温茶公子
如果被你拒绝的人帮过你的话，你拒绝了，心里不舒服，那就是愧疚了。
当然，如果只是普通同事，那么恭喜你要从讨好型人格脱离了，当然不能高兴太早了。毕竟如果你这次没有承受得住不舒服，那就会变得更讨好。
你拒绝别人后，心里不舒服，是你的讨好在作祟。你不想拒绝别人，是因为你想要所有人都喜欢你，你想要成为大家眼中的完人。你是不是蠢？
你不懂拒绝，可能是会被有心人利用。别人在背后私语的，不是你帮助他们的好，而是你满足他们所有请求后的傻里傻气。
题主啊，你记住，这个世界没有人应该帮助别人，帮是情分，不帮是本分。谁都不欠谁的。
学会拒绝真的很重要。
想要活的自在，想要拒绝后不那么难受，就去学怎么拒绝。
所以，题主你再提问吧。
对了，关于不舒服，多拒绝几次，就习惯了。况且，不去拒绝别人，又要怎么在别人眼里竖起你的防线，磨尖你的棱角。
你可别傻的怕自己心里舒服，就放弃拒绝，想想你就活这几十年，图啥呢。自己舒舒服服就行，管别人干啥。
健身正能量雯姐
拒绝别人的能力反映了自己心理健康的水平。我自己个人总结的几点认识：
1.拒绝别人需要训练。
首先，我们需要学习并且掌握拒绝别人的方法，当我们拒绝别人的方法得当时，会取得特别好的效果。
拒绝别人的时候，也要站在对方的角度，看一下他/她真实的期待，站在他/她的角度去表达你的拒绝，往往会取得良好的效果。
2.拒绝别人感到愧疚，可能是自尊水平低。
我们总希望帮助到别人，让别人感觉到舒服。如果别人不舒服，就会觉得对不起对方，是自己的过错。因为感觉是自己的过错，所以会觉得愧疚。
我们知道“君子有所为，有所不为”。心理健康就是做自己想做的事，不做自己不想做的事。
3.提升心理成熟度，开心拒绝别人。
自得其乐，身边的人也跟着开心。建立起长期的人生规划，把你的朋友们当成你规划中的贵人。让朋友们了解你的规划，你也了解你朋友们的规划。拒绝他一个要求的时候，你也可以提供你专业的建议。如果可行邀请他调整一下，你们共享资源，达成共同的目标。
欢迎讨论，共同分享。
一悟健康丁军元
那些选择做“好好先生”“好好小姐”的人，总是无条件地答应别人的要求，不敢在别人面前说“不”，总是为如何拒绝别人而感到不安，而且觉得别人的需求比自己的更重要。
实际上，抱有这种想法的人，对人际关系总是有随时会被拒绝的焦虑感，认为彼此之间的关系很容易因为随便一个冲突就结束。久而久之，他们与人相处时束手束脚，在人际交往中紧张不安，反而伤害了原本坚强而正面的关系，使双方的关系变得疏远。
反倒是学会说“不”，能让你的生活变得更加美好，这样你便拥有了更多的属于自己的空闲时间。如果你是一个工作狂，这对你来说简直就是一根“救命草”，你可以把更多的时间和精力专注于自己真正关心和感兴趣的事情上，这样就减少了别人下一次以同样的理由麻烦你的机会。当然，最重要的是，你证明了自己是一个有“自我选择权”的独立的人，这样你就不会被他人当成逆来顺受的人对待。
不懂拒绝就像是一种病毒，这种病毒会让很多“应该”和“必须”侵入你的思维，破坏你的情感能力，让你无法感到快乐、满足、自信，甚至是成功。学会战胜自己，委婉而轻松地说出自己真实的想法，你将不再遭受内心的纠结。下面教给大家一些拒绝的技巧。
第一，如果你要拒绝，就要做得坚决而直接。比如，“感谢你看得起我，但现在我不方便”或“对不起，我不能帮忙”。记住，你不需要被允许才能拒绝，也无须过分道歉。
第二，给自己一些时间，然后在空闲时考虑一下你的选择，这样的话，你会更有信心地拒绝对方。
第三，如果你想要同意对方的请求，就要考虑一下妥协的方案，但前提是一定要用有限的时间或能力去做。如果你真的想拒绝，就要避免妥协。
第四，区分拒绝与排斥。请记住：你是拒绝对方的请求，而不是排斥对方这个人。一般来说，人们都会明白，你有拒绝的权利，就像他们有权利请求别人的帮助一样。
第五，如果你有孩子，请不要为拒绝孩子的要求而感到愧疚。对孩子而言，有时被拒绝是很重要的，因为这会使他们更有自制力。
第六，帮助你做回自己。学会拒绝这件事，可以让你看清什么才是你真正想要的。如此，你才能更好地认识自己，找出什么是你生活中必需的。
庾树
