千非绝
这个世界上只有懒女人，没有丑女人，只要你能坚持下来一些小习惯，就可以让自己变得越来越有气质，越来越漂亮。
1.健身。
我个人就是健身的最大受益者，最胖的时候达到了170斤，看好了一件连衣裙结果最大号我都拉不上拉链，记得那会我都快急哭了，最后我心一横，买了那件衣服的正常号，开始立志减肥。
起初和所有人一样，我也是选择节食减肥，弄得自己天天都没精打采的，有一次出门还因为低血糖晕在了路上，只好作罢。
回到老家之后，跟着朋友一起开始了健身之路，我没有请私教，完全就是靠自己的厚脸皮坚持下来的：
每次大课之后都会和操课教练聊很久，纠正动作；
看见练得好的都去主动搭讪，厚着脸皮求指点；
自己再在网上找各种教学视频，摸索，实践，找到感觉。
这个过程是非常艰难的，最早我们一起去健身的有4个人，随着天气慢慢变冷，就剩下了我一个人，很多次在去健身房的路上我都打退堂鼓想回家，有好几次风刮过来麻辣烫的香味都把我带偏路了，最后时刻我还是控制住了自己。
功夫不负有心人，我成功瘦了下来，那条裙子轻松就穿上了。现如今 我也依然坚持着一周至少4次健身的习惯，健身给我带来的好处不止是身材的变化，更是那种由内而外透出来的活力与自信。
我也不止一次被人笑是“奇葩”，居然能一个人坚持健身那么多年；无所谓他们怎么说，反正我会一直坚持下去，因为我亲身体验到了健身的好处。
2.看书。
上学的时候我非常爱看书，慢慢地长大以后心野了，那些书再也看不进去了。
回到老家翻开书架上那些尘封已久的书，虽然带着阵阵霉味，我还是读得津津有味，一看就是一下午，仿佛又回到了学生时代。这么好的习惯我当初怎么会丢下了呢？
于是我把那些旧书都拿出来晒，自己也陆陆续续新添了许多的书本，有些书是我以前读过的，时隔多年再重看，又有了不同的理解。
和朋友聚会的时候大家都说我最近确实整个人改变了不少，健身给了我精力充沛，而读书则让我感受到了宁静。
3.写作
我知道写作水平上我还差得很远，不过这是我坚持下来的第三件事情，写作让我的思路渐渐清晰，很长一段时间里我都很迷茫，不知道自己到底该做些什么，或者说我到底能做些什么，我对自己一度很没有自信，而写作则帮我找到了方向，让我有重获新生的感觉。
结语：
还有许多的小习惯都可以让人变得更有气质，就看你怎么坚持下去了。
林钰轲
说说我的经历吧。之前因为生病体重飙升，最高值到133，本身个子又不高，整个人笨重油腻，而且没精神，我当时在想我是不是已经到了油腻中年妇女了，有点自我放弃。后来体检，很多指标超了，医生开始介入减肥，给我制定了一套减肥方案。照着做，不用很用力，现在四个月，我觉得自己的整个状态好了很多。所以和大家分享一下。
1、这个是我坚持了好多年的，多喝牛奶，皮肤会很好的，初中以前我的皮肤不算黑，但也不是白的那种，后来家里别人送了好多牛奶，喝不完，那个暑假我早晚各一盒，当饮料喝，两个月回学校的时候，同学都很惊讶，说我白了好多。一白遮三丑，这是不会错的，后来我想想是牛奶的原因，所以这些年，每天都要喝，不过现在是一天一袋。
2、一定要做点力量训练，比如深蹲，平板支撑，瘦肚子，瘦大腿，提臀效果和明显，我现在每天200个深蹲，1分钟平板支撑分五组，还有登自行车，大概做下来半小时，然后出门快走40分钟到60分钟。先无氧运动，再有氧，减肥效果更好哦。走完一定要拉伸哦。明显感觉现在整个人线条好看很多。
