贺宇宇
很高兴回答这个问题。
既然题主提到减脂这个词，相信对减肥有了一定的认知。就不应该过分的在乎“是否掉秤”这个数据，特别是才三天的情况下。要知道科学合理的减脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而题主才开始三天，本身能减去的脂肪就没有多少，并且在不同的称重条件下，一个人一天的体重在5斤之内都是有所浮动的。（例如：是否吃饭，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
给题主的建议，应该如何去做呢？
第一：正确的认知减脂和减脂的速度。
减脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我们健康的科学的减脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以减脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我们长胖也不是一天两天就长胖的。
正确的认知减脂而不是减体重，我又很多方法可以让你三天内减去好多斤，例如：控制盐和碳水的摄入，导致身体水份流失。但这样没有意义，因为很快就反弹回来。
第二：科学减脂的方法是什么呢？
从三点入手。1：控制饮食总量的摄入，在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。每天减少250～500大卡。如果不知道具体食物的能量，请看下面的常见食物能量表。
改变饮食结构：在饮食总量减少的基础上，改变饮食结构，多吃一些蛋白质的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水饮食，低脂肪的饮食，多吃蔬菜。
2：力量训练：力量训练可以更多的锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练选择可以去健身房练习，或者徒手力量训练，如俯卧撑，引体向上，深蹲等。
3：在力量训练结束后，进行有氧运动。可以跑步30分钟。当然可以选择自己所喜欢的运动方式去锻炼。让你每天的运动消耗也能达到250～500大卡的能量消耗。这里我也附上一张常见运动能量消耗表。
控制饮食250～500大卡，运动增加消耗250～500大卡，那么就可以以每周1～2斤的速度健康减脂，如果按照上面的饮食结构和运动方式，可以做到更好的减脂而不是减体重。
总结：减肥不要急于求成，那些告诉你一个月瘦几十斤的，根本没有从减脂的角度出发，所以更容易反弹。所以，既然减脂，科学合理的去进行，并且坚持下去，相信一个完美的你很快就要呈现出来。
希望能够帮到你！欢迎留言交流。我是FJ健身。
FJ健身
减脂期间已经有三天没有掉秤了，说明你进入了平台期了，也就是脂肪待燃期。这个时候消耗量基本上和摄入量持平了，体脂肪不燃烧了，这个时候需要通过调整现有的饮食结构和运动方式，让脂肪再持续燃烧。
其实平台期也是每个减肥的朋友都要经历的，这个时候也是需要调整心态和持续坚持的时候。有的朋友平台期时间比较长，有的朋友平台期时间比较短，不论平台期长短，只要坚持和执行下去就会度过的。
平台期怎么改善？
1，减少糖分食物摄入量。
这个时候要减少摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，如主食，水果。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，达到燃烧脂肪的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间足量的蛋白质能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
平台期期间相应的增加蛋白质量，对促进脂肪燃烧有一定的辅助帮助。平台期期间每天蛋白质的摄入量增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，同时还能补充人体所需的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，提高运动频率。
平台期期间再原有运动基础上调整运动方式，如下：
（1），增加运动时间。
如果之前一直半小时的运动，现在调整逐步增加到1小时的运动。
（2），增加运动频率。
如果之前每周运动3~5次的话，平台期的时候增加到每周6~7次。
（3），增加运动强度。
如果平台期之前一直进行的中低强度的有氧运动的话，现在可以增加力量训练或者HIIT，HIIT可以让你的燃脂效果更好。
HIIT是指高强度间歇训练，在训练的过程中变换训练强度，使训练强度高低交替进行，这样的运动训练会让你的燃脂效果更佳，更有效率。
5，保持良好的心态。
平台期一定要坚持，减肥进入到平台期其实是一件可喜的事情，说明你已经有了一些减肥的成效，只要继续按这个方法坚持下去，平台期一定会健康的度过的。
营养师李老师
本人减脂有一些经验分享
1.要想减脂成功首先要从两个方面开始:一个是饮食，另一个就是健身，两者缺一不可，每天健身保证健身1小时，这是很重要的一点，其次就是饮食健康，一天三餐的合理搭配很重要，
饮食搭配需要注意以下几点
一、早餐越早吃越好，尽量在七点左右吃好早餐，因为人体五点到七点身体阳气最旺，这个时候人体血糖最低，需要及时补充能量，所以早起对身体有好处，早起注意碳水化合物主食的摄入占50%，减脂主食最好以红薯，土豆，南瓜，芋头，山药，玉米，粗粮为主。蛋白质鸡蛋鱼肉，鸡肉，虾肉占20%.膳食纤维蔬菜豆类占15%.维生素水果占15%.