这或许很大一部分原因取决于自己的性格，或许是心太软，总担心别人会因为你的拒绝而难过，也或许是受自古以来传统思想的禁锢和影响，总觉得拒绝别人就是不好的行为，会有很深的负罪感。
其实大可不必如此，要懂得学会拒绝，才是我们真正的生活方式。有时候现实就是如此，如果你不懂得拒绝，没有人会感激你的善良，往往让得寸进尺的结果，是你让自己变得郁闷和纠结。
有句话说的很有道理：有时候你不懂得拒绝，其实也是一种“低价值”的付出。这种付出，你以为会感动全世界，往往却只能感动自己。我们不会去主动给别人添乱，但是也不能因为照顾别人的情绪，勉强和为难自己。
人际交往也是纷繁而复杂的，学会拒绝，或许有些残酷，但是，只有懂得拒绝，才是通往答案最干净最利落的捷径。
一念呼吸间
这方面存在很多因素，要看你是处在一个什么样的情况下拒绝的，拒绝的是什么人，拒绝的什么事，如何拒绝的。
打几个比方:
1.假如是很要好的朋友之间的求助，但自己又没有能力帮到，所以拒绝了朋友的求助。怕影响友谊，想继续维护这段友情的责任心，又担心以后朋友是不是也会拒绝我的求助，就这样导致心里无比愧疚。
2.如果是一个男生向你表白的情况下，但你不喜欢他，所以拒绝了他，这个时候感到愧疚说明你怕伤害到他，总想着会不会拒绝得太直接了，站在朋友的角度又担心会不会影响到他的生活。
3.假如你在网上多次咨询商家最后终于买了他的商品，途中又各种麻烦商家催快递改地址，收到后还是不喜欢想退货，卖家无论怎么赞美自己都拒绝收下商品，这种情况下的愧疚说明自己麻烦了别人这么多，还给别人泼了冷水，觉得自己有些过分，有替别人着想的心里。
总而言之，愧疚的出发点都使与两个字＂善良＂，心里善良的人总会为别人着想，所以愧疚也不一定是坏事，但有些事也没必要太过愧疚，因为世界上也有自己无能为力的事，责任不全在于你，遵守好自己的本分即可，如果是遇到那种不懂得感恩的、不守信用的、道德绑架的，这个时候想拒绝就拒绝，没必要为他们感到愧疚。俗话说:帮你是情分，不帮你是本分。所以适当而行，生活中坚持做自己，不用受他人的影响!
Face要厚
1 因为拒绝别人而产生内疚感，是因为你很善良，处处为他人着想，只是考虑别人。你内心在考虑或担心别人会因你的拒绝而难过。
2 而第二种情况是往往“两难囧境”很难拒绝别人，更重要的是无论拒绝或者接受都会让自己难受。而当拒绝的时候，往往就会有“我拒绝他了他会不会不喜欢我，说我不好”、“我拒绝他之后，我就是一个不善良的人，我都没有助人之心”这类的想法。
3有这类想法，是因为对自己的评价不够高不够稳定，需要靠外在别人的反馈不断的去建立起自己的评价。当然自我评价体系也是从小慢慢建立起来的，建立的过程中也需要不断的从他人那里得到反馈然后内化成为我们对“自己”的评价和认定。而一般健康的成人是比较完善和稳定的，不会轻易被别人的评价所动摇或否定。
4在现实生活中，说“不”是一种能力，也是一种自信。不要在乎别人对自己的看法，只要坚持自己的行为准则。有原则的人，反倒是更容易被认可和尊重。
5学会说“不”，这其实也是一个立人之本。其次才是在能力范围之内，去帮助别人。要做一个好人，但千万不要做“老好人”。
人活得就是个心态
每天都要思考吃什么
因为你心里自卑，有种讨好别人的心思，想通过讨好别人得到认同，而这次没有帮到别人，怕别人生气，怕他不跟你玩了，你这样在人际交往中处于弱势地位，是不可能得到别人的认可和尊重的。
对于无理要求，该拒绝就拒绝，有什么不好意思的？有什么值得愧疚的？
南朝居士
很高兴回答这个问题。这说明你是一个心慈手软，善良，老实，忠厚之人。但是这种性格平时在生活中往往会吃亏，受人玩弄。人可以老实但不能愚弱，你可以善良但不能老实，没有哪一只羊因为老实，善良而狼不吃的，遇到什么样的人用什么方法对待。遇到老好人用善良老实来对待，遇到心毒手狠之辈必须要魔高一丈，要不然吃亏的是自己
乡村一哥卧龙先生
拒绝别人自己感觉愧疚是因为你本身是一个善良的人，不爱得罪人，人们眼中的老好人就是你了。从来不说No，有求必应，即使很为难也自己忍耐。此为讨好型人格，是一个值得信赖的朋友。但这类人遇到善良的人会成为挚友，遇人不善则会时刻遭遇冷嘲热讽。
