可以無惑矣
過來人的經驗，低鹽低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗糧，多吃魚肉蛋豆製品，補充蛋白質。
具體到實踐中，就是每天一個雞蛋一杯奶一塊豆腐一塊肉一斤蔬菜一拳頭主食。
吃根莖類蔬菜（紅薯南瓜山藥等）要減少主食的量。
不建議不吃主食，不建議不吃主食，不建議不吃主食，這個很重要，45歲女人的身體經不起折騰了。
每天以有氧運動為主，快走慢跑動感單車等，40分鐘以上吧！自己喜歡的就好，不要強求自己，循序漸進就好。
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過來人的經驗，低鹽低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗糧，多吃魚肉蛋豆製品，補充蛋白質。
具體到實踐中，就是每天一個雞蛋一杯奶一塊豆腐一塊肉一斤蔬菜一拳頭主食。
吃根莖類蔬菜（紅薯南瓜山藥等）要減少主食的量。
不建議不吃主食，不建議不吃主食，不建議不吃主食，這個很重要，45歲女人的身體經不起折騰了。
每天以有氧運動為主，快走慢跑動感單車等，40分鐘以上吧！自己喜歡的就好，不要強求自己，循序漸進就好。
