首先就是儘量在晚上10-11點的時候洗臉或者洗澡，能夠避免熬夜，若真要熬夜傷害也能小點，然後就是避免喝含有咖啡因的飲品，它會讓我們神經興奮，還會在熬夜的時候加重心血管的損傷，因此要多避免，同時若真要熬夜抽菸還是免了吧，會加重肝臟的心肺的負擔，然後就是次日的時候最好午睡一會，時間不宜過長，以免影響到正常的生物鐘。

相信大家在閱讀完全文之後，對於熬夜這件事也有了一定過得了解了，希望你能夠多善待自己的身體，避免熬夜和晚睡的情況發生，兩者都是會對身體造成損傷的，所以該睡還是睡了吧，別等熬壞了身體，熬出了問題才後悔，那個時候可能就來不及了

女王朱瓊

對我來說晚上12點以前睡覺就不算晚，而過了12點就算熬夜。當然我每天能保證七個小時左右的睡眠自我感覺已經足夠了，我們大學規定晚上11點熄燈然而很多同學依然在熄燈後做自己沒做完的事情，我們寢室六個人裡邊我睡的最早，有的凌晨一兩點才睡，不過大多都是12點偏後才入睡。

在他們眼裡凌晨三點睡可能就不算晚，畢竟人與人的作息時間並不一致，也不存在說什麼人體器官的排毒時間固定是什麼時候這樣的說辭，我覺得適合自己的就是最好的。

ZMY愛著FKL

從題目來看，題主是想了解晚上什麼時間上床好，如果按照現在的生活習慣來看，大家普遍是早晨9~10點上班，早起洗漱、路上行程算上的話，我們每天大概在7~8點起床，更早的朋友可能早晨6點左右就起來了。按照權威的研究來看，人的睡眠時間推薦不少於7~8小時，充足的睡眠時間能保證精神，讓身體更健康，而且更長壽，如此看來，我們想要保證充足的睡眠，加上入睡時間，晚上10~12點前就得上床休息了，所以，折中來看，11點左右休息是最符合現代生物鐘的。很多資料也提到，每天最好是11點前休息，當然這其中拉出了很多傳統醫學的理論，比如肝經、肺經、膽經需要在11點後進行修整，我們暫時不討論中醫學上的理論，從保證大眾的充足睡眠來看，11點前休息的確是最合適的選擇，超過11點，我們就可以算是消耗精力，熬夜。

不過，並不能說11點休息就是最佳的休息時間，有不少朋友的工作時間比較彈性化，上班時間沒那麼緊繃，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起來，這總不可能讓別人早晨還要忍著睏意爬起來“規律作息”。“最佳的休息時間”其實就是養成固定的生物鐘，生物鐘內保證自己睡眠時間充足，比如如果第二天我們可以下午才去上班的話，那麼早晨睡到10點、11點也可以，晚上就不用絕對在11點前就要上床休息，一些朋友在夜間辦事效率還更佳，反倒習慣晚一點睡。但是一定要明確的是，養成固定生物鐘，不要這幾天早睡，那幾天又睡得太晚，如果生物鐘紊亂，肯定也同樣會影響精神狀態，另外就是保持充足的睡眠時間。黑眼圈和虛弱的精神狀態是如何來的？難道是11點後睡覺嗎？其實並非如此，這和睡眠時間的缺乏有關，另一點是用眼過度有關，但和幾點睡眠並沒有直接聯繫。

舉個很簡單的例子：時差。比如我們一段時間定居在美國，那咱們得倒時差啊，美國的白天中國的黑夜，美國黑夜中國又開始新的一天，那按照美國的生活時間在中國生活，我們就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美國咱們不是也過得好好的嗎？所以主要是你的生物鐘要固定！保持充足睡眠！

但是這個例子並不是讓我們在晚上該閉眼的時候興奮起來為所欲為，白天該幹事的時候在被窩呼呼大睡，人類的自然規律就是白天工作，晚上休息，這和我們的激素分泌狀態有關，例如“褪黑素”，褪黑素是一種促進睡眠的激素，在光線充足的地方分泌減弱，光線昏暗的地方分泌量提高，所以我們在昏暗處或者夜晚睡意濃濃，白天會更容易打起精神，特別是在有陽光的時候，我們的心情和精神狀態也到達最佳，幹勁十足。如果要強迫熬夜，第二天很晚才起來，這也就違背了身體自然規律，也許在晚上你其實頂著疲憊在熬夜，損耗身體能量，而白天大好的時光卻被錯過了。

