停課不停學
規劃健康“宅生活”
親愛的同學們，在這個特別的長假裡，我們不串門，不聚會，安心宅在家享受美好的親子時光。
停課不停學，
健康課程同樣別落下。
來和家長一起，
規劃我們的健康“宅生活”吧！
居家親子運動是個不錯的選擇，鍛鍊身體，增加抵抗力，消耗掉多餘的卡路里，還能增進親子關係，一舉多得。但要注意，居家室內運動的選擇要遵循以下原則：
安全性原則
1
家長要選擇合適、安全的室內場地，為孩子準備合適的運動鞋襪；
運動過程中關注孩子的狀態。
多樣性原則
2 運動的形式應該是多種多樣的。
有氧運動如有氧健身操可以提高心肺耐力，減少機體脂肪堆積；
抗阻運動如啞鈴、彈力帶可以增加瘦體重，強壯骨骼關節和肌肉，預防心血管疾病；
柔韌性運動如瑜伽等伸展運動可改善肌肉組織與神經系統的協調性，增加韌帶力量。
合理性原則
3
運動要有規律，天天運動；
活動時間可以累積，每次持續時間不少於10分鐘，每天運動至少1小時；
抗阻練習每週2-3次，柔韌性練習隨時做。
★有些注意事項提醒大家★
1
運動前需要進行簡單的準備活動，比如伸展運動；
2
運動中要注意逐漸增加運動的強度和運動量；
3
運動後要進行拉伸和放鬆；
4
運動過程中和運動結束後要補充水分。
現在就讓我們放下手機，關上電視，丟掉零食，叫上你的兄弟姐妹，拉著父母長輩，一起來做運動吧！祝小朋友和大朋友都能擁有健康的體魄。
小貼士
可使用體重指數（BMI）
來判斷孩子是否超重或肥胖
參考文獻：
1、《中國居民膳食指南2016》， 中國營養學會。人民衛生出版社。
2、《合理吃動 健康體重》，王海俊、鈕文異。北京大學醫學出版社。
3、《兒童青少年運動健身指導》，王海俊、宋逸。北京大學醫學出版社。
4、《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查WS/T 586-2018》。
供稿：北京市疾控中心學校衛生所
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