sxj知音电工
刚刚开始看到新闻发布得病人数越来越多时，心里想这个病怎么传播这么快，难道就不能控制吗？后来看到了钟南山院士和李兰娟院士都去了武汉，国家又派出了部队医疗救护，全国各地的医护人员也参加支援武汉，这些医护人员曾经参加抗非典、地震等一些方面的救助，他们都是非常有实力有经验的团队。心里一直在祈祷湖北人民赶紧好起来，而我们在家做的就是勤洗手、不出门，在家多锻练身体、每天一颗维c增强免疫力。中国🇨🇳加油💪
623580沐沐
建议一：心情好，身体才能好 “身-心”是一个整体，相互影响。研究表明，积极的信念、平和的心态能提升人体的免疫力，即使被感染，也不至于发病或者症状轻微。这种来自于内在的生命力才是最好的防护。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪、调整心态，可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病。 建议二：了解接纳自己的反应 大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”，常见的反应有： ●情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。担心被感染、担心家人、害怕家人担心自己。 ●认知：自我价值感降低，认知歪曲，脑力迟钝、茫然、注意不能集中、记忆力减退，想象力下降，犹豫不决等。 ●行为：不敢出门、盲目消毒、反复洗涤，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如酗酒）等。 ●生理：可能会出现失眠、疲乏、食欲性欲的减退、头晕头胀、胃胀、腹泻或便秘、月经不调等。 崔永华指出，无论多么恐慌、多么不安，都是自然的、可以理解的，这些都会随着时间的推移而慢慢消退。不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环。要学会与这些症状和平共处，更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。 建议三：“自我修复”有妙招 人类的心理有很强大的“自愈能力”，学会这几招可以更快地“自我修复”： ●保持生活规律和稳定 尽量保持跟平时一样的生活规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚。让生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是心理稳定的重要内容。 ●把不好的情绪写下来 每天抽出一点点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：心情有多不好，因为什么不好，不好到什么程度，写得越详细越好。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别自己的情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。 ●寻找适合的放松方式 想想现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。 ●亲朋好友要相互扶持 面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做什么，正在想什么，当发现大家也有相似的感受之后，就会感到释然很多。 ●呼吸调节和认知调节 如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。 建议四：必要时寻求专业帮助 “心理电量”监测就是定期（可以每2-3天）评估一下自己的心理状况，每次大约需要3分钟时间，自我评估工具见下面。 如果你的心理状况已经影响到自己的正常生活、学习或工作，或持续失眠时，不要拒绝寻求专业的帮助。精神心理科的专业医生会给你提供帮助。
愿风载尘001
1.了解认识疫情性质和流行情况
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。
3.进行自我暗示、树立坚定信念
自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。
4.多交流、获得心理支持
在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。
5.建立积极的应对方式
面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。
希望能对你有用！！
模拟卷123
疫情当前，怎么调解自己恐惧的心理呢？
个人建议，要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。
感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。
疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。
个人认为带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道，容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知，既看到疫情严重的一面，同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城，医务人员坚守岗位的一面。理性获取政府发布的官方信息，不信谣、不传谣。“坚定信心，相信我们一定能战胜疫情，这是最重要的。”
感到焦虑怎么办？几个方法可以试一试
常用的两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试：
简易呼吸练习法用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。
蝴蝶抱感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
怡嘉人
一是要稳定情绪，如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。
二是要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，判断不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合，如果说是比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果不符合，可能是身体方面其他的问题，必要时也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。
三是改变行为，如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。如果是这样极少数的情况，我们还是建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。
四是主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。有一个统计数据，截止到1月底，各地各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了361条免费的心理援助热线，如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线，寻求专业的帮助。
伤感合集
疫情当前，如何才能调解自己的恐惧心里
首先人的恐惧来自无知，当我们认识了解清楚它是什么有何特性从哪里来如何传播，我们就能就会采取相应措施加以防范和防治~，
其次从目前情况看他主要是通过接触传播和飞沫传播的，那么针对它的传播途径和方式我们采取相应的措施就能有效防范。
1:比如隔离在家尽量不出去少出去，出去戴口罩戴眼睛，管住自己的手，手裸露在外容易占上病毒，所以不揉眼等防治感染，尽量不去公共场所或非去不可的注意保护防范。
2:勤洗手，洗手七步法只要按照专家讲的做即可。
3:加强营养补充蛋白质加强锻炼保持睡眠养成良好的生活习惯增强抵抗力。
4:了解疫情的发展，实际上非湖北的从感染人数和救治情况综合看实际上目前确实做到可控可治，死亡率很低的，所以非湖北地区人只要响应国家号召遵照专家方法，完全没有必要恐慌。湖北现在随着全国总动员也在转变。
5:即便不幸，初期发现及时救治也会治好的。
一个伟人说过战略上藐视战术上重视一切敌人都是纸老虎。完全没有必要恐慌的只要做好防范。
奇峰VC
1.做好防护准备。出门戴口罩（医用口罩，N695），回家要洗手，门把消消毒，开窗透透气
2.心理暗示（重要）。对自己说：“没什么紧张的，全国人民与我同在，我还怕什么!”是啊，我们连“非典”都战胜了，还怕这个？（注：非典病毒比此次的新型冠状病毒毒性强）
放松心情，与其怕这怕那，不如与家人好好聊聊天，玩玩游戏！
3.坚持锻炼。在家里巧妙利用身边物品来健身，增强抵抗力（俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，体操运动等等）
共抗疫情，同舟共济，别怕，我们与你同在！
结衣麻衣
要相信国家！疫情终将过去！风雨过后，一样还是绚丽风景！
当心情不好时，可以找朋友、家人聊聊天，倾诉倾诉，缓解郁闷心情和不良情绪，也可以做做室内运动，比如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等，让自己出出汗，运动可以帮助赶走不良情绪，如果你喜欢唱歌，当心情郁闷时，就放声高歌吧！
莎莎Vlog
1：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。
在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，人们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常的心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
3：科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
4：开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
5：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
6：培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。
可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。
7：控制电子产品使用时间，做到合理有度。
适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。
追剧赤子心666
疫情本身病毒传播是事实存在，但是面对突如其来的变化，首先我们应该保持冷静的心态，科学合理的做好防护工作。首先在心理上不要恐慌，不要随意造谣，秉持一种坚定的信念，呆在家里看书学习，思考。安分守己就不会给社会带来不必要的麻烦，自己本人也会非常安全，其它方面的压力可以在疫情结束后慢慢解决，生命大于一切。