3、多吃蔬菜，为什么不说水果呢，水果其实多多少少都有糖分，一天最多两个苹果就够了，蔬菜一天至少吃500G。
4、喝水、喝水、喝水。重要的事情说三遍，早上第一杯温水非常重要，然后一天里，至少要喝2000mL。白水，饮料一定要拒绝。
5、注重皮肤的清洁和保湿。我是懒人，不喜欢敷面膜，但是清洁我一定要做的，我都是晚上洗澡的时候一起洗脸，因为洗澡的时候毛孔张开，好做深沉清洁。洗澡出来，要及时涂护肤的，保湿为主。所以我的皮肤冬天就一层基础的乳液都不会干燥。还有一点，我从来不用毛巾洗脸。
6、多学习，看书，看新闻，看电影，刷头条都好，腹有诗书气自华是没错的，懂得多的人，内在的优雅气质是外表再多装扮都比不了的。这就是为什么你看很多女孩子很漂亮，但是千篇一律。
7、保持善良，相由心生，知世故而不世故，为什么光明磊落，诚实善良。
白茶清欢酌清风
我可能比答案里的仙女们更加胖，曾经的我77kg，我身高170cm，尽管我身高比较高，但是由于体重在这儿，所以我显得无比庞大，从背后看，简直就是一个男人，而且是一个比较壮实的男人，虎背熊腰。
我完全没有任何要减肥的意念，直到有一次生病了内分泌失调，医生建议我减肥，这已经危害到了我的健康，于是我才有这个想法去减肥。由于正好是在读大学的时候，所以也有想过锻炼自己气质这方面。下面就来分享给你几点，我认为能够改变我气质和体型的一些，小心得。
一、能站就站
我坚持了一件非常久的事情，就是每天都要走路或者散步，一个星期坚持两天到三天的跑步，虽然我跑步速度很慢，但是这么多年了，我还是坚持下来了，尤其是走路这件事情。
一般坐公交车两三站能到达的地方不是特别远的地方，我会尽量走路，而且吃完饭之后不会马上坐下，一定要站半个小时之后再坐下或者休息，这个习惯是我尽管肚子还有赘肉，但是腿部不是特别粗的主要原因，我认为。
2、敲胆经
当时为了瘦腿也是寻求了很多办法，除了走路跑步和散步之外，我还会敲胆经，虽然说我不知道胆经的具体位置在哪，但是基本上就是大腿外侧这一圈，每一天都会敲，每边各50下。
3、胖的人别太喝牛奶和水
我曾经看过太多减肥或者美容的人都会告诉你每天大量的喝牛奶喝水，但是我其实觉得适量就好，尤其是在晚上如果你睡不着再喝一杯牛奶的话，这样只会让你越来越胖，如果在网上你还喜欢喝水的话，只会让你水肿。
所以我认为很多减肥帖子或者美容帖子一贯的就是说，喝水喝牛奶我觉得其实不正确的，只要适当就可以了，吃什么东西也一样，只要适当就可以了，不要过量，你可以吃任何你喜欢吃的东西，但是什么东西都只吃一点即可。
4、刻意挺胸抬头收腹21天
有一段时间我的肚子特别的圆（不是怀孕），尽管整个人瘦下来了，但是从背后看起来还是体态不正，于是我就刻意的实行了21天计划，可以抬头挺胸收腹，然后渐渐的经过这21天之后，你会形成一个习惯，走路微微收腹，抬头挺胸，我认为这是改变我气质的一个非常重要的方法，只需要坚持21天之后，就真的会变成一个习惯了。
5、心态好
我发现身边很多人都喜欢抱怨，充满着负能量，其实我以前也是一个这样的人，直到一位长者告诉我，其实相由心生这句话是真的，如果你心态好，心地善良，你真的会变漂亮，反之，如果你心中的怨气太多，只会让你越来越哀怨。
以上就是我对这个问题的看法，码字不容易，能不能给我一个小小的赞呢？谢谢支持了。❤
学姐挑挑
