sxj知音電工
我只要按照他們要求的那樣子不出門就好了嗎？幹嘛要恐懼呢？因為我們這裡挺好的沒有案例不存在恐懼了嗎？不是自己嚇唬自己嗎？沒必要的事情嗎？所以我會在家找自己喜歡的事情來做啦！
用戶妙音水蓮
一是要穩定情緒，如果沒有出現發燒、乾咳等典型的症狀，身邊也沒有確診或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要過度恐慌和焦慮。
二是要理性分析，仔細觀察一下自己的身體狀況，判斷不舒服的症狀和新冠肺炎的典型症狀是不是相符合，如果說是比較符合，還是要及時去發熱門診就診，如果不符合，可能是身體方面其他的問題，必要時也應該去醫院就診，在醫生的指導下用藥。
三是改變行為，如果知道自己是健康的，但是還是控制不住擔心，那就試試轉移注意力的辦法，找一件事情讓自己長時間投入去做，通過這些方式來改變過於恐懼的心理。需要特別提醒的是，有極少數人有這樣一種情況，他堅信自己感染了新冠肺炎，甚至去醫院反覆就診，即便醫生和醫學檢查認為他沒有被感染，他也堅信自己感染。如果是這樣極少數的情況，我們還是建議自己和家人要認真對待這個問題，最好及時去醫院心理科和精神科尋求專業的幫助，避免長期的情緒緊張引發一些不理性的行為，傷害到自己和他人。
四是主動尋求心理援助。為了減輕和預防疫情導致的心理困擾，防範一些極端事件的發生，國家衛生健康委在原有的心理援助熱線基礎上，支持各地設立了應對疫情的心理援助熱線。有一個統計數據，截止到1月底，各地各省的公立精神衛生醫療機構和精防機構一共開通了361條免費的心理援助熱線，如果靠自己的能力沒有辦法緩解不良的應激反應，及時撥打熱線，尋求專業的幫助。
傷感合集
1.瞭解認識疫情性質和流行情況
從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
2.接納恐懼、焦慮等應激情緒
面對疫情，當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行剋制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。
3.進行自我暗示、樹立堅定信念
自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於理性的判斷和正確的選擇。
4.多交流、獲得心理支持
在疫情流行的時期，特別是在疫區，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
5.建立積極的應對方式
面對疫情造成的心理壓力，不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。
希望能對你有用！！
模擬卷123
疫情當前，怎麼調解自己恐懼的心理呢？
個人建議，要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間，更重要的是要堅定信心。
感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法，穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯繫，獲得來自家人與好友的支持。
疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化。在當地條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長假期”裡還可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。
個人認為帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知，既看到疫情嚴重的一面，同時更要看到政府出臺相關政策、全國人民上下一心、眾志成城，醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發佈的官方信息，不信謠、不傳謠。“堅定信心，相信我們一定能戰勝疫情，這是最重要的。”
感到焦慮怎麼辦？幾個方法可以試一試
常用的兩個簡易情緒調節方法。感到焦慮、無所適從時可以試一試：
簡易呼吸練習法用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控制你的呼吸，讓它自然地發生，並用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。
蝴蝶抱感到焦慮不安或失控時，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下的各種感受。然後做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重複以上動作5次。
怡嘉人
疫情當前，如何才能調解自己的恐懼心裡
首先人的恐懼來自無知，當我們認識瞭解清楚它是什麼有何特性從哪裡來如何傳播，我們就能就會採取相應措施加以防範和防治~，
其次從目前情況看他主要是通過接觸傳播和飛沫傳播的，那麼針對它的傳播途徑和方式我們採取相應的措施就能有效防範。
1:比如隔離在家儘量不出去少出去，出去戴口罩戴眼睛，管住自己的手，手裸露在外容易占上病毒，所以不揉眼等防治感染，儘量不去公共場所或非去不可的注意保護防範。
2:勤洗手，洗手七步法只要按照專家講的做即可。
3:加強營養補充蛋白質加強鍛鍊保持睡眠養成良好的生活習慣增強抵抗力。
4:瞭解疫情的發展，實際上非湖北的從感染人數和救治情況綜合看實際上目前確實做到可控可治，死亡率很低的，所以非湖北地區人只要響應國家號召遵照專家方法，完全沒有必要恐慌。湖北現在隨著全國總動員也在轉變。
5:即便不幸，初期發現及時救治也會治好的。
一個偉人說過戰略上藐視戰術上重視一切敵人都是紙老虎。完全沒有必要恐慌的只要做好防範。
奇峰VC
