摸金呵呵就
运动强度大小一般根据个人最大心率的百分比去衡量。
每个人身体不同，根据公式个人所能达到最大心率=220−实际年龄。
跑步一般是属于有氧运动，适合减脂人群
50%-60%属于轻微活动，适合保持身材和热身运动。
60%-70%是体重控制运动，训练目标一般是健身和燃烧脂肪。
70%-80%是有氧运动，训练心肺功能和肌肉耐力。
80%-90%是无氧运动，训练目的是体能，速度和力量。
90%-100%是属于最大摄氧量的最高强度运动。
此上最大心率公式只是一个基准，根据每个人身体情况不同，会有一定的偏差。
Darren啊栋
跑步开始后的心率？还是，跑步结束后的心率？
不管是那个，都因人而异。没有个适用所有人的绝对心率值。
（1）跑步开始后的心率，随着你运动强度不同，心率不同。
只是为了健康的话，心率保持在“180-年龄”左右可以了。
如果你知道自己的最大心率，和静息心率的话，
可以按照公式来计算：静息心率 + （最大心率 - 静息心率）* 60%左右。
不知道最大心率的话，可以简单按照220-年龄来计算，（对于经常运动的人来说，该公式误差很大）
如果是做高强度间歇的话，心率可以到80%以上，甚至触碰到最大心率。但是高心率的运动时间持久不了。
（2）跑步结束后的心率，下降的速度，跟你身体的恢复能力有关，跟运动强度有关。
一般来说刚结束运动的几秒钟内，心率依然会保持运动心率，也许比运动中还快。
但之后随着身体的恢复，心率会快速下降。
身体好的话，恢复的快，停止运动的几分钟内，心率会下降到运动前的状态。
快的人1-2分钟，慢的人3-5分钟。
但是如果运动的强度实在是高，那么心率恢复的时间，也许要几十分钟。
跑者阿飞
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次/分，如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水，不要洗头或用冷水冲澡，以防受凉。
抱负青年
那要看你跑步速度，跑得慢心率提高的慢，跑得快而急，心率升高的灰常快。常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。
医者一僧
跑步时一并不要超过最大心率，也就是220减去年龄。
以减脂为跑步目的时，用减脂心率，心率是最大心率的64%-76%之间，也有的APP把减脂心率设置成最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在这个范围之内，基本上都能最大限度的减少脂肪。
减脂心率还可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄，跑步或其它有氧运动时不超过这个数值就可以，这个数值还需要根据身体和锻炼情况适当调整，具体方法可以在头条里搜索MAF180心率。
以锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力为锻炼目的的跑步，用耐力心率跑步，心率是最大心率的76%-96%，也有的APP把心率范围设置成80%-90%或其它类似心率范围，一样都是大同小异，区别并不大。这个心率也可以减脂，只是减脂效率略逊于减脂效率。
减脂跑步时最少跑30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高或者减脂后不需要太多肌肉，跑步时间可以适当延长，但是我建议减脂后尽量保留肌肉，具体看个人情况吧。
如果想提高乳酸耐受力，提高运动成绩，跑步时用极限心率，极限心率是最大心率的96%-100%之间，而且持续时间不宜过长。尤其是没有太多锻炼经验的跑者，极限心率持续时间更不易过长。提高乳酸耐受力可以明显减轻跑步后对肌肉酸痛感的承受能力，也能提高耐力和运动成绩。
提高耐力、心肺功能和免疫力，运动时间差不多也是45-60分钟，锻炼时间可以根据锻炼计划或目的酌情调整锻炼时间。
热身时，跑步的心率是最大心率的50%-60%，持续5-10分钟即可，不需要太长时间。
以上心率，指的是匀速跑时的心率，对大多数人来说很难像基普乔格那样能把速度控制的非常精准，每个人的配速都会有一定幅度的变化。刚开始跑步时不要一下子就提高速度，要有一个逐步提速的过程，刚开始跑步时心率比较低，随着跑步时间的增长，心率也会有所提高，此时为了控制住心率不超范围，需要适当降低配速。跑步结束后，不要立刻停止跑步，要逐步降低配速，再跑一会，让心率逐步降低到热身心率后再快走和慢走两三分钟，最后结束跑步，活动关节、静态拉伸肌肉。
随着锻炼经验的增加，心率会有所降低，配速会相应有所提高。
如果用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步方法跑步时，心率变化范围比较大，此时以上心率范围就不适用了，跑步时只要心率不超过最大心率就行。
这些锻炼方法从易到难，有不同难度的锻炼计划，但是这些锻炼方法由于在锻炼时心率变化范围比较大，并不适合每天锻炼，我建议每周锻炼1-3次，最多4-5次，次数越多，对身体带来的潜在风险越大，或者只在某一阶段做比较多的这些锻炼，达到减脂、提高耐力、肺活量、最大摄氧量等目的之后，每周就不要再做太多次数的锻炼了。
如果准备半马、全马，除了上面提到的变速跑等锻炼方法，匀速跑也是非常重要的锻炼方式，千万不能忽略。
如果有心律不齐、心率过快等问题，锻炼前最好在医生的指导下进行锻炼，跑步时配速不要过快，让心率尽量保持稳定，并在相应的范围内。
行远健身
关于在跑步或做其它运动时究竟心率是多少比较合适，心率经常用来判断平时日常运动，体育锻炼是达标还是超标。一般可以采取最大心率的概念。最大心率就是用220来减去现在的年龄，而这个数值上下60%-70%是比较适合运动的心率范围。如果现在是30岁，运动时最大心率是220-30，即190次/分，190次/的70%，也就是130次/分左右就是运动时的最佳心率。
a小桥
跑步后心率达到多少才是正常，这个问题比较广泛，因为跑步着的训练目标，年龄，静态心率不同也就决定了在运动目标中心率水平的不同。这里我们可以用卡式公式计算。
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
你可以根据自己的安静心率，年龄，以及你的训练目标套进公式计算，这样你就知道你在跑步后心跳达到多少就能达到自己的训练目标了，希望可以帮到你，加油
我们一起流汗吧
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次/分，如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水，不要洗头或用冷水冲澡，以防受凉。
昆贸通信
在安静状态下心率的正常范围60到100次每分钟，也称为窦性心律。心率可受年龄，性别或其他理化因素的影响。跑步时心率会增加，一般来说是年龄越小，心率越高。运动时的心率一般不超过最大心率，健康成年人的最大心率计算公式是220减去年龄，一般大约是150次每分钟。对于刚开始运动的人来说，心率一般在100次到110次每分钟
鹏子测评
运动心率是人体在运动时的一种心率数值。不管做哪一种运动，心率都要控制在合适的范围，尤其是有三高的人群，避免造成心率加快、心肌供血不足，会引起头晕、胸闷，甚至糖尿病患者可能造成血糖过低，而引起休克等危险情况。运动心率在计算的时候，要算最大的心率，最大心率一般情况就是用220减去自己的年龄。而最佳运动时的心率就是220减去现在的年龄，再乘以0.8，就是最大的运动心率。最小的运动心率用220减去现在的年龄，乘以0.6。所以在运动的过程中，一定要选择在这两个数值之间，控制好自己的心率。
