醋小虾
题主要求的食物有3个特点：
1、饱腹感强；
2、热量低；
3、便宜。
哈哈!这应该是大多数减肥的人追求的食物呢！
先来做个食物分类吧！
一份健康的营养减肥餐，必须包含3个内容：
主食+蔬菜+蛋白质。
下面我们就一起来寻找满足上面3个特点的食物：
主食类：
杂粮：糙米、黑米、藜麦、薏米等；
杂豆：黑豆、红豆、芸豆、赤小豆等；
根茎类：土豆、红薯、紫薯、山药。
另外还有玉米、麦片（全麦片）、全麦面、全麦面包（自己做的）这些都是优质主食。
蛋白质类：
蛋白质类就是牛奶、鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾、豆腐。
其中鸡蛋最物美价廉，承认可以每天吃2个全蛋；另外有些鱼类也很便宜，豆腐更是便宜得很。
蔬菜类：
几乎所有的蔬菜都利于减肥。
这里特备需要说明的是，减肥不光要知道吃什么，还要知道怎么吃。
减肥的食物要多蒸、煮、少油清炒，少煎炸。
下面为您推荐几份依照上面原则做的营养减肥午饭，供您参考！
在家减肥
饱腹不长胖还便宜的食物推荐
主食
粗粮，杂粮。红薯，玉米，土豆，山药，紫薯，燕麦，荞麦等食物。这些食物饱腹感很强，有些食物含有丰富的膳食纤维，有些食物血糖生成指数很低，非常适合减肥和控制体重食用。
低脂高蛋白食物
蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。
食物蛋白质的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。
减肥期间高蛋白饮食同时要注意低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。
鸡胸，鸡蛋白，低脂牛奶，豆腐，各种豆类，鱼都是不错的选择。
膳食纤维丰富的食物
减肥多吃绿叶蔬菜是很有好处。绿叶蔬菜的热量很低，大部分绿叶蔬菜热量只有20、30千卡。同样的饮食摄入热量下，蔬菜可以吃的更多，饱腹感更强。另外，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，促进脂肪的分解，是减肥最理想的食物。
另外魔芋，海带，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不错的选择。
思陌谈减肥
饱腹又不长胖还便宜的食物有很多，通过这些食物增加饱腹又能控制摄入量，从而达到健康减肥的效果。
饱腹又不长胖还便宜的食物都有哪些呢？
1，蛋白质食物。
鱼虾海鲜类，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。这些食物热量较低，富含蛋白质，减肥期间既能增加饱腹感又能起到增肌和提升代谢的作用。同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。
2，碳水化合物食物。
胡萝卜，土豆，山药，南瓜，藜麦，燕麦，玉米，莲藕，糙米等食物。这些食物属于粗粮食物的一种，饱腹感比较强，升高血糖慢，对血糖和胰岛素影响比较小，减肥期间食用既能增加饱腹感又能避免长胖，是健康的优选主食类食物。
3，蔬菜类食物。
黄瓜，卷心菜，西兰花，西红柿，芹菜，洋葱，菠菜，生菜，菜心等食物。这些蔬菜热量较低，富含纤维素，在减肥期间经常食用能起到增加肠道蠕动，促进排泄，改善便秘的作用。
4，水果类。
圣女果，苹果，橙子，猕猴桃，橘子，柚子等水果。
除了饱腹感强的食物除外，每天也要保持一定的运动量，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少脂肪和减轻体重有一定的辅助作用。
减肥期间建议选择以有氧运动和力量训练相结合的辅助方式进行，每天保持至少40分钟以上的运动量。
如快走，慢跑，骑行，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动，这些运动交替进行，更能健康地减脂和增肌塑形。
营养师李老师
现在很多人都崇尚减肥，想要拥有一个好身材，特别是女生，为了穿好看的衣服吸引喜欢的人，为了更好的自己，节食健身每一样都去尝试，痛苦但又快乐，那有什么方法可以改变这样的情况，或者有什么寄饱腹又不长胖还便宜的食物呢？
第一主食类的，主食可以把常吃的大米面粉换成各种粗粮或者燕麦，粗粮特有的粗糙让人在咀嚼的时候有饱腹感，热量又低，而且可以自主搭，早上燕麦粥，紫薯，或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。
第二蔬菜类的，大多数蔬菜只要做法合理，热量都是低的，洋葱、花菜、胡萝卜、紫甘蓝可以用水煮过一遍，放上少许调味料，又是一道美味又热量低的菜品，至于搭配上，按自己喜欢的来，切记过油过咸。
第三水果类的，水果做为维生素C的最主要来源，相信很多人减肥是最喜欢拿水果当饭吃，但那样是不健康的，水果只能做为辅助，多吃柑橘类水果或者苹果，也是可以饱腹不长膘的。
小伙伴爱生活
对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。
主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。减肥的过程当中，我们更应该关注的是“能量”，蔬菜中所含的能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多；对于减肥人群来说，要增加蔬菜的摄入量；蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下，建议每日的食用量要达到450-600克，每顿饭最好可以吃到200克。
在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物；这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦等。
其实，吃是一方面，还要配合运动，只有管住嘴、迈开腿才能减下肉肉来。
减肥者每天建议吃80-150克肉食，肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾，畜肉类饱和脂肪酸含量较高，不利于现代人群的健康，不建议大量食用，吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。
If我是koala
水
叫我周先森——
魔芋制品
这个东西你吃多少都不会胖（除非你是大胃王）
魔芋丝的主要成分为葡甘露聚糖（又称魔芋多糖），这种物质虽与淀粉一样都属于“多糖”，但魔芋丝的多糖分子结构却更加接近于不能被人体吸收的“膳食纤维”（如麸皮）。
这种物质吸水后膨胀数百倍！！！
正因为如此，魔芋丝中的热量极低，再加上其中含有部分人体所需的微量元素，使其成为广受追棒的“健康食物”、“减肥食物”、“低糖食物”。
2全麦面包
1）全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。 2）全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。 3）全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。
全麦面包升糖指数低，饱腹感强，关键是，便宜！！
3高蛋白制品
豆腐，面筋，鸡胸肉
尽量选择蛋白质代替碳水和脂肪（但是碳水也不能摄入太少）
超厉害的正中神经
很多呢
1、豆腐
豆腐不仅含有大量的蛋白质和维生素，还低脂，和鱼一起炖，非常好吃，还能瘦身。
2、魔芋
魔芋热量非常低，还有大量的膳食纤维提供饱腹感，是最佳的减肥食品之一。
3、各种蔬菜
常吃蔬菜，可以为身体提供各种维生素，还有各种膳食纤维，帮助体内排出毒素和宿便，是瘦身的好帮手。
3、海带、紫菜
补充身体微量元素，补碘补钙，没什么热量。
4、鸡蛋
优质蛋白质，便宜还健康，热量低
5、虾、鱿鱼等海鲜
补蛋白质，热量低
6、各种水果
兜妈的产后瘦身
苹果，香蕉，火龙果都可以，菠萝蜜榴莲之类的千万不要吃哦，糖分超级高
最美腻的小媳妇
果仁饱腹感好，但是，吃的时候要配合水果。身体需要的营养元素是多种多样的，保持正常的三餐是很有必要的。