你坚持下来，让你变得有气质的小习惯是什么？
题主这个问题，让我想起了为数不多的坚持了几年的事情：跑步，虽然没有让我变得很有气质，但它治好了我的圆肩。我觉得这个问题主要与高中学习生活的紧张以及自身站姿、坐姿的不科学相关，平时习惯了没有坐正、站直的状态，别人也和我说过这个问题，自己也有想过要改，但是尝试了几次发现太难了，站直了好累啊！很快就坚持不住了！慢慢的变成怎么舒服怎么来，怎么不累怎么来了！心里只想着成绩，没太注意身体方面的优良发展。
还记得刚上大一那会，学校组织为期45天的新生军训活动。一直认为军训主要考验的是耐力，不曾想对身体素质各方面都有考验！简单的站军姿，当时也是努力的站直了（因为知道这是军训，不能像平时那样随意的站着），可每次都要被教官过来说：“给我站直了！”一开始还会用他两只手分别放在我身体两面，已使我的背挺直了。就这样我每次都特别吃力的站着，把我扶正我才感觉到自己的背有多么不正（心想：原来差了这么多啊...）。几天之后，教练对我的军姿还是不满意，后来也是严厉了起来，话语也变成了：“你是站不直么？！”伴随着手掌在我背上一拍打。当时我真的也想站直啊（内心也很难受啊）！可还是每次都是坚持一会就坚持不下去了！成年人了，老是被批评也是觉得没面子，再有就是第一次真正感觉到问题的严重性！
后来由于这段时间军训这种强迫性活动使我的圆肩问题改善了好多。军训结束了，我看到我的问题有所改善，真的看上去比以前有精神，就这样有了想彻底改正的想法，当时就想到了自己不那么讨厌的、也不难办到的活动：跑步，每天晚上吃好饭，我就去学校操场跑步5公里，一直坚持到现在了，现在下雨天不跑了还难受，身边人都说：结实、强壮、有精神，心里还是蛮开心的，在内心获得开心愉快同时也可以收获健康与自信。
我想接下来我还会坚持去跑步，正如查理·芒格所说的：“未必有多好的结果才会去做。”
日常生活Interesting
女生应该坚持的变美小习惯~天然美才是真的美！
不管你们信不信，反正我是信了“天下没有丑女人只有懒女人这句话”，变美的心得我整理出来了，其实就是基础护理+内调养生+进阶变美而已啦…
基础护肤篇
1、洁面
如果你脸上各种小问题不断，就要看看你的洗面奶是否选对了~现在的下面奶大部分都是皂基的，清洁力很强，刚用完脸上好干净啊吸油纸都不变色，但过一会就出油，越出油越严重~所以我建议大家用氨基酸的洗面奶，芙丽芳丝的那个，我用完的感受就是真正温和到没朋友
2、痘痘
我不是痘肌，但经常熬夜 额头上会不时的冒痘，我一直用的oumuamua，因为都是红肿痘，不是成片的也不是很严重，对我来说效果还不错，基本涂上几天就能下去~我没留过痘印，我妹妹用会偶尔也会留的淡红色的印，但不管也能好！
3、黑头
我和我妹妹被鼻子上的黑头困扰好多年了，远看看不出来，但凑近了一眼难尽~就差颁个草莓鼻女孩的奖！之前我们有手挤，听说容易感染细菌还有生命危险就再不敢了，换了PP乐用，定期用鼻子看着也敲干净，一次得敷一节课的时间，有点长
4、肤色暗沉
我记得是大一那个暑假我两都觉得脸色发黄，整个人特别没起色。我两也没怎么出门，后来想是不是因为 手机玩多了，后来百度才知道手机辐射对皮肤的伤害不止一点点！手机是离不了了，我们就买了一个比较平价的精华，the ordinary六胜肽，用了两星期肤色比以前有光泽了便一直用了
5、闭口
