9條命94092247

睡不著怎麼辦，最近失眠幾天了？

如果只是幾天的睡不好，倒不是壞消息。

我們定義失眠，要求在每週至少3天以上，總病程持續1個月以上。所以，幾天睡不著還構不成失眠的診斷，但是很多會質疑：那會不會是失眠的開始呢？的確有這種可能，但是，從治療上來說，或許未來能達到比較滿意的治療效果。

如何應對目前的睡眠問題

一，從心理方面調整：

首先我們要知道，很多人都有睡不好的時候。普通人群中，每年患病率達30%-40%，我們國家的失眠患病率高達57%，所以，對於題主來說，幾天的睡不好，從另一個角度來說，你整體的睡眠質量還是高於其他人群的。

其次，不要產生睡前焦慮情緒。很多人會有這樣的或者那樣的擔心，比如睡不好明天沒法工作？我的失眠會不會導致嚴重疾病？類似的這些擔憂都是沒有意義的，而且會加重失眠，造成入睡潛伏期延長。

最後，降低睡眠要求。很多人對自己的睡眠質量要求過高，比如必須幾點睡，幾點醒，必須睡眠保證幾個小時，這些都說明了個體將過多注意力集中在睡眠上，所以，睡前可以聽一些舒緩的音樂，避免過多的思考，避免從事一些容易引起精神活動得的事情（比如遊戲、工作等），反而可能使睡眠改善。

二，採用睡眠限制法：制定在床時間表，實際睡眠時間/在床時間×100%，當此數值≥85%時，允許提前15-30分鐘臥床，但要保證第二天定時起床，可以採用鬧鐘叫醒。當幾天過後，上述數值＜85%時，第二天可以晚起15-30分鐘。

三，嘗試放鬆訓練：睡前聯繫肌肉放鬆，想象自己的肌肉逐個、逐步放鬆，有助於緩解睡前焦慮。

四，改善不良生活習慣：取消午睡、睡前服用或者飲用興奮食品（如咖啡、可樂、吸菸等）；即使睡不著，也不看鬧鐘，以免加重焦慮情緒。

五，當影響正常生活時，可短期服用助眠藥。傳統上，我們更多的是服用阿普唑侖、艾司唑侖等助眠藥，這些藥屬於苯二氮卓類，成癮性較高，目前國外更多應用非苯二氮卓類藥物（如唑吡坦、右佐匹克隆等）。相比於苯二氮卓類，非苯二氮卓類藥理作用與前者類似，但半衰期短，次日殘留宿醉效應較小，理論上更安全，依賴風險相對較低。

希望我的解答對你有幫助，請關注，我將持續更新相關醫學問題

精神科汐煒醫生

在現在壓力比較大的社會中很多的朋友由於工作的繁忙，夜晚加班經常會出現一些失眠的症狀，連續幾天失眠睡不著是一件很痛苦也很傷健康的事情

在現在壓力比較大的社會中很多的朋友由於工作的繁忙，夜晚加班經常會出現一些失眠的症狀，連續幾天失眠睡不著是一件很痛苦也很傷健康的事情。我們還是要掌握一些好的緩解方法，來幫助自己得到良好的睡眠。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，

第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四、晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五：泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

在生活中如果偶爾有了失眠的症狀，就可以按照今天這些方法嘗試著去緩解。希望可以幫你，恢復良好的睡眠

渝77

首先食要定時，胃腸的消化也受生物鐘的控制，如果每天能按時吃飯、睡覺，建立正常的生活節奏，有助於睡眠。

食物宜清淡、富有營養。

應多吃清淡而富有營養的食物，如奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等，保證攝入充足的維生素C、維生素E等營養素。

過飽或過飢不宜入睡。

睡覺前不要吃得過飽，否則會妨礙睡眠；也不應該在飢餓時上床睡覺，否則難以入睡。

儘量少飲用含咖啡因的飲料

如咖啡、茶、可樂類飲料，要多喝一些水果蔬菜汁。

補充水分

水分可維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排洩。

補鈣

多吃富含鈣的食物，如牛奶、芝麻醬、蛋類、海藻類、小魚、綠葉蔬菜、豆製品等，有利於大腦充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝臟活動加速，促進膽汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。

