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疫情当前，不能上班不能上学不能出去确实会让人很焦虑，有人有房贷要还，有人有学业要完成。但是我觉得没必要去焦虑，现在我们应该去思考我们能做些什么，做不到的思考也没有。首先保证自己的健康，勤洗手，带口罩，避免接触密切关注疫情情况。在家里不能闲着利用这段时间去学习，平时工作都没有时间现在大把时间一定去利用起来，锻炼身体也很不错可以定个周计划。希望疫情早点结束一切正常！
备备背
一是要稳定情绪，如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。
二是要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，判断不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合，如果说是比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果不符合，可能是身体方面其他的问题，必要时也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。
三是改变行为，如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。如果是这样极少数的情况，我们还是建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。
四是主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。有一个统计数据，截止到1月底，各地各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了361条免费的心理援助热线，如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线，寻求专业的帮助。
伤感合集
1.了解认识疫情性质和流行情况
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。
3.进行自我暗示、树立坚定信念
自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。
4.多交流、获得心理支持
在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。
5.建立积极的应对方式
面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。
希望能对你有用！！
模拟卷123
疫情当前，怎么调解自己恐惧的心理呢？
个人建议，要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。
感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。
疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。
个人认为带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道，容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知，既看到疫情严重的一面，同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城，医务人员坚守岗位的一面。理性获取政府发布的官方信息，不信谣、不传谣。“坚定信心，相信我们一定能战胜疫情，这是最重要的。”
感到焦虑怎么办？几个方法可以试一试
常用的两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试：
简易呼吸练习法用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。
蝴蝶抱感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
怡嘉人
疫情当前，如何才能调解自己的恐惧心里
首先人的恐惧来自无知，当我们认识了解清楚它是什么有何特性从哪里来如何传播，我们就能就会采取相应措施加以防范和防治~，
其次从目前情况看他主要是通过接触传播和飞沫传播的，那么针对它的传播途径和方式我们采取相应的措施就能有效防范。
1:比如隔离在家尽量不出去少出去，出去戴口罩戴眼睛，管住自己的手，手裸露在外容易占上病毒，所以不揉眼等防治感染，尽量不去公共场所或非去不可的注意保护防范。
2:勤洗手，洗手七步法只要按照专家讲的做即可。
3:加强营养补充蛋白质加强锻炼保持睡眠养成良好的生活习惯增强抵抗力。
4:了解疫情的发展，实际上非湖北的从感染人数和救治情况综合看实际上目前确实做到可控可治，死亡率很低的，所以非湖北地区人只要响应国家号召遵照专家方法，完全没有必要恐慌。湖北现在随着全国总动员也在转变。
5:即便不幸，初期发现及时救治也会治好的。
一个伟人说过战略上藐视战术上重视一切敌人都是纸老虎。完全没有必要恐慌的只要做好防范。
奇峰VC
1.做好防护准备。出门戴口罩（医用口罩，N695），回家要洗手，门把消消毒，开窗透透气
2.心理暗示（重要）。对自己说：“没什么紧张的，全国人民与我同在，我还怕什么!”是啊，我们连“非典”都战胜了，还怕这个？（注：非典病毒比此次的新型冠状病毒毒性强）
放松心情，与其怕这怕那，不如与家人好好聊聊天，玩玩游戏！
3.坚持锻炼。在家里巧妙利用身边物品来健身，增强抵抗力（俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，体操运动等等）
共抗疫情，同舟共济，别怕，我们与你同在！
结衣麻衣
1：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。
在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，人们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常的心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
3：科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
4：开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
5：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
6：培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。
可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。
7：控制电子产品使用时间，做到合理有度。
适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。
追剧赤子心666
疫情本身病毒传播是事实存在，但是面对突如其来的变化，首先我们应该保持冷静的心态，科学合理的做好防护工作。首先在心理上不要恐慌，不要随意造谣，秉持一种坚定的信念，呆在家里看书学习，思考。安分守己就不会给社会带来不必要的麻烦，自己本人也会非常安全，其它方面的压力可以在疫情结束后慢慢解决，生命大于一切。
小爱创客
1、 照顾好自己，是你首先能做到的最重要的事。
保持正常的生活规律，不要因为假期而日夜紊乱。
利用漫长的假期，培养自己一个兴趣爱好或者新技能。比如说可以学习视频拍摄、写写文章或者学几道新菜、学习一下网络课程、交几个志同道合的网友等。
保持室内体育锻炼。
学习放松和静心，可以通过练字、绘画、打坐来静心，也可以通过自我催眠来放松肌肉和情绪。
总之，我们要主动去创建能给自己提供心理支持的环境，而非让情绪控制自己。和朋友谈心聊天、静下心来读本好书，多陪伴家长看看电视，和孩子做做亲子游戏，建立良好的家庭氛围等等都会有所帮助。
2、 用乐观的心态来应对一切艰难。
主动过滤那些贩卖焦虑的文章和信息。
不要让自己每天都泡在疫情的信息里，主动转移自己的注意力，多看看快乐的电影或电视剧，让快乐重新回归生活。
不做网络上悲天悯人的“拯救者”，要做脚踏实地、活在当下的践行者，过好自己的每一天，享受自己的每一刻。
自我对话、自我鼓励。当出现负面情绪时，要学会给自己鼓励、打气，告诉自己“没有一个冬天不能逾越、没有一个春天不会到来！”“捱过最差的，就会迎来最好的！”
3、不做疫情下的“孤独侠”。
这个假期，因为疫情不能聚集，很多人都只能宅在家中，虽然和家人接触很多，但是有些人的内心却不愿和家人打开，一个人在承受着各种各样的情绪困扰，压抑、憋闷、恐惧、烦躁，统统憋在内心，生生把自己活成了一个“孤独侠”。
利用这个难得的共渡难关的时候，和家里人多沟通和交流，加强彼此之间的亲密。
打开心扉，把自己的内心的焦虑、恐惧都可以与家人倾诉和交流，获得来自家人的心理支持。
把自己对未来的打算和亲朋好友探讨一下，会缓解你对未来的焦虑感。
最后，美国红十字会曾提出十一条心理援助上的建议，在此分享给大家：
1.照顾好自己
2.和他人建立联结
3.帮助他人保持健康
4.保持冷静、亲切、关爱他人
5.了解并满足身边的人的需要
6.倾听他人
7.给予承诺
8.鼓励他人积极应对
9.提供准确、及时的消息
10.必要时寻求心理援助工作者的帮助
11.帮助人们获得联结
希望所有人能用积极、稳定与爱应对疫情的方方面面，用互相支持来替代抱怨和指责，更不要过多恐慌。相信医疗，有序听从建议，保持良好的状态，让恐慌走向平静。
请信任这个社会，信任身边的人。
来自唐朝的朋友
首先1要树立坚定的理想信念，要有自信心，要有乐观的心态，要相信祖国，相信救死扶伤白衣天使。2要做好自我防护，科学防护，勤洗手、戴口罩😷、多通风、消消毒、少出门、不聚集、不传谣。监督好自己的同时监督好家人和朋友。3要避谣，不传谣，不信谣，配合各项工作检查。4做有趣有意义的事，比如:听歌、写作、看电影、电视📺、唱歌🎤、跳舞💃、来丰富生活。5趁现在多陪陪父母谈谈心，唠唠嗑。6关注疫情治愈人数已经远超其他人数，再过不久我们就可以打败病毒获得胜利✌️还我们自由，还世界自由啦！[呲牙]情况如下:
