爆發力的4個技巧。
雙手距離一般是寬距
平時給大家教俯臥撐，一般選擇的是窄握距，並且雙手手肘需要夾緊身體兩側。
這種方式是為了增加胸肌發力，提高胸肌增肌效果而設置的。
而我們的爆發俯臥撐，力量一般是從肩膀上面發出來的，而不是胸肌。
所以在做的時候，沒必要體會胸肌發力，而是要體會肩關節的瞬間衝擊。
所以這個時候，你就需要選擇寬距支撐的俯臥撐，手肘要朝兩邊分開，而不是夾緊身體兩側。
同時還要提醒一點，就是你在起來的時候，手指和手腕也在發力，所以真的不能讓胸肌孤立。
一旦胸肌孤立，你的爆發力就會減弱。
背部要拱起來發力
第二個不算是技巧，其實很多人做俯臥撐都會選擇背部拱起來，所以沒必要專門提醒。
但是有一部分玩家玩的是健美，做慣了臥推。
所以他們做出來的俯臥撐，背部是平的，並且肩胛骨有後縮。
這樣一來，你的整個後鏈，其實是松的，那麼這樣就算你手臂肩膀力量很大，也不具備爆發力。
所以我們在做爆發俯臥撐的時候，肩部要前伸，同時拱起我們的背部。
這個姿勢叫空背，練過俄挺的都知道，這樣做可以大幅利用背部力量，同時以肩部為槓桿挑起更大重量。
所以在爆發俯臥撐的準備階段，我們就要做好背部拱起的姿態，來迎接接下來的爆發發力。
抬臀是爆發精髓
不是每個人雙手都有那麼好的基礎，可以僅僅憑藉上肢力量就把身體推起來。
我們絕大部分玩家上手爆發俯臥撐的時候，往往是先抬起臀部，然後把身體挑起來。
所以在實際進行爆發俯臥撐的時候，一般是先要抬臀的，屁股撅起來，然後上半身再跟著起來。
那麼越是困難的爆發俯臥撐，你的抬臀幅度也會越大。
前擊掌俯臥撐基本不需要抬臀，但是後擊掌俯臥撐就需要把臀部抬高，轉體俯臥撐直接就是站起來跳的。
那麼在實際訓練的時候，你不需要藉助上肢來抬臀，而是藉助腹部來抬臀。
就是在你即將離地的時候，雙腳往前挪一點點，腹肌同時收緊，臀部就抬起來了。
挺身是滯空精髓
最後一個，也是你玩花式俯臥撐必須要的精髓，簡單來說就是核心收緊。
但是這裡的核心收緊，跟其它核心收緊不一樣，你需要挺身發力，然後把上半身抬高。
許多人完不成爆發俯臥撐，完不成擊掌後擊掌，就是因為你滯空時間太短了。
你的腰是軟的，你臀部雖然抬起來了，但是上肢還是塌下去的，所以你離地沒多久就要落下去。
所以在你雙手離地之後，立馬就要腰部發力、臀部夾緊，然後把上半身往起來抬。
這個姿勢就叫挺身。
因為你核心和大腿位置沒有支點，你直接挺身的話，你只是把臀部落了下去而已。
所以爆發力俯臥撐的挺身，一般是往前的，也就是你起來之後，身體往前面衝，自然就會完成挺身動作，進而提高滯空時間。
沒練過的人，看這篇文章不知道在說啥，事實上，只有你進行過爆發俯臥撐之後，你才能理解，我上面所說的4個技巧。
而當你把這4個技巧加入到爆發俯臥撐當中的時候，你的俯臥撐也會更具爆發力。
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