補鎂

鎂是天然的放鬆劑和鎮靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂，未加工的穀類食物、香蕉、堅果、香菜、檸檬、葡萄、蘋果、核桃、粗麵包中也富含鎂。

補鋅

缺鋅可導致失眠。牡蠣、鯡魚含鋅量最高，瘦肉、奶製品、蘋果、核桃及動物肝臟、腎臟含鋅也較高。

補銅

缺銅也可導致失眠。富含銅的食物有烏賊、魷魚、章魚、蛤蜊、田螺、螃蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蠶豆、豌豆等。

以上希望對你有幫助，記得關注我喲~

嘉澍談健康

飲食上調理，可經常用蓮子30克、百合30克、豬瘦肉200克，加水適量煲湯，調味後食用具有養心安神的作用。

另外睡覺前喝杯牛奶，或者喝點蜂蜜水，都可起到寧心安神的作用。定時休息，入睡前避免興奮和緊張心腦力活動，不喝濃茶、咖啡和飲酒等。儘量改善睡眠環境，學會自我入靜和放鬆訓練，以獲得較好的睡眠。

玲玲1713752195086

美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理。 首先，要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。 其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。 再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。

傷心柳葉刀

你好!

睡不著的原因很多，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響，另一方面也與軀體因素有關，三是推動不良的睡眠習慣，例如睡前過度興奮。一定要搞清楚睡不著的原因是什麼？睡眠障礙一般都是由情緒引起，也考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致……等各種原因

無論什麼原因，都建議保持平常心態，增強體質，養成良好的睡眠習慣。平時注意合理飲食加強營養，多吃一些新鮮的水果蔬菜。睡覺前不要劇烈運動，不要喝一些刺激性的飲品，如酒，咖啡，可以喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放鬆身心的催眠音樂，放鬆身心，緩解心理壓力，有利於改善睡眠，要注意規律作息，保持愉快心情，不要熬夜，睡前不要玩手機。

必要時也可以輔助藥物治療。優先考慮在醫生的建議下飲用安神茶桂圓百合棗仁茶調理。可以服用中藥治療如柏子養心丸、養血安神片，中藥沒有什麼副作用的。

希望對你有幫助!

人生如戲我失眠

你好，失眠的問題實在太普遍了，可以說我們中一多半的人在人生中曾經感受過程度不一樣的失眠狀況，而失眠的危害是非常巨大而且深遠的。比如說，最直接的影響，不管失眠的原因是怎麼樣，但失眠一定會造成精力的不足，整日犯困，容易疲勞，沒精力去正常的完成日常的工作。所以，不管失眠的原因是什麼，都應該想辦法第一時間改善睡眠情況。

改善失眠的有效防範有哪些？

不用我說，很多人也知道失眠的治療中，藥物治療的效果是很顯著的，作為醫生，我也很推薦，但可惜的是很多人天生的對於治療失眠的藥物是非常恐懼的，當然恐懼的不是它良好的療效，而是失眠藥物可能引起的藥物成癮和由此帶來的撤藥反應，以及長期服用鎮靜安眠藥物可能造成的不良反應。

今天我們就說一說不服藥對於失眠治療有效的方法。

首先改善失眠情況需要首先改善我們在睡眠中的錯誤認識。比如需要找出失眠患者不良的生活與睡眠習慣，從而幫助建立良好的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。但目前尚無足夠證據證明單獨運用睡眠衛生療法有確切的療效，所以睡眠健康知識需要與其他心理行為治療方法聯合運用才能達到改善睡眠的作用。

幫助患者認識到自己對於睡眠的錯誤認知，以及對失眠問題的非理性信念與態度，使患者重新樹立起關於睡眠的積極、合理的觀念，從而達到改善睡眠的目的。這就是所謂的睡眠的認知行為治療，也是對於失眠問題效果最好的心理治療方法。

