依然蟋蟀

每天累计运动能减脂吗？答案是不一定。

因为要想达到减脂的目的，它有很多因素。

比如饮食，运动量，作息习惯等等，它遵循一个理论公式:

摄入热量(吃饭)＜基础代谢+消耗热量＝减脂

给你几个建议:

1.在每天累计30分钟训练的情况下，减少你的热量摄入，也就是控制饮食，少油少盐，饭量减少，少食多餐。

2.累计运动30分钟，尽量改成一次持续运动30分钟以上，因为人体在持续运动30分钟以上~才会燃烧脂肪供能，前期大部分是用你体内的糖分供能。然后配合饮食。

3.如果条件允许的话，建议有氧运动(跑步)加上力量训练组合方式，相对效果比较好，每天30分钟有氧，30分中心左右力量，效果是最快的。前提配合饮食。

说的那么多，楼主也明白了，饮食甚至比训练还要重要，因为肥胖的人~大部分都是吃不来的，排除一些疾病造成的，所以解决问题，也得从这方面下手。

稳稳健身笔记

稳稳的健身生活日记

很高兴能分享我的观点。

我的看法是:可以，但效果不明显。减肥涉及到以下几个关键因素。

1 时间和心率。很多人认为在户外或跑步机走了半小时就觉得能消耗大量卡路里了，其实不然，虽说时间长短有一定关系，但是心率变化才是最关键。研究表明有氧心率在最大心率65%到75%之间比较适合减肥。即使你持续1小时运动却达不到这个心率值，效果甚微。

2 摄入小于消耗。减肥成功，不仅是坚持运动，更需要保证你日复一日坚持日常摄入量小于消耗量。许多时候不注意练后的一小份甜点就能让你这次运动效果付之东流。

3 适当多摄入蛋白质意义。过度减脂有氧会引起体内蛋白质被分解供能，导致肌肉流失，到时候减肥成功，肌肉也流失厉害，及时补充蛋白质是关键。

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5 补水和睡眠时间。还是那就句话，水参与细胞代谢，少量多次饮水提高代谢功能。同时保证每天7小时睡眠时间和愉快心情。

减肥不能急功近利，坚持才有成果。

Jacky陈陈陈

这是一个超级简单的数学题。你每天自然消耗的卡路里是1500-1800千卡，你运动30分钟消耗200-300千卡。所以你一天能消耗1500+200=1700千卡的能量.

消耗清楚了，就看摄入了，下面是个对照表。

自己吃了啥，简单算算就行。比如你今天吃了一包方便面，差不多500千卡，然后还吃了一个卤蛋70千卡。那么恭喜🎊🎉🎊🎈你！你一共摄入了570千卡，而你消耗了1700千卡。所以你每天还是消耗了1000千卡左右！虽然吃的超级不健康，但是依然形成了热量负差。

最后你关心的是你多久能瘦，更简单啦！

1KG脂肪＝7000千卡的热量，所以如果你每天吃一包泡面➕一个鸡蛋。你一周就能瘦1KG的脂肪！是脂肪哦！一个月，你应该可以瘦3KG左右，基本会有明显的效果了

这个就是俺减肥的效果啦

我每天60分钟，每天吃两顿，基本摄入量在800千卡，一个月也能瘦3KG左右。

拿走不谢！^ _ ^

享瘦型动派

可以的哦，要坚持。

记录每一天小琴

如果运动方式合理，是完全可以的

七天科学塑身

可以

我家的三国时代

是可以减得

xumeilin

每天累计运动30分钟，减肥是减不了的，最多能让你保持现状不变肥。

因为减肥的核心原理就是持续制造身体的热量缺口，也就是消耗量大于摄入量。注意，是持续制造，这样你的身体才会因为内部持续糖供能不足的情况下动用脂肪氧化水解来释放能量，从而达到我们减肥（减脂）的目的。而每天累计运动30分钟，主要从强度上是无法保证每次给你的身体造成持续的热量消耗，可能每次你运动个10分钟，身体里的糖原还没消耗完你就停了，等于还没轮到你的脂肪出场你就终止输出了，自然没有减肥效果了。但是你每天至少累计有个30分钟的运动进行热量消耗，这部分的热量会消耗你体内的一部分糖，不让它们继续转化成脂肪保存，所以只要你不加大摄入量，理论上能帮你保持现状。

不想油腻的MrA

我感觉得看出汗多少吧，然后就是坚持

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运动能增加能量消耗，能量的来源有外源性的碳水化合物（米面），蛋白质（肉蛋奶），脂肪（油，肥肉，奶油）和内源性的糖原（肝糖原和肌糖原）和糖异生（肌肉等蛋白质转化成能量）。每个人的基础代谢不同，运动的效果也不完全一样，比如我自己测试过，走20步大约消耗1千卡热量。但是你光考虑运动，而不考虑饮食的合理摄入，效果不会太好，除非你的运动量足够大。

7分饮食3分运动吧

關鍵字: 万物随新动 健康 瘦身