其实我一直很不理解为啥老看见有人大面积的爆发闭口~我和我妹两都是一段时间奶茶喝多了额头才会长几个，一般这时候我两用水杨酸棉片敷敷就下去了，只是我的会爆发成红肿痘，她直接就没了！大面积爆发闭口我觉得还是洁面没做到位 要不就是用的东西营养丰富不适合你
6、收毛孔
以前看到过有用柠檬汁收毛孔的，甚至还有果醋的，强酸也不怕烂脸，加上这是食品，空气里滋生细菌分分钟的事！如果你们怕毛孔变大，那么不要挤痘不要挤黑头，更重要的是补水要跟上，皮肤不缺水看着饱满毛孔能大到哪儿去！我们用的安美孕胶原蛋白面膜，如果你是敏感肌这个能放心用！
进阶篇
1、去角质
在学校澡堂看到东北的妹子用澡巾搓澡的时候我们都惊呆了！这类似刮痧的操作，皮得多厚才扛得住，我们直接用的咖啡海盐颗粒的磨砂膏，虽然黑乎乎的，搓的时候有点像在涂巧克力酱哈哈~也挺好的，我们也不在乎别人奇怪的眼光
2、身体护理
我觉得不管什么时候，身上的皮肤都要肤若凝脂~不然颜值再高也得打对折，我两除了偶尔做体膜，洗完澡还会涂身体乳，要求挺高的，除了滋润保湿我两对美白的要求也很高！今年一直用的aleble的熊果苷身体乳，保湿度和美白能力都不错，香味是我们喜欢的牛奶香
3、头发
其实我们女生最怕的就是头油了~长发洗起来真的很麻烦，我们还是独立的澡堂，总不能天天打热水用盆洗吧！还好们用的是米皇后洗发水~三天头油，和我们洗澡周期一样！不油的时候发丝蓬松得跟浮在空气里一样，跑步都怕飞了！
4、沐浴液
不要用香皂洗澡~首先我是嫌打泡费劲，没有沐浴露那么方便 主要还是因为含皂基，会破坏皮肤自身油脂层，以前我因为后背痘用过硫磺皂，结果肌肤越来越干燥！沐浴露大家可以试试我的同款talb时年沐浴露，味道香香的，洗完澡整个身体都放松了
5、唇周护理
这个用普通的清洁面膜就行，我用的是牛油果的那个，每次唇周敷上，干了后直接搓，能看到泥下的皮肤比敷之前白了一个度。记住这时候一定要洗完及时补水，我们用的也就是普通的爽肤水！妹子们也可以趁机做个唇膜，我们就直接睡前涂层厚厚的凡士林，早上起来上口红色泽巨养眼
6、坚持喝各种茶
中国的茶从古流传下来自然有其道理的。奶茶就算了，那就是有茶味而已！我说的是茶叶现泡的。我们是冬天生姜红茶，夏天枸杞菊花茶，春天和秋天喝绿茶，喝一次两次不觉得有什么，坚持下来你会发现不爱长痘不易发胖！
生活中一些变美小细节
1、过了晚上9点不喝水，不然第二天早上你会水肿到不想看自己
2、饭后站立半小时，防止腹部长肉
3、每天称体重，时刻关注自己的体重是不是在一个范围内
4、每天练瑜伽或者美丽芭蕾，维持体态
5、敲胆经，排毒和瘦腿的方法
6、洗完头及时吹干头发，女生一定要注意这个问题
7、经常转眼睛，眼睛会更加灵动
8、洗完手要涂护手霜，手是女孩子的第二张脸
9、有空就泡脚，提高新陈代谢还能排湿气\r
10、认真刷牙，牙膏用美白的， 一口白牙显气质
11、早上起来就喝水，一天喝足8杯水
12、每天吃一个水果，最好是维C丰富的，美白还抗氧化
13、少吃糖类，最好戒糖
14、吃东西要细嚼慢咽，能控制饭量，避免过饱对胃也好
15、少吃或最好不吃油炸食物，热量高还容易长粉刺
16、不要用毛巾洗脸。一次性洗脸巾并不贵
肖青晓
当我还是20岁的时候，我体会不到精致两个字。到了25岁，住在了日本留学回来的姐姐家，对精致二字我才有了深刻的体会啊，真的是没有对比就没有伤害。
