依然蟋蟀

每天累計運動能減脂嗎？答案是不一定。

因為要想達到減脂的目的，它有很多因素。

比如飲食，運動量，作息習慣等等，它遵循一個理論公式:

攝入熱量(吃飯)＜基礎代謝+消耗熱量＝減脂

給你幾個建議:

1.在每天累計30分鐘訓練的情況下，減少你的熱量攝入，也就是控制飲食，少油少鹽，飯量減少，少食多餐。

2.累計運動30分鐘，儘量改成一次持續運動30分鐘以上，因為人體在持續運動30分鐘以上~才會燃燒脂肪供能，前期大部分是用你體內的糖分供能。然後配合飲食。

3.如果條件允許的話，建議有氧運動(跑步)加上力量訓練組合方式，相對效果比較好，每天30分鐘有氧，30分中心左右力量，效果是最快的。前提配合飲食。

說的那麼多，樓主也明白了，飲食甚至比訓練還要重要，因為肥胖的人~大部分都是吃不來的，排除一些疾病造成的，所以解決問題，也得從這方面下手。

穩穩健身筆記

穩穩的健身生活日記

很高興能分享我的觀點。

我的看法是:可以，但效果不明顯。減肥涉及到以下幾個關鍵因素。

1 時間和心率。很多人認為在戶外或跑步機走了半小時就覺得能消耗大量卡路里了，其實不然，雖說時間長短有一定關係，但是心率變化才是最關鍵。研究表明有氧心率在最大心率65%到75%之間比較適合減肥。即使你持續1小時運動卻達不到這個心率值，效果甚微。

2 攝入小於消耗。減肥成功，不僅是堅持運動，更需要保證你日復一日堅持日常攝入量小於消耗量。許多時候不注意練後的一小份甜點就能讓你這次運動效果付之東流。

3 適當多攝入蛋白質意義。過度減脂有氧會引起體內蛋白質被分解供能，導致肌肉流失，到時候減肥成功，肌肉也流失厲害，及時補充蛋白質是關鍵。

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5 補水和睡眠時間。還是那就句話，水參與細胞代謝，少量多次飲水提高代謝功能。同時保證每天7小時睡眠時間和愉快心情。

減肥不能急功近利，堅持才有成果。

Jacky陳陳陳

這是一個超級簡單的數學題。你每天自然消耗的卡路里是1500-1800千卡，你運動30分鐘消耗200-300千卡。所以你一天能消耗1500+200=1700千卡的能量.

消耗清楚了，就看攝入了，下面是個對照表。

自己吃了啥，簡單算算就行。比如你今天吃了一包方便麵，差不多500千卡，然後還吃了一個滷蛋70千卡。那麼恭喜🎊🎉🎊🎈你！你一共攝入了570千卡，而你消耗了1700千卡。所以你每天還是消耗了1000千卡左右！雖然吃的超級不健康，但是依然形成了熱量負差。

最後你關心的是你多久能瘦，更簡單啦！

1KG脂肪＝7000千卡的熱量，所以如果你每天吃一包泡麵➕一個雞蛋。你一週就能瘦1KG的脂肪！是脂肪哦！一個月，你應該可以瘦3KG左右，基本會有明顯的效果了

這個就是俺減肥的效果啦

我每天60分鐘，每天吃兩頓，基本攝入量在800千卡，一個月也能瘦3KG左右。

拿走不謝！^ _ ^

享瘦型動派

可以的哦，要堅持。

記錄每一天小琴

如果運動方式合理，是完全可以的

七天科學塑身

可以

我家的三國時代

是可以減得

xumeilin

每天累計運動30分鐘，減肥是減不了的，最多能讓你保持現狀不變肥。

因為減肥的核心原理就是持續製造身體的熱量缺口，也就是消耗量大於攝入量。注意，是持續製造，這樣你的身體才會因為內部持續糖供能不足的情況下動用脂肪氧化水解來釋放能量，從而達到我們減肥（減脂）的目的。而每天累計運動30分鐘，主要從強度上是無法保證每次給你的身體造成持續的熱量消耗，可能每次你運動個10分鐘，身體裡的糖原還沒消耗完你就停了，等於還沒輪到你的脂肪出場你就終止輸出了，自然沒有減肥效果了。但是你每天至少累計有個30分鐘的運動進行熱量消耗，這部分的熱量會消耗你體內的一部分糖，不讓它們繼續轉化成脂肪保存，所以只要你不加大攝入量，理論上能幫你保持現狀。

不想油膩的MrA

我感覺得看出汗多少吧，然後就是堅持

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運動能增加能量消耗，能量的來源有外源性的碳水化合物（米麵），蛋白質（肉蛋奶），脂肪（油，肥肉，奶油）和內源性的糖原（肝糖原和肌糖原）和糖異生（肌肉等蛋白質轉化成能量）。每個人的基礎代謝不同，運動的效果也不完全一樣，比如我自己測試過，走20步大約消耗1千卡熱量。但是你光考慮運動，而不考慮飲食的合理攝入，效果不會太好，除非你的運動量足夠大。

7分飲食3分運動吧

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