1.做好防護準備。出門戴口罩（醫用口罩，N695），回家要洗手，門把消消毒，開窗透透氣
2.心理暗示（重要）。對自己說：“沒什麼緊張的，全國人民與我同在，我還怕什麼!”是啊，我們連“非典”都戰勝了，還怕這個？（注：非典病毒比此次的新型冠狀病毒毒性強）
放鬆心情，與其怕這怕那，不如與家人好好聊聊天，玩玩遊戲！
3.堅持鍛鍊。在家裡巧妙利用身邊物品來健身，增強抵抗力（俯臥撐，仰臥起坐，高抬腿，體操運動等等）
共抗疫情，同舟共濟，別怕，我們與你同在！
結衣麻衣
1：保持健康生活方式，做好個人清潔衛生。
在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
2：坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。
在疫情壓力下，人們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常的心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，不必過於敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。
3：科學看待疫情防控，學習情緒調整方法。
通過官方渠道瞭解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放鬆法”“肌肉放鬆法”等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
4：開展室內鍛鍊活動，保持良好身體狀態。
結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，並且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
5：密切親友互動交流，做到隔離不隔心。
在家裡可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與親友保持聯繫。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，並增進彼此的情誼。
6：培養新興趣新愛好,讓生活變得豐富。
可以列出平日裡一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，製成“願望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實現的願望，培養健康的興趣愛好。
7：控制電子產品使用時間，做到合理有度。
適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息。
追劇赤子心666
首先1要樹立堅定的理想信念，要有自信心，要有樂觀的心態，要相信祖國，相信救死扶傷白衣天使。2要做好自我防護，科學防護，勤洗手、戴口罩😷、多通風、消消毒、少出門、不聚集、不傳謠。監督好自己的同時監督好家人和朋友。3要避謠，不傳謠，不信謠，配合各項工作檢查。4做有趣有意義的事，比如:聽歌、寫作、看電影、電視📺、唱歌🎤、跳舞💃、來豐富生活。5趁現在多陪陪父母談談心，嘮嘮嗑。6關注疫情治癒人數已經遠超其他人數，再過不久我們就可以打敗病毒獲得勝利✌️還我們自由，還世界自由啦！[呲牙]情況如下:
G走走停停G
疫情本身病毒傳播是事實存在，但是面對突如其來的變化，首先我們應該保持冷靜的心態，科學合理的做好防護工作。首先在心理上不要恐慌，不要隨意造謠，秉持一種堅定的信念，呆在家裡看書學習，思考。安分守己就不會給社會帶來不必要的麻煩，自己本人也會非常安全，其它方面的壓力可以在疫情結束後慢慢解決，生命大於一切。
小愛創客
1、 照顧好自己，是你首先能做到的最重要的事。
保持正常的生活規律，不要因為假期而日夜紊亂。
利用漫長的假期，培養自己一個興趣愛好或者新技能。比如說可以學習視頻拍攝、寫寫文章或者學幾道新菜、學習一下網絡課程、交幾個志同道合的網友等。
保持室內體育鍛煉。
學習放鬆和靜心，可以通過練字、繪畫、打坐來靜心，也可以通過自我催眠來放鬆肌肉和情緒。
總之，我們要主動去創建能給自己提供心理支持的環境，而非讓情緒控制自己。和朋友談心聊天、靜下心來讀本好書，多陪伴家長看看電視，和孩子做做親子游戲，建立良好的家庭氛圍等等都會有所幫助。
2、 用樂觀的心態來應對一切艱難。
主動過濾那些販賣焦慮的文章和信息。
不要讓自己每天都泡在疫情的信息裡，主動轉移自己的注意力，多看看快樂的電影或電視劇，讓快樂重新迴歸生活。
不做網絡上悲天憫人的“拯救者”，要做腳踏實地、活在當下的踐行者，過好自己的每一天，享受自己的每一刻。
自我對話、自我鼓勵。當出現負面情緒時，要學會給自己鼓勵、打氣，告訴自己“沒有一個冬天不能逾越、沒有一個春天不會到來！”“捱過最差的，就會迎來最好的！”
3、不做疫情下的“孤獨俠”。
這個假期，因為疫情不能聚集，很多人都只能宅在家中，雖然和家人接觸很多，但是有些人的內心卻不願和家人打開，一個人在承受著各種各樣的情緒困擾，壓抑、憋悶、恐懼、煩躁，統統憋在內心，生生把自己活成了一個“孤獨俠”。
利用這個難得的共渡難關的時候，和家裡人多溝通和交流，加強彼此之間的親密。
打開心扉，把自己的內心的焦慮、恐懼都可以與家人傾訴和交流，獲得來自家人的心理支持。
把自己對未來的打算和親朋好友探討一下，會緩解你對未來的焦慮感。
最後，美國紅十字會曾提出十一條心理援助上的建議，在此分享給大家：
1.照顧好自己
2.和他人建立聯結
3.幫助他人保持健康
4.保持冷靜、親切、關愛他人
5.瞭解並滿足身邊的人的需要
6.傾聽他人
7.給予承諾
8.鼓勵他人積極應對
9.提供準確、及時的消息
10.必要時尋求心理援助工作者的幫助
11.幫助人們獲得聯結
希望所有人能用積極、穩定與愛應對疫情的方方面面，用互相支持來替代抱怨和指責，更不要過多恐慌。相信醫療，有序聽從建議，保持良好的狀態，讓恐慌走向平靜。
請信任這個社會，信任身邊的人。
