蘇沐七

高三時學習壓力比較大，尤其是離高考的日子越來越近，學生會越來越焦慮。注意力難以集中，總是胡思亂想。也想學習好，也想全神貫注的學習，但總是靜不下心來。

這種焦躁的情緒得不到緩解，不僅學習成績會下滑，還會出現一系列的生理心理反應。有的學生睡不著覺，一夜一夜的失眠，變得暴躁愛哭，非常脆弱。有的學生吃不下飯，胃疼，甚至患上了胃潰瘍。還有的學生甚至出現了耳鳴，聽力下降。

1.

注意力不能集中的表現：

注意力不集中，也就是人們常說的不專心。在課堂上，有經驗的老師掃一眼，就能看透孩子的內心，發現誰注意力集中，誰思想開小差了。

注意力不集中的孩子一般都比較好動。雖然他也端端正正地在椅子上坐著，但總感覺屁股底下有根針，身子左扭扭右動動。坐不住。

比較內向的孩子注意力不集中的時候，動的少，但是總是耷拉著腦袋，一副無經打彩，心不在焉的樣子，兩隻眼睛沒神，迷迷瞪瞪的。尤其愛兩隻眼睛死死的盯著一個地方發愣。即使老師叫他，他都沒有聽見，叫幾聲，甚至全班同學都鬨堂大笑了，他竟然還沒有發現老師在叫自己。身體在課堂上，心思飛到了九霄雲外。

高三的學生注意力不集中的表現，就是粗心馬虎，做事出錯多，做事磨磨蹭蹭，拖拖沓沓，沒有效率。

有的學生在上自習課的時候，打開了數學書，但是心裡卻想著語文，也許揹著揹著語文，腦子又飛到了英語上，惦記著自己英語卷子還沒有做完。

不能專心的做一件事，容易分心，注意力很難集中，做事也常常有始無終。

在學生注意力不集中的情況下，受到家長和老師的指責批評，情緒上就更容易急躁，健忘厭學，形成惡性循環。

2.

形成注意力不集中的原因：

• 生理原因。

晚上睡眠不足，白天昏昏沉沉，上課時注意力就會不集中。

• 環境原因。

尤其是高三自習課的時候，老師會給一部分同學補課，難免有交談的聲音，別人講什麼，即使聲音再小，她都能聽得清清楚楚的，心思全都在別人的說話聲音裡了，自己不能靜下心來學習。

• 心理原因。

考試焦慮，是高三學生最容易出現的一種心理障礙。

過於頻繁的考試節奏，總是量化的成績排名，父母的殷切希望，老師的嚴厲要求，自己的遠大理想。這些擠壓在學生的心裡，緊張，不安，擔心，恐懼，這些複雜的情緒會造成學生自主神經系統功能失調，出現因焦慮而注意力不集中。

3.

克服注意力不集中的心魔，這樣做：

第一，理性面對，樂觀接納。

其實學生的焦慮不是自己學習效率低注意力不集中，而是苦惱在於，認為只有自己才這樣，而別人都好好的，不會出現這種情況。這樣越想越焦慮。

其實所有的高三生，都會出現這種情況。

有研究表明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是一種正常的現象。而適度的緊張，不僅沒有害，還是對考生有利的，它可以維持靠前考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度。

緊張的動機和學習成績是成倒u型曲線的。也就是說，如果一個人焦慮水平過低，動機過弱，不能激起學生的學習積極性。學習效率是隨著焦慮的增強而提高的。但是過於強的焦慮和緊張，會引起學習效率降低。這種現象被稱為“耶克斯-多德森”定律。

所以當自己每次注意力不集中的時候，就對自己說，別人也會這樣，這是一種正常的現象。這樣一想，精神上就放鬆了。

還可以對自己說：之所以自己如此焦慮，是因為自己是個積極上進的學生，是努力向上的。從正面樂觀的角度看待這種心態，反而會不過度焦慮了。

第二，勞逸結合，張弛有度。

著名的衡水中學，學霸輩出。但是他們即使在高三特別緊張的時候，依舊每天雷打不動的安排跑操。就在最後高考那幾天，依然會堅持讓學生出操。

之所以這樣做，就是讓學生保持一種張弛有度的學習節奏，勞逸結合，適度的體育鍛煉會減弱焦慮心理，調節身心。

運動運動，出身汗，能促進多巴胺的分泌，調節神經系統，對學習是有利的。

千萬不要為了學習而熬夜，那樣是最得不償失的。破壞了身體的生物鐘，學習上沒有精力了，注意力不集中，成績也不會好。

第三，尋求幫助，立即行動。

在一些省級重點中學，最後高考倒計時100天的時候，都會邀請心理輔導團隊入駐高三。他們都是有豐富經驗的專業心理諮詢師，會對出現心理障礙或者心情過於焦慮，注意力過於不集中的學生，進行心理輔導。

有繪畫治療，音樂治療，沙盤遊戲治療。形式多種多樣，很有針對性。

如果高三的學生覺得自己有必要找心理諮詢師，那麼一定要主動提出來，讓家長和老師幫助自己尋找，進行專業的心理諮詢。

心理諮詢師除了定期進行心理輔導外，還會教給學生一些自我疏導的方法。例如克服考試大腦空白的讀秒，治療失眠的睡前冥想，舒緩緊張情緒的呼吸操。

凡有問題，必有解決方法。

高三的學生，如果覺得需要幫助，一定要主動提出來，告知家長，告訴老師，或者告訴自己的好朋友，千萬不能掩蓋，不能拖延。

結束語：

高三生注意力不集中，最主要的原因是心理原因。考試焦慮，是高三學生最容易出現的一種心理障礙。克服注意力不集中的心魔，這樣做： 第一，理性面對，樂觀接納。第二，勞逸結合，張弛有度。第三，尋求幫助，立即行動。

