安守-
早中晚怎麼吃才能合理的幫助減肥？
健康苦行僧，開講啦！
控制好一日三餐的飲食是減肥的重要一環，所以說恰當地安排自身的飲食，嚴格遵守“早吃少，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣就能夠幫助合理的減肥。
相信大家很早就已經聽說過早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那麼這樣究竟是什麼原因呢？這裡跟大家簡單談一下。
早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那麼在吃午飯時，就會變成強烈的空腹感，不知不覺多吃下來的能量，將轉化為脂肪。並且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對於減肥來說是更大的不利。
中午也不一定要吃的很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營養搭配。
晚餐以後一定要儘量少吃，如果可以的話喝一些清淡的麵湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量是一定會發胖的。
好了，下面我們詳細談一下，早中晚應該怎麼吃。
一：早飯。
早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養均衡而豐富。
可能有人會覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量，儘量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧麵包為主。
兩片粗糧麵包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。
二：午餐。
午餐儘可能多吃一點，但也不能吃得過於飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間儘可能可以吃一些蔬菜和魚類。
生活中並不建議選擇商務套餐，商務套餐在營養角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。
三：晚餐。
晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠儘可能的消耗一些卡路里。
儘可能選擇一些以優質蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐儘可能以魚和豆類之類為主，蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。
我個人在減脂期習慣吃一些粗糧搭配的粗糧湯，或是水煮玉米之類的食物。
對於以上內容的補充。
1：減脂時期的菜譜儘可能要以富含維生素和粗纖維的食物為主，這類食物可以幫助預防便秘。又能有利於自身身體健康。
2：僅僅依靠控制自己的飲食攝入和改善自己的飲食結構遠遠不足以達到減肥的目的，我們還需要搭配適應的運動，長時間的有氧運動加上力量訓練是必不可少的。
3：孩童的營養髮育非常重要，如果說在生長髮育期間不建議減肥。因為，一旦補充不著足夠的營養物質就會影響生長髮育，這是很重要的。
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健康行僧
早中晚吃什麼好才可以減肥
一，最適合早餐吃的瘦身食物：
1、雞蛋 雞蛋中富含卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管掃除後為機體所使用。別的，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可維護血管避免硬化。
2、燕麥粥 早晨是推陳出新的活潑時期，也是一天中最需求排毒和彌補能量的時期。這個時分喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐厚的養分。別的，燕麥的消化時間長，幫你革除一上午的飢餓，對錯常抱負的安康瘦身早餐。
二、最適合午飯吃的瘦身食物：
1、壽司 壽司是彌補碳水化合物的最佳挑選。若是吃壽司的時分能挑選低脂的餡料，那就能甘旨與瘦身兼得哦!除此之外，壽司由於添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於帶著，可算是最安康天然的瘦身的好幫手。
2、蔬菜 蔬菜富含膳食纖維，是極好的瘦身食物挑選。最瘦身的蔬菜包含西蘭花、西葫蘆、苦瓜、馬鈴薯、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能協助你添加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困惑，是最佳的瘦身食物之一。
三、最適合晚餐吃的瘦身食物：
1、烤雞胸肉 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，顯著具有低脂低卡的特色。別的，去皮的烤雞胸肉是傑出的蛋白質來歷，能協助你完成邊“葷”吃邊瘦身的願望，是“肉食者”的首選瘦身食物。
2、蘋果 瘦身時間，多吃蘋果可讓消化系統歇息，康復正本的機能，而且正常操作。多吃蘋果不只能進步排出體內剩餘的毒素，還能使人體攝入的熱量削減，缺乏有些就需求體內積儲的熱量供應。體內的剩餘脂肪消耗掉，人天然就會變瘦。別的，蘋果也是甜食的極好代替品。
四、餐間小吃：
專家建議，在操控總熱量的前提下，餐間參加一些安康小吃能協助你成功瘦身哦! 杏仁
研討發現，每天食用杏仁的女人不會容易感到飢餓，很天然就削減了其他高熱量食物的攝入。杏仁的纖維結構阻止了消化系統對脂肪和熱量的吸收，對瘦身有很大的協助。別的，杏仁中不只蛋白質含量高，其間的很多纖維可以讓人削減飢餓感，這就對堅持體重有利。