难怪很多人建议女孩子去日本留学，真的会变精致很多。那种精致不仅仅是长的好看、妆化的好、会穿搭，而且身体上、心灵上、生活上360°的女人、有气质，高级感。
下面我来跟大家说一说，我是如何模仿姐姐一步步蜕变的，相信我，你照着来，3个月，你会爱上你自己！
一、身体外形上
1.减肥、塑型
胖子跟我谈精致，算了吧。你可以不用像明星一样瘦，但你要整体匀称。胖，就要对自己狠，一定要减肥！如果你的身材整体ok，局部例如腰圆、小腿粗，那你就上网搜局部塑型的视频，每天坚持，塑形是慢工夫，一定要坚持下去~
（大腿突出，穿紧身裤很丑）
我一周保持2次跑步每次半小时-1消失、3天瑜伽，每次15-20分钟。饮食上，清淡为主，少吃甜食，多吃水果和粗粮，下午之后尽量不进食了。
2.美白护肤（有痘子的祛痘）
长痘的人，一定要祛痘！！！痘印痘疤极其影响市容，化妆用厚厚的粉遮盖显得很假面，而且下午脱妆，容易原形毕露，所以无论花多少钱一定要祛痘，保持皮肤的干净。怎么祛痘，可以看我之前的贴子，我写了太多了，这里不赘述了。
如果你皮肤没什么痘子，就是毛孔大、粗糙、不白，首先做好防晒工作，尽量少出门，不得不出门一定要各种防晒，先涂防晒霜、出门没事喷一喷防晒喷雾。坚持一个月你就会发现自己比之前白了至少2个度。如果你有勇气，建议吃美白丸。澳洲的那个美白丸，我吃了半年了，整个人全身白了至少3度啊！！！以前黄中带黑，现在皮肤泛白，优点粉嫩，真的太喜欢了！目前还没有发现任何副作用~有胆量的可以吃起来，怕有药物有损伤的那就学化妆吧~
3.牙齿
长期喝咖啡、奶茶、茶、抽烟牙齿发黄发黑，所以千万不要没事喝这些东西。尽量少喝~
如果想要牙齿很白很白，那就烤瓷吧，明星都会弄的，牙齿白了，真个人看起来干净很多很多，牙黄看着好脏~
4.天鹅颈/臂
很多女生驼背、手臂很粗，这非常影响整体的气质。肩膀后、驼背看起来虎背熊腰的，怎么会好看！
建议最好的方法就是练瑜伽，真的效果很好很好，我的教练说如果你每天坚持20-30分钟的瑜伽塑型，一个月身体的线条好看很多。
手臂很粗的朋友，要么减肥，要么就去抽脂吧。我朋友搞过，没什么副作用，就是有点疼。
5.颈纹
颈纹真的太踏马显老了，我见过40岁的没有颈纹和20岁一堆颈纹的，真的一定要去掉。来看一组对比图。
非常非常严重的颈纹，可能需要打针了，一些细小的颈纹，平时多给脖子补水，睡前，早上起床，多补水，多涂霜，一个月效果就很明显了。平时少低头哦~
7.眼睛
这应该是我的痛了，我的眼睛很大，但是因为熬夜有了深深的黑眼圈，真的用了自身他的悦薇800块50ml啊，作用都不大的，真的~眼霜只是起到提前预防眼部衰老的作用，真的有眼袋了、黑眼圈了除了医美，没有别的办法~
所以小仙女们，一定要保护好自己的眼睛啊~
8.脚后跟去死皮
夏天到了，袜子不穿了，都穿凉鞋，脚后跟最容易看出一个女生是否关注细节，是否精致了~
建议大家要么经常磨皮，要么买脱皮的产品，用完脚就跟蛇蜕皮一样，蜕到一层，皮肤变嫩很多 ~爱穿高跟鞋的妹子，一定要注意脚踝防晒哦~
二、气质精神上
1.发展自己的爱好（例如读书）
读书多的女生，自信、有思想，如果美丽仅仅在脸上，那终究是有凋零的一天，只有美种，种在了心里，从内心开出一朵花来，清风自会徐来哦~
2.自律（例如跑步）
