曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel却说：“创造平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”
平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是8小时1分01秒，是由中国的特警毛卫东于2016年第二届平板支撑世界杯创造。
平板支撑的作用
一、平板支撑有一定的减肥作用，但它不属于有氧运动，虽然它可以燃烧掉你身体的部分脂肪，但是它的主要作用在于锻炼肌肉和塑造我们的形体。
二、平板支撑主要锻炼我们的核心肌群，而且还可以塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让我们的背部线条更迷人。
三、平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，学习起来比较轻松。
平板支撑的动作要领
- 先做个直臂支撑，两手臂位于肩膀正下方，两脚尖分开与髋同宽，耳肩髋在同一条线，头背臀在同一平面
- 曲肘使肘关节位于肩膀正下方，两手空握拳，保持耳肩髋一条线，头背臀在一个平面。
- 保持平板支撑的姿势即可。
另外一种做法：
- 先俯卧在瑜伽垫上,两手肘位于肩膀正下方，将上半身撑起。
- 两腿分开使两脚尖与髋同宽，接着勾脚尖
- 将身体撑起来，使得腰背臀在一个平面，耳肩髋在一条线。
- 保持平板支撑的姿势即可。
补充说明：做平板支撑时手该怎么放？
有三种放法：第一种就是空握拳放在瑜伽垫上；第二种就是交叉握拳放在瑜伽垫上；第三种就是成掌型放于瑜伽垫上。这三种放法都可以，根据自己喜好来。
注意事项：
1.腰背部保持挺直，切忌弓腰、或者塌腰，避免腰椎压力负担过大。
2.头始终保持中立位，切忌不要仰头或者低头，避免颈椎的压力负担过大。
3.不要撅屁股，这样会练不到核心，从而影响训练效果。
平板支撑是不是撑得时间越长越好？
加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说：对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。他还表示：建议人们连续坚持数分钟平板支撑除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。
对于平板支撑最理想的安排应该是短时间、高频率。
以一周练3~4次，每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒的训练方式为佳，这样不仅实行难度低，也能够保证每次的动作的质量，效果也要比一次性撑好几分钟强很多。
平板支撑涉及的肌肉及作用
- 锻炼腹横肌，可以让你的腰围更细
- 锻炼腹直肌，可以使你的身体线条更明显
- 锻炼腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
- 锻炼多裂肌、竖脊肌，可以预防驼背。
- 锻炼臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌），可以提高你的臀线,。
平板支撑属于什么抗阻训练类型？
平板支撑属于静力性抗阻训练。
静力性抗阻训练，也称为等长训练（isometric training），发展于20世纪初期，但是在20世纪50年代中叶便因许多德国科学家研究结果的支持而广受欢迎。这些研究显示，静力性抗阻训练可在促进肌力方面有极佳的效果，所获得的肌力超过动力性收缩收益。虽然，之后的研究并未能重现先前研究的结果，不过，静力性收缩仍是一种重要的训练形式，特别是手术后复健时，亦即在肢体打上石膏而无法做动力性收缩的时期。静力性收缩可以加速复原，并减少肌肉萎缩、肌力流失。
说人话就是动作保持不变，通过外界提供的力，身体产生对抗来练习到我们肌肉。
结语
平板支撑是一个新手入门的动作，大家一定要好好掌握它，因为很多动作（比如平板支撑变式动作，侧支撑、平板支撑抬腿、平板支撑抬手……）都是在此基础上衍生出来的。
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