leonides
你好，因为身高差不多，跟你点小建议供参考。首先不知道你现在的体脂情况，假设你现在体脂比较低，那么还是建议增肌训练，系统的健身，搭配好饮食。如果你现在体脂比较高，有小肚子之类的，那么可以先设定一个目标，先减脂2个月，控制好热量摄入，达到目标后再进行增肌也可以，我本人身高187厘米体重200斤，觉得穿上衣服看起来并不壮，还要继续增肌，你可以增肌时间长一些，假设每次增肌半年，然后减脂2个月，可以设计不同目标进行健身，并不是这一辈子减脂一次就能达到理想的效果，好身材是通过不断的雕琢才会有的，趁年轻，加油吧，希望对你有帮助
爱运动的脸脸
你好！很高兴回答你的问题！
首先从BMI的计算你属于超重，但不足以说明你是肥胖体质，建议去专业机构做一个体成分是多少，主要看一下体内的脂肪含量有无超标，亚洲人士标准范围是14%—17%，如果脂肪含量超出了这个范围就需要做减脂训练了。如果报告中肌肉含量不足的情况下还是需要再增加肌肉含量的。另外一个就要看你自己的需求了，是追求肌肉美还是线条美了。
健康体适能包含了：
1，心肺功能 2，肌力、肌耐力 3，柔韧性 4身体组合
目前你的训练中只有跑步，属于心肺功能的训练，训练方式太单一了。所以建议再增加肌力、肌耐力、柔韧性的训练。
现在学校里基本都有健身房，训练环境和训练氛围比较好，训练设备各方面更专业。主要针对胸部、背部、腿部、手臂、腰腹做一些力量训练，训练完做10-15分钟的拉伸，提高身体的柔韧性，防止运动损伤，增加机体恢复。
至于力量训练练多久？怎么练？跑步跑多久？等到你的体成分检测报告出来后我再细致的帮你做方案
希望我的回答能帮到你[碰拳]
阿来说健身
首先计算您的BMI（体重指数）=体重kg÷身高的平方（米），85kg÷1.83÷1.83=25.3。然后对应下面表格，您的体重相对于您的身高是属于超重型。体重超重分两种，一种是肌肉过多型，一种是脂肪过多型。当然前者是有利于身体健康的，看您是属于那个类型，如果是脂肪过多型，跑步做有氧很好，可以减去多余脂肪，可以加一些力量训练，您是学生，推荐练习俯卧撑这个动作最佳。如果条件允许的话去健身训练更好！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教练
根据身高体重计算出，你的BMI大约是25，国人的健康标准范围是18.5到24，按比例来说，体重还是稍微偏胖的。偏胖程度很小，所以还是要以增肌为主，每天只是跑步不行的，增加一些增肌锻炼，跑步适当保持作为辅助就好。
敲敲笔记
健身这件事情其实不受比方限制的，知学校学习也可以健身的，跑步是很不错德有氧运动，但是跑的多了对膝盖有损伤，而且也很难坚持（对喜欢跑步的人除外）。
减肥和增肌可以同时进行，学校里很多器材都是很棒的健身设备，比如：
双杠可以练习双杠臂屈伸，对背部、胸部、手臂都有很不错的锻炼效果。
单杠可以练习引体向上，对背部、胸部、腹肌的锻炼很有帮助。
还有俯卧撑（俯卧撑分很多种，争对不同部位动作有很多变化），卧姿高抬腿（锻炼腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撑等等。
健身是一种态度，只要有梦想，谁都可以拥有一身腱子肉，哈哈，不说了，我要去做俯卧撑了！
钢铁直南
健身这件事情其实不受比方限制的，知学校学习也可以健身的，跑步是很不错德有氧运动，但是跑的多了对膝盖有损伤，而且也很难坚持（对喜欢跑步的人除外）。
减肥和增肌可以同时进行，学校里很多器材都是很棒的健身设备，比如：
双杠可以练习双杠臂屈伸，对背部、胸部、手臂都有很不错的锻炼效果。
单杠可以练习引体向上，对背部、胸部、腹肌的锻炼很有帮助。
还有俯卧撑（俯卧撑分很多种，争对不同部位动作有很多变化），卧姿高抬腿（锻炼腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撑等等。
健身是一种态度，只要有梦想，谁都可以拥有一身腱子肉，哈哈，不说了，我要去做俯卧撑了！
蓉漂的男人
建议你先减脂 做有氧多练体能 体能能提高肺活量 能很好的帮助减脂
后续再搭配器械练效果更好 练器械不要一下上大重量的 一点点加 也可以30分钟练器械 30分钟练体能
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王喆喆乐
有一个基础标准和自己需求标准。
基础是：心肺能力要跟上来，各种有氧运动（跑步、游泳、球类运动）可以前期多锻炼
自己需求：是否增肌？或是减脂？ 增肌的要锻炼配合饮食。
个人建议：183体重怎么说也得160以上才好看，
乐医行
建议先从力量训练开始，有氧训练为辅助。力量训练不能直接减脂，但是对于提升我们瘦体重，增加基础代谢有帮助。
俊熙要健身
从身高体重看确实有些胖。首先要忌一切生冷和饮料，饮食起居规律别熬夜，少吃肥厚油腻，忌垃圾食品油炸烧烤，可以早晚跑步适当锻炼，当脂肪没了，肌肉自然就紧实了。