多运动除了好处，一点坏处都没有，一定要保持定量的运动，这个习惯养成会，你会发现你真的比同龄人看起来年轻至少5岁！！！
南方D调姑娘
这个问题我还是比较有发言权的，我说一下我的观点。
都说岁月不饶人。99.9%的人是经不住岁月打磨的。那种天生保持童年的家族万里挑一，例如影星林志颖，他就属于天生容貌衰老慢的人。
我没有那样好的运气遗传有那样的基因，但是靠着长期坚持一些好的习惯，使我衰老相对的较慢。
（80多岁的卡门.戴尔是我的偶像噢！）
“相由心生”，这句话在我这里是颠簸不破的真理。我相信坚持自律，坚持修炼，身体机能和外貌的衰老都会减缓的。
事实证明我的想法是对的。我喜欢看书，这二三十年看了很多的书，有财经方面的、法律方面的、英语、销售，还有成功人士的经历、时尚、营养，有时候也看一些小说……
我也很自律，看电视的时候做平板支撑，或者是靠墙练站姿。每天要做100个深蹲，1000个原地小跑，500个高抬腿跑。周末两天户外登山，和驴友们一起在崇山峻岭里穿梭，户外登山坚持7年了。
坚持久了，内在的修炼影响了外在的气质。我今年53岁，体重一直控制在96斤以下，体能像23岁的年轻人差不多，可以参加马拉松、登山比赛、健步行比赛、其它的运动会。
我从不去美容院做面部护理，化妆品也极少用，用的最多的就是维生素E，春夏秋冬的用来擦脸。但是我的外貌很多人以为不到40岁。经常在户外风吹日晒，也没有使我的外貌老多少。
其实我觉得注意饮食和适当的运动，可以延缓衰老的速度，我说的衰老不仅仅是面部的衰老，主要是指身体机能的衰老。内在修炼，强于外在保养。
爱美的男士女士们，坚持好的生活习惯，外加自律，会让你越来越有气质，内在的气质会让人忽略你衰老的容颜！
过了青春期之后，美是自内而外的！
（刚刚洗过脸，上张图）
妖百慧1
干货！半年内不整容提高颜值
优秀女生必看！马住马住
⭕️ 生活习惯篇
*早起一杯水，坚持喝足够的水，不喝饮料
*早上一定要吃早餐
*坚持早上吃好，午饭吃饱，晚饭少吃或不吃
*提前一天搭配好第二天的穿搭再睡觉
*吃饭的时候控制速度，一定要细嚼慢咽
*脏衣服当天洗，洗完抖直在晾晒，收衣服叠好
*多放下手机，享受和自己独处
⭕️ 日常饮食篇
*牛奶，豆浆，柠檬水，都是便宜有效的内服美白好物，营养又健康
*晚餐一定要清淡，少油少盐，少碳水
*多吃黑米黑芝麻黑豆，真的会增发量
*晚上7点以后坚决不吃任何东西
*多吃水果蔬菜
*每天吃一个西红柿，美白延缓衰老
⭕️ 化妆技巧篇
*先从学习开始，多看美妆视频
*底妆是第一步，一定要舍得花钱，就算没钱也不要买三无产品
*根据肤色选粉底，建议去专柜试试
*定期修理眉毛，合适的眉形会显人精致
*淡妆比浓妆要凸显气质
*不要乱折腾头发，好的发质胜过一切
*素颜出门也要涂个口红，显气色好
⭕️ 运动篇
*走路挺胸抬头，坚持一个月身型都会变好
*每天伸脖子抬头2分钟，双下巴会逐渐消失
*每天靠墙站5分钟，可以改善弯腰驼背
*每天全身靠墙站5分钟，可以改善弯腰驼背
*每天慢跑40分钟，全身都可瘦，跑完记得拉伸
*睡前按摩小腿，敲打腿两侧胆经
*运动最重要的是贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网
⭕️ 穿衣搭配篇
*首先了解自己的身材，针对自己的身材扬长避短
*提高自己的审美，多看杂志了解潮流方向