1、低脂酸奶 酸奶富含很多活性乳酸菌，可以有效地調理體內菌群平衡，推進胃腸活動，然後有助排毒瘦身。別的，乳製品中富含很多的鈣元素，而這些物質正是加速脂肪焚燒必需的。所以，低脂酸奶無疑是瘦身的超級食物。
2、綠茶 綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩避免脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能推進胃液排洩，有助消化與消脂。此外，綠茶可強化微血管循環，減低脂肪堆積體內。所以，餐間喝一杯綠茶是瘦身的好辦法。
酷白青年
減肥期間選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物有利於控制體重和降低體脂。
飲食的熱量也是需要控制，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。
一日三餐定時定量，有利於熱量的控制，睡覺前四小時除了少量喝水無需再進食。
早餐：一份粗糧（山藥、土豆、紅薯、紫薯、玉米、燕麥粥、蕎麥麵、藜麥粥等）加雞蛋搭配一杯純牛奶或無糖豆漿。
午餐：粗糧（精製碳水化合物雖然熱量不高但是生血糖指數較高，不利於血糖穩定，容易轉化為脂肪。）加低脂高蛋白肉類（瘦牛肉、雞胸、去皮雞腿、魚、蝦）加蔬菜
晚餐：少量粗糧加蔬菜或豆腐製品。
加餐：低糖水果或少量原味堅果
粗糧每頓攝入量以自己拳頭大小即可，肉類每日攝入200克左右，蔬菜可以佔到整個飲食的百分之60以上。一天不低於500克。
粗糧可以穩定血糖，特別是薯類食物，放涼後食用，裡面的澱粉會轉化為抗性澱粉，很難被身體轉化吸收，飽腹感強，有利於控制體重和降低體脂。
蛋白質能防止肌肉流失，促進肌肉合成，對於穩定基礎代謝，增加瘦體重重量很有幫助。
蔬菜含豐富維生素，熱量極低，可以增加進食量緩解減肥期間的飢餓感。其維生素膳食纖維可以有效分解體內多餘脂肪。比水果更適合減肥期間食用。
總結：控制飲食熱量，優化飲食結構，按時吃飯就是減肥的最好辦法。
妞妞說減肥
早中晚吃高纖維，低熱量，優質蛋白質食物就能達到減肥的效果，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日的三餐，飲食控制好了，既健康又能起到減肥的效果。
早中晚吃什麼才可以減肥？
早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+聖女果8顆。（早餐最好搭配優質蛋白質，因為早餐有很多人習慣吃清淡的，如，豆漿，粗糧，水果等，搭配的時候最好有蛋白質，主食，蔬菜或者水果這些，這樣才能均衡飲食，滿足早餐的營養需求）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清蒸鱸魚100克+白灼生菜100克。（午餐主食，蛋白質，蔬菜，這些是必需的產能營養素，午餐吃不好，會影響到下午的代謝，食物選擇：蛋白質，魚蝦海鮮類，豆製品，牛肉，雞胸肉，雞蛋等，主食可以選擇，燕麥，藜麥，糙米，黑米，蕎麥等，蔬菜可以選擇菜心，油麥菜，生菜，花椰菜，西蘭花等）。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒西蘭花100克。（晚餐同樣也要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的搭配，晚餐以清淡簡單為主，儘量以粗糧為主食，蛋白質以植物蛋白為主，蔬菜或者水果搭配）。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯溫水）喝水提升代謝和增加排洩，預防便秘的作用。
除了早午晚三餐的均衡搭配以外，每天的運動量也要保持在40分鐘以上，均衡的飲食是控制熱量的攝入量的多與少，而運動是增加消耗量的多與少。所以，每天保持一定的運動量對於你的減肥會更輕鬆和更健康。
營養師李老師
飲食控制對於減肥的意義非常重大，早中晚合理安排飲食有助於減肥的持續進行。
早中晚飲食熱量規劃
無論吃什麼，減肥都需要熱量缺口。不要節食減肥是持續減肥的基本條件。
減肥期間每日的飲食熱量以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口，可以達到一個月最少減脂2公斤的效果。
早中晚熱量比例的攝入
早中晚熱量攝入比例為4比4比2或者，3比5比2最適合。
碳水的攝入以每公斤體重2到4克，一日三餐攝入比例為4比4比2。
蛋白質的攝入以每公斤體重一克為宜，大量有氧訓練時以每公斤體重1.2克左右為宜，力量訓練時每公斤體重1.5到1.8克為宜。
減肥三餐安排
早餐
一個雞蛋，兩到三個雞蛋白，一杯豆漿或低脂乳類，一份粗糧如玉米，紅薯，土豆，山藥，燕麥片，綠豆粥都是不錯的選擇，可以再增加少量蔬菜。
午餐
雜糧飯，糙米飯，藜麥飯一份，加一份低脂高蛋白肉類，不要肥肉，五花肉，動物內臟，皮脂。以雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，牛蛙都是不錯的選擇。肉類的攝入每日以不超過200克為宜，晚餐肉類不宜超過50克，同時配以大量蔬菜，適量低熱量豆製品如白豆腐等。
晚餐
少量粗糧或者複合碳水，大量蔬菜，如果覺得餓還可以吃一兩個蛋白。蔬菜可以佔據這一頓的百分之六十以上。
加餐
低糖低熱量，水果不超過200克，少量堅果，不超過30克為宜每日。
每日喝水不低於1500毫升，黑咖啡，綠茶，普洱茶，烏龍茶都是不錯的選擇。
減肥期間一定要避免或減少高脂肪，高熱量，血糖生成指數高的食物，以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白食物為主，控制好飲食總攝入熱量，並堅持適量運動就能達到好的減肥效果。