禾頁老師

中學生在學習中常常會出現注意力不集中,精力分散,“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點:因單調刺激而引起的厭倦感,如學習材料重複、枯燥;否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異,每個人的學習單元時間可能不盡相同,有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘,通俗地講,一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態,學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,當出現某種滯澀情緒時,學習者應敏感地意識到,並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步,儘快著手按已定的複習計劃學習。第三步,繼續學習,直到完成。明白了上述道理,學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣,從而提高學習的效率。

騎花看草

安排好合理的飲食起居，不要去擔憂未來，不要給自己學習負擔和學習壓力。把精力放在學習上面，勞逸結合、動靜結合。學習保持合理的節奏。

吳智勇905

胡思亂想得知道你自己在想什麼啊，是關於哪個方面的，高三的複習是最為關鍵的，因為這是面臨高考前的最後階段的總複習。不管有什麼事情一定要先放到一邊，最怕出現的是戀愛的問題，如果不是還好辦，告訴你一個我高三時候用過的一個小方法吧，我自己把這個方法叫做設定開關。

第一步，找到你在上課，或者學習中時時刻刻都能用到或者看到的東西，或者也可以給自己找一個東西，只要是學習時間就一直能讓自己注意到的。

第二，給自己設定一個要求，就是每次看到這個東西就第一時間要告訴自己集中注意力聽課，學習。

第三，多訓練幾次，一是讓自己訓練，二是讓周圍人在你不經意的時候提醒你，動你這個設定好的東西，看你是不是注意到了，並且有沒有集中精力學習。

這是我之前用過的一個方法，但是這個方法除了早戀，其他的都好用，因為我那時候早戀很嚴重，但是最終還是客服了，因為家裡同意只要成績不下滑就允許，感謝雙方家長的理解吧，雖然最後沒在一起，也希望能夠幫助到你

曉旭老師

想想以後幹什麼！第一，父母培養你不容易，這個你早晚會知道，早還好，晚就真的晚了！第二，你早晚會知道學習好壞對你未來的影響，早還好，晚就真的晚了！第三，你對社會的貢獻和影響，取決於你自己的意識，你將來可能會成為英雄，兄弟老弟老鐵老妹兒，加油學習啊

love梓睿

看到這個問題，我可能要說：這也是部分同學的“通病”，看似學習，其實是“心不在焉”。究其原因，關鍵還是內心“浮躁”，從而決定著學習目標“不夠明確”，做起事情來也就不是那麼“專注”。

為此我覺得：要想學安，只有心靜；只有“心靜”方能“學安”。心不靜，學不安。

那麼，怎麼才能讓自己“心靜”吶？不妨可以這樣嘗試一下：

當自己想學習，而又不能很好的堅持時，這時不妨：儘量避開那種一味的“看”而“看”這種學習方式。只要是一味的“看”，就難免疲倦（特別是看久了）；只要是一味的“看”，就難免分心走神；只要是一味的“看”，就很難專注；只要是一味的“看”，就很難持久。

所以學習時，一定要避開那種一味的“看”而“看”，這也是學習效率很低的一種方式，而是要採取儘可能的多“寫”（或多做）。多“寫”（或做）才是讓自身內心浮躁得以漸漸平靜的最好的辦法。通過不時的“寫”（或做），才慢慢的“靜心”，只有心靜了，才能學安。

再不然，就是學習時，不要老是學習同一科。學累了，學倦了，就稍微休息一下（或做做其它）；或者換換科，讓疲憊的身心得到放鬆，當然大腦也會得到休息。

作為高三，要重在“落實”，這裡的“落實”指的就是“知識的落實”。要使知識真的得到落實，就必須要多動筆，多動腦。只有真的落實好了，落實到位了，才能真的防範各種不應有的錯誤，才能真的讓高考管打、管戰。

促成教育

如果你是學霸那就開始刷題，因為對學霸來說刷題是最簡單最有效的進入狀態的方法。如果是學渣的話就開始報一些網絡課程，跟著看報一些簡單的。學不進去的很大原因是①因為看不懂②即使看懂了一做題就不會。

如何解決這一方法呢？一報一些簡單的課程，跟著看就可以看懂了，適合自己的課程就是最好的。二做一些簡單的題逐步提高難度，然後就可以啦。難以集中注意力的主要原因無外乎以上兩點，方法也無外乎以上兩點。

為什麼你不想學習呢？因為你的潛意識告訴你學了也會考砸。現在主要是戰勝潛意識。一增強自信二立即行動，因為你越晚行動，潛意識就越猖狂。

百日衝刺

在這階段想媳婦也不行，不是時候。就差幾個月了，堅持就是勝利。考上了大學，畢業找個好工作，有了穩定的工作收入，才有時間有資格考慮對象問題。書中有黃金屋，有媳婦。努力吧。

東榮962

曾經看過一個故事，女主回憶其父如何愛自己，鼓勵自己，支持自己走向幸福美滿的人生。

她講了一件事，高考前焦頭爛額、心如亂麻、寢食難安。她給她爸爸打電話訴苦。他爸爸二話不說，立即開越野車到學校接她，拉她到大草原上仰望星空。第二天，姑娘滿血復活，重新披掛上陣！

You just need to put all things behind,take a break, till you are ready to fight again!

誠明父母成長樂園

去年我剛經歷了高考，高考前一點時間我也很焦慮，但還是要調整好心態，其實，真正的高考並沒有我們想象的那麼可怕，要用平常心對待！

關鍵字: 高三 學習 教育