*穿搭先从模仿开始
*看到喜欢的风格就自己尝试照着搭配
*放下淘宝爆款，多试穿一些基本款
*可以没有很多钱买衣服，但一定要注重质量
⭕️ 护肤常识篇
*每天都要护肤，不要觉得麻烦
*一年四季坚持涂防晒，不仅防晒黑还能防衰老
*睡觉前涂润唇膏，护手霜
*洗掉洗面奶时尤其注意清洗发际线
*坚持每天洗澡涂身体乳
*定期给身体和面部去角质
*定期更换被褥，预防螨虫滋生
⭕️ 我的日常好物
美白护肤：aleble熊果苷身体乳
不要光顾着脸部的护肤，身体也是要好好护理的，这个身体乳我用了快一年啦，整整白了2个度！每次用的时候还会爆奶珠，又香又滑，满满的幸福感
🌟 阅读：
每个月看2-3本书，更推荐纸质读书，还原读书最原本的乐趣，记一些读书笔记，让思想更沉淀\r
🌟 瘦身：
永远要追求身材的平衡，控制身材，就算不去健身房，在家里也可以找到适合自己的运动方式
风与路人和树
坚持跑步，只要身体情况和时间合适，坚持天天跑步，我也稍微练过瑜伽，但是没有老师指导，自己练感觉不得法，效果不明显，跑步坚持半年后，身体线条好多了。
养成看书的习惯，一边看书一边放点纯音乐，欣赏下绘画。
在安静中慢慢感受，在沉默中静静体会。
艺术给人的感觉是冷漠的，你不去看它，它也不会理你。
它不像夏天冰凉的饮料，或是冬天的火锅给人身体上的激烈感官上的反应。
所以很多人对它不了解，只有时间能证明它的美丽。。
气质是内在的素养，没有办法像健身那样能快速看到效果。
气质养成是潜移默化的缓慢过程，最是润物细无声，你看别人优雅得像幅画，眼波流转，细语轻言像段寂寞的小提琴曲。
那其实都是她们从优雅中学到优雅，在诗歌赋曲中学会得到心灵的滋养。
美丽高雅的精神之所以存在是因为人类需要这样心灵上的滋养。
正如等到喧嚣过后，我们需要沉默和安静，让身体和精神平复下来。
荒野上的野蔷薇
不论是形象打造，还是沟通方法，甚至是自我管理，都要把方法内化成你自己的习惯。这四件事你坚持下来，你的气质一定会有所改变。
第一件事：随时记录吃了什么？
如果你想要保持好身材，就要养成每天记录的习惯。首先就是远离“汤糖躺烫”这四个字！每天消耗500卡路里是我给自己设定的目标，如果你的基数较大，可以根据自身情况来定制，重要的是要每天记录，这样你才能直观的看到自己的成效。坚持下去，你一定可以健康塑型。
第二件事：每天静坐冥想10分钟
每个人都需要心灵的净化， 每个人都需要适当的解压，就像很多女生会给自己做美容，敷面膜，我们的心灵也需要做spa，我习惯每天清晨起床后做10分钟的冥想，让自己全身心的放松。你也可以在晚上睡觉前做冥想，让自己一天的压力得到缓解，好好的入眠。这样能更好的迎接第二天的到来。
第三件事：每天看书30分钟
腹有诗书气自华，女人的气质不仅仅是来源于外在，更多的是内涵，我每天给自己设定30分钟看书的时间，来充实大脑。只有充实了大脑，当我们在讲课或者与客户沟通的时候，才更有思路和想法。所以我也建议你每天给自己设定一个看书的好习惯。
第四件事：每天写一篇文章
这个是我已经保持了很多年的习惯了，每天都会在手机软件中，记录我今天的心情，发生的事情，困惑或者解决方案。一年到头，每次翻开看，都有很多的感触，也会发现这一年我做的事情并不少，也看到了我自身的成长。就像我在课程中讲的，当你学会了记录，可以帮你理清很多的思路，这些都是你未来的财富。