總之，每個人的生活習慣都不同，但一定要找到最適合自己的生活時間，固定生物鐘去堅持，生物鐘重要在哪？它能讓我們更精神，並且工作學習更有幹勁，入睡更快，身體更健康。比如週末我們可以睡懶覺，但其實懶覺起來你並不會覺得今天比平時上班更神清氣爽，沒準覺得身體更疲累，頭腦暈沉一整天；又或者你週末睡得稍微晚了一兩個小時，第二天因為習慣時間點清醒，在很早就起床了，其實你不會覺得困到自己無法自拔的地步，一切好像還是很正常，真就是生物鐘的神奇之處。晚上不一定在11點前休息，不過還是前文提到的那個點，人類總要遵循自然規律，日出而作日落而息，這是更符合我們體內激素分泌的做法，不要過度日夜顛倒，該早起的還是早起，該辦事的還是辦事。

只有營養師知道

每天保證正常的睡眠時間是很重要的。

晚上的10點半到第二天早上5點是晚上最佳睡覺時間。因為晚上11點至臨晨4點是人體骨髓造血時間，如果，這個時間，人體沒有進入睡覺休息狀態，就會叫做熬夜。

成年人需要的睡眠時間在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人的身體有宜。

美容覺的時間22點--凌晨2點。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，保證充足的睡眠時間，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前完成新陳代謝。

長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

晚上23:00--24:00 是夜眠期，經過整天的忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體超負荷，這樣得不償失。

象小姐的搬磚日常

1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。 此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。

2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。

3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.

晚上11點後睡不著或睡著了補驚醒中斷睡眠，這是暫時性的失眠，現代人的通病，你要好好的調理一下才行！特別提醒：千萬不能通宵不睡覺，後果比較的嚴重！ 失眠是一種大腦神經高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠質量差的原因。你一定要調理好你的睡眠質量，否則時間長了會導致神經官能症。 另外，睡眠是有生物鐘的，首先你要調整你的睡覺時間，試著按時晚上10點半睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了11點（子時）陽氣開始升發，人就會開始變得精神，難以入睡了。 如果白天睡覺耗的是你的心氣,而且白天睡覺越睡越累，人的身體氣不夠就不能推動血的運行. . 容易引起血液循環不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。

明揚四海

首先要說只要休息夠了，第二天精神充沛，什麼時候睡？睡多長時間都無所謂的，下從睡眠的作用，睡眠的時間，睡眠睡多久來說說吧。

1，睡眠的作用

睡覺就是為了大腦休息，大家知道電腦運行有電就行。而人腦不同，白天用了一天相當於用電，晚上睡覺相當於充電的過程，所以晚上睡的好，睡的夠，第二天大腦才能好好表現，不耽誤工作學習。

2，睡眠的時間

其實說固定的幾點睡覺好，是偽命題。因為地球有24個時區，光咱們國家就跨了5個時區，但是都按照北京時間的。

要是按照固定的幾點睡覺好，那應該每個人應該按照自己的在那個時區算，並且全地球有時差，大家時間都不同的。

3，睡眠多久好

關於睡眠，先說下深睡眠和淺睡眠。每個人晚上睡覺的時候，都是深睡眠和淺睡眠交替的。並且只有深睡眠才是真正的休息。

這樣問題就來了，有人深睡眠多，所以睡5，6個小時就夠了，有人深睡眠少，每天睡10個小時也昏昏沉沉的。

總的來說，睡眠幾點睡，睡多長時間。只要保持規律了，第二天精神充沛即可，不用非去卡點的。

90後聊基因

一般來說，正常成年人睡6-8個小時就可以，而且，最重要的是養成生物鐘，每天定時睡覺，定時起床。

熬夜不僅與你的睡覺時間有關，還與生物鐘有關。比如一個人經常熬夜到凌晨3點，然後次日又補覺10個小時；一個人則每天11點半睡覺，早上7點起。這兩個人相比，自然是後一個人的作息更健康些。