二、中午餐主食占15%、中午主食能少则少，可以吃一些高蛋白肉类，鸡肉虾肉鱼肉占30%，无油蔬菜水果占20%
三、减肥晚餐很重要，六点以后严格禁食，因为六点以后进食身体，由于晚上身体代谢率降低，消耗自然就少，吃过多东西必然储存脂肪，不易消耗。所以六点之前吃着无油凉拌蔬菜即可。
四、最后加上每天一小时坚持健身，健身主要以力量训练和有氧训练为主，例如:俯卧撑和深蹲起做完之后在进行40分钟有氧慢跑训练，你的身体必瘦。加油！👊👊👊
一生健身
您好，很高兴回答您的问题，减脂是一件很科学的事情。看似简单，但是里面含有很多的知识。像您这样的问题，造成的原因很多。我来简单给您回答一下。
1.节食过度
我们都知道减肥的时候要控制饮食，没错。但是经常会出现这样的问题。他们误认为只要少吃，就会减肥。可能在一开始的时候，效果会很明显。但是经过一点时间之后。身体会采取节能模式来维持自身的消耗。这个时候减肥会进行的非常缓慢。如果出现这种问题。我的建议就是改变饮食，可以适当的多吃一下，提高身体代谢水平，之后再进行控制饮食。
2.没有增加锻炼
减肥是从容易变困难的事情。开始会很快，之后变慢。也与身体的适应性有关。这个时候我们需要增加训练强度。增加消耗。会帮助我们减脂。
3.瓶颈期 瓶颈期每个人都会有，是指在一段时间之后进行减脂没有效果，并不用担心。这个时候很大一部分取决于饮食，长时间的控制饮食使身体变得习惯。这个时候我们需要做的就是，适当吃一些放纵餐让身体的激素分泌，来帮助我们继续减脂。
除了以上所说的还有就是水分的问题。如果喝水比较多的话，对于体重来说也会有影响。毕竟人体储水嘛。希望我的回答可以帮助到你。
兄弟连健身
三天没掉秤就慢了？我觉得是你心太急。
当然每人的目标不同，采取的方式也不同哈。
我个人还是比较崇尚自然的，健康的，可持续性的减脂方法，把减脂当做一种生活方式，调整饮食结构，慢慢会养成良好的饮食习惯。
睡眠也是非常关键，不熬夜，睡够时间。
压力也是会影响减脂的效果，所以放平心态。
配合适当运动。
一切水到渠成。
BONNIESUNQD
减脂是一个系统的过程，是量的积累到质的飞跃的过程，最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要频繁的称重，减脂初期一个月不要称重，不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂，水分的脱失不等同于身材的改变，一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食习惯和运动规则，切忌自虐
混沌中的鲸落
三天看不到结果的，只要你管住嘴，迈开腿一定能瘦下来
黎家燕子
我来回答一下你的问题。三天还不能界定为平台期，如果10天半个月还没有动静才是平台期了。减脂有点慢，先从饮食结构找原因。如果是饮食运动长期没换，体重又长期不动，那就换一下饮食和运动方法。打破平衡，我度过了四个平台期，没问题的。
学姐瘦了70斤
平台期是不掉秤的，只要保持不涨，这样就可以了……
娜娜姐瘦瘦瘦
三天没有掉称也很好正常，不可能天天体重了往下降，还是一句话：管住嘴迈开腿，
