leonides
你好，因為身高差不多，跟你點小建議供參考。首先不知道你現在的體脂情況，假設你現在體脂比較低，那麼還是建議增肌訓練，系統的健身，搭配好飲食。如果你現在體脂比較高，有小肚子之類的，那麼可以先設定一個目標，先減脂2個月，控制好熱量攝入，達到目標後再進行增肌也可以，我本人身高187釐米體重200斤，覺得穿上衣服看起來並不壯，還要繼續增肌，你可以增肌時間長一些，假設每次增肌半年，然後減脂2個月，可以設計不同目標進行健身，並不是這一輩子減脂一次就能達到理想的效果，好身材是通過不斷的雕琢才會有的，趁年輕，加油吧，希望對你有幫助
愛運動的臉臉
你好！很高興回答你的問題！
首先從BMI的計算你屬於超重，但不足以說明你是肥胖體質，建議去專業機構做一個體成分是多少，主要看一下體內的脂肪含量有無超標，亞洲人士標準範圍是14%—17%，如果脂肪含量超出了這個範圍就需要做減脂訓練了。如果報告中肌肉含量不足的情況下還是需要再增加肌肉含量的。另外一個就要看你自己的需求了，是追求肌肉美還是線條美了。
健康體適能包含了：
1，心肺功能 2，肌力、肌耐力 3，柔韌性 4身體組合
目前你的訓練中只有跑步，屬於心肺功能的訓練，訓練方式太單一了。所以建議再增加肌力、肌耐力、柔韌性的訓練。
現在學校裡基本都有健身房，訓練環境和訓練氛圍比較好，訓練設備各方面更專業。主要針對胸部、背部、腿部、手臂、腰腹做一些力量訓練，訓練完做10-15分鐘的拉伸，提高身體的柔韌性，防止運動損傷，增加機體恢復。
至於力量訓練練多久？怎麼練？跑步跑多久？等到你的體成分檢測報告出來後我再細緻的幫你做方案
希望我的回答能幫到你[碰拳]
阿來說健身
首先計算您的BMI（體重指數）=體重kg÷身高的平方（米），85kg÷1.83÷1.83=25.3。然後對應下面表格，您的體重相對於您的身高是屬於超重型。體重超重分兩種，一種是肌肉過多型，一種是脂肪過多型。當然前者是有利於身體健康的，看您是屬於那個類型，如果是脂肪過多型，跑步做有氧很好，可以減去多餘脂肪，可以加一些力量訓練，您是學生，推薦練習俯臥撐這個動作最佳。如果條件允許的話去健身訓練更好！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教練
根據身高體重計算出，你的BMI大約是25，國人的健康標準範圍是18.5到24，按比例來說，體重還是稍微偏胖的。偏胖程度很小，所以還是要以增肌為主，每天只是跑步不行的，增加一些增肌鍛鍊，跑步適當保持作為輔助就好。
敲敲筆記
健身這件事情其實不受比方限制的，知學校學習也可以健身的，跑步是很不錯德有氧運動，但是跑的多了對膝蓋有損傷，而且也很難堅持（對喜歡跑步的人除外）。
減肥和增肌可以同時進行，學校裡很多器材都是很棒的健身設備，比如：
雙槓可以練習雙槓臂屈伸，對背部、胸部、手臂都有很不錯的鍛鍊效果。
單槓可以練習引體向上，對背部、胸部、腹肌的鍛鍊很有幫助。
還有俯臥撐（俯臥撐分很多種，爭對不同部位動作有很多變化），臥姿高抬腿（鍛鍊腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撐等等。
健身是一種態度，只要有夢想，誰都可以擁有一身腱子肉，哈哈，不說了，我要去做俯臥撐了！
鋼鐵直南
健身這件事情其實不受比方限制的，知學校學習也可以健身的，跑步是很不錯德有氧運動，但是跑的多了對膝蓋有損傷，而且也很難堅持（對喜歡跑步的人除外）。
減肥和增肌可以同時進行，學校裡很多器材都是很棒的健身設備，比如：
雙槓可以練習雙槓臂屈伸，對背部、胸部、手臂都有很不錯的鍛鍊效果。
單槓可以練習引體向上，對背部、胸部、腹肌的鍛鍊很有幫助。
還有俯臥撐（俯臥撐分很多種，爭對不同部位動作有很多變化），臥姿高抬腿（鍛鍊腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撐等等。
健身是一種態度，只要有夢想，誰都可以擁有一身腱子肉，哈哈，不說了，我要去做俯臥撐了！
蓉漂的男人
建議你先減脂 做有氧多練體能 體能能提高肺活量 能很好的幫助減脂
後續再搭配器械練效果更好 練器械不要一下上大重量的 一點點加 也可以30分鐘練器械 30分鐘練體能
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王喆喆樂
有一個基礎標準和自己需求標準。
基礎是：心肺能力要跟上來，各種有氧運動（跑步、游泳、球類運動）可以前期多鍛鍊
自己需求：是否增肌？或是減脂？ 增肌的要鍛鍊配合飲食。
個人建議：183體重怎麼說也得160以上才好看，
樂醫行
建議先從力量訓練開始，有氧訓練為輔助。力量訓練不能直接減脂，但是對於提升我們瘦體重，增加基礎代謝有幫助。
俊熙要健身
從身高體重看確實有些胖。首先要忌一切生冷和飲料，飲食起居規律別熬夜，少吃肥厚油膩，忌垃圾食品油炸燒烤，可以早晚跑步適當鍛鍊，當脂肪沒了，肌肉自然就緊實了。