睡眠刺激療法

通過減少臥床時的覺醒時間來消除患者存在的床與覺醒、悲觀、緊張等一系列負面情緒的聯 系，重建床與睡眠之間積極明確的關係。

放鬆訓練方法

放鬆訓練的方法其實很多，不同的醫生有自己不同的放鬆訓練方法，我想介紹的是一種個人比較喜歡的正念治療中的身體掃描，非常簡單，只要跟著引導語將注意力集中在引導語上，就可以改善緊張焦慮的情緒，很大程度上達到放鬆的目的。

睡眠不是一朝一夕改善的，很多時候睡眠需要一個長時間的調整過程，所以如果出現睡眠障礙，請一定不要著急，積極的求助醫生，相信醫生一定會很好的幫助你改善睡眠的。

我說精神

失眠者白天做些體力工作

失眠者最好白天做一些力所能及的體力工作，人做一些體力工作而疲勞，那麼晚上就更容易睡著了。切記失眠者一定要做一些力所能及的體力工作，不要做的太重、太多。

失眠一個重要的原因是你不夠疲勞，假如你夠疲勞的話，你站著都能睡。失眠者不能自然入睡的一個重要原因是：他不夠疲勞。

但是我很少建議失眠者去用什麼方法使自己疲勞，因為失眠者長期失眠之後，他的身體是虛弱的。假如你要用什麼方法讓自己疲勞的話，那就會讓身體更加虛弱，這樣的話是對健康不利的。所以我極少建議失眠者去主動使自己疲勞。

有的失眠者希望通過健身或者跑步來使自己疲勞，這是不對的。因為這些活動太過刻意，強度過大對身體是不好的；對失眠者更不好，因為失眠者身體比較虛弱。

所以我建議失眠者可以做一些力所能及的體力工作。但是不要太勉強自己，慢慢的做、緩緩的做、輕鬆愉快的做就可以了。失眠者不要在家待著，要出去做一些力所能及的體力工作就好。

白天你就好好的、輕鬆愉快的工作，晚上你就先坐上一個小時，然後醒著躺在床上就對了。基本上這麼做，晚上就能睡著，失眠就能解決了。

睡眠大俠研究“非藥物改善睡眠”8年。

睡眠大俠分享“不用藥，不催眠，不用任何儀器解決失眠”的乾貨。

睡眠大俠

★注意日常養生，改善身體素質，就可以了。

▲樁功。方法:放鬆站立，雙手如抱球🏀，定住不動。每天1到2小時，可按自身情況分幾次完成。坐或躺著練，也行，只要手的抱球姿勢保持不動。

★一開始乏味痠疼難忍，慢慢體內各種氣動感、排病反應，陰69陽自轉，易筋洗髓，身、心強韌智慧。雜念重可默唸《心經》。特別適用於長年身體素質低下、多種疾病纏身。

★全身會慢慢經歷:跳動、脹、痺、痠疼、冰涼、熱流、針刺、癢、滑、錐鑽、火燒、膿痰便、臭汗等，為氣血灌注修復的正常過程（發燒除外）無須醫藥。

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當你躺在床上數羊，

數到1000而越數越清醒的時候，

那你一定是

失眠！

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失眠

失眠，是最常見的睡眠障礙，在現代社會已經成為一種普遍現象。超過3個晚上睡不好，這樣的群體已經占人群的1/3，失眠正在侵襲人們的健康，因為，“連續多天失眠會使免疫力大大降低，相對於7—7.5小時正常睡眠時間，睡的時間越少，壽命越短。”，所以說它是隱形健康殺手，一點都不誇張。

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那麼，我們為什麼會失眠？失眠之後該怎麼辦？

晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

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在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難，時睡時醒

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。

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在治療上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

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醒得早，睡的很迷糊

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這類人屬於營血蘊熱型，還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。

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可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

整晚睡不著

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這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

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治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

睡的不沉

多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐。

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治療腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

關鍵字: 失眠 健康 睡不著