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<strong>大家好，我是东方说美食。
一年的结束和新一年的开始可能是我们反思自己的生活并感到有动力做出改变的时候。2020年了都，如何改变饮食和改善饮食呢？，我们所有人可能都有一个属于自己的模糊概念。但实际上，我们可能并不知道如何做到这一点。为了帮助您，以下是我的10大秘诀，以帮助您简单有效地改善饮食，今年咱就这么吃！
多吃水果和蔬菜
您可能已经听过一千遍了，但是每天吃更多的水果和蔬菜确实是您可以养成的最有价值的饮食习惯。水果和蔬菜包含多种有益健康的维生素，矿物质和抗氧化剂，包括类胡萝卜素，维生素C，钾，叶酸和锌。请记住，您吃的水果和蔬菜种类越广，营养成分的范围就越广。您应该让您盘子里的饭菜色彩尽可能的丰富。因此，请考虑西兰花，香蕉，青苹果或南瓜。不喜欢直接吃？那您还可以在汤，酱汁，沙拉，冰沙和甜点中或蘸酱时尝试。
减少饱和脂肪的摄入
饱和脂肪增加了体内有害胆固醇的水平，同时又降低了有益胆固醇。饱和脂肪主要是动物脂肪。您可以通过购买瘦肉，减少可见脂肪和避免食用高脂乳制品来减少摄入量。另外，避免依赖肉作为膳食的主要成分，而应尝试豆类或其他植物蛋白来源。
减少反式脂肪的摄入
反式脂肪是化学改变的脂肪，现在被认为对健康有害，甚至比饱和脂肪有害。快餐公司和大众食品生产商倾向于使用这些食品。因此，如果您要避免食用快餐食品以及诸如蛋糕和饼干之类的经过加工或预先包装的食品，对您的自控能力是个不小的考验。
增加您的不饱和脂肪摄入量
不饱和脂肪会降低血液中有害胆固醇的含量。实际上，有些甚至还会增加保护性胆固醇的含量。您可以在坚果、种子、鳄梨和橄榄油中找到不饱和脂肪。
增加您的Omega-3油摄入量
Omega-3油是有效的抗炎剂，可帮助保护心脏，润滑关节，甚至有助于保持良好的心理健康。这些可以在种子油（如亚麻籽油等）和油性鱼（如三文鱼等）中找到。在油性鱼中发现的那些比在植物来源中发现的更具“生物利用度”（也就是说，它们更容易被人体使用）。当然，最好能每周食用两份含omega-3油的食物。
增加液体摄入量
旨在每天喝大约八杯液体。水对健康至关重要。毕竟，体重的60％来自水。体内大多数代谢反应都需要水。脱水会导致疲劳和注意力不集中，甚至会影响您的外表。喝白开水、自制凉茶和吃多汁的水果（例如西瓜等），以达到水合目标。
每天吃早餐
研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更苗条。您可以从各种各样的食物开始您的早晨：烤面包，粥，谷物，水果，鸡蛋，果汁，黑/绿/草药茶，煎饼，西红柿，年糕，花生酱，品项多的不胜枚举！尝试以淀粉为基础的早餐，放入一些水果，并避免过分油炸、含糖或肉类过多的早餐。
全麦
由于麸皮和胚芽的存在，与精制谷物相比，全谷物确实含有更多的营养成分。全谷物包括不溶性和可溶性纤维，植物营养素，维生素B和维生素E。
注意盐的摄入量
摄入过多的盐会导致高血压，能够引起进一步的健康并发症，例如血液凝块。大多数盐在烹饪甚至餐桌上都找不到。相反，它隐藏在零食、罐头汤和即食食品等加工食品中。减少摄入这些食物克以降低盐的摄入量，对您来说是不是有点难度？
增加膳食纤维的摄入
当您开始吃更多的水果、蔬菜和粗粮时，您的膳食纤维摄入量自然会增加，如果您能同时添加豆类一起食用的话，您一定会达到每天18克膳食纤维的理想目标。膳食纤维将有助于预防肠癌、憩室病和便秘。
为了改善饮食，您应该追求的是均衡，均衡的食物摄入量，其中富含水果和蔬菜，以全谷物为基础，并结合了优质蛋白质，例如瘦肉或豆类。另外，应食用“好”脂肪代替“坏”脂肪，并尽量减少含糖和盐的零食。因此，现在您在阅读了小编为大家分享的10大技巧后，2020年的饭到底应该怎么吃才会对身体好，想必您心里已经有答案了，为什么不将它付诸实践呢？
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