不過，長期睡眠不足、熬夜對身體的傷害很大，大家能不熬夜還是不熬夜。如果因為工作沒辦法，那就儘量保持一個穩定的生物鐘。

什麼時間睡算熬夜，其實沒有一個標準的答案。

建議大家在10點半-11點之間睡覺哦，而且，最好每天都堅持差不多的入睡時間。

魯南製藥小貼士

很多人有熬夜的習慣，喜歡熬夜刷手機。可是長期熬夜，就會直接影響到睡眠質量。熬夜後即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠質量。因為白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水平不同，從而影響睡眠的質量。而且長期熬夜，不僅皮膚會變差，還容易誘發肥胖、糖尿病高血壓等慢性疾病，甚至還會增加癌症的發病風險。所以早睡早起是健康的基礎。

最簡單粗暴的解決方式就是成年人讓自己每天保證有質量的7-8小時睡眠，早睡早起，這個絕對可以有。

讓自己儘量習慣十點左右上床，11點之前進入深度睡眠。不要因為睡前刷手機錯過了和美夢的約會。

總結一下就是避免熬夜或是減少熬夜是保證充足有質量睡眠的基礎。而有了充足的睡眠，也是健康的基礎。

<strong>

錢多多營養師

你好！一天中睡眠以晚上10點到凌晨6點為最佳的時間，晚上11點以後睡覺就是熬夜了。

熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜會對身體造成多種損害，造成免疫力低下、感冒、精神不振、頭疼、皮膚乾燥長痘、視力減退、易怒、健忘、增加慢性病的發病率等等。因此，在日常生活中我們要避免熬夜，如果因為工作等原因不得不熬夜，可以做到以下幾點，減輕熬夜對身體帶來的損害。

1.補水

熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害很大。

2.多吃含維生素豐富的食物

熬夜的時候眼睛容易疲勞，而維生素可以提高眼睛對光線的適應能力，補充身體所需物質提高免疫力。

3.補充蛋白質

熬夜會提高勞動強度，是能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。

4.做深呼吸

熬夜時大腦需氧量會增大，容易造成內源氧缺乏症，應不時做深呼吸調節。

5.護理皮膚

皮膚的作息時間是晚上10點到11點之間，即使需要熬夜，也應在10點之前對皮膚做好清潔、護理。

熬夜後的補救措施有起床後做一下柔軟操活動筋骨，喝杯水補充水分，吃好早餐，熬夜的第二天中午記得午休一下。希望我的回答對你有幫助！

腎病常識

　　到底多少點睡覺算熬夜可能因人而異，取決於睡眠習慣以及生活方式。有人過了21點睡覺就算熬夜；有人凌晨3點入睡算正常。對一些習慣了晚睡的人來說，其他人正常入睡的時間他們會感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。

　　一般來說，僅僅是“晚上不想睡”還不足以說明是否是一種需要解決的問題，還需要看是什麼程度，以及頻度。偶爾的“晚上不想睡”多半跟具體的情境有關，例如，白天過於興奮，夜晚還回味無窮，因而輾轉反側，無以成眠；又或者白天睡眠過多，夜晚神采奕奕，毫無倦態。這些都還算不上是問題。

　　如果持續性的，既無白天的事件誘因，又無需要熬夜加班的應急工作，哪怕無所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一個問題。這在心理學裡稱為“睡眠相位後移綜合徵”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）這是一種慢性的睡眠紊亂症狀，罹患這種綜合徵的個體會習慣性地晚睡晚起，即使按照正常時間上床，也無以成眠，在床上輾轉幾個小時。儘管正常時間上床睡不著，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易驚醒。

　　DSPS最早是由美國紐約Montefiore Medical Center的醫生於1981年提出，因其症狀除了晚睡晚起外也沒有其他嚴重的情況，所以很少有患者嘗試接受治療。國外的研究認為人群中大約有0.15%的人可能受到DSPS的困擾。國內沒有確切的報道數字，但由於現時代手機和移動互聯技術的普及，以及可以宅在家中創業、工作，DSPS的比例在80、90後應當更高。

　　具體而言，根據根據國際睡眠障礙分類（ICSD），DSPS的主要特徵是：

　　1.睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。

　　2.每天入睡時間基本相同。

　　3.一旦入睡，並不會輕易醒來。

　　4.在早晨理想時間起床是非常困難的。

　　5.相對非常嚴重的，沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。

---

---

關鍵字: 時間 睡眠